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一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

20 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/23(月) 23:39:27 ID:zZbQ5dCU
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月23日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.8kg
【体脂肪】:26.7
【骨格筋率】:30.9
【BMI】:29.1
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)130g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、充実野菜200g合計約480kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、納豆50g、豆乳スープ(レシピは下記に記載)充実野菜200g合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、納豆50g、豆乳スープ(レシピは下記に記載)充実野菜200g合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン20g 70kcal

本日摂取トータル 約1590kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ(15回、14回、13回)ゆっくりサイドレイズ5キロ(15回、15回、15回)、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右(15回、15回、15回)
ゆっくりリストカール7キロ左右下側(20回、15回、15回)、リストカール5キロ左右上側(15回、12回、12回)
エアロバイク100分(中間で10分休憩)(心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal)

【備考】
体重減りましたが筋率減って体脂肪増えてますね。
まあ、誤差程度なんでもう少しこのまま行きます。


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