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一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

1 :メタボT ◆OLpG0A1F92 :2006/10/21(土) 15:16:29 ID:cLg2Lts5
身体健康板の方で何故か突然スレスト喰らったのでこちらに立て直しました。


2 :ピザーラお届け:2006/10/21(土) 15:17:03 ID:Z/+yJouw
体動かさなきゃだめ?

3 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/21(土) 15:17:57 ID:cLg2Lts5
★★ダイエットに役立つページ★★

栄養ナビゲーター(カロリー計算)
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

筋トレ職人の実践講座(筋トレ指南)
http://www.training-craftsman.com/

肉体改造研究所(総合情報)
http://www.know-dt.com/index.html
筋トレ、ダイエット、健康法(総合情報)
http://homepage3.nifty.com/o-key/index.html

ダイエット30ヶ条(総合情報)
http://www.pharm.co.jp/today-diet/diet30.htm


4 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/21(土) 15:19:59 ID:cLg2Lts5
前スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/l50

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 16:57:04 ID:uZBa6sEa
王道スレで良いんじゃない?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 17:04:47 ID:DXouWLbD
>>1-4

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158078012/ と重複

7 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/21(土) 17:39:03 ID:cLg2Lts5
>>5-6
スレタイトル違ってますしダイエットのやり方はそれぞれ多様なんで問題無しと考えます。



8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 17:58:57 ID:DXouWLbD
>>7
その論理が通用するならスレがいくつあっても足りない。
体系別に類似していたら、重複と見做すのが2ちゃんの通例。

前スレを見たところ、テンプレも存在してないし歴史的にも浅い(過去スレ1)。
王道スレは、美容板から続いており、テンプレも過去ログも多い。
健康板・美容板ともに知らない人が見たとして、どちらのスレが参考になるかは分かりきったこと。

また、現在、削除依頼済みなので、問題の有無は運営が決めること。
君がどうこう言える立場ではない。

議論したい場合は、この板の自治スレまたは、削除議論板に新スレつくって、そちらでよろちくび

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 18:19:13 ID:FdBY/Pxm
参加2日目にしてスレスト…。

一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/
から流れて来ました。

ダイエット板があるなんて知りませんでした。
が、この板があるからスレストされたのでは?本来ここでやるべきなのかも。

10 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/21(土) 18:22:33 ID:cLg2Lts5
>>8
その論理では全部王道スレに集約されて2ch本来の多様さが失われますね。

ダイエットの王道スレ=ダイエットのやり方全般に関するスレは全部重複
と、片付けてしまうのですから。
運営もそこまで狭い了見で削除基準を考えてないと思いますよ。

以上この議論はこれで終わりにさせて頂きます。


11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 18:36:28 ID:0y5ziR4f
あげ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 19:00:52 ID:DXouWLbD
>>9-10
反発ばかりしてないで、一度、王道スレ&他スレ覗いてみたら?
んで、自分らと同じことやってるなと思ったら融合すればいい。
王道とは明らかに違う。俺たちの方が正しいし詳しいと思ったら続ければいい
(削除されるかもしれないけど)。


でも、テンプレに
> 筋トレ職人の実践講座(筋トレ指南)
がある時点で、どっか間違えてると思うよ。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 19:05:49 ID:uZBa6sEa
>>1
自己中だねw

重複だからスレストになるんじゃないの〜?w

14 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/21(土) 23:45:10 ID:cLg2Lts5
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月21日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:86.5kg
【体脂肪】:26.6
【骨格筋率】:31.0
【BMI】:29.2
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、ワカメの味噌汁200g、ソイプロテイン10g、充実野菜150g合計約500kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、ワカメの味噌汁200g、ソイプロテイン15g、充実野菜150g合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、ワカメの味噌汁200g、ソイプロテイン20g、充実野菜150g合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン20g、充実野菜150g 120kcal

本日摂取トータル 約1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×3、背筋35回×3、サイドベンド(14キロのバ−ベルを肩に載せて)左右35回×3、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク100分(中間で10分休憩)(心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal)

【備考】
ちょっと筋率下がってますがまあ、もう少し様子を見ます。



15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 07:01:57 ID:y0UI+z/I
>>8
えらい横暴な。
2chって本来もっと緩いところだと思ってた。
俺はこのスレおもしろいのでそれだけで他と分けて
存在する理由になると思うよ。
一度ひろゆきにきいてみたいね。
これじゃニフじゃん、と。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 07:04:50 ID:y0UI+z/I
あと、この前スレの削除経緯が書いてあるスレってどこに
あるのだろう。知ってたら誰か教えてください。
2chの運営なんて普段全然関係ないもんなぁ。。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 07:54:16 ID:9tqKWeUw
>筋トレ職人の実践講座(筋トレ指南)

どんな内容かと覗いてみたら、リハビリかとおもった

18 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/22(日) 23:51:50 ID:BifApvX6
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月22日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:86.5kg
【体脂肪】:26.5
【骨格筋率】:31.1
【BMI】:29.2
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、ワカメの味噌汁200g、ソイプロテイン10g、充実野菜150g合計約500kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、ワカメの味噌汁200g、ソイプロテイン10g、充実野菜150g合計約500kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、白菜キムチの鶏肉炒め(白菜キムチ60g、鶏肉(モモ皮無し)140g)、充実野菜200g合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン10g、充実野菜150g 90kcal

本日摂取トータル 約1590kcal

【運動】
全休

【備考】
今日も変わらずです。


19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 12:55:27 ID:whz+2oEk
良スレ

20 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/23(月) 23:39:27 ID:zZbQ5dCU
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月23日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.8kg
【体脂肪】:26.7
【骨格筋率】:30.9
【BMI】:29.1
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)130g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、充実野菜200g合計約480kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、納豆50g、豆乳スープ(レシピは下記に記載)充実野菜200g合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、納豆50g、豆乳スープ(レシピは下記に記載)充実野菜200g合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン20g 70kcal

本日摂取トータル 約1590kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ(15回、14回、13回)ゆっくりサイドレイズ5キロ(15回、15回、15回)、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右(15回、15回、15回)
ゆっくりリストカール7キロ左右下側(20回、15回、15回)、リストカール5キロ左右上側(15回、12回、12回)
エアロバイク100分(中間で10分休憩)(心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal)

【備考】
体重減りましたが筋率減って体脂肪増えてますね。
まあ、誤差程度なんでもう少しこのまま行きます。


21 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/23(月) 23:40:10 ID:zZbQ5dCU
筑前煮を作ろうと思いましたが作るのがかなり面倒なのと量的にチト少なく成るのでまた豆乳スープにしました。
レシピは
鶏肉(モモ皮無し)680g、調整豆乳2リットル、えのきだけ300g、ブロッコリー400g、低脂肪(無糖)ヨ−グルト150g、
人参200g、玉ねぎ200g、椎茸200g、その他調味料で
総カロリーは約2500カロリーで重量は足した水も含めて約4キロです
これを10食に分けて食べますので1食約250カロリー/400gですね。

食物繊維、たんぱく質を含めた栄養バランスも非常に良く満腹感も得られますので
ダイエット食としては非常に優秀です。
今回隠し味で入れたヨーグルトはコクとほのかな酸味が出て良い感じです。
明日、明後日がまた美味しいんですが。


22 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/23(月) 23:42:35 ID:zZbQ5dCU
>>20ですがちと訂正です。
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、豆乳スープ400g(レシピは下記に記載)、充実野菜200g合計約520kcal
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、豆乳スープ400g(レシピは下記に記載)、充実野菜200g合計約520kcal

納豆を消し忘れました。上記が正解です。


23 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/24(火) 15:40:10 ID:nPPLNg65
今日はなんか寒くてしょうがないのですが でも室温は19度有りました。

どうも1ヶ月程前から便秘がち&冷え性でこれは脂肪が減ったからかと思ってましたが
今日ふと体温計ったら35.5度でした。。。これは完全な低体温症ですね。。。
いまも部屋の中で上着着ないと寒くてしょうがない感じですし。。。

その後主治医に相談しました所、毎日1000kcalの運動して総摂取1700kcal前後では
体が生命維持の危険を感じて内臓の動きを意識的に鈍らせて体温を下げているとの事でした。。。

主治医いわく、「アウシュビッツの囚人でももう少し食べてたんでは?」と、笑われました。。。
まあ、チト大袈裟ですがこれでは基礎代謝が大幅に下がって更に免疫力も大幅に下がるそうです。
疲労感が無いのはなまじ高蛋白食で筋トレである程度筋肉が維持されてる為だそうで

その分体は余計危機感を感じる(つまり総摂取が少ないのに消費が多く運動量が多い)
更に私の場合は内臓脂肪がほぼスッカラカンに成って体脂肪の燃える分が皮下脂肪に移った辺りから
体の不調が始まっているのでやはり原因は完全にこのダイエットに有る様です。

内臓脂肪は運動によってドンドン減るが皮下脂肪は内臓脂肪ほど早く落ちないそうで
その際、無理に落とそうとすれば体が拒否反応を起こしこの低体温症へ移行するそうです。

どう見ても糖質と総摂取カロリーの絞り過ぎとの事で今後は毎食の摂取カロリー(特に糖質)を大幅に見直す事にしました。
総摂取をまず2000kcalまで引き上げてその後2200kcaまで引き上げます。
これでもまだ少ないそうですが2200ぐらい摂ればまた体温が上がって来るだろうとの事で
また、有酸素運動も以前のバイク/60分に戻します。

これにより1時的に体重は戻るそうですが体温が上がってくればまた痩せるとの事でした。
はぁ〜。。。参りました。。。
でも急がば回れで行くしか無いですね。。。






24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 17:54:32 ID:xM7bsX6Y
おまいさんのスレ立てに賛同はできないが
多分付加が微妙に弱いかもしれない。

心拍数120〜って確かにそうだけどなんで120キープなんだよ。
男性で30歳台で体力あげながら絞るなら130前半、絞るだけでも
130前後がいいような感じだよ。

あと、飯の量にこだわってるのに充実野菜をまずはどうにかしてよ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:02:29 ID:xTHhe9Rf
というか、メタボさんとやらのレスからしてスレ違いになってるんじゃまいか?
トレは別として、食事内容がもう普通じゃないと思うんだが・・医者の指示なのか?
少なくともログの内容は王道スレとは重複ではないよ。まあここで好きなだけやりなはれ。

あとなんか宣伝厨か粘着君かしらんがあちこちコピペしてるのでいやんな感じです。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:04:11 ID:l9dj4XH8
このスレの内容見た限り、ほとんどが特定の個人の日記みたいな
内容だし、どっかのBlogかミクでやったほうがいいんじゃない?

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:11:30 ID:Al7NAXL+
聞く耳持たない&知識欲・向上心のない俺より大人は嫌いだけど
かわいそうなので報告しといた。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1161476075/338

コピペ厨は健康板のクズか?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:18:41 ID:qmTBxp6N
オマエの毎日食ったの見せられてもなぁ
しかもバリエーションが全くないなぁ
こんなスレに毎日顔出してたらうんざりしてモチよけいに下がるなぁ

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:26:53 ID:VHq8L9kh
ここ来てすぐに「メタボT」をNGワードに設定したw


30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:28:53 ID:qmTBxp6N
>>29
やっぱりなぁ

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:49:01 ID:qY4dqRhk
>>23
それ気付いてよかったねw
とにかく摂取カロリー減らし過ぎ。
それで続けられればいいけどたとえ気持ちは折れなくても身体が悲鳴上げちゃってます。
2割程度カロリーカットして停滞したらまた1〜2割カット、って感じでいくといいよ。
それと夜食は要らない。

トレの内容がイマイチ不明。
バイクはやり過ぎのような気もするけどまあいいとして何故カーフや前腕、肩みたいな
小さな筋肉ばかりやる?
腕立て、腹筋はいいとして他の筋トレはダイエットとしてはほとんど無意味。

っていうかやっぱこのスレ要らないような。
三食摂って運動する人が今日のメニューを書くスレとでもすれば?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 18:58:44 ID:KvE58AmA
健康板にあったのは激しく違和感だったんだが、ここなら「あり」じゃないかな。
でも既存のスレのどれかでまかなえる気もするけど
隔離いや独立しててもいいんじゃないかという気もする。

なにはともあれ、身体だけには注意したいもんだな。お互い。
「健康のためなら氏んでもいい」っつーわけでもなかろう。


33 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/24(火) 19:02:11 ID:nPPLNg65
>>24
体力を上げるというより脂肪を減らす為の有酸素運動です。
また私の場合は38歳で60分やるので理論的には心拍120で十分脂肪は燃焼できると考えます。
でも実際は殆ど125以上でやってます。以前は120ぐらいでしたが
130を維持しようとすると実質135ぐらいでやる事に成るので膝が痛く成ります。
なので目標値としては心拍120でやってます。

>>25
メールで主治医とやり取りしてるんですが先ほど着たメールで当分は総摂取1900〜2000カロリー以内
朝昼を多目に食べるという事で良いそうです。
それで様子を見て体温が戻ればそのままのカロリー 戻らなければもう少し増やす。
そういう指示でした。

ともかく内臓脂肪は比較的安易に落ちるそうですが皮下脂肪はそうそう急に落ちないそうで
特にこれから冬場は運動をしてもリパーゼが活性化し難いので効果が上がらなくなるだろうとの事でした。
まあ、気長にやるしか無いでしょうね。私もこの頃は体重が思ったほど落ちなくなり少しイライラしてたんで。

あと献立ですが栄養バランスが取れていて毎日同じ食事がストレスに成ってないなら全然問題は無いとの事でした。



34 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/24(火) 19:16:26 ID:nPPLNg65
>>31
筋トレを1日おきに部位を変えてやる理由は
筋肉を太くしたい為の筋トレでは無く筋力維持の為のトレーニングだからです。
なんで回数は少ないですがまんべんなくやって
各所の筋肉の減りを食い止めるか減るのをできるだけ押さえる。
その為の筋トレです。

あと腹筋や背筋はある程度遅筋に効かせたいので35回にしてまして
大腿筋はバイクで鍛えた分で今でも十分に太いのでやってません。
小さい筋肉は分解と再構築が早いので負荷を強くして回数を15回〜20回でやってます。
これで4ヶ月程に成りますが筋肉は以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
まあ、筋トレ専門にやってる人から見れば物足りないのでしょうけど。

夜食は摂るか摂らないか私も悩んでましたが
今後少し摂らないでその分3食を増やそうと思います。
それで様子を見てカタボ症状が出なければそのまま行きたいと思います。


35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 19:34:10 ID:qrmzFJN+
>>34
ストイックなヒトだねぇ、体壊さないよう気をつけて。


36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 19:40:20 ID:uw0O9p3t
>>27
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは2ちゃん以外の外部URLだけだよ

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 19:48:40 ID:KvE58AmA
>>36
ちゃんと過激スレにも貼りなよ。
絨毯爆撃マルチポストするならさぼっちゃいかん。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 21:28:02 ID:xM7bsX6Y
ま、ちまたじゃリンクされるのはしょうがない、する方の
倫理感が問われる感じだしね。

逆にリンクに関して当方は何も保障していませんという
感じの相手側の意図はここでは一切無視してくださいって
いうスタンスが広まってるね(個人じゃないよ)

>>36
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは2chでだけだよ。
と、いってもこのぐらいなら放置だとは思うけどね。



39 :元自転車海苔:2006/10/24(火) 21:51:18 ID:tq3XzEGi
【開始】:06年05月15日 (開始時の体重97.5kg)
【日付】:10月24日(火)
【年齢】:38歳
【身長】:171cm
【体重】:77.0kg   
【体脂肪】:夜18.50     タニタの足で測定タイプ
【目標体重】:68kg

みなさん、ただいまです。戻ってまいりました。
PC壊れてる間にいろいろあったようですが、引き続きよろしくお願いします。

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 21:55:37 ID:dnhAlYeX
>>38,36
短期で登録だった。次やったら、焼かれるよ

>>39
美容板エアロバイクスレにいた人?

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/24(火) 22:09:39 ID:uw0O9p3t
>>40
ハハ、そんなわけないだろ
登録だけだよ
俺はいつもあそこに書かれてる常習犯だけど
焼かれたことなんて一回もない
2ちゃんルールでのいいことと悪いことの区別は分かってるw

42 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/24(火) 23:13:26 ID:nPPLNg65
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月24日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.7kg
【体脂肪】:27.4
【骨格筋率】:30.5
【BMI】:29.0
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、納豆50g、卵55g、白菜キムチ40g、低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g合計約520kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)160g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)林檎半分170g、合計約610kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)140g、豆乳スープ450g(レシピは>>21に記載)林檎半分170g、低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g 合計約610kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル 約1740kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×3、背筋35回×3、サイドベンド(14キロのバ−ベルを肩に載せて)左右35回×3、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク62分(心拍数120以上維持、距離26キロ、消費カロリー600kcal)

【備考】
朝はまだ低体温に気付いて無かったので少ないですが
明日からはもっと多く食べます。
今日は結構カタボってますね。まあ、これはこれまでの結果だと思うので
もう2,3日様子を見ます。


43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 00:20:10 ID:ARj/qZNR
めたぼさんスゴス・・・

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 00:38:30 ID:RpqdnWxh
【開始】:06年06月上旬 (開始時の体重98kg)
【日付】:10月24日
【年齢】:32歳
【身長】:174cm
【体重】:91.2kg
【体脂肪】:26.4
【骨格筋率】:しらね
【BMI】:しらね
【目標体重】:72kg
【朝食】13穀米サンドイッチ、グレープフルーツジュース500ml 多分400kcalぐらい
【昼食】会社の付き合いでご飯はちょっと残すもののあんま気にしてない
    チキンカツ定食とか食べてるから多分1000kcalぐらい
【夕食】スーパーの半額弁当、時間的に遅いので無い時あるそんときはビフィダスのでかいのと豆腐と納豆ときゅうり。
【夜食】これいってる時点でシネ って気もするけど寝る為にホットミルク飲むときあるや・・

本日摂取トータル しらね

【運動】
4日に一回スロートレで胸、背中、腰、腿、裏腿、肩だけは3ストライク
毎日水泳、平泳ぎで200mインターバルでウォーキング心拍数120〜130で
落ち着くまで。と、毎日といっても水泳は週4くらい

【備考】
やるのは立派だけどなんかずれてるよ、カロリー計算する前に
覚えることあると思う、今なら計算する前に動いたほうが良さそう。
もっとしぼってストイックにいくなら今のカロリー計算役立ちそうだ。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 00:39:32 ID:RpqdnWxh
ごめんなさい、、今の俺84.4kg

と、いっても22;30までジャバジャバしてたから水分補給したら
多分86ぐらい。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 00:40:54 ID:RpqdnWxh
orz。。。。 水泳は、、、、 1時間から1時間ハンデス・・・

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 00:44:27 ID:b3oU/dgU
変な奴きたな・・・
宣伝した奴恨むぜ

48 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/25(水) 00:52:34 ID:lQRcjhLq
あ-胃がムカムカします。。。
胃が小さく成ってたのかみぞおちがチクチク痛くてゲップが出る見たいな。
消化不良見たいですね。

慣れるまでちょっと掛りそうです。


49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 01:19:54 ID:RpqdnWxh
うん、だってどうみても不健康だもん

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 11:12:52 ID:Tf/SzqM7
>>34
せっかく頑張っているんだからもう少し理に適った筋トレした方がいいと思うよ。
ダイエットのためなら大きな筋肉を鍛えるのが基本。
具体的には背中、胸、脚。
まあ脚はバイクで使ってるし太くしたいってわけでもなさそうだから今のままでいいとして、
胸は腕立て以外にももう1〜2種目入れたほうがいいよ。3日に1回でいいから。
背中は懸垂できればベストだけど多分無理だろうからダンベルでローイング等すればいい。
その他の小さな筋肉、腕や肩や前腕、カーフ等は上に書いたトレで鍛えられるし、もっと
痩せてからやっても遅くないです。
少なくともダイエット的には意味が非常に少ない。
>以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
これは多分気のせいです。
20kg以上の減量時にその程度のトレではサイズは間違いなくダウンしてます。
脂肪が落ちて下の筋肉が見えてきただけ。ただ日常的にトレしているので筋肉自体は
張りをもってるだろうから見栄えは確実に良くなっていると思う。
でもそれは個別に筋トレしなくても上記の筋トレだけでも同等以上の成果があります。
胸や背中のトレの過程で腕が弱いと思ったり、胸や背中が大きくなってきて腕の細さが
気になったりした段階で始めても充分ですよ。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 13:09:25 ID:81NQmGV7
あげまん

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 13:44:10 ID:ARj/qZNR
>>50鍛えてない筋肉があると
皮膚余ったりしないですか・・・?

メタボじゃないですが気になったので

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 14:25:15 ID:Fhnzhuf/
つチラシ

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 14:32:27 ID:MsdYNv7m
28才女 154センチ
2月 61キロ 30%
8月 52キロ 19%
現在 53キロ 19〜20%

ここ数ヶ月停滞っつーか微妙に増えてる

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 14:38:09 ID:Hcq4LzpS
>>54
おいてめー!
なんでそんなにデブなんだよーーー!
このぶさいくがーーー!
足も腋も超くせーーーーんだろ!

56 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/25(水) 14:56:57 ID:sZr88g7i
>>50
御指南ありがとうございます。
ですがとりあえず今は見た目で減っている様に見えないのでOKとしております。

効果についてですが筋肥大を狙うというより筋力維持とまた今まで使われていなった筋組織の活性化これを主体にやっておりまして
見た目は減っている様に見えなくても減っているとの御指摘はその通りかと思いますが
今まで使われて無かった筋組織が使われる様に成ってますのでその分の筋力アップは確かに有ったと確信しております。
逆に言えば筋トレは今の所その程度で構わないと思っております。

あと書き忘れましたが筋トレで分泌される成長ホルモンが目的の面も有ります。
これでリパーゼが活性化されて後にやる有酸素運動が効果的に成りますから。

ただ自重が80キロ切った頃からは腕立てを止めてバタフライ等個別でダンベルトレーニングする様にしたいと思ってます。
広背筋については確かに鍛えられて無いのでベンドオーバーローイングを取り入れ様と思います。


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 15:15:18 ID:YZ4ABkFy
>>52
大きな減量時に皮膚がたるむっていうのはよく聞きますが正直よく分かりません。
自分が言ったのは大きな筋肉を鍛えるエクササイズでは腕や肩のような小さな筋肉は
必然的に同時に鍛えられるって事。
逆に大きな筋肉を鍛える事無しに小さな筋肉を鍛えても効果はわずかしかないって事。
仮にメタボ氏が懸垂をきっちり出来るようになれば腕は全く鍛えていなくてもおそらく
腕だけ鍛えた時より遥かにしっかりすると思います。

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 15:32:40 ID:YZ4ABkFy
>>56
減ったというのは筋肉プラス脂肪のサイズ全体ね。
今まで運動してなかったのなら多少の筋肥大は起こってるかもしれません。
でも本当はでかい筋肉を鍛えるのが先なんだけどねえ。
ダンベルフライとローイングは非常にいい運動なのでむしろ今すぐやって下さい。
この二つで上腕二頭筋のトレは要らなくなるかも。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 15:52:59 ID:2yfDvrTC
うーん、懸垂8回しかできなかった・・・。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 16:52:12 ID:ARj/qZNR
>>57レスありがとうございます!勉強になりますた

61 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/25(水) 17:06:15 ID:sZr88g7i
>>58
お返事ありがとうございます。
腕立てを止めてダンベルフライとフレンチプレスを取り入れ様と思います。


62 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/25(水) 22:42:28 ID:sZr88g7i
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月25日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.4kg
【体脂肪】:26.7
【体温変化】朝36.0度 夕35.8度
【骨格筋率】:30.8
【BMI】:28.9
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)林檎半分170g、低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g、充実野菜200g合計約730kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、納豆90g、卵55g、白菜キムチ50g、充実野菜200g、林檎半分170g 合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル 約1940kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ(15回、14回、13回)ゆっくりサイドレイズ5キロ(15回、14回、15回)、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右(15回、15回、14回)
ゆっくりリストカール7キロ左右下側(20回、15回、15回)、リストカール5キロ左右上側(15回、12回、12回)、ゆっくりベンドオーバーローイング7キロ左右15回×3
エアロバイク60分(心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal)

【備考】
今日の夜久しぶりに大量の便通が有りました。この分で減ったのかも知れません(笑)
体温自体はまだ余り戻ってない見たいですが
こんなはっきりとした便通が有ったのは何週間ぶりだったので良かったです。

汚い話ばかりで恐縮ですが今日1日はおならが出っ放しでした。。。
多分50発ぐらいはしたのかも知れません。耐えがたい臭気が有りましたが
その分1ヶ月前からずううっと続いていた下腹部のゴロゴロとした不快な膨満感がかなり少なくなりました。
正に腸が動き始めたって感じですね。


63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 00:43:09 ID:VZkU4QuA
ブログにすればいいのに。


64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 01:01:01 ID:LSK6b4k5
機械みたに計画された生活だな。
かなり几帳面な方なんだろう。
こういう生活ができる人が何故100kg越えまでいったんだ・・・。
とりあえず、ここでやるにしてもブログか何かでやるにしても
がんばってください〜。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 01:31:39 ID:smNJtmAn
ほんとすげwメタボさんは男?女?
それだけ明記されてなかったから気になった

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 13:51:12 ID:ifQLohjh
あげまん

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 15:49:24 ID:FSoV8bNG
たまには息抜きも・・・。

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 16:47:17 ID:Xwu76J7Q
完全にオナニースレか。

69 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/26(木) 21:43:44 ID:WewbSiud
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月26日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.5kg
【体脂肪】:26.6
【体温変化】朝36.3度 夕35.9度
【骨格筋率】:31.0
【BMI】:28.9
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)林檎半分170g、低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g、充実野菜200g合計約730kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、納豆90g、卵55g、白菜キムチ50g、充実野菜200g、林檎半分170g 合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル 約1940kcal

【運動】
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3、ワンレッグスクワット(90度)左右20回×3
エアロバイク60分(心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal)

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
昨日やったローイングが異常に効いて今日の朝は寝返りも打てない程の筋肉痛でした。。。脇の下から背中にかけて激痛です。。。

腕も満足に伸ばせない状態なので今日は腹筋背筋は止めて下半身のウエイトにしました。
昨日やった時は割と楽に出来たんですがまさかこんな筋肉痛に成るとは思いませんでしたね。
ボルタレンゲル塗ってストレッチ(激痛でしたが。。。)したら少し良くなりました。

70 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/26(木) 21:44:32 ID:WewbSiud
>>64
ありがとうございます。
>>65
男です。


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 23:28:32 ID:smNJtmAn
>>70下らない事聞いたのにレスありがとです。
豆乳スープのレシピなんか、すごいですね。
私もちょくちょくパクってガンガりますお

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 15:16:23 ID:cJgDMGS7
充実野菜は砂糖水だから、生野菜を食べた方がいいと思うけどな。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 15:29:24 ID:p9gHQmcI
7kgのベントで寝返りも打てない程の筋肉痛とは...


74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 15:37:54 ID:/YBBhNO6
トマトベースのくだもの無し野菜ジュースならいいんじゃね?

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 15:46:56 ID:hGtup1Ym
血糖値ひくい奴らがーイライラをぶつけるー
あきれて、ものもいえねー、またしても、ものがいえなーーい。

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 16:03:14 ID:i/jSYaih
スレ主さんは結果を出してる
文句言ってる人は結果を出せてない
これでいいじゃないですかあ?(・∀・)ニヤニヤ

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 16:08:51 ID:pfaOEQgW
>>69
ヒッキーですか?
たまには、外で身体を動かした方が良いですよ。
既婚者か独身か判りませんが、家の中で一人で病気療養的な事をやるより、
サークル的なものに入った方が良いんじゃないかと思います。


78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 19:02:06 ID:XDjTSiwI
>>69
背中はでかい筋肉のくせに普段の生活ではあまり使わないからねえ。
でも逆に言えばここ使うと一気に代謝が上がると。
大きな筋肉なので力も付くよ。
>>73
まあまあw
そういう事言わないの。最初は誰でも弱い。
オレなんか今だって弱いぞw


79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 19:56:18 ID:hsGY3H8W
>>76
同意。
ここにいるじゃじゃ馬たちは前スレ読んでない人多いね。
そりゃあダイエットは健康第一、それは正論だと思う。
でもな痩せなくてはならない事情があるんだよ。
それ読めばお前らも納得するけどあえて
スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。
ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:16:08 ID:I3ZDgPk5
>>79
ここは、ダイエット版であって、糖尿患者(糖尿ではないが、怠惰な生活をおくったため、
情けない病気に掛かった患者も含む)の療養スレではない。



81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:18:29 ID:06BpyKiw
ついでに言うと、偏執的にひたすら同じものを食べつづける
グロテスクな食生活を披露する場で・・・あってもそれは別に構わないか。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:25:12 ID:hsGY3H8W
>>80
だーかーら過激ダイエットでも問題ないだろ。
ダイエット板なんだから。
お前が療養スレと言い張るならば別に止めないが。

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:27:54 ID:jsAiHYrm
>>1
いやぁ同じメニューを食べ続けるって吸収が阻害されたり、バランス崩れて栄養失調とかなりませんの?
カルシウム・鉄分あたり足りてなさそうなんだけども。

便秘持ちなら、レッグレイズで下腹の腹筋を鍛えるといいお。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:35:12 ID:hSqpczlI
>>79
>スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
>老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。

 2chで老後を気にして書いている???
 笑うとこですか????????????????????

>ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

 頭ごなしも何も、通常のダイエットとしては、つっこみどころ満載ですが。


85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:44:55 ID:ybwAiUuQ
>>84
なんか普通のダイエット法知ってるようなので教えてください
あと彼(メタボ)のツッコミどころ全てあげてほしいです

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 20:50:22 ID:NuHovIUn
この人が他のスレに移住してみ?移住先の人たちが迷惑するだけだよ。
それが防止されてると思えばいいことじゃないか。
個人的にはブログでやれば?って感じだけど。

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 21:04:51 ID:hSqpczlI
>>84
 メタボのような生活を何時まで続けるの?
 と言われたらどう答えますか

 それが、答えです。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 21:05:43 ID:hSqpczlI
>>84じゃなくて、>>85の間違いです。

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 21:15:04 ID:hsGY3H8W
>>87
その質問は前スレでさんざん出てましたよw
彼は糖尿病にならないように体重を落とすのに精一杯で目標に近づくにつれ徐々に
普通に慣らしていくと答えています。
それ言ったら馬鹿女どものダイエットの方がよっぽど大問題なわけですがねww

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 21:30:53 ID:hSqpczlI
>>89

>目標に近づくにつれ徐々に
>普通に慣らしていくと答えています。

というのは、ダイエットしている人がよく言うことですが、
それが、一番難しいことです。
しかも、彼の書き込みを見ると、毎日同じものを食べ、運動も家の中。
大丈夫って?感じがします。


91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 21:36:39 ID:UyGUU55O
と、いうかblogでやれというのが一見な自分の感想

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 22:16:34 ID:XDjTSiwI
まあまあw
オレもメタボ氏の食事は危なっかしいと思うけど運動、しかも有酸素主体で
筋トレも補助的にやっているわけだから停滞期、あるいはリバウンド気味の時期でも
精神的にへたらなければ絶対ダイエット成功すると思う。
食い過ぎる時期は増量期と割り切って筋トレの重量アップ狙えばいいだけだし。
そうすれば次絞る時が楽になるわけだ。
今はトレの内容もちぐはぐだけど慣れてくればもっと洗練されるだろうしね。
ご本人の気持ち次第でしょ。

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/27(金) 22:28:36 ID:opPpOYzA
>>90
>大丈夫って?感じがします。

主治医がいるようです。

94 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/27(金) 23:33:31 ID:yvOkEGTW
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月27日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:85.3kg
【体脂肪】:26.4
【体温変化】朝36.5度 夕36.4度
【骨格筋率】:31.0
【BMI】:28.8
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ400g(レシピは>>21に記載)林檎半分150g、低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g、充実野菜200g合計約720kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、納豆90g、卵55g、白菜キムチ50g、充実野菜160g、林檎半分150g、なめこの味噌汁200g 合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)150g、豆乳スープ180g(レシピは>>21に記載)低脂肪ヨーグルト100g、オリゴ糖20g、なめこの味噌汁200g 合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル 約1940kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×3、背筋35回×3、サイドベンド(20キロのバ−ベルを肩に載せて)左右25回×3
エアロバイク60分(心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal)

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
朝夕の体温が36度以上に成ってかなり冷え性が改善された様に感じます。
豆乳スープもとうとう終りました。明日は筑前煮作るかなぁ。



95 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/27(金) 23:38:49 ID:yvOkEGTW
>>71
頑張って下さい。
>>72
充実野菜には砂糖は一切使われてません。果物から出る果糖のみです。
>>78
明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
まだ少し筋肉痛残ってますが明日には無くなるかと。



96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/28(土) 12:24:01 ID:TLwhhbwz
すげーな
尊敬に値する

97 :元自転車海苔:2006/10/28(土) 13:16:40 ID:uvPrCO1Y
【開始】:06年05月15日 (開始時の体重97.5kg)
【日付】:10月28日(土)
【年齢】:38歳
【身長】:171cm
【体重】:76.2kg   
【体脂肪】:朝20.0     タニタの足で測定タイプ
【目標体重】:68kg

プロバイダのアクセス規制の影響で書き込めませんでした。

75キロが見えてきたので、筋トレの導入を考える今日この頃です。
苦しみながら続けてきたジョギングのおかげで下半身と腹筋はいい感じに筋肉がついているのがわかります。

まだ脂肪がいっぱいついてますけど地道にジョギングで落としていこうと思っています。

>>40
健康板の前スレから参加してますので、美容板の方とは別のものです。
学生時代にMTBのレースをかじってましたのでこのコテです。

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/28(土) 14:40:56 ID:oHXMerdW
150cm/51kg/18歳です
毎月一キロづつ落として来年の6月までには8kg落とそうと思ってます。
今は【エアロバイク30分 食事1200Kcal】を毎日実行中なのですが、
もっと運動量増やしたり食事減らした方がいいですか?
アドバイスお願いしますm(__)m

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/28(土) 16:10:00 ID:q9lZSA/9
>>98
一日1200しか採ってないならそれ以上減らす必要ない、寧ろ少し増やしたらどうだ?
体に悪いし

次に運動だけど、エアロ30分ってそんなにカロリー消費しないからウォーキング、ジョギング等を取り入れるのが良いと思う。

ともかく今の運動量で8kg減らすって難しいかと

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/28(土) 16:38:48 ID:I2m15NoA
>>99
エアロバイクの消費カロリーについて、
以前も指摘されたが、聞き入れる事がセロだから。
指摘するだけムダですよ。

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