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『ナンデモ』ダイエットのくだらない質問07『ゴザレ』

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 20:59:54 ID:HNYV0Idi
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットお辛いですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1s燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300〜1800kcalです。(これが基礎代謝です)
         
  ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200〜300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal 
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩w)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日進やきそば(袋タイプ)741kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ、宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。 m( ^ ω ^ )m

前スレ
『ナンデモ』ダイエットのくだらない質問06『ゴザレ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158970755/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:00:33 ID:HNYV0Idi
「ナンデモ」 ダイエットの くだらない質問「ゴザレ」まとめサイト
http://www16.atwiki.jp/diet/

【 食品の栄養成分について聞く前に 】
なるべく下記サイトを使って調べてください。

「食品成分データベース」
http://food.tokyo.jst.go.jp/
「グリコ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター」
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

開始!!


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:23:52 ID:sBfYb6dV
体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機
http://www16.atwiki.jp/diet/

カロリーの自動計算 by うんち師匠
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:31:51 ID:HNYV0Idi
>>3
体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機  by >>499

http://diet.089.jp/taisibou.php

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:31:55 ID:sBfYb6dV
前スレの995さんへ
論文的なものは日本語ではなかなか無いですね。

もし英語で宜しければ↓でも参考にしてみて下さい。
http://scholar.google.com/scholar?as_q=Resistance+training+Aerobics+Body+fat&num=100

↑から簡単に読めそうなものを3つほどピックアップしておきます↓
http://www.ebmonline.org/cgi/content/abstract/227/9/701
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/78/1/334 ※お年寄りにも効果があるという実験
http://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstract.00005768-200102000-00015.htm

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:32:56 ID:sBfYb6dV
>>4
あ、それ作ったのは自分です。
わざわざ有難う御座います。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:40:25 ID:nltRdIp7
質問です。
基礎代謝量は増えているはずなのですが、
上半身はすぐに汗をかきやすく、足先だけが冷え性で困っています。

家ではいつも裸足だからでしょうか? ほかに何が考えられますか? 

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:48:00 ID:L/b5wj7p
脂肪1kgの燃焼に必要なカロリーは7200kcalとのことですが、
例えば普段1日2000kcal摂取する食事をしていた人が1日1200kcalに抑えた場合、
その差は1日800kcalなので、これを9日間続けると7200kcal。
9日間で1kgの脂肪を落とすことができる、とこういう計算の仕方で合っていますか?

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:50:20 ID:8oX6CvvU
>>7
リンパ節が詰まってるんじゃないですかね?足首か膝裏かふとももの付け根かどれかわかりませんが。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:53:33 ID:vCZARVIo
>>8
とりあえず考え整理してレスよろしく

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:53:36 ID:fW3g9w0M
>>8
それを言うなら2行目の「1日2000kcal摂取する食事をしていた人」を
「1日の代謝熱量が2000kcalの人」にしなければいけないのでは?

基礎代謝を割るようなカロリー制限をすると食べたものの吸収率が上がったり
基礎代謝が落ちるとはよく聞くけど、9日間でそんなに変わるものなんですかね

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:55:10 ID:RBVpGGvJ
>>8
脂肪だけでなく筋肉も燃焼するので
炭水化物・タンパク質の摂取とそこそこの運動は必要だと思います

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:55:36 ID:3oUqlrQ8
こんな時間におでんのコンニャクと糸こんにゃく
大量に1kgくらい食べてしまいました!!!!

カロリーも決して無いわけじゃないのに
どうしてもおなかがすいて!!!!
コンニャク1kgはどのくらいの運動で消費できるでしょうか…?
そしてコンニャクに絡んでいたオデンのつゆもカロリーに入れるべきですよね…?!

ああバカ!食欲が我慢できないなんて理性のない動物と一緒だ!!

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:57:30 ID:HNYV0Idi
>>7
>基礎代謝量は増えているはずなのですが、
何故分かるの?
動いてる?
食べてる?

>>8
摂取カロリーが減ると、それが消費カロリーに変わるの?
脂肪だけ落ちると思う?
筋肉落ちて、代謝下がって、
体は飢餓状態になって、
超吸収体になるよw


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 21:58:17 ID:sBfYb6dV
>>13
もうこんな時間ですし、食べてすぐの運動はいろんな意味でお勧めできないので、
今日はもう気にせず寝て、明日頑張ればいいです。

毎日の積み重ねを意識するのは大事だけど、1日単位の収支をそこまで気にする必要はないです。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:01:50 ID:vCZARVIo
>>14
>体は飢餓状態になって、
>超吸収体になるよw

この言葉って良く聞くけど
実際にはどうなることなの?
消化吸収率が上がるってこと?
基礎代謝が低くなるってこと?

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:02:00 ID:RBVpGGvJ
>>13
徒歩15分くらいで十分
ダイエットなめてんのか

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:02:55 ID:tmpadGVA
2週間ほど前からダイエットをはじめて、
ウォーキングや踏み台昇降、食事制限をしているんだけど
はじめてからというものウンコがでません
これはでなかったらやばいのでしょうか

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:08:09 ID:HNYV0Idi
>>13
蒟蒻1kgって何の罰ゲーム?
カロリーがあるとか無いとかじゃない。

>食欲が我慢できないなんて理性のない動物と一緒だ!
食欲は誰にもある。
ある程度で制御出来るか、出来ないか。
犬みたいに皿に口付けて、流し込んで無いか?

箸で少量掴み、
小さな口で、
ゆっくり噛んで、
5分ごとに立ってジャンプしてみ?
そんなに食べれないから。

ま、気合い入ってんなら、行程2.3週走ってこい。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:08:54 ID:sBfYb6dV
>>18
水分不足かな?
運動を始めたら、特に意識をして水分を多めに摂るようにすると良いですよ。

>>16
両方。だから質が悪い。

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:12:29 ID:3oUqlrQ8
こんにゃく1kgのアホです。


おk走ってくる。
ジャンプも時々入れてみる!
みなさん感謝です…!

そしてゆっくり寝ます…

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:13:01 ID:vCZARVIo
>>20
ステロイド剤の副作用みたいな感じなのかな? それなら納得

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:21:05 ID:sBfYb6dV
>>22
極端な食事制限によるダイエット

摂取エネルギーが減る為、その制限されたエネルギーの中で生命活動を維持しようと
体がその制限状態へ適応化しようとする。

その結果代謝が下がる

代謝が下がるという事は、今までと全く同じ日常生活をしていても、
消費されるエネルギーは減るという事。

その結果停滞期を迎える

諦めてリバウンド

体重は元通りかそれ以上となり、代謝の悪くなった体だけが残る。



極端な食事制限によるダイエット

飢餓状態が続くため、摂ったエネルギーはなるべく飢餓に備えて体へ溜め込もうとする

その結果停滞期を迎える

諦めてリバウンド

体重は元通りかそれ以上となり、脂肪の付きやすくなった体だけが残る。


繰り返せば繰り返すだけ、症状は悪化する一方。

24 :23:2006/10/03(火) 22:23:41 ID:sBfYb6dV
それでは、停滞期でも諦めなければどうなるか?

極端な食事制限によるダイエット

停滞期を迎えたので更に厳しい食事制限

拒食症

死亡 or 一生残る障害を抱える


ま、極論だけど、食事制限だけによるダイエットがいかに馬鹿げているかって事ですね。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:29:33 ID:lbfuR5v6
ID:vCZARVIo
前スレでさんざん吸収率云々言ってた奴か?
しつこいぞ!

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:34:52 ID:vCZARVIo
>>25
??ワケわからん

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:42:02 ID:L2dIEnVq
切実な悩みなんですが聞いてもらえますか?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:47:09 ID:HNYV0Idi
>>27
おう。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:50:03 ID:hYxENnrP
カロリー計算及び有酸素運動、マッサージ、無酸素運動。
全部やっているのですが、一向に体重が減りません。

↓ある日のメニューはこんな感じです
朝食:卵かけごはん、唐揚一個、なめこの味噌汁、水
昼食:鮭御握り一個、納豆巻き一本、ネバネバサラダ、水
夕食:ちくわぶ・こんにゃく・はんぺん・しらたき其々一個

運動:ラン・ウォーク50分、昇降10分、腹筋60回、腕立て60回、
   背筋60回、スクワット60回、Yahooパーソナルメニュー
   ロデオボーイ縦横、捻り足上げ100回、腿上げ100回、体操

どこか改善点がありましたら教えていただけませんでしょうか?
お願いします。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:53:19 ID:sBfYb6dV
>>29
体脂肪率は?
あと、どの程度の期間頑張りましたか?

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:54:57 ID:hYxENnrP
体脂肪率は計る機械がないのでわかりません…。
期間はまだ一週間程度です。期間が短いからでしょうか?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:56:08 ID:HNYV0Idi
>>29
1週間w
まず、体脂肪計買うヨロシ。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:57:45 ID:hYxENnrP
わかりました。
学生の身なので買えるかどうかわかりませんが…。
他に改善する点はあるでしょうか?

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 22:58:15 ID:L2dIEnVq
27です。運動をしていて一部分だけに筋肉がつくってことはありえますか?

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:05:50 ID:HNYV0Idi
>>33
食事内容は量が分からないから何とも。
緑系の野菜&果物が少ないかな。

>>34
ある。
小さな赤ちゃんを抱っこしている、
お母さんは、右腕が締まってるよ。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:06:59 ID:J7jvvr4B
質問です。
30分で3km歩くと、早歩き程度の速さで歩くことになりますか?


37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:11:08 ID:HNYV0Idi
>>36
時速6km。
早歩きだね。
てか、ジョグにもなる速度だね。

けど、アナタにとって、有酸素運動かどうかは分からない。
人によっては、無酸素運動になる速度。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:12:57 ID:sBfYb6dV
>>36
小学校の頃、算数の先生が教えてくれた公式の覚え方。
弾き(鉄砲の事)の法則。

 キ
━━━
ハ┃ジ

ハ:速さ=距離÷時間
ジ:時間=距離÷速さ
キ:距離=速さ×時間

30分=0.5時間
3÷0.5=6km/h

やや早歩きって事です。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:13:12 ID:L2dIEnVq
34です。ダイエットを頑張ってたのに…どぐう体形になってしまいました。完全に体形が変。太ったから?と思ったんだけど、指摘されて、これまさか筋肉?と思ったんですけど…親にもかたいし脂肪に見えないと言われました。ベルトの部分が完全に凹む感じです
運動のせいなのでしょうか?

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:14:13 ID:T4GwBzmC
質問です!
ジムに通うようになって一ヶ月経つのですが、体脂肪率があまり落ちません。
どうしたら、落ちますか?ちなみに一ヶ月前は32%で今は29%です。

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:19:09 ID:HNYV0Idi
>>39
感情的な事ばっかりで、
情報が少なすぎで判断出来ない。
何をして、ドコに筋肉が付いて、ドコが気になってるのか全く分からない。

>>40
メニューの改善。

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:19:43 ID:sBfYb6dV
>>40
食事内容は?トレーニングメニューは?その他気をつけてる事は?
1ヶ月で3%落ちたら中々のスタートだと思いますが、どうしてそんなに短期的な結果を望むのでしょう?

>>39
下半身の脂肪の方が後から落ちます。
特に腹回りと太ももは、最後まで頑固なやつだと思っておくべし(w

>>37
被ってしまった。ゴメン。
でも、6km/hではジョグにはならないと思います。

>>31
極端な食事制限によるダイエットと違い、運動による健康的なダイエットは、
そんなに急に体重は減りません。元の体重が標準+α程度なら尚更。
急激に痩せれば痩せる程、そのリスク(危険性)も高くなると知っておくべし!です。

また、ダイエットとは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事です。
体脂肪を測る機械がないのに、それをどうやって把握しますか?
http://diet.089.jp/taisibou.php

43 :7:2006/10/03(火) 23:26:48 ID:mZS+uJv/
>>9 
足先の冷え性の件ですがどうやらそのようでした。「リンパ、足首」で検索してみました。
運動した後、ストレッチ充分したら安心と思っていたら、
酷使した足ウラをマッサージするのを怠っていたようで、
この1時間、検索の指示通りマッサージをしていたら、すっかり良くなりました。
毎日やるようにします。 本当に助かりました。

>>14 まだダイエット中ですが、目標体重(いや目標体型)まであと少し。
ジョギングと筋トレは引き続き続行し、リバウンドに注意しながら筋肉を付けて、
制限している食事も少しずつ「以前の食事」ではなく「正しい食事」に戻している段階です。
使っている3種類のサプリの中に、aリポ酸があるので基礎代謝は少しは上がっていると思います。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:27:52 ID:HNYV0Idi
>>42
ごめん。
10km/60分と勘違いした。
もう寝ます><

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:28:22 ID:sBfYb6dV
>>43
モチを下げるようで申し訳ないけど、αリポ酸には過大な期待はしない方がいいです。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050307A/

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:29:20 ID:L2dIEnVq
39です。落とすつもりでウォーキング、ステッパーを中心にしたダイエットをしたんだけど、腰周りだけが太くなりました。太ももの付け根から腰までが体形に合わずその部分だけが…この部分だけに筋肉がつくなんてありえますか?

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:30:36 ID:sBfYb6dV
>>46
サイズはダイエット前と後で測ってみてる?
他の部分が痩せたから、腰周りの落ちてない脂肪のせいで、相対的に太く見えてるだけでは?

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:32:52 ID:HNYV0Idi
>>43
寝れねーな
>aリポ酸があるので基礎代謝は少しは上がっていると思います。
意味分かんないんですけど↑
ジョグして、筋トレして、ストレッチしたら、怖いもの無いでしょ?
マッサージ云々は前スレでも書かれてるし、冷え性の人は当たり前にしてるでしょ。
ダイエット関係ないし。

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:33:07 ID:sBfYb6dV
>>46
ちなみに、女性がその程度の運動で比較的短期間で筋肉が目に見えて肥大する事は、
ホルモンの関係上絶対にありえないです。

例えば、ふくらはぎに筋肉がついて太くなった!なんて言う人がいますが、
ふくらはぎの筋肉は遅筋が多いのでそもそもそんなに肥大しません。
単なる脂肪です。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:34:27 ID:L2dIEnVq
39付けたしです!
ダイエットしてるのにも関わらず親に腰回りだけ太ったとか、その太りかたおかしいって話しになって、触られ驚かれました。筋肉がついたんぢゃない?と言われ、どーしたらいーかわからなくてここへきました

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:35:05 ID:nXUUSG3s
>>5
ありがとうございます。頑張って読んでみます。

前に絡んだ(笑)のもオレなんだけど、
オレの主張は「やり方はシンプルにして、とにかく続けていく事に重点を置こう」です。
オレは続けていくこと、5さんは効率を前提にされているので、
互いに前提としているところが違うため、意見が対立する形にはなりますが
単なる前提の違いに過ぎないとは思っています。

ただ「サーキット・トレーニングにより効率よく脂肪だけが燃やせる」という点に関して
5さんの体験談以外にオレとしては納得できる資料にまだ出会えてないので
効率が倍半分(ってのも変な表現だが。)違うとか、劇的な差がない限りは
やる事はシンプルなほうがいいという考えは、今のところ変わってません。

ただ、変化を付けながら短時間に集中してやるのが向いてる人と
ながらでダラダラとやるのが向いてる人という、向き/不向きの問題もあると思います。

オレは後者なので、有酸素運動一本、ただし毎日欠かさず、で成果を出してます。
そりゃ筋肉も一緒に燃やしちゃってるかもしれないけど、
でぶの姿勢維持用増量補助筋肉ごときは多少減っても支障はないかな?と諦めています。


52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:37:38 ID:nXUUSG3s
>>51
長くなりましたので改めてまとめます。

効率を追求したい。少しでも筋肉は落としたくない人は、サーキット・トレーニングを試してみるといいと思います。

しかし、まだ運動することがきちんと習慣に出来てない人は、効率を求めるよりも前に、まずは運動することをきちんと習慣にすることから始めたほうがいいと思います。

オレの主張は以上です。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:40:27 ID:sBfYb6dV
>>50
腰周りにはそんなに筋肉はつきません。
ボディビルダーを見れば、どこには筋肉が付きにくいのかがよく分かるはずです。
単なる脂肪か、腹筋が弱すぎて内臓の腹圧を抑え切れてないか…。


54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:43:49 ID:HNYV0Idi
>>50
簡単に言うと、
「焦るな。」
京都っぽく言うと、
「焦りなさんな。」
ブルースリーっぽく言うと
「Don't Think! Move!」

>>52
何か頑張ってる見たいだから乙!


55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:04:06 ID:QwCYAHsW
ものすごいレスしてるID:HNYVOIdiは、うんち師匠を意識してるようだが、
説得力も思いやりも、何より知識がないし師匠の足元にも及ばんな。

>>44読んだぞ。 もう寝たんじゃなかったのか? タコスケ!

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:10:27 ID:VwTq2ibJ
>>55
どうしたの?

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:12:47 ID:QwCYAHsW
こいつのレスを見てみなよ。 なんだか眠れないらしいよ。食事制限でイカれてるんじゃない?

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:14:33 ID:VwTq2ibJ
いや、お前は、
>>25さんが言っている
ID:vCZARVIo
なんだろ。
>>54はジョグスレ住人だよ。


59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:19:02 ID:OMta8UlR
50です。腰周りって言い方がわるかったかもしれません。大袈裟にいえばまさにボディービルダーみたいな下半身ですWちょうどパンツの上がってゆーか(汗
脂肪なんですかね?そのわりには固いし。。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:24:54 ID:vBSHxOun
そこまでいうのなら、写真うpしてみたら

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:36:53 ID:fCJKXn/y
>>59
筋肉を肥大させるには、筋肉を肥大させる為のトレーニングがある。
>>46程度の運動でボディビルダー並の肉付きになるなら、ボディビルダーの苦労は一体何なんだと言いたい。
あまり舐めた事を書かないよう。

硬いから筋肉なんてのは大間違い。
↑の方にも書かれてるけど、ふくらはぎなんて当にそう。

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:38:30 ID:zVIoIGTA
ウォーキング→軽いジョギングに切り替える時の
スッペクってどのくらいからが身体の負担とか考えるといいのでしょか?
(膝とか腰が痛くならない)
標準体重になってからとか?
 ウォーキングが物足りなくなったからでは負担大?
160cmの目安を教えてください。


63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:42:31 ID:1G3c1kYR
毎朝1時間走ってたのを3週間くらい続けてます。
でも早起きして毎日寝不足なので、辛くなってきました。
(ちなみに体重は減りません。けっこう食べてしまってるから)
そこで運動を30分に減らそうかと思っています。
地道に続ければ効果があるでしょうか?また食事のコントロールをしっかりすることと、
他に何か注意すべきことがありますか?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 00:49:55 ID:fCJKXn/y
>>62
いきなりウォーキング→ジョグと完全に切り替えるのではなく、

1回のトレーニングの中で、
ウォーミングアップ→軽くストレッチ→
高速ジョグ→ウォーキング→ジョグ→ウォーキング→ジョグ→ウォーキング…
という具合にトレーニングすると、切り替えがしやすいです。

体力に応じて、ジョグの比率を上げていけばいいです。

>>63
長く続ける事が一番大事。継続は力なり。
30分に減らしたら続けられるのであれば、30分に減らせばいいです。
週に5回頑張るのを目標に。週に2回は休んでもOKです。

運動を苦痛に感じるようであればどちみち長続きはしませんので、
どうやれば楽しくなるかを考えた方がいいです。
有酸素運動といってもジョギングだけではないですので。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 01:45:26 ID:D5xLuk0b
やっと軽い食事制限と運動で目標の体重になれたのですが、最近胃が大きく?なっているようで、このままではリバしてしまいそうです。
胃を小さく(というか少量で満足できるよう)するには
2・3日の断食がいいでしょうか?
それとも腹八分を心がけるのを1ヵ月くらい続けるのがいいでしょうか?
体の事を考えると後者ですが、腹八分を保てば少量で満足出来るようになりますかね?

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 01:49:47 ID:fCJKXn/y
>>65
まずは、よ〜〜〜く噛んで食べる事を意識すると良いです。(もうやってるかな??)
ちなみに↓みたいな面白いスレがあります。

【噛む】前歯ダイエット【だけ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159195925/

67 :65:2006/10/04(水) 02:06:57 ID:D5xLuk0b
>>66
レスありがとうございます。
ダイエットはじめてからは食事にゆっくり時間かけてよく噛んでいます。
ちなみにそのスレもちょくちょく覗いてますw

最近食事に1時間ぐらいかけて、噛むのも意識しているのですが、あまり満腹感がないんです・・

水を沢山飲むと胃って大きくなったりしますよね?
元々水分をよくとるんですがここ何ヶ月か一日に4リットル以上水分を取ってます(水分を多く取ろうと思ってるのではなく自然に)
これが原因でしょうか・・

68 :前スレの人:2006/10/04(水) 02:25:56 ID:sB4wc/jH
うんち師匠ありがとうございました。iMonaダイエット板の件解決いたしました。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 02:51:28 ID:HQypg5r1
家にこもってても毎日筋トレしたりしてればダイエットできる?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 02:51:59 ID:JhG0mkXv
http://dietdiary.beauty.yahoo.co.jp/special/monitor/diary_8/index.html

↑Yahoo!ビューティーでやってるダイエット企画なんですけど
モニターの4人中3人が、すでにBMI20切ってるのにあと5kg落とそうとしてます。
(その割には、毎日ビール飲んだりと全然やる気無いみたいですが…)

やりすぎだと思うのは私だけでしょうか?

健康サイトなどを見ると、健康的なBMIは22ぐらいだと言われていますが
美容の観点から見ると、理想的なBMIはどのくらいですか?
海外で、BMI18以下のモデルが失格になったりしてますが…

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 03:18:48 ID:1/oeG3To
>>70
美の観点で言うのなら、何を目指してるかはその人しだいなんじゃない?

海外モデルのように細い人たちに「美」を感じるのか、
グラビアモデルのようにムチムチな体が美しいと思うのか、
スポーツ選手のように引き締まった体に「美」を感じるのか、
ビルダーのように脂肪を一切そぎ落とした体に「美」を感じるか、は人それぞれでしょう

なので「美容の観点からみた理想のBMI」というのはナンセンスだと思う
目標となる人(芸能人なりスポーツ選手なり)を見つけて、その人のBMIを調べてみては?

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 03:19:24 ID:1/oeG3To
>>69
できると思うよ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 05:39:29 ID:ss6x2rbb
突然すまん。
早起きしたついでに、なんとなく列挙してみた。

「ダイエットの超基本10」

01.考えてないで今日から始める
02.正しいフォームで運動
03.楽しさを見出す
04.ちゃんと食べる
05.無駄な間食は外す
06.体組成計に振り回されない
07.結果を急がない
08.結果が出てからが本番
09.美しいスタイルは筋肉が作る
10.太ったままな人の話を聞きすぎない

74 :うんち師匠:2006/10/04(水) 06:12:10 ID:mYF3nxcE
>>8
皆が言っているように他の条件も関係してくるのでその通りにはっきりやせるということはないが、
話を単純化すれば、その期間ならだいたいそれで合っているぞ!
しかし、期間が長くなってくるとその計算では誤差が生じてくる。
 ・現在の摂取カロリー=2000kcal=一日の代謝量とする
 ・現在の体重が56.5kgとする
 ・一日目の摂取カロリーの差が800kcalとする
 ・二日目の体重は1g減って56.4kgとなる
 ・二日目の代謝量も減って1996kcalとなるので、摂取カロリーの差は796kcalとなる
というふうにだんだん減り方が減っていくので注意しろ!

>>9
おはようございます!なかなか良いと思いますぞ!

ガハハハハ!!

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 07:58:07 ID:cfdNEDRN
油物なしの食事を少しの量よく噛んで食べるのと、低カロリーの物を沢山食べるのとでは、どちらが効率良いですか?

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 08:04:05 ID:iWzK01di
総摂取カロリーを計算しなきゃ始まらないと思うよ

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 10:11:42 ID:fCJKXn/y
>>75
時々、低カロリーのもの(例えばこんにゃくとか)であれば幾ら食べてもOKみたいに
考える人がいますが、いくら低カロリーでも、まずは「お腹いっぱいたくさん食べないと満足しない」
という状態を直さないと駄目ですね。

ですから、個人的には前者をお勧めします。

>>73
・○○ダイエットに飛びつかない
・体重よりも体脂肪を気にしろ
↑追加希望。10には激しく同意(w

>>70
BMIというのも目安程度の数字です。
例えば、筋肉質の人はBMIが高めになりますし、脂肪太りしてる人はBMIは低めになります。
これは、筋肉の方が脂肪よりも比重が大きい為です。

自分の場合、BMIだけでいえば若干肥満になりますが、体脂肪率は9〜12%です。
これはウェイトトレーニングが趣味で鍛えているからです。

>>69
やり方次第で何とでもなりますよ。

>>67
既にご存知でしたか(w
水分を多く摂る事が別に駄目だとは言いませんが、水分でも何でもいいから胃に入れて、
胃が満タンにならないと満腹を感じない…つまり腹八分目では満足しない状態なら、
それを改善しないと駄目でしょうね。

自分の場合、よく噛むことで自然と改善されていったのですが、個人差も大きいのでしょうね。
ところで、腹筋は鍛えてますか?腹筋を鍛える事によって腹圧を押さえ込む力が強くなり、
食べ物を食べた時の満腹感に差が出てきますよ。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 10:23:13 ID:TqgFrT4O
昇降運動・なわとび・ラン&ウォーク

それぞれ一時間ずつとして、どれが一番カロリーを消費するのでしょうか?

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 10:32:00 ID:fCJKXn/y
>>78
圧倒的に縄跳び。
でも、カロリーの消費量と体脂肪が減る量は全く比例しません。

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 10:39:53 ID:TqgFrT4O
わかりました。有難うございました。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 12:10:09 ID:yzxwm/3M
はじめまして。質問です。ゲルマニウム温浴に入るだけで体脂肪は落ちますか?

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 12:22:28 ID:1bwy0CZ9
2ヶ月半でウォーキングと食事制限で72から62、体脂肪は23から13まで落としたがまだまだ皮下脂肪はたっぷりある。
糖質、脂質制限もしようかなぁ。
ウォーキングだけならここが限界か?

83 :うんち師匠:2006/10/04(水) 12:28:24 ID:sibqr4r0
>>81
血行が良くなって代謝が良くなって脂肪も落ちるかもしれないな!
ただし、ゲルマニウム自体はマイナスイオンなどと同様に科学的に
良く分かってない部分が多いので注意しろ!
それから、この後厳しいレスがつくかもしれないが、めげるな!!

>>82
体重は十分に落ちたな!あとは筋トレだ!

ガハハハハ!!

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 12:55:11 ID:sS4Mu5hK
うんち師匠
胃が大きくなったり小さくなったりしないというのは少数意見なんでしょうか?
世の中では胃が(物理的に)小さくなるということが常識としてまかり通ってるみたいなんですが…

85 :うんち師匠:2006/10/04(水) 13:39:57 ID:DuSRFs4c
>>84
胃の細胞数は一定になるようになっているのだ!しかし病気になったりすると
増えたり減ったりするぞ!こうした点から言えば、基本的に胃の大きさは
一定であると言えるだろう!
しかし、実際に胃は伸びたり縮んだりできるので、物理的に大きくなったり
小さくなったりするとも言えるだろうな!また、食欲が減ったことを胃が小さく
なったと表現することもあるだろうな!
ガハハハハ!!

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 13:52:13 ID:Freh2Rtp
あの、プールでの水中ウォーキングって有酸素運動になるんですか?体重89、体脂肪が48もありウォーキングを開始したんですが負荷がかかりすぎたので水中から始めようかと思うんですが、、。

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 13:54:45 ID:fCJKXn/y
水中ウォーキングは、過体重の人にはお勧めの有酸素運動ですよ。
頑張って下さい。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:17:36 ID:zjXW/vR2
体脂肪率を減らしていきたいのですが、9月から一ヵ月ダイエットやっても変化がないので困ってます。効果的なダイエット方を教えてください。
21歳で身長が160、体重が62キロで、体脂肪率が36%です。ウェストのおヘソの下は90cmです。


89 :うんち師匠:2006/10/04(水) 14:24:27 ID:yeYWpmrC
>>88
ガハハハハ!!

90 :暗黒うんち師匠:2006/10/04(水) 14:26:00 ID:DuSRFs4c
>>88
食事内容とか運動メニューとか今やっていることを書かなきゃ
レスもつかねんじゃねーか?ウケケケケ

>>89
ウケケケケ

91 :88:2006/10/04(水) 14:35:06 ID:zjXW/vR2
>>91
そうですよね、すみません。
食事は間食を控えるようにしてます。今日の食事内容は、
朝→ご飯一杯、サラダ、鶏の手羽先三つ、みかん一個
昼→ご飯一杯、焼き鮭、サラダ、ヨーグルト100グラムくらいで、夜はフルーツだけにしようと思ってます。
運動は週に3〜4日でジムで筋トレ30〜40分、有酸素が一時間です。それ以外の日は夜に腹筋とストレッチです

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:37:23 ID:tB1/JCth
84です
うんち師匠、的確な表現をありがとうございました。

>>88
http://bodyfat.maxux.com/

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:44:25 ID:tB1/JCth
>>91
筋トレをしてるなら夜はたんぱく質を摂らないと効果が薄れるかと…

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:45:57 ID:tB1/JCth
フルーツはヘルシーと誤解をしてる人が多いんですが…
糖質の塊ですから。
偏食ダイエットはやめてバランス良く食べた方がいいと思いますよ。

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:55:58 ID:4wF+zFqV
1杯=一膳だけ
なのか
一杯=いっぱい
なのかが微妙。

96 :91:2006/10/04(水) 14:56:11 ID:zjXW/vR2
>>92
ためになるサイトですね!ありがとうございます

>>93
夜に蛋白質ですか。運動する時間にかかわらず摂取すればいいわけじゃないんですね。

>>94 フルーツはヘルシーだと思ってたけど、言われてみれば糖分は高いですよね。
それなら、夕食はどう気を付ければいいんでしょうか?量を減らして蛋白質や炭水化物も取っていいの?

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:57:22 ID:o3D2swpf
身長160体重68目標55です。一ヶ月で5キロやせました。一週間で1キロづつ
落ちてダイエットの方は順調なんですが、短期間に急激に痩せると皮がたるんで
醜い体になるみたいなんですが、このペースで落としていっても問題ないで
しょうか?加藤大みたいにやせてもあんな体になるぐらいなら太ってるほうが
ましだと思ったので


98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 14:58:07 ID:4wF+zFqV
>>91
フルーツ食すなら夜以外。
朝がいちばんいい。

なんにしろ夜のフルーツはよろしくない。

それに1ヶ月なんてのは「やった」うちには入らない。
単にまだ準備期間内というか試用期間というか。

99 :91:2006/10/04(水) 14:59:21 ID:zjXW/vR2
>95
一膳だけです。これ以上はさすがに食べきれないです。
ただ今まで毎日間食してたのが、いけなかったんだと思います

100 :暗黒うんち師匠:2006/10/04(水) 14:59:28 ID:Uy6kw3Oz
>>91
その内容で一ヶ月やって変化なしというのも不思議だな、ウケケケケ
一ヶ月前のスペックも晒したらいいかもな、ウケケケケ
今日だけでなく一ヶ月間の食生活も晒したらいいかもな、ウケケケケ
運動内容をもっと詳しく晒したらいいかもな、ウケケケケ
間食はしちゃってたのかな?ウケケケケ
リバウンド経験はありかな?ウケケケケ

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:00:12 ID:4wF+zFqV
>>97
どうやって落としてるの?
あんまり急激に落としすぎると
たるむとか以前に反動が来るよ。

身体ってのは急激な変化を嫌うから。

102 :うんち師匠:2006/10/04(水) 15:12:18 ID:Uy6kw3Oz
>>99
毎日間食していたのか!自覚しているようだし、運動もしっかりしているようなので
この調子で続ければきっとすばらしい肉体が手に入るぞ!

>>97
かなり速いペースだな!食事制限中心ならいろいろ問題が出てくるかもしれないな!
運動もしっかり取り入れてくれ!

ガハハハハ!!

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:22:40 ID:ppSyk3w3
>>98
試用期間ですか。
でも、1ヶ月で2キロきらいは減ってもいいと思ってたので
ショックなんです。努力が足りないだろうな。

>>100
スペックは今と同じですね。
運動内容は、筋トレは腹筋、背筋、太ももの内側を
鍛えるマシーンをそれぞれ15回×3セットずつで、
ゆっくりやって、有酸素運動は、トレッドミルで6km/一時間っていうペースです。
走ると喘息になるので、大股、早足でウオーキングしてます。

間食はダイエット前は毎日してました。
たぶん間食だけで500〜700kcalを一日で摂取してたと思います。

リバウンドは経験ありで、去年一ヶ月で58→54に落としました。
が、一年かけて62キロと今の状況になってしまいました。



104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:25:15 ID:Z4eh7Tuv
体重、体脂肪は変わらないのにお腹の脂肪がツいてきました。
ウォーキングは毎日してるのに・・
これから体重、体脂肪がついてくるのでしょうか?
折角ダイエットしたのに・・
カロリー計算より糖分の計算のほうが大事かな?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:28:00 ID:Q6RUT5Ai
>>104
オマエにはめんどくさい計算は到底無理だ。
何も考えないで食う量半分に減らせ。
そして運動しろ。

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:29:48 ID:cfdNEDRN
>>77
わかりやすかったです。ありがとうございました。

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 15:36:31 ID:NxA/CcjR
夕食だけ抜いているんですが、やっぱり夜も食べたほうが良いですか?
ウォーキングをしてはいるんですが、夜食べると脂肪ついちゃうんじゃないかと思うと
食べられないんです


108 :うんち師匠:2006/10/04(水) 15:47:01 ID:ip8ZEbJ8
>>103
かなり筋肉が減っているはずなので、以前よりも落ちにくくなっているぞ!
気長にやるのだ!マシンの負荷を徐々に上げていくのも忘れずにな!

>>104
腹が出てきたのは脂肪ではなく筋力の低下によるものかもしれないぞ!
腹筋背筋で体幹を鍛えるのだ!

>>107
栄養面で言えばやっぱり夜も食べたほうが良いぞ!

ガハハハハ!!

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:21:10 ID:K5uYH1tk
このスレでは体脂肪率が変わった時
例えば、20%から18%に減った時に、「体脂肪率が2%減った」
という表現は黙認されてるんでしょうか?

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:24:39 ID:wtFawS9u
自転車は無酸素運動ですか?
ギア変速が付いていて勢いに乗るまでは軽くしてるんですが。

自転車に乗る前にバナナを食べました。
意味はありませんか?
自転車は25分走らせました。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:25:50 ID:3LBEcbAo
153/45.5/朝23〜夜18%/♀
5月後半からダイエット初めて
運動と食事改善、制限で13`くらい減量しました。
そろそろ維持に向かって行きたいのですが、
これからの食事をどのくらい食べていけばよいのかわかりません。
今まで食事内容は1000kcal前後を目安に食べていましたが、
適当にやっていたので実際はもっと少ないかもしれません。
外食してオーバーになる日ももちろんありました。
今はストレスも感じずに満腹感もあるのですが、
リバウンドしやすくなっている気がして不安です。
単純に1日の消費カロリーまで徐々に上げていけばいいのですか?

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:27:42 ID:wtFawS9u
>>110
スペック180/86/24%/♂
1ヶ月前は95/27%でした。
食餌制限のみで落としたので本日から運動を併用したいのですが効果的な方法を教えていただけますか?

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:29:04 ID:hz35vox8
有酸素運動の前にする筋トレって腹筋、背筋、腕立て伏せ各20回、
スクワット30回で足りてますか?
また、アミノ酸のサプリは運動の前か後に飲むのはどちらが筋肉を
つけるのに良いのでしょうか?

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:29:23 ID:Vvc1Kj5j
走って膝がいたいのですが何がききますか?

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:33:01 ID:Ektrjdrr
>>113
運動前→ハイソトニック
運動中・後→ハイポトニック

A.後

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 16:34:45 ID:Ektrjdrr
>>114
安静・整形外科・薬局

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 17:52:38 ID:njntxn2W
サツマイモって太りますか?

118 :うんち師匠:2006/10/04(水) 17:55:59 ID:ip8ZEbJ8
>>110
自転車は一分間にペダルを70〜90回転出来るぐらいのギア比で走ると良いぞ!
あとは筋トレだ!
「100kg超からの減量に成功した体脂肪率一桁でPerl使い」氏に聞くとよいぞ!

>>111
かなり減らしたな!これは試行錯誤しながら食事を増やしていくしかないぞ!
あとは筋トレをしっかりやるのだ!少し体重は増えるだろうが、もう体重を
目標にするのではなく、筋肉をつけて美しい肉体を手に入れるのだ!

>>113
トレーニングの量は自分の体力と相談するのだ!もっと出来そうなら
もっとガンガン筋トレしても良いぞ!

>>117
私はサツマイモを食べても太らないぞ!

ガハハハハ!!

119 :暗黒うんち師匠:2006/10/04(水) 17:56:56 ID:ip8ZEbJ8
>>117
食べ過ぎたら太るぜ?ウケケケケ

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:00:53 ID:hz35vox8
>>115 >>118
レスありがとうございます。
もう少し体力がついたら運動量を増やそうと思います。

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:01:01 ID:TRKfMfrb
ジョグ一時間と同効果の室内運動を教えてください。

122 :うんち師匠:2006/10/04(水) 18:05:43 ID:ip8ZEbJ8
>>121
エアロビクスだ!
ガハハハハ!!

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:08:43 ID:TRKfMfrb
どれくらいやればいいのでしょう?
エアロビについて詳しくわかるものもできれば教えてください。

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:45:29 ID:PpAzmamT
110=112です。
うんち師匠、ありがとうございました。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:48:08 ID:ks1mhgEB
朝の体重と夜の体重は、夜のが重いですよね?
どれくらい増えていたら増えすぎですか?

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 19:24:18 ID:JRlWQKx2
昼にごはん食べて2時間後くらいに気分が悪くなって寝てしまったんですが
こういった場合やはり脂肪になるんですか?
食べてすぐはともかく、2時間後は微妙なので質問にきました。
その後運動する&次の日の一食を控えめにするってことで
今後にひびかなくすることできますか?

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 19:41:35 ID:JqpRimVr
97です。
ダイエット内容は運動と食事制限です。
基礎体力がかなりあるほうだと思うので運動食事制限
ともにかなりキツめにやってます。
今のとこ急激なダイエットの弊害は自覚してる限りではないです
がこのままだとヤバイですか?
具体的にどういう弊害がでるんですか?
あと今のペースで皮たるんだりしませんよね?

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 20:04:33 ID:MPEM7Joh
どうしても甘いもの食べたいときあるよね。
そん時は食ったほうがいいのでしょうか?
それとも我慢して食わないべき?

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 20:17:18 ID:3B+eE5t9
我慢しすぎるより少し食べて、その分主食を控えたらいいんじゃない?
一週間とか長期スパンでカロリー摂取の推移を調整したほうが
結局長続きすると思うよー、
減ってないってことは増えてもいないってことだし。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 20:30:10 ID:lTDLrY+9
32歳男です。
王道でじっくり一年間かけて体重を約25s落としました。
現在は170/56で体脂肪約10%(カラダスキャンで測定)なんですが、
ここ2ヶ月間、あまり体重の増減がありません。
上半身はそこそこラインというか、カットが出てきましたが、
まだ腰まわりと尻に肉が残っててなかなか落ちてくれないのです。
体脂肪率もここ2ヶ月はほとんど変化なしです。
これは体が「脂肪少ないってオイ」と危機を感じて減量に抵抗してるのか、
ただ単に運動強度とか食事の見直しが必要なのか・・・・・
若干細めなんでここは割り切って体重増加を覚悟して、
筋肉量増加の方向でもいいかなと考えてます。

もう少し様子を見るべきか、バルクアップに転換すべきか迷ってます。
皆さんのご意見を聞かせてください。


131 :フルーツ:2006/10/04(水) 20:53:07 ID:hrWbSWsE
158センチ49、5キロ。スリーサイズは88・63・86です。体育会系家族でかなりの筋肉質です。そのせいか、足のスリーサイズは49・34・21もあります。山田優が憧れで、細い足になりたいのですが、どうすればいいでしょうか?カチカチのふくらはぎ…。痩せれますか?

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 20:56:01 ID:utsHh4OL
>>130
かみさんか彼女に、俺、今のままともっとマッチョになるのとどっちがいい?って
尋ねなさいよ。

っていうか、170/100で体脂肪約40%って言われたら
健康のために痩せなさい、とアドバイスできるけど、
あなたのような健康的なスペックの人は
今後どうすればいいかなんて自分で決めればいいこと。
でもリバウンドには気をつけてね。

もしもっと絞りたいとかバルクアップしたいと決意したなら、
もう板違いですね。ボディビルダーさんたちに質問してみれば?

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:00:08 ID:ReQ7OWXU
やっぱり、基礎代謝ぶんは最低でもカロリー摂ったほうがいいですか?

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:06:31 ID:PpAzmamT
>>126
日中の睡眠は気にしなくていい

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:16:39 ID:utsHh4OL
>>131
筋肉が付きやすくて落ちにくいという、スポーツマンから羨ましがらそうな体質の
人って実際にいます。
遺伝的要素が強いのか、後天的なものなのか分りませんが。

私の知人に、高校の時にアマレスをやっていたけど、その後スポーツ全くやらず
酒もタバコもカップラーメンも何でもこいの怠惰な生活を送りながら、
それでも15年ずっとマッチョなままの人が実際にいます。

そういう体質の人が細くなりたいと願う場合、おそらく同じ量の脂肪を落とすよりも
何倍も根気を必要とするでしょうが、それでも食事制限中心のダイエット法で
徐々に筋肉を落とすことは可能でしょう。
絶食ダイエットなんてことをやって、体重は減ったけど体脂肪率は変わらないと
嘆いている人もいるように、脂肪だけでなく筋肉だって食事を見直すことで
落とすことはできるわけです。

タンパク質を全く摂らないとかそういう無茶はしない方がいいと思いますが、
タンパク質を控えめにしつつでも栄養のバランスは考えて、
ジョギングなどもしない方がいいかも。

あと、フトモモはともかくふくらはぎの筋肉の太さは、歩き方のクセとも大きく関係
しているようです。
自分で歩いている時、この歩き方はふくらはぎの筋肉に負担をかけてるなあ、と感じたら
歩き方、具体的には足首の使い方や歩く速さを変えてみるのもいいかもしれません。

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:16:51 ID:fCJKXn/y
>>133
前スレから何度も書いてますが、基礎代謝というのは、
生命活動を維持する為に必要な最低限のエネルギー量の事です。
つまり、ず〜っと一切動かず寝て過ごしても消費するエネルギー量の事です。
本当に基礎代謝分以下のカロリーしか摂らないのであれば、その内死にますので。

>>130
自分が理想とする体を持つ有名人を探すと良いですよ。

>>127
>>97のスペックなら、減量ペースは3kg/月以下で良いでしょうね。
短期間に痩せれば痩せるほど、リスクは比例的に高くなります。
また、強度の運動と過度の食事制限の組み合わせは、太り難い体質を作るのには向いてません。
リバウンドし難い体作りを目指すのであれば、食事はシッカリととることです。

>>126
1日単位の収支をウジウジと考えるのはストレスになるだけなので、止めた方がいいです。
寝る時は何も気にせずシッカリ寝ればいいです。
起きた後に運動で消費できるよう頑張って下さい。

>>125
1日単位の体重の増減を気にする事自体全く無意味です。

>>123
http://www.google.com/search?q=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%93%E3%82%AF%E3%82%B9&num=50


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:29:28 ID:fCJKXn/y
>>110,112
1ヶ月前:95/27%
現在:180/86/24%

食事制限のみでこのペースはヤバいですね。
http://diet.089.jp/taisibou.php
↑で計算してみると良いです。
9kg減ったものの、理想的なダイエットとは言えないですね。

それをご自分でも自覚しておられるようで、運動を取り入れるのは非常に良い事だと思います。
その際は、今までの過度の食事制限は見直した方がいいですよ。

自転車は、基本的には有酸素運動です。
有酸素運動とは、おおよその目安で「約20分程度息がハァハァゼェゼェならない状態をキープできる」
運動だと考えると良いです。
ただ、自転車でも坂道を全力で登ったりするのは、「無酸素」運動になります。
○○は有酸素運動で、△△は無酸素運動という決め付けは間違いです。

自転車は、ゆっくりと確実に体脂肪を落とすのに向いている運動です。
このままもう少し時間を延ばすと良いと思います。
個人的には、自転車前の筋トレをお勧めします。

バナナについてですが、自転車をそんなに全力でこがずに25分程度の運動であれば、
あんまり意味はないかもしれません。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:41:08 ID:ReQ7OWXU
>>136
レスありがとうございます。基礎代謝ぶんはちゃんとカロリーとって運動しながらダイエットします。

139 :126:2006/10/04(水) 21:41:15 ID:JRlWQKx2
>>134 >>136
レスありがとうございます。気にしすぎでした。
明日起きてから運動することにします。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:42:00 ID:fCJKXn/y
>>96
まだ初めて1ヶ月ですよね?

先程昔の自分のダイエットデータを引っ張り出してきて見たところ、
自分の場合♂でダイエット前の体重が106kgもありましたが、
最初の1ヶ月では0.5kgしか減ってませんでした。(106.2→105.7)

無理な食事制限をせずに運動によるダイエットを心がけていれば、最初はこんなもんです。
気を落とさず今の調子で頑張って下さい。
半年もすれば別人のようになりますよ。

特に気になったのは、夕食がフルーツのみという点ですね。
筋トレをしているのであれば、特に蛋白質を意識して摂らないと、せっかくの筋トレが勿体無いです。

141 :130:2006/10/04(水) 21:45:24 ID:lTDLrY+9
>>132
どうもです。
もうこれはダイエットの領域ではないのかもしれませんね。
ウエイト板も見てるのでそちらでも聞いてみます。


>>136
ブルース・リーの体を目標にしています。
痩せマッチョにあこがれてます。
かなり遠大な目標とは承知してます。

142 :140:2006/10/04(水) 21:48:59 ID:fCJKXn/y
あ〜ゴメン。
0.5kgしか減ってないって書きましたが、間にゴールデンウィークを挟んだからみたいです。
ゴールデンウィークでジムを休んで、バーベキューやら何やら美味しいもの食べたからかな(w
昔の事なので忘れてしまいましたが。。

>>96
最初はこんな調子だった自分も、王道ダイエットにより、
半年後には体重約−16kgで体脂肪率は約−12%です。
それでいて、筋肉量はほとんど低下しませんでした。

一生に一度のダイエットを成功させたいのであれば、焦らず騒がずユックリと。
一気に痩せてリバウンドを繰り返してる人なんて、鼻で笑ってやればいいです。

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:50:27 ID:fCJKXn/y
>>141
いわゆる痩せマッチョだね。
目標が固まっているのであれば、まずその人の身長・体重・体脂肪率辺りを調べて、
どうやればそのスペックに近づけるかを考えると良いですよ。

ウエイト板には意地悪な人も多いので(w、困った時はまたこちらにおいで下さい。

144 :110=112:2006/10/04(水) 21:51:38 ID:dxRBth2E
>>137さん、詳しくありがとうございました。
今夜からジム通いを始め筋トレ、ジョグ、負荷をかけたバイクをしました。
明日の食事からは2000kcal程度にして(今日までは1200kcal程)運動に励みたいと思います。
今度からは息のあがる運動の前にバナナを食べるようにします。

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:57:40 ID:fCJKXn/y
>>144
良い感じだと思います。

ジムにはINBODYやゼウスのような、体脂肪や筋肉量を市販よりも高い精度で測れる
機械は置いてありますか?
もし置いてあるようでしたら、1週間に1度程度測って、それをファイリングしていくと良いですよ。
モチベーションを維持する1つの方法ですね。

自分は、身長180cmまであと1cm足らないままおっさんになってしまいましたが(w、
せっかくの身長180cmを活かせるよう、筋トレ頑張って下さい。
身長180cm羨ましい〜〜(w

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 21:59:52 ID:zVIoIGTA
62です。
64さん、回答ありがとうございます。

しかし、私の質問の仕方が悪かったので・・・もう一度主旨をいいます。
太っていてウォーキングをしてたんですが、どのくらいの体重に落ちたら
膝や腰に負担なくジョグに変更しやすいのかなと思いまして。(徐々に切り替えていくのを)
 人によるとは思うのですが、目安を教えてください。
身長は160cmです。

147 :64:2006/10/04(水) 22:05:52 ID:fCJKXn/y
>>146
目安は知りません。
骨格の作りや筋肉は人によってあまりにも違うので、自分には分からないですね。
他の方のレスに期待しましょう。

>>64でジョグとウォーキングを交互に繰り返す方法を紹介したのは、
自分でその目安を体感出来るからです。
「自分の体の事は自分が一番知っているのでは?」と言いたいわけです。

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 22:30:24 ID:X/lAwUc4
美容板にあったのですが、                       「食べた後に寝ると太るというのは迷信でむしろ痩せる」         本当なのでしょうか?

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 22:35:50 ID:1lWxex/F
ダイエット最終段階、おなかの皮下脂肪が最後までなかなか落ちない人が多いようですが、
いろいろ考えて、これをやっつける食事と運動メニューを考えてみました。

1.主食は鶏のささみや胸肉を適量にメインとする。ごはんは少量とる。
 3食ごとに副食としてサラダやヨーグルトや豆腐やバナナをどれか使う。
 お弁当やさんのバイキング式健康メニューを4品ほど毎日少しずつ買っておき朝食に使う。

2.運動のメニューは筋トレをやってからの有酸素運動と、負荷のある筋トレを増やす。
 時間をかけたストレッチを忘れずやる。

3.もちろん夜は控えて、昼間は運動終わっても休憩でそのまま1日を終わらせず買い物など得動く。

    いいと思うんですけどどうでしょうか?


150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 22:54:18 ID:utsHh4OL
>>148
答えになってないとご不満かもしれませんが、
「食べた後に寝ると太る」と「食べた後に寝るとむしろ痩せる」、
どちらが科学的に正しかろうが、長い目で見ればあなたのダイエットにとって
ぜんぜん大きな問題じゃありません。

何をどれだけ食べたか、そしてそれに対してどれだけのカロリーを消費したかが
重要だと考えてください。
もちろん、1日単位の話じゃなく、2週間とか1ヶ月とかを単位で。
カロリーの高いものを食べて運動をろくにしなければ、
そのあと寝ようが寝まいが太るに決まってます。

朝食、昼食はその後の活動のエネルギー源になる、一方夕食は
その後休んで寝るだけ、というわけで、摂り方に工夫をすることに
意味が全く無いとは言いませんが、どれか一食を極端に減らしたり増やしたり
するぐらいなら、毎食同じ量をきっちり三食食べた方がよっぽどマシだと思います。

>>149
野菜は、その「お弁当やさんのバイキング式健康メニュー」で摂るんでしょうか?
だとすれば、最終段階と言わず、最初からお書きになっているメニューで
いけばいいと思いましたが。

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 22:57:40 ID:utsHh4OL
訂正
>>150です

>>149さんへのレスで「野菜は、・・・」と書きましたが、
ちゃんと副食としてサラダ、って書いてありましたね。
失礼しました。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:21:27 ID:wEO7GOAn
こんにゃくってダイエットに良さそうな気がするのですが
どうなんですかねぇ?

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:24:32 ID:8nqJjzF/
>>149
おなかの皮下脂肪にに効果的な「負荷のある筋トレ」って具体的になんですか?

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:33:37 ID:M5Qi9CZV
内臓脂肪ピザと皮下脂肪ピザではどちらが脂肪が落ちやすいですか?
当方内臓脂肪LV11(カラダスキャン)なんですが…

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:44:35 ID:UY6YWma6
>>152
カロリーは確かに低いですね。
だけど低カロリーだからってそれだけで満腹にしようなんて
考えてるなら、お腹いっぱい食べる癖はいつまでも直りませんし
栄養も偏ります。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 00:05:24 ID:JhG0mkXv
脂っこい物が太りやすいとされているのは、
単に油脂の1gあたりのカロリーが炭水化物や糖質より多いからでしょうか?

例えば、豚カツ500kcal分とご飯500kcal分だったら太りやすさは同じ?
それとも、やはり同じカロリーでも脂っこい物の方が脂肪になりやすい?

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 00:36:38 ID:z9urw1GZ
>>154
増えやすいが運動などの効果が現れやすく落ちやすいのは内臓脂肪、
つきにくいが落ちにくいのが皮下脂肪って事でいいと思います。

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 00:42:25 ID:chSyL2dh
最近寝る前に酒飲んで寝るんですけどやはり太る原因なんでしょうか?
酒は食欲が増すと聞いたことあるのですが酒単体ならジュースと代わり無いんでしょうか?

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 00:55:31 ID:z9urw1GZ
>>156
それだけ高カロリーだからこそ、人体にとっては
とても効率の良いエネルギー源でもあるんですがね。

「レプチン」なんてキーワードでぐぐってみると
脂肪の多い食事が及ぼす影響についても分かるかもですが、
それ以前に同じカロリーと言っても脂質の多い食品と
そうでない食品では、まず量が違う。その量で満足できるんでしょうか?
最初に定量を決めておいて、それ以上は絶対食べない、
そこまでストイック(歪んでますがね)にして、続きますかね?
個人的には続けられないダイエットという時点でアウトなんですけれど。
何より高脂肪食に偏ると、肥満解消以前に高脂血症など
違う害が出てきそうな気がしますが。

もしかして前スレあたりから繰り返し質問なさってる方?
必要以上に考えすぎる人は動けなくなるもんですよ。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:03:07 ID:HPovlLpX
>>154です。
>>157さん、ありがとうございます。
内臓脂肪を落とすべく運動負荷を徐々に上げていきます。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:06:01 ID:HPovlLpX
>>158
酒の酒類にも拠りますが…

アルコールのカロリーは大変高いですが分解される際にかなりのエネルギーが消費されます。
蒸留酒の場合でしたらダイエットにはあまり影響は無いかと思われますがいかがでしょう?
ダイエット以外の肝臓に負担などはこの場では触れません。

補足ありましたらどなたかお願いします。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:22:16 ID:i3gNfq2r
えのきって200グラムで何カロリーくらいなのでしょうか?

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:27:04 ID:YIOWAZPp
>>158
変わりあります。
アルコールの分解時にはかなりのエネルギーが消費されるので
体が飢餓状態になって脂肪を溜め込みやすくなります。
また、肝臓でのアルコール分解は脂肪代謝より優先されるので
脂肪が代謝されにくい状態になり、脂肪として溜め込まれやすくなります。
さらに脱水状態にもなるので体の水分バランスもおかしくなり、むくみも酷くなります。
むくみは血行を悪くしますので間接的にダイエットの効果を下げます。

朝全く二日酔いにならない程度なら影響が出てもむくみ程度でしょうけど、
深酒をするようになってきたらもちろん、かなりの影響がでてくると思います。
朝ごはんは念のためあっさりしたものにした方がよさそうです。
抜くのは飢餓状態を悪化させるのでオススメしません。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:27:37 ID:chSyL2dh
>>161
つまり飲んでもさほど影響は無いと考えて良いんですか?

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:29:12 ID:YIOWAZPp
>>162
50000カロリーくらいです。

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:30:24 ID:chSyL2dh
>>163
つまり飲まないほうが良いですか?
20歳男でチューハイ1缶位しか飲まないんですが
ていうかそれテンプレにしてもいい位ですね><

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 01:37:33 ID:YIOWAZPp
>>166
量的にはどのくらい、というのはないんですよ。
その人のアルコールの分解能力に左右されるので、
166さんがすっきり翌朝起きられるようならアルコールの影響に関しては問題ないと思います。
気になるなら飲まないほうがいいとはもちろん思いますが。

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 02:06:34 ID:HPovlLpX
アル中になる前にやめておいたほうが…
寝酒は癖になりますよ

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 04:22:40 ID:dko9snf6
アルコールはカロリーに成らないとか蒸留酒は太らない
という話はどうなのだろ
食品のカロリーを計算する時に例外を作るのは
ダイエット的には失敗の元に成ると思う
たまには酒を飲むのもストレス解消にも成り良いと思うが
その分も計算に入れて他の食品を減らす様にしてるよ

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:11:47 ID:fsQ065OA
>>169
主食をアルコールに置き換えてもいいってこと?

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:19:24 ID:dko9snf6
>>170
勿論普通の食品を食べた方が良いが
たまにどうしても飲みたい時はその分他を減らしてます

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:38:13 ID:KpJchF8q
有酸素運動がどうしても続きません。嫌いだから習慣にできません。
小まめに動くってのは意識しています。
無酸素の筋トレだけで痩せるのは無理でしょうか?
現在156センチの47キロです。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:38:56 ID:GT3q/t3v
質問です
自分の身長(又は体重)から、各部所の平均スタイル(二の腕・太もも等)を算出する計算式をとあるサイトで見たのですが、そのサイトは閉鎖していて計算式がわかりません。
どなたかご存じの方いらっしゃいましたら、ご教授ください。
お願いします。


174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:50:35 ID:fsQ065OA
>>170
いや、聞いてるのは君のことじゃなくて一般的な話

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:51:59 ID:fsQ065OA
>>172
無理です

176 :うんち師匠:2006/10/05(木) 06:02:17 ID:+Ga8tzlp
>>172
無理ではないが、すでに充分痩せていると思うぞ!しかし筋トレすることはとても良い事で
きっと引き締まった素晴らしい肉体が手に入るぞ!

>>173
こういうやつか?
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin

ガハハハハ!!

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 06:02:31 ID:npCo0obC
極端な食事制限をくりかえし、リバウンド10回以上しています。まったく痩せにくいカラダになりました。 どうすれば痩せますか?

178 :うんち師匠:2006/10/05(木) 06:07:02 ID:+Ga8tzlp
>>177
運動中心のダイエットにするのだ!以前のダイエットより体重の減少は少ないだろうが
気長にやるのだ!

ガハハハハ!!

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 06:25:18 ID:Gq5bXHvS
運動をすると脂肪はそのままの形で尿中に排出されるんでしょうか?
それとも分子レベルにまで分解されるんでしょうか?

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 06:35:44 ID:X8xYwttp
♂17歳、167/53、体脂肪8%
で、スペック的には普通〜ポチャ程度なのですが、明らかに太って見えます。
友人に聞いたところ、『筋肉がゴツクついている』との事でした。
同じ様に筋肉質でも細くついている人もいるみたいですが、そのような筋肉はどう手に入れるのでしょうか?
ちなみに運動は5歳から剣道を。
特にふくらはぎ35cmが気になります。

教えてちゃんですみません

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 06:38:41 ID:Gq5bXHvS
>>180
ウエイトトレーニング板
http://sports9.2ch.net/muscle/subback.html

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 06:48:51 ID:f0KDR6IX
>>172
できますよ
消費カロリー>摂取カロリーならば、人間どんな生活を送っていようが痩せます。
つまり、食べなきゃ痩せます。

ただしこのスレで、「きちんと食べて有酸素運動もしっかり」式が推奨されているのは、
「食べなきゃ痩せます」式の方が、自己管理が難しいからです。
後者には、

・食欲と戦い続けねばならない
・栄養失調に気をつけねばならない
・続ければ続けるほど痩せにくい体質になる
・リバウンドしやすい体質になり、一旦は成功してもまた太ってしまう危険性

など、いろいろ問題がありますが、現実に、運動してなくても食が細くて
ずっと痩せたままの人なんていっぱいいるわけで、不可能なことではありません。

具体的なやり方としては、
・自分自身で、これぐらいなら体重が変化しない、 つまり太りも痩せもしない、という
 食事量は感覚的に分ると思いますから、 それの80%ぐらいを目指し、
 脂肪、糖分、炭水化物の摂りすぎには特に気をつける
 (もちろん、一切摂らない、という意味じゃないですよ)
・月に2s以上落ちないようにコントロールし、気長にあせらず
・筋肉を維持したいのであれば、無酸素の筋トレは、筋肉維持、体調維持、
 それにカロリー消費にとっても有効ですから、ぜひ続けてください

>>177
運動をするのが一番と思いますが、どうしても食事制限で痩せたいなら
上記のやり方でどうぞ。
気長にあせらず、小食を一生続けるぐらいの気持ちで。

>>179
それが分ると、何かいいことでも?どういう意図の質問なんでしょうか?

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 07:49:41 ID:lRDPfU/C
運動をしていると脂肪は固くなっていくのでしょうか?
固くならないようにするにはどうしたらいいですか?マッサージなどはしています。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:00:04 ID:uPYiY8Xs
>>183
硬くなったら何か困るんですか?

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:00:49 ID:f0KDR6IX
>>183
なりません。心配しないでいいので運動を頑張ってください。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:05:58 ID:KpJchF8q
夜にご飯を食べてるダイエッターがめちゃくちゃ多いんですが、
まともに食べてる人は何割くらいなんですか?
夜はご飯を食べてのびのび過ごして寝る生活なら、ご飯は抜いた方が
いいのでしょうか?

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:09:38 ID:AU1r1LTR
>>186
朝昼ちゃんと食ってるなら、夜は茶碗半分くらいにしたほうがいいと思うよ
晩飯より間食を抜いたほうがいい

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:11:21 ID:uPYiY8Xs
食べないで体重が減るのは痩せたわけではなく「やつれた」ってことですよね?
バランス良く食べて痩せて更にそれを維持するのが最新のダイエット方法です。
食べなきゃ効率良く脂肪は減りませんから。

>>186
抜かない方がいいです。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:22:34 ID:f0KDR6IX
>>186
夕食が、ダイエッターの目の仇にされるのは、
一般に日本人は夕食に、その日一番のごちそう=カロリーが高いものを
食べる習慣があるから、というだけのことです。
逆に言えば、夕食を食べること自体には、カロリーオーバーさえしなければ
何の問題もありません。
むしろ3食規則正しく適量を食べるのが、健康的に痩せる秘訣。
「力士は2食でドカ太り」と言われるように、一日の合計摂取カロリーが同じなら、
食事の回数が少ない人の方が太りやすいようです。

190 :186:2006/10/05(木) 08:30:03 ID:KpJchF8q
レスありがとうございます。
今読み返すと、おかしい文章でした。
夜にお米を抜いているダイエッターの多いこと多いこと。
お米は夜は抜いた方がいいのですか?という質問の意味でした…。

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:37:00 ID:lRDPfU/C
筋トレ、有酸素運動1.5h〜(踏み台昇降)をはじめて3ヶ月なんですが、ふくらはぎが固くなってきました。
15cmの台でやっていたので筋肉がついたんだ、と思って喜んでいたのですが、ショコスレやこのスレを
みたら脂肪じゃないか、というレスがあったので不安になりました。脂肪は固くなると落ちにくくなるときいたもので・・・
前は力を入れてもぷよぷよだったのが、力を入れるとギュっと肉が上にあがってぼこっとします。
触ると普通の脂肪の下が固いです。
足の脂肪を落としたいと思ってはじめた数々が落ちにくくなっているなら方法を改善したいと思いました。

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:09:08 ID:0ls6m2pK
>>191
それは筋肉だと思うのですが、違うのでしょうか…


膝の周りを細くするにはどうしたら良いのでしょうか?
膝から下は細くなってきたのですが、膝周りが太く、不格好です…
どなたかご存知でしたら教えて下さい。

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:20:00 ID:uPYiY8Xs
>>192
元々の骨格があるので膝周りを細くするのは無理では?

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:22:03 ID:KsKXMJ5r
>>191
ふくらはぎは日常で非常によく使う部分なので、「遅筋」と呼ばれる疲れ難い筋肉が多くあります。
遅筋は、例えば太ももの筋肉みたいに、簡単に筋肉が肥大(いわゆる「筋肉がつく」こと)
する事はないです。

また、女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉が付き難いですから、
踏み台昇降程度の運動で、ましてやたった3ヶ月程度で、
目に見えてふくらはぎに筋肉が付く事は、絶対にありえないです。

>脂肪は固くなると落ちにくくなるときいたもので・・・
固くなったように感じるのは、その部分の皮下脂肪が取れてきたからです。
皮下脂肪は、外部の衝撃から身を守るクッション的な役割もしますので。
脂肪自体が固くなるとかセルライトがどうとかいうのは、「美容業界が勝手に作り上げた妄想」です。
http://beautyfaq.jugem.jp/?eid=37
http://beautyfaq.jugem.jp/?eid=38

>前は力を入れてもぷよぷよだったのが、力を入れるとギュっと肉が上にあがってぼこっとします。
以前は、力を入れても皮下脂肪のせいでそれが見えなかっただけです。

>触ると普通の脂肪の下が固いです。
みんなそうですよ。
以前は、皮下脂肪のせいでその部分まで感じる事がなかっただけです。

繰り返しますが、皮下脂肪の量が減っただけであり、筋肉が目に見えてついたという事は
絶対に無いです。ご安心を。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:24:18 ID:uPYiY8Xs
>>190
もし低炭水化物の信仰者で無いのであれば減らす程度でよろしいかと
低炭水化物信仰者なら抜けばよろしいでしょう
減量の目的とスペックを晒していただければもう少し詳しくご相談に乗れるんですが

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:31:35 ID:KpJchF8q
>>195
ありがとうございます。
今は156センチの47キロです。運動は1日30分の有酸素と筋トレを軽くしている程度です。
もう少し引き締まった、細い体を目指してダイエットをしています。
夜はお米を食べると太るというイメージから今まで抜いてたり食べたり、気まぐれだったの
ですが、食べない日は物足りず、おかずをたくさん食べてしまいます。
また時にドカ食いが起こるので、何とかそれをやめたく、お米をとると制御できるかとも
考えました。そこでお米について調べたんですが、ダイエッターは夜にお米を抜いている人
ばかりで驚きました。やはりそれだけお米を食べない方が効果があるようですね…。
ドカ食いを防止するためにはお米が必要か、またお米を食べるにしても昔のような質素なおかず
ばかりではないので、やはり太りやすくなるのは仕方ないことなのか、そして結局はおかずをたくさん
食べた方がたんぱく質を摂取量が増えてダイエットにはいいのか、この3点が気になります。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:35:20 ID:KsKXMJ5r
自分はウェイトトレーニングが趣味で、筋肉を付ける事がどれ程大変なのかは
身をもってよく知っているので、大したトレーニングもやってない女性が短期間で、
「筋肉がついた?」とか書いているのを見ると、正直な気持ち、少しムカつきます。

↓はボディビルダーの写真です。
(ムキムキマッチョですので、そういうのが嫌いな人はご注意を)
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2005/kurasubetu/00.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2005/japan-open/00.html
↑この写真を見ると、人間の体のどの部分の筋肉が肥大しやすくて、どの部分の
筋肉が肥大し難いかがよく分かると思います。

以前、腰周りに筋肉がついた!?みたいに書いてる人がいましたが、
この写真で、腰周りに筋肉が付いてる人がいますか??
ふくらはぎに筋肉がついた!?という人もいますが、
この写真で、ふくらはぎが他に比べてムキムキになってる人がいますか??

ましてや、女性はホルモンの関係で、男性に比べると非常に筋肉が付き難いのです。
女性ボディビルダーが幾ら鍛えても、男性に比べると筋肉は圧倒的に少ないです。

皮下脂肪は大変落ち難いものです。
なかなか細くならないので、焦る気持ちは充分に分かります。
でも、美容業界が勝手に作り出した妄想を信じたり、すぐに筋肉が付くと信じたり
するのは、間違いだって事を理解してもらえればと思います。

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:44:16 ID:lRDPfU/C
レスありがとうございました。やっぱり筋肉がついたのではなかったんですね・・・ちょっとショックです。
筋肉が多分普通の女の人よりもないと思うのでもっとふくらはぎの筋トレを増やそうと思います。ありがとうございました。

もうひとつだけ質問させてください!
ふくらはぎだけまったく数値(cm)が変わらないのですが、それでも脂肪は減っていってるのでしょうか?

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:46:02 ID:Knks1U8g
>>170
ダメです。

>>179
排出されません。脂肪は身体にとって大切なお弁当のようなものです。
運動をするとエネルギーが必要になるので、脂肪を代謝してエネルギーを取り出します。

>>186
何割かはわかりません。アンケートをとっていませんし。
抜くのは低血糖による飢餓状態を呼ぶのでお勧めしません。
夜は軽めにした方がダイエットには良いので、カロリーを少なめにするんですが、
ご飯を減らした方がおかずを減らさずにカロリー減の食事をとれるので楽だからだと思います。
あと、ご飯=糖質=夜食べると太る という雰囲気?みたいなものがあるからでしょう。
でもこれ、気のせいです。
糖質を1日3回、ちゃんととることで血糖値が下がりすぎることがなくなるので
ドカ食いの誘発防止にも効果があります。
もちろん夜にタンパク質をとって筋肉の回復に備えるということもあるんでしょうけど
お米にもちゃんとタンパク質は含まれていますし、
むしろおかずの油分をカットしてお米はきちんと食べた方が無難だと個人的には思います。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 09:55:50 ID:KsKXMJ5r
>>196
↓を読んでみて下さい。
http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040701A/
日本でも低炭水化物が流行っているようですが、ご飯を抜けば良いとか、
あまりにもデタラメな事をやってる人が多いので驚きます。

ちなみに、炭水化物制限によるダイエット法は、短期的には効果があっても、
長期的な効果は疑問だとする研究結果もあります。
http://www.juno.dti.ne.jp/~tkitaba/foodsafe/news/04090301.htm
要するに、リバウンド率が非常に高いという事です。

>>196さんは決して太っているという事はないのですから、
主に運動によるダイエットを心がけ、変に偏った食事制限は、
絶対に止めた方が良いでしょうね。


>お米を食べるにしても昔のような質素なおかず
>ばかりではないので、やはり太りやすくなるのは仕方ないことなのか
当たり前の事なのですが、
動く量より食べる量が多ければ太ります。
動く量より食べる量が少なければ痩せます。
痩せる為には、食事面の改善と運動面の改善を同時に行いましょうという事です。

食事面の改善とは、食べる量を減らすのではなく、まずは蛋白質・脂質・炭水化物
のバランスを考えるという事です。肥満な人の食生活は、蛋白質が不足し、脂質と
炭水化物が過剰になっている場合がほとんどです。


>結局はおかずをたくさん
>食べた方がたんぱく質を摂取量が増えてダイエットにはいいのか
蛋白質の多い食べ物は、脂質も多い事が多いので、その点は注意した法が良いです。
夜は特に、高蛋白・低脂肪・そして炭水化物はそこそこに控える…を意識すると良いです。


201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:02:12 ID:Knks1U8g
>>198
筋肉がしっかりしてきて筋肉がついたように見えるときもありますよ。
脂肪が柔らかくなってきたのとあわせて
(柔らかくなったから普通の脂肪の下に何かがあるってわかってきたわけで)
代謝されやすい形に変わってきたんだと思います。
ふくらはぎの数値が変わらなくても脂肪は減っていると思いますが、
もうすこし低いもので昇降を行った方が、
気合の入ったふくらはぎでなくなるので良いのではないかと思います。
(いまは二の腕でいうと力瘤を作っている状態だと思うので)

運動をしていない女性が15センチの踏み台で昇降運動をしたら
見た目にわかるくらい筋肉がついてくると私は思います。
ただ、ビルダーさん達が言う筋肉がついたっていうのとレベルは違いますけどね。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:03:08 ID:lRDPfU/C
リロードしてませんでした。不愉快な思いをさせてしまってすみません。
ふくらはぎに筋肉はつきにくく、女は筋肉がつきづらいのも理解しています。
今まで筋力がなかったので少しふくらはぎやももに筋肉をつけたかったのです。もちろん脂肪も落としたいですけれど。
だからちょっと脂肪を持ち上げられる位の筋肉はついたのかと思って、喜んだり、脂肪なのかもと思って不安になってここで質問しました。
時間はたっぷりあるのでトレーニングを増やしたいと思います。
色々すみませんでした。

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:04:55 ID:KsKXMJ5r
>>198
残念ながらふくはぎの筋肉は簡単には増えませんが、それは単に目に見えて筋肉が増える事はない
というだけであって、その部分の筋肉は確実に鍛えられています。
ふくらはぎの「筋持久力」(疲れにくさ)は確実にUPしている筈です。体感ないですか?
ふくらはぎが疲れにくくなっているようなら、確実にトレーニングの成果は出ていますよ。

ふくらはぎは元々皮下脂肪が付き難い部分なので、脂肪で急激に太くなったりもしませんが、
脂肪が減って急激に細くなる事もありません。
皮下脂肪は、mm(ミリ)単位で減っても、触った感触はかなり違うものです。
見た目はほとんど変わらなくても、固くなっていると感じているという事は、順調に皮下脂肪が
減っているという事です。

今の調子で頑張って下さい。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:08:30 ID:KsKXMJ5r
>>202
あ、いへいへ。気になさらないで下さい。
こちらこそスミマセンでした。

はやる気持ちは充分過ぎるぐらい分かります。
>>203に書いた通り、確実にトレの成果は出ていると思います。

ふくらはぎの筋肉を鍛えようとオーバートレーニングになるのが心配です。
今でも成果は出ているのですから、あまり焦る事のないように。
また、その部分ばかりに拘るのではなく、もっと全体的に見ると良いですよ。

205 :196:2006/10/05(木) 10:16:33 ID:KpJchF8q
ありがとうございました。
分かりやすくて助かりました。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:19:47 ID:Daxu7FyR
>>201
ID:KsKXMJ5r氏も書いてるとおり女の人はそんなに簡単に筋肉は付かないよ。
筋肉がついたように見えるのは皮下脂肪が減って張りが出てくるから。
それを筋肉がついたように勘違いしてるだけ。
だからといって鍛えられてないというのではなくってさ、筋肉自体は鍛えられてるんだよ。
でも筋肉が太くなったわけではないって事。

説明が下手でスマソ
俺にももっと文章力があればなあ・・

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:27:43 ID:Knks1U8g
>>206
付きますよ。
ただ、全く運動をしていなかった人が、いきなり普通に運動を始めた時だけ。
長くて始めの数ヶ月くらいじゃないかな。

いえいえ、私の説明が悪いのが悪いんですよ。
事例が少ないことを説明しなきゃいけないのにこの文章力ですもん。
余計な口を挟んで申し訳ありませんでした。

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:32:24 ID:lRDPfU/C
>>201
脂肪が減っていっているみたいで安心しました。
何時間もやるのがちょっと辛くなってきた所なので低くしてもうちょっと時間を長くしてみます。
以前はほとんど動いてない生活だったので目立ってきたのかもしれません。
がんばります。レスありがとうございました。

>>203
疲れにくくなって来ている気がします!前は5分でバテてたので・・・;
脂肪も減っていっているみたいだし、筋トレの成果もあるみたいでとても安心しました。
筋トレは全身ローテーションになるようにしています。
ふくらはぎだけ数値が減っていなかったので焦ってたのですが、焦ってからまわりしても駄目ですよね。
身体と相談してトレーニングしていきたいと思います。色々教えてくれてありがとうございました。



209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:40:00 ID:KsKXMJ5r
>>206-207
自分は筋肉が付く=筋肉が肥大する
という事を前提に書いてますが、人によって捕らえ方が違うのかもしれませんね。

全く運動してない人が運動を始めたら、短期間で筋肉が肥大するか?
と聞かれたら、自分は「特に女性なら肥大はしません」と答えます。
だけど、「筋肉は確実に鍛えられます」とも答えますね。

自分の嫁さんは、体質というか家系的にガリガリなんですが、あまりにも体力が
ない(なんと腹筋が1回もできなかった!)ので、自分と一緒にジムに通うようになりました。
元々皮下脂肪が無い人が鍛えるとよく分かるのですが、筋トレをしても、
全然筋肉は肥大してないですね。でも、確実に体力は付いてます。


>>208
自分が要らない事を書いたせいでモチを下げるような事になってしまったか心配
でしたが、そんな事はない様子で安心しました。

筋肉が肥大するのも、持久力が付くのも、広義でいえば「筋肉が鍛えられてる」って
ことですが、本質的な意味は違いますよってだけの事です。
筋肉が肥大してないから鍛えられてないわけでは決して無いので、今の調子で頑張って下さい。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 10:56:16 ID:KsKXMJ5r
>>180
かなり引き締まった体ですね。

>筋肉質でも細くついている人もいるみたいですが、
>そのような筋肉はどう手に入れるのでしょうか?

トレーニング方法の違いで、筋肉の付け方を変える事ができます。
大雑把に説明すると…

・筋肉を増やしたい&見た目に大きくしたい人
非常に高い負荷で思いっきり力を出し切るトレーニングを、
少ない回数(MAXパワー出し切っても8回程度)こなす。
それを最低3セットは組む。
有酸素運動はクールダウン程度で、なるべくやらない。

・いわゆる痩せマッチョを目指したい人
中程度のMAXパワー出し切って20〜30回程度が限界と感じるトレーニングに、
有酸素運動を組み合わせる。
>>180さんはかなり体力がありそうなので、ジョギングが良いです。
これ以上体脂肪率が下がると体の抵抗力が落ちてくる可能性がありますので、
体脂肪率が落ちすぎるようであれば、食事で調整してやると良いです。


211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:09:08 ID:vARk/l21
質問です。フラダンスって全体的に痩せるのかな?

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:12:40 ID:nVe9qQjt
>>209さん
私の周りにもすぐに筋肉がつくと思ってる女の人は多いですよ。
それにしても奥様羨ましい!!
参考までにどのようなトレーニングを指導されてるのか教えてもらえないでしょうか?
私も体力がないので参考にさせてください。

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:15:21 ID:hN+ZQeS9
運動と食事制限で、4kgぐらい減らしたのですが
痩せるのは上半身ばかりで、太ももとふくらはぎと足首が太いです。
ここを引き締めるにはどのような運動が効果的でしょうか?

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:28:28 ID:T63y38Ta
>>211
フラダンスに限らず、ダンスと名がつくものは全身を使用する有酸素運動だと思います。
美しく見せるためには、背筋を伸ばした姿勢が基本ですし、なおかつ数十分の継続的な
動きが必要です。
特に大会などに参加される場合はそれに向けてモチベーションもあがるでしょうし
食事量にさえ気をつけていれば、確実にダイエット効果はあると思います。

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:50:12 ID:f0KDR6IX
>>208
ご自身で納得されたようで、良かったと思いますが、
「脂肪が減っていっているみたいで」という表現が気になったので蛇足ながら。

体脂肪計で体脂肪をちゃんと計測していますか?
もしお持ちでしたら、余計なレスで恐縮ですが、
お持ちじゃないなら、見た目や触った感じなんかで、脂肪減ったかな?どうかな?と
心配するよりは、高いものではないですから体重計を体脂肪率計測機能付きのに
買い換えて、数字の変化でちゃんとダイエットの成果を確認した方がいいと思いますよ

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 11:53:58 ID:KsKXMJ5r
>>212
嫁さんの家系には、デブどころか太めの人すら一切居ません。
父親も歳にしたらかなりの量の食事をとってますが、全然太ってないどころか痩せてます。
お腹も出てません。だからといって、特別運動をしているわけでもありません。
これはもう遺伝的なものなんでしょうね。

本当に羨ましい話ですが、嫁さんは子供を産む時に痩せすぎだ(40kg切るか切らないか)と
言われて、かなり無理してご飯を食べてました。出産後も母乳をたくさん出す為に、一生懸命
お餅を食べたりしてました。こういう体質の人にはこういう体質の人なりの苦労もあるみたいです。
その傍らで、自分はぶくぶくぶくぶく太った訳ですが(w


トレーニングといってもまだ3ヶ月過ぎたぐらいですが、筋トレは全てマシンでやってます。
上半身と下半身のトレに分けてローテーションする、いわゆる分割法というやり方です。
もしジムに通うのであれば、初心者はマシンから始めた方が、フォームが固まりやすく負荷の調整もしやすいです。

あと、女性にしては異常なまでに体が固いので、ストレッチを特に重視してやってますね。
ジムにストレッチに詳しい指導者が居るので、その人のレッスンを頑張ってるみたいです。
有酸素運動は、ウォーキングだけやってます。ジョギングやるのは100年早い!というぐらい体力ないので(w

流れ的には、
自転車でジムへ(ウォーミングアップ代わり)→軽くストレッチ→筋トレ→ウォーキング→ストレッチ
という感じです。

嫁さんは週に3回程度しか通えないのですが、疲れ難くて肌の調子がよくなったし、
特に腹筋が出来るようになった!といって喜んでますよ。
(つまりまだその程度のレベルだという事ですが…)

なんかダラダラと長文を書いてしまいスミマセン。

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:00:56 ID:KsKXMJ5r
>>213
ちなみに今の体重と体脂肪率はどれくらいですか?
もし差し支えなければ書いてもらえれば。
あと、食事制限と運動の内容も、面倒でなければ書いてもらえれば。

特に女性は、全体的に見ると下半身の方の脂肪が残ります。
下半身の脂肪だけを集中的に減らすのは無理ですから、
体脂肪を減らすトレーニング&食事を、根気よく続けていく必要があります。

焦らず騒がずノンビリと。

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:03:41 ID:vARk/l21
>>214
レス有難うございます。ウエストや足など痩せそうなので気になってました。視野に入れとこうと思います。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:12:52 ID:lRDPfU/C
>>215
体脂肪計は持っています。タニタの両手で測るものです。
大きく数値が出た方がいいので朝起きた時はかっています。
足の筋肉率は一週間前より0.4%増えて、体脂肪率は0.8%減ってます。
が、ふくらはぎは減ったのかはこの体脂肪計ではわかりません。
皆さんのレスをみて、減っていってるのかも、と思いそう書いたのですが
モモが減ったのかも・・・?


220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:21:44 ID:nVe9qQjt
>>216さん
有難うございます。
私も近い内にジムに通うつもりですのですごく参考になりました!!
自転車でジムって良さそうですね。
私も体が堅いほうなのでストレッチも頑張りたいと思います

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:36:22 ID:f0KDR6IX
>>219
体脂肪計お持ちだったんですね。失礼しました。
正直、体脂肪率計の小数点以下は誤差の範囲内かとも思いますが、
3ヶ月前から運動されているということなので、
その期間で5〜10%ぐらい体脂肪率が落ちていれば、ちゃんと成果が出ていると
いうことだと思います。

体脂肪は基本的には体中からまんべんなく落ちてゆくものなので、
脚だけ落ちない、とかそういうことはないはずですので、
安心して同じ運動と食事にとりくんでください。

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 12:57:19 ID:lRDPfU/C
>>221
実は体脂肪率を測り始めたのは2週間ほど前からなんです。(2週間前からだと-1.2%減です)
持っていたのですが、一度乗ってしまうと小さな変動で一喜一憂してしまうので体重も量っていませんでした・・・;
3ヶ月運動を続けてきて、そろそろ意思が強くなってきたと思ったので測りはじめました。
なので始めた時から何%減ったかは分からないんですが、成果が出ていると信じてこれからも
やっていきたいです。ありがとうございました。


223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 14:24:21 ID:0wDQ2zgu
>>219
横レス失礼
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#06

正確でない数値を見て考えたってしょうがないでしょう?
その増減値すら正確ではないのに。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:04:06 ID:10h6G+9R
寒いと、代謝が上がると聞きつけ
今日はブルサムなのに、元気に半袖で過ごしています
(いつもは、この寒さだと、ジャンバーを着るぐらいの寒がり&低体温です)
無駄に冷えるだけだよとのことですが
では、寒いと代謝が上がりやすいというのは、どーいうこと?なのでしょうか


225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:19:44 ID:lRDPfU/C
>>223
夜10時位が一番正確にでると聞いてたのですが、決まった時間に測れば朝でもいいのかと思ってました。
次回からは測るときは夜にします。ありがとう。

もうふくらはぎの数値とか気にしないようにします。
がんばります。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:20:32 ID:nFCaL5NB
体が体温を上げようとするから

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:22:54 ID:ifYcLHix
運動後の空腹は脂肪が燃焼してるからというのは
本当ですか?

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:24:29 ID:UDlNkgK5
ホメオスタシーのことかな?
人は変温動物ではないから、外気が寒くても体内温度はほぼ一定になるようになっている。
その為、寒い場所で活動する場合、体内で無駄に熱を発生させなければならないため、寒くない場所で活動するときよりも、消費されるカロリーが大きい。
冷え性など、部分的に体温が低下しやすい方なら、無理は良くないとは思います。

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:28:02 ID:f0KDR6IX
>>225
>>223さんのリンクにもあるとおりで、体脂肪率計の数値は同じ日でも何%も変化します。
ですが、同じ時間、同じ条件(夕食の3時間後とか)を決めて計れば
おおまかな変化はつかめるはずです。気長にがんばってみてください。



230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:46:18 ID:lUo7LjZo
体脂肪率は体内の水分量で変わるといいますが、私は朝と夜で基礎代謝の数も違います。
朝1030〜夜1050くらいなのですが、この差は気にしなくていい範囲ですか?
朝夜と差が出るのはなぜなのですか?

それと基礎代謝を上げるために仕事に行く前などはシャワーやお風呂で体を温めるといいと聞いて毎日実行してるのですが、多少なりとも効果はあるのでしょうか?

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 15:55:43 ID:oENbhkgF
貧血だと有酸素運動が効きにくくなるということはありますか?

232 :うんち師匠:2006/10/05(木) 15:56:57 ID:nkIv+nF2
>>227
脂肪よりも糖が減ったから空腹を感じると言った方がより正確だと思うぞ!

>>230
気にしなくていいぞ!体内の水分量で差が出るのだぞ!
シャワーやお風呂で体を温めると多少は効果はあると思うぞ!

ガハハハハ!!

233 :うんち師匠:2006/10/05(木) 16:00:52 ID:nkIv+nF2
>>231
あるとおもうぞ!貧血と言うことは酸素供給が少ないと言うことなので、
有酸素運動はたくさん出来なくなるぞ!無理するな!

ガハハハハ!!

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 16:39:25 ID:10h6G+9R
>228さん
ありがとうございました
あまり無理しないようにしたいと思います


235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 16:48:24 ID:M7sszvb3
腹筋をかれこれずっとしていて、わき腹は大分しまってきたのですが
下っ腹がどうしても引っ込みません。
わき腹がしまったぶん、なお更下っ腹が目立ちます。
腹筋だけではどうにもならないような気がしてきたのですが
腹筋+どんなストレッチをしたらいいですか?
スポーツクラブ板にこのようなスレがなかったので
アドバイスお願いします。

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 16:54:00 ID:pK0HX7hT
ストレッチではなく有酸素運動で脂肪を燃焼させてみたらいかがでしょうか?

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 16:55:54 ID:/G9bJS7I
有酸素運動って何ですかぁ?

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:00:34 ID:nFCaL5NB
>>230
家庭用の体脂肪計なんかで出た基礎代謝の数値なんて参考程度に思って下さい
体脂肪計付き体重計でわかるのは体重とインピーダンスのみ
これに、自分で入力した身長、性別、年齢から体脂肪率やその他の数値を統計に基づいて「推定」してるだけ。

239 :うんち師匠:2006/10/05(木) 17:16:06 ID:nkIv+nF2
>>237
呼吸をしながら継続できる運動、中程度の強度の運動、ダッシュとか
重量挙げみたいな激しいやつではなく長距離走やエアロビクスダンス
などの運動、ATP-CP系・解糖系だけでなく酸化系で得られたエネルギーも
たくさん使う運動、だ!

ガハハハハ!!


240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:18:09 ID:/G9bJS7I
237です☆
うんち師匠答えてくださり有難うございますwww
ウォーキング20分とかでも有酸素運動に入るんですか?

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:22:34 ID:RWLEuj0O
室内でも出来るお勧めの有酸素運動を教えてください!

242 :うんち師匠:2006/10/05(木) 17:24:32 ID:nkIv+nF2
>>240
もちろん入るぞ!

>>241
エアロバイク、踏み台昇降、ステッパー、踊る、等だ!

ガハハハハ!!

243 :237:2006/10/05(木) 17:26:24 ID:/G9bJS7I
ありがとうございました☆
有酸素運動と食事制限したら脂肪おちますかね?>うんち師匠さん」

244 :うんち師匠:2006/10/05(木) 17:32:05 ID:nkIv+nF2
>>243
落ちるぞ!ただし、極端な食事制限をしてしまうと、脂肪だけでなく
筋肉や骨も減少してしまうので注意しろ!

ガハハハハ!!

245 :237:2006/10/05(木) 17:34:52 ID:/G9bJS7I
分かりましたぁ☆ありがとうございましたwww

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:34:52 ID:RWLEuj0O
うんち師匠、有難う!
やっぱ一番は昇降かな。ジョギングのかわりにやるとしたら
一番何がいいですか?

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:41:19 ID:ELwJ1X65
食べ物を買う際にカロリー、糖質、脂質の中で一番気にした方がよいのはどれですか?

248 :うんち師匠:2006/10/05(木) 17:48:39 ID:nkIv+nF2
>>246
踏み台昇降もよいとおもうぞ!ただ、ジョギングというのはかなり強度の高い
運動なので、同等の効果を得るのはは難しいな!強いて言えば、
エアロビクスダンスがジョギングに一番近いぞ!

>>247
難しい質問だな!総合的に判断したいところだな!同カロリーならば
脂質が少ない方が量が多いぞ!

ガハハハハ!!

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:57:34 ID:ux7f6fvZ
ノンカロリーの甘味料や飲料っていくら摂っても太らないんですか?
成分表の所を見るとカロリーはゼロでも糖質はあるし…。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 17:57:43 ID:RWLEuj0O
うんち師匠、ありがとう!
エアロビやってみるよ!

251 :うんち師匠:2006/10/05(木) 18:12:48 ID:nkIv+nF2
>>249
100gあたり4kcalまでならノンカロリーと表示しても良いから、実際には
カロリーがあるかもしれないな!基本的にはあまり太らないと考えて
良いと思うぞ!ただ、あまりこのようなものを採っていると、人間が本来
備えている「甘い物はカロリーが高い」と判断する力が衰えて、ガンガン
甘いものを食べるようになってしまうという説もあるので注意しろ!

ガハハハハ!!

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 18:45:16 ID:C/UMCXnB
>>249 
ノンカロリーでも炭酸飲料は食欲を増進する。 
味のない普通の炭酸水ならひとくちでかなり気持ちよくなる。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 18:52:07 ID:mmdzO+hL
夜うどんを食べるのはやめたほうがいいのでしょうか
夕食後は運動すべきですか?

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 18:59:07 ID:pK0HX7hT
近所の居酒屋のおばちゃんに「ご飯を食べていきなさい」と言われました。
断るのもあれなんであとで行くんですが…

気を付けるべき点は何かありますか?
キッチンスケール・筆記用具とマイ箸は持参します。
(献立は秋刀魚メインらしいです、生ビールは丁重にお断り済)

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 20:01:40 ID:VB7+Kenz
>>224
簡単に言っちゃうと、人間は恒温動物だから。
気温が高かろうが低かろうが体温を一定に保つために汗をかいたり鳥肌を立てたりする。
寒いとき体がブルブル震えるのも、そうやって筋肉を動かして熱を生み出そうとしてるから。だから寒いと基礎代謝量が上がる。
暑いときはせいぜい毛穴開くか汗出すかくらいだし・・・。

ってことだと思うんだけど、ググればもっと詳しくわかると思うよ

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 20:07:17 ID:VB7+Kenz
>>254
居酒屋のおばちゃんに食べられないよう気をつける。

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 20:29:50 ID:g97sK24m
それは重要だな

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 20:36:36 ID:vQDKvhK7
筋トレはじめて何ヶ月ぐらいで基礎代謝増えますか?

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 20:50:29 ID:4Jax0/2b
脂肪を1キロ消費させるのには7200キロカロリーとありますが
1000キロカロリー=1キロとは違うのでしょうか?
またダイエットの場合7200キロカロリー消費しなくても体重減ることがありますが
これは脂肪以外のもの(水分など)が体から出たから体重が減ったのでしょうか?


260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 21:23:07 ID:dOSuzlAy
>>259
はい?
1キロカロリー=1000カロリー
わかります?
キログラムじゃありません。

7200キロカロリー消費しなくて減った分は脂肪以外の何かです。

だれかフォローよろw


261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 21:38:05 ID:65Z2C8em
>>258
最低半年〜1年ってとこじゃない

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 21:53:10 ID:dfeoVEir
>>259
参考になるかわからんけど…

たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)は、三大栄養素と呼ばれ、それぞれ体の中で1gあたり、たんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcalのエネルギーになるといわれています。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:03:43 ID:KpJchF8q
じょぎんぐしてたら、足が痛くなってきた。
ジョグはやめて、クラシックバレエのバーレッスンを取り入れようかと
思うんですが、これって有酸素になるんでしょうか?
ちなみに以前習っていました。

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:07:51 ID:onFIY7CB
バイトが17時〜22時までで休憩なしです
夜ご飯はどうしたらいいでしょう?
終わってから食べたら確実に太るし…
かといって16時ごろだと明らかお腹へってしまう→お菓子に手を出す
という…
22時くらいに軽く食べる程度とか?
野菜などを中心にとか?

アドバイスよろしくお願いいたします


265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:10:42 ID:KsKXMJ5r
>>263
有酸素運動は、目安として「最低20分その運動をずっと続けても、
呼吸がハァハァゼェゼェとならない運動」と思っておくと良いです。
ですから、クラッシクバレーは有酸素運動になると思います。

よくジョギングや水泳が有酸素運動と言われますが、あれは半分間違いで、
体力が無い人がそれらの運動をするのは、有酸素運動にはならない場合もあります。
ジョギングは足腰の負担も高い運動ですので、その辺りも注意しないと駄目ですね。

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:10:53 ID:dbkB1w5K
今大学三年で暇なので時間が有り余り今年中に10キロ痩せたいと思うんですがどういうプログラムを組めばよいのでしょうか?男165センチ 62キロです

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:14:36 ID:KpJchF8q
>>265
ありがとうございます。バレエのほうが続けられそうだし、よかったです。
ところで、もし夕方頃にお腹がすいた場合、何を食べればいいのでしょうか?
今日はどうやらお昼が少なすぎてくらくらしたため、おにぎりを半分食べました。

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:16:45 ID:KsKXMJ5r
>>259
脂肪を1kg(重さの単位)消費させるのには7200kcal(熱量の単位)です。
1kcal=1sの水の温度を1℃上昇させるのに必要な熱量の事です。

脂肪1kg(=1000g)減らすのに7200kcalの消費が必要と言われるのは、
脂肪1g辺りが9kcalなので、
=9kcal×1000g×0.8(体脂肪から水分を引いた残りの脂肪の割合80%)
と計算された結果です。

ですが、自分はこの計算式は間違ってると思っています。
人間の体はそんなに単純ではありませんので、あくまでも目安程度にしかならない数字でしょう。

>>260
こんなんでどうでしょうか?(w

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:18:32 ID:KsKXMJ5r
>>267
>夕方頃にお腹がすいた場合、何を食べればいいのでしょうか?
バレエはいつ頃されるのですか?
あと、晩御飯はそれとはまた別に食べるという事ですか?

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:21:51 ID:FgMLIh9v
>>264
学生?
男?
自炊?
アドバイスのしようがありません。

>>267
スレ1から読んで、
チョットは自分で考えたら?



271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:25:11 ID:KpJchF8q
>>269
バレエは朝にやります。30分から1時間くらいです。
お昼の調整が難しく、少なすぎて夕方にくらくらすることがあります。
お昼に心持ちしっかり食べて、夕方に何かをつまむのはやめた方が
いいでしょうか?

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:25:49 ID:KsKXMJ5r
>>266
体脂肪率はどうでしょうか?

>>254
>キッチンスケール・筆記用具とマイ箸は持参
この行為自体、そのおばちゃんはどう思うのでしょうね?
もし自分がそのおばちゃんだったら、嫌な気分になるかも。。
キチンと運動してたら、ダイエットなんて食事面でそんなに細かく拘る必要は無いですよ。

>>253
うどんだけでは炭水化物に偏りすぎですので、出来れば特に蛋白質をもっと多く摂れるといいですね。
夕食後の運動についてですが、食事直後は色んな意味で止めた方がいいです。
最低1時間(出来れば2時間程度)時間が空けられるのであれば、好きにすると良いと思いますよ。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:29:13 ID:fv7hnJou
>>259
>脂肪を1キロ消費させるのには7200キロカロリー
脂肪を1kg消費させるのには7200kcal必要です。
始めのキロはグラム単位のキロで、7200キロカロリーのキロはカロリー単位のキロです。
後半はそう考えていいと思います。体重=体脂肪ではありませんから。

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:30:01 ID:KsKXMJ5r
>>271
どうも昼ごはんが足りてない感じですね。
昼ごはんをもう少しシッカリと摂った方が良いように思います。
クラクラするというのは、低血糖の状態になってる可能性があります。
つまり、糖質(炭水化物)の補給が足りてないという事です。

>お昼に心持ちしっかり食べて、夕方に何かをつまむのはやめた方がいいでしょうか?
おにぎりは炭水化物の補給になるので、おにぎり程度なら良いと思います。
その分、晩御飯は若干ご飯を減らしたりすると良いかなと思います。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:43:20 ID:dbkB1w5K
>>272 266ですがおそらく20%程度と高めです

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 22:43:59 ID:KpJchF8q
>>274
ありがとうございました。
糖質を意識しつつ、摂りすぎには注意してみます。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 23:56:49 ID:KsKXMJ5r
>>275
そうすると、年内中(あと3ヶ月)に10kg健康的に痩せるのはやや厳しいかも。
ギリギリの線かな。

■揃える物
・ジョギングをする人がよく着る通気性の良いシャツ&伸縮性に優れたハーフパンツ
・ジョギング向けのシューズ
・ジョギング向けのやや厚手の靴下
・体脂肪計
・気合と根気とモチベーション(w

■食事面
取りあえず、まず食事面は蛋白質・脂質・糖質(炭水化物)のバランスを見直すといいです。
大学生という事で、特に脂質が過多になっていないか注意すると良いです。
高蛋白・低脂肪・炭水化物はやや控えめ程度に大雑把に考えると、自然と摂取カロリーも減ると思います。

■トレーニング面
筋トレの後に有酸素運動を行うという組み合わせを基本と考えます。

筋トレはもしジムに通わないのであれば、↓辺りのサイトで勉強をし自宅トレーニング。
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
http://kinniku.net/
http://www.training-craftsman.com/

有酸素運動については、もしジョギングで最低20分息がハァハァゼェゼェならない程度の
体力があるのであればジョギングを、それが無理ならウォーキングを基本と考え、
ジョギング⇒ウォーキング⇒ジョギング⇒ウォーキング⇒ジョギング⇒ウォーキング…
という交互に繰り返すトレーニングを行い、体力がついてくるに応じてジョギングの比率を
増やすやり方が分かりやすいです。

切り替えるタイミングは、時間や距離を測っても良いですが、
ジョギングで息が上がりそうになったらウォーキングに切り替え、ウォーキングで息が整ったら、
ジョギングに切り替え…という感じにしても構いません。

足腰に痛みや違和感を感じたら、ジョギングは止めてウォーキングのみで様子を見て下さい。
ジョギングは足腰の負担が高いので、無理は禁物です。

筋肉質ではなく、細身で引き締まった体を目指しているようなので、有酸素運動の方に特に気合を
入れると良いです。(多少の筋肉の分解はありますがそれには目を瞑ります。)

■その他
体脂肪計で体脂肪率を計測するようにして下さい。
大事なのは体重ではなく体脂肪の量です。
体脂肪が順調に減っていれば大成功です。


278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 23:59:43 ID:KsKXMJ5r
>>275
体脂肪計を扱う際の注意として、正しく計測しなければ駄目という事です。
http://diet.089.jp/taisibou.php
↑を参考にし、正しく計測するようにして下さい。

毎日の体重・体脂肪の変化を日記みたいに付けていくと、
モチベーションの維持につながりますよ。
ただし、1日単位の体重や体脂肪の増減を気にする必要は全くありません。

アドバイスは以上です。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:09:12 ID:bI+bDX1F
どなたか助言お願いします。夏前は43キロだった体重が今45キロあり、夏前はほぼ毎朝菓子パンを食べても太らず、少し動けば体重が減っていました。しかし今はいくら動動しても痩せずちょっと食べるだけで体重が増えてしまいます。あの時となにが変わったのでしょうか?

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:13:45 ID:fVjGgiLy
>>275
更に付けたし。

■食事面
朝は早めに起きて、炭水化物の比率を若干多目に、特にシッカリと食べます。
昼もやや早めの時間に食べます。
量的には朝>昼>夜が理想的。でも夜にお腹が空いて夜食を食べるのは駄目なので、
そんなに無理する必要はないです。あくまでも目安程度に。

運動で、自分が想像している以上の多くの水分を消費します。
運動前・運動中の水分摂取もそうですが、1日を通して、今までよりも多目の水分
を摂る事を心がけると良いです。

■トレーニング面
かなり時間に融通がききそうなので、トレーニング時間はズバリ!
昼食2〜3時間後。正午に昼ご飯を摂るとすると、午後2時頃ですね。
最も交感神経が活性化していてトレーニング効果が期待できる時間帯です。

もし可能であれば、朝食後1〜2時間頃に、軽い筋トレをしておくと更に良いです。

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:34:13 ID:9rtdXi4z
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいの?

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:40:00 ID:rTbkfArS
ダイエットを始めたら、その日雨じゃなかったり疲れてなかったら外で縄跳びをするようにしたり、家でストレッチをやったり食べ物も気使って量も食べないようにしてるのに体重が増えた!ι何故…
体脂肪率は減りました…

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:40:52 ID:gs09p1g5
>>281
運動

>>282
誤差。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:44:01 ID:rTbkfArS
誤差…?

285 :264:2006/10/06(金) 00:46:40 ID:0ZYFhxoT
>>270
すいませんでした。
レジで立ち仕事で5時間。
大学生で一人暮らしの女です
163/62で、下半身デブの基礎代謝最悪…
運動はあまりなし
大学とバイトの生活です

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 00:48:44 ID:LY6iXsGY
誤差。

ささいな違いをいちいち気にするな。

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:04:41 ID:65Ya0lbi
>>280 アドバイスありがとうございます 食事は現時点で朝食無しの1500カロリー生活をしてますがやはりバランス的にはダメですよね? あとウォーキングて普通の徒歩とどう違うんでしょうか?

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:04:43 ID:pb4E1Kme
283=284
1、体内にある便(大・小)は一定ではありません
2、毎日同じ物を同じ分量食べているわけではありません
3、毎日同じ量の汗をかいているわけではありません
4、家庭用体重・体脂肪計の誤差は必ず発生します

考えられる答
甲、みなさんのおっしゃる様に上記1〜4他の要因によるの誤差
乙、体脂肪が減って体重が増えたと言うことは筋肉が増えたと言うこと
(脂肪より筋肉の方が重い)
丙、体重・体脂肪計の測定の仕方が間違っている
(間違った測定方法・測定時間が一定していない・測定の前に水分量の大幅な変動があった等)

いずれにしてもどの程度食べ物に気を使ったのか?どの程度の負荷をかけて運動をしているのかがわからないと答えようがありませんが…

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:07:40 ID:pb4E1Kme
>>280
バランスと量の違いわかりますか?
質と量ですよ?
ちょっと日本語がおかしいです。
知らずに使っているのなら改めた方がいいと思います。
わざとやってるならry

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:10:35 ID:cKvG83la
プラトー期ってありますよね、今、まさにその状態みたいなのですが
3週間ほど。
 今までの運動(ウォーキング1hと筋トレ、食事制限)だけでは
身体が物足りなくなっているのですか?もっと運動を増やさないと駄目?
 それとも同じ運動を根気強く続けているだけでもいつか右肩下がりになっていくものなのでしょうか?
4ヶ月で5〜6キロ痩せました160・59(29%)

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:16:19 ID:pb4E1Kme
ウォーキング=歩く+ing
プラトー期=停滞期

これでよろしいですか?

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:17:03 ID:QdCmEC0f
>>213です。
>>217
亀でスミマセン。
160cm57kg、体脂肪は27〜28%を行ったりきたりです。
食事は、朝はシリアル+バナナ、昼はレバーとサラダや豆腐、夜はリエータやスープなどです。
運動は、週三回ジムに行ってウェイト一通り+エアロバイク等、
あとたまにプールでエクササイズです。

下半身を集中的に引き締めるマシンやエクササイズってないでしょうか。

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:18:24 ID:pb4E1Kme
>>290
4ヶ月前の体脂肪率を教えてください。

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:18:39 ID:fVjGgiLy
>>287
せっかく時間に自由があるのですから、徹底的にやってみては?と思い、
以下の内容を書きました。

>>277
>>278
>>280

別にこれを完璧にこなせと言ってるのではなく、出来るところから手をつければ良いです。
でも、朝食はやはりシッカリととって欲しいですね。
徒歩とウォーキングの違いについては、↓から適当なサイトを見つけて、
正しいウォーキングについて学ぶと良いですよ。
http://www.google.com/search?q=%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50

・呼吸法
・腕の振り
・足底の使い方(カカトから降りてつま先で蹴るイメージ)

特にこの辺りに気をつけると良いです。

大学生だと、外での腕を振った本格的なウォーキングは照れ臭いかな??
もしそうでしたら、>>277に書いたジョギングとウォーキングを交互に繰り返す方法で、
ウォーキング部分は腕の振りは普通で、他のところに気をつけると良いですよ。


295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:30:36 ID:pb4E1Kme
>>292
毎日レバーを食べてるの?なんかの罰ゲームですか?
それでなくてもたんぱく質もビタミンもミネラルも炭水化物も「大幅に」不足してますね。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:44:12 ID:pb4E1Kme
>>292
脂質も不足…

http://wellstyle.jp/shop/info/Eiyo_00101104.html
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
http://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:49:13 ID:mp/WxuH6
カップヌードルのiが確か400(?)ぐらいでウドンが1袋で220iだった。ってことはウドンを2袋食べたら、摂取iはウドンの方が高いってことだから、カップヌードルを食べた方がいいの?
この場合カップヌードルの「脂質」っていうのは無視していいの?

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 01:56:22 ID:LY6iXsGY
>>297
だめ。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:02:14 ID:mp/WxuH6
>>298 詳しく教えて下さい!脂質も含めたカロリーではないんですか?

読み返してみると書き方悪かったなぁ…

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:03:07 ID:QdCmEC0f
>>295
タンパク質をレバーと豆腐でとってるつもりですが、足りないでしょうか。
あと海藻類を足した方がいいですかね…

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:08:12 ID:LY6iXsGY
>>299
脂質を無視してはだめ。
カロリーの多い少ない以上にカロリーの質を考えよう。
カロリーの質というのは、脂質がどれくらいを占めるかということだ。


302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:13:33 ID:pb4E1Kme
>>300
だからなんでレバーを食べてるんですか?
今時貧血の妊婦でもレバーは食べませんよ。
レバーって肝臓のことですよ?
毒素を分解する臓器です。
海藻類を足す必要はありませんが根本的な部分で勉強が足らないと思います。
この食生活じゃどんなエクササイズやマシンをやっても太ももとふくらはぎと足首は引き締まりません。
お聞きしたいんですが体脂肪や体重は減らさなくてもいいんですか?

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:14:12 ID:Nelip0A3
178cm 60kg 体脂肪率12%なんですけど腹がぽっこり でてます。
筋トレ、ジョギングやってますが、効果ありません。
なにすればいいんでしょうか?

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:14:14 ID:cKvG83la
290です。
4ヶ月で65(35%)→59(29)です。
 停滞期の乗り越え方を教えてください。よろしくお願いします。

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:18:59 ID:pb4E1Kme
>>303
マルチですか?
マルチはあんまり…
お困りなのはわかりますが…

>>304
停滞期と言うのはどなたが判断なさったんですか?
自己判断ですか?

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 02:19:25 ID:mp/WxuH6
>>301 なるほど!
そしたらカロリーも脂質も低いのがベストってことですね!ありがとでした!

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 03:08:40 ID:RVmsQT2n
ID:pb4E1Kmeへ
体脂肪率が一番下がるダイエットのスレでも嫌われ者だけど、
なんか高飛車っていうか見下したような態度っていうか、とにかく偉そうでムカツクんだよね。
あんたのお陰で、スレの雰囲気が一気に荒んだ。
頼むからもう出てこないでくれ。
質問者も、こんな人の書く事なんか無視しとけばいいので。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 05:05:45 ID:2NxezU8t
>>307
そんなにやり込められたのが悔しかったんですか?
その悔しさをダイエットに向けられればいいですね。

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 06:14:33 ID:qWkJhUhC
以前(2年くらい前)、食事制限と簡単なストレッチや
軽い運動だけで体重を20`ほど落としまして(70→50)
体脂肪率は37%くらいから25%くらいまでになりました。

しかしながら体はあんまり引き締まった
体つきじゃなくw今でも少し食べ過ぎるとまたすぐに
太りそうな感じがしています。

やはり筋トレをしなかったのが
良くなかったのかと思い、ジムに通うつもりなのですが
筋肉をつければ代謝もUPして体重増加に怯えることも
今ほどではなくなるものでしょうか?
ビルダーの方って沢山食べても太らないんですか?

身長158a 年齢32歳です。
よろしくお願いします。


310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 06:28:12 ID:z/pZR72y
>>308
喧嘩したいならあなたもpb4E1Kmeも、このスレの回答者やめてください。
>>1の後半を読めば分るように、ここだけは、どんな初心者にも、
どんな無知な人にも、生理学や物理学の基本が分ってない人にも、
懇切丁寧にひたすら回答するスレなのです。

なぜこんなスレに存在意義があるかというと、ちょっと勉強すれば分るような
下らない質問が、ダイエット板の他スレに拡散しないようにという、
防波堤的な意味合いがあるわけですよ。

だからやりこめるとかそんなこと言ってる方がナンセンス。
議論するスレじゃないんだから。

このスレの質問者にイラッとすることがあれば、そういう時は
レスを控えればよいと思います。

311 :うんち師匠:2006/10/06(金) 06:36:50 ID:5unVsZ9H
>>279
たぶん筋肉が減ってしまったのだ!

>>290
もし運動内容が一定ならば、運動内容を見直すのだ!慣れてきて消費カロリーが
減少している可能性があるからな!
もし運動内容も強化してきていて、なおかつ体重だけでなく運動も停滞気味なら、
本当のプラトーだと思うぞ!この場合、同じ調子で続けていけばある日突然変化が
現れることもあるぞ!でもやっぱり運動内容を見直すのが一番だと思うな!

>>303
腹回りの筋肉が緩んでいたり骨盤が傾いて姿勢が悪くなっている可能性もあるな!
体幹を重点的に強化したり姿勢を良くするようにしたりしてみてくれ!

>>309
筋肉をつければ代謝もUPするぞ!体重増加に怯えることも今ほどではなくなるものだぞ!
ビルダーも沢山食べて太るぞ!ガンガン食べてガンガントレーニングして、脂肪も筋肉も
つけているのだ!そしてコンテスト前とかになると脂肪を落とすための減量をしているのだ!

ガハハハハ!!

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 06:45:48 ID:z/pZR72y
>>309
>>4のページはもうご覧になりました?
>>309で書かれている数字を私が勝手に入力したら、

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は67%です
なかなか良い感じでダイエット出来ているとは思いますが、
もう少し食事をシッカリととって運動によるダイエットを心がけると良いと思います

と出ました。
落ちた20sのうち三分の一は筋肉が落ちちゃってるということが
分ります。引き締まった体つきが理想のようですから、
落ちてしまった筋肉が、ちょっともったいないですね

で、ご質問への回答ですが、筋肉をつければ代謝もUPして・・・
という件に関しては、答えはYESですが、
ビルダーの方って沢山食べても太らないんですか?については
答えはNOです。
つまり、筋肉をつければ代謝は上がる、とは言っても、
沢山食べても太らないほどの体質改善は期待できないということ。
運動してない人でもビルダーの人でも有酸素運動に毎日取り組んでいる人でも
脂肪を取りすぎれば多かれ少なかれ誰でも太ります。

もちろん、ダイエット目的とは別に、引き締まったかっこいい体を手に入れるために
今からでもジムに行くのは素晴らしいことだと思います。
体脂肪率が増えなければ、筋肉で体重が増えたとしても、むしろ良いことだと思いますし。

効率的な筋トレ方法や、筋トレのための適切な食事バランスについては
筋トレ系のスレや板で勉強してみてください。



313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 07:06:38 ID:8feW0LTz
>>310
激しく同意。

あと、直接自分のダイエットとは関係なくても、
単なる知的好奇心として聞いてみたい質問もあるよね。
そういう質問も突っぱねられるのはいかがなものかと思う。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 07:32:23 ID:3nDri5ZR
生理前は体重が増える
生理後は体重が減る

て言われてるけど…
生理中はどうなんですか?

昨日あまり食べてないのに、なぜか朝計ったら増えてたから気になって…
生理終わったら減るかな?(´・ω・)

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 08:22:16 ID:2Kd5eZRH
>>258
筋肥大の為のトレーニングなら4ヵ月で基礎代謝約10%ほど増えるらしい。
日頃運動している人には当てはまらないかも。

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 08:36:57 ID:Gqjy3NE6
>>314
ホルモンバランス的には生理前の状態から
徐々に生理後の通常時に戻っていく感じじゃないですかね。

あなたが短期間で何とか、みたいなダイエットをやっているなら
話は別だけど、「昨日あまり食べてない」とか「今朝計ったら」とか、
短いスパンでの変動で振り回される事はない。
生理もそう。個人差が大きいものだから重い人は身体を休める時期に
すればいいし、(原因があって必要があれば、治療も検討した方がいいけど)
軽くて普段通り運動もできますって人もいるけど、
どっちにしても毎月毎月やってくるものを、一々気にしても
仕方ないですよ。やるべき事を淡々とやっていきましょう。

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 09:05:46 ID:+tSoFS9/
女性がおばさん体系を歩み始めるのってだいたい何歳からですか?

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 09:06:51 ID:ujeflXaN
9月からダイエットを開始したのですがジムに行って運動した後、眠たくて仕方ありません。 運動した後すぐに寝ていいんですか? それとも夜まで我慢したほうがいいですか? 教えてください

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 09:16:06 ID:Gqjy3NE6
>>317
おばさん体型というのがどう定義されるのか分からないけど
筋肉がなく体脂肪が高く、たるんだ体型の事なら、
肌のハリなどを別にすれば、早けりゃ10代からでもいると思います。
腹部や二の腕につきやすくなるのは20代後半くらいからかな。
うまくやれば「しっとり女性らしい身体つき」に持っていけると思うんですが。

>>318
低血糖を起こしているのだったら、寝る事だけが解決策じゃないかも。

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 09:24:04 ID:+tSoFS9/
>>319
ありがとうございます。
年をとったら顔の肉がこけてくるってのは本当ですか?
どういう仕組みなんでしょうか?

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 10:44:44 ID:mBJlqQp1
>>320
たるんで頬の肉が落ちて二重顎になっていくだけ。
頬はこけるけど痩せて見えるというよりは・・・。

322 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 10:47:20 ID:fVjGgiLy
今日からコテを付ける事にしました。

>>317
自分の周囲では、「子供を産んでから」ってよく言われてますね。
嫁さんは、妊娠腺は出来ませんでしたが、お腹の皮がたるんでしまい、
今でも治ってません。。痩せてる人は注意ですね。


323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 10:58:42 ID:ZI+rN3kn
朝は味噌汁(わかめと豆腐)、ご飯、納豆、バナナ牛乳(ミキサーでまぜたもの)・たまに無脂肪ヨーグルト
昼はご飯茶碗半分、ブロッコリー、サラダ(レタス、トマト)、脂肪燃焼スープ、りんご黒酢(パック)
   煮物(こんにゃく、れんこん、にんじん、しいたけ、ごぼう、昆布)1〜2種類ずつ
夜はサラダ、あるいは食べなかったり
散歩(1時間)と筋トレ、ショコ運動(約1時間)してます
改善点などあったらアドバイスお願いします。

324 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 11:08:49 ID:fVjGgiLy
>>323
せっかくそれだけの運動をしてるのですから、食事はもっとシッカリと食べた
方がいいですよ。食事を制限した方が痩せるのは早いですが、長期的に見て
太り難い(リバウンドし難い)体質を目指すのであれば、食事はシッカリととる
事が大事です。

まずパッと見で、明らかに蛋白質が不足しているように思います。
特に夜、サラダだけとか何も食べないのは駄目です。
筋トレやその他の運動による体作りは、睡眠中に行われるといっても過言ではないです。
夜ご飯を抜いて筋肉を作る材料がなければ、それが上手く行くはずないですよね?

夜は特に高蛋白・低脂肪に心がけ、炭水化物もやや控えめにすると良いですよ。

325 :うんち師匠:2006/10/06(金) 11:18:05 ID:e6UIBiLm
>>322
なかなか良い名ですな!余計なお世話かと存じますが、「お節介おじさま」
にしませんか?”おじさまありがとう!”なんてレスを見てみたいものですな!
みんなもコテをつけるときは慎重に、上品な名にした方が良いぞ!
後で後悔することになるからな!!

>>323
お節介おじさんに同意だ!しっかり夜も食べるのだ!メニューを拝見したところ
色々研究しているようなので、お節介おじさんのアドバイスを参考に君流の
やりかたでやっていけば、きっと素晴らしい肉体が手に入るぞ!

ガハハハハ!!

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:26:30 ID:UA3qvtkU
1ヶ月前からダイエットを始めました。最初はカロリー制限、それから腹筋・背筋などの筋トレを開始。
2週間前からはステッパーで有酸素運動も始めました。

体重はゆるゆると落ちて(一日のカロリーを1350ぐらいとっているので)きているのですが、肝心の体
脂肪がここに来てどんどん増えてきています…いったんは25%まで落ちたのに、25.5などの数字が
現れ始め、ついには26%に…開始時が26.7%ですから、ほとんど戻ったようなものですよね。

これは運動が間違っているのでしょうか。さすがに不安になってきました…なにか考え得る原因が
わかる方、どうかお答え下さい。お願いいたします。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:33:35 ID:ZI+rN3kn
>>324
ありがとうございます。
夜は魚とか食べて良いんでしょうか?白ご飯はぬいたほうがいいですよね?
あと豚汁を今晩食べなきゃならないのですが、豚汁はNGですか?
>>325
がんばります

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:49:05 ID:LyikD4BR
http://image.blog.livedoor.jp/tokyokitty_seed_destiny/imgs/9/c/9c820497.jpg
いきなりすいません。これってマジですかね?
別人のいたずら?

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:53:16 ID:z/pZR72y
>>326
体重はどれぐらい減ったのか書いてください。
また、差し支えなければダイエット前の体重も。


330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:54:19 ID:z/pZR72y
>>328
ダイエットと関係ない質問には回答できません

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:55:11 ID:LyikD4BR
http://image.blog.livedoor.jp/tokyokitty_seed_destiny/imgs/9/c/9c820497.jpg
いきなりすいません。これってマジですかね?
別人のいたずら?

>>330
お前は答えなくていいし私に返信しなくていい。
ここはなんでもござれ。

332 :326:2006/10/06(金) 11:57:42 ID:UA3qvtkU
>>329
大変失礼しました、肝心な情報を書き忘れていました。

ダイエット開始時160cm/53.2kg/26.7% 現在は160cm/51.6kg/26.1%

でした。

333 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:01:52 ID:fVjGgiLy
>>326
体脂肪率の測り方は間違ってませんか?
http://diet.089.jp/taisibou.php


>>327
夜は、>>322に書かれている朝のメニューから、バナナヨーグルトを抜いたものなんか
良さそうですね。もちろん、夜に魚や豚汁を食べるぐらい大丈夫です。

食事をシッカリと食べると体重の減りは遅くなると思いますが、長期的に見たら確実に
太り難い体質にする事が出来ます。
せっかくそれだけ運動しているのですから、夜もある程度はシッカリ食べて下さい。


>>325
とてもおじ様という柄ではないので…(w

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:02:40 ID:hG+DzC1H
>>331
ダイエットのくだらない質問、なんでもござれですけど。
てゆーか写真見れば、別人かどうかぐらいわかるかと。

335 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:03:13 ID:fVjGgiLy
>>333訂正
×夜は、>>322に書かれている朝のメニューから
○夜は、>>323に書かれている朝のメニューから

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:06:36 ID:bmqlYEWv
朝→食パン1枚/ヨーグルト100g/果物1個/牛乳200ml
昼→おにぎり150g/惣菜1〜2品/バランス補助クッキー
夜→ご飯100g/鶏肉or魚+野菜のおかず/サラダ/汁物1品

大体こんな感じの食事で1500kcal以内にして、1〜2時間の筋トレ&有酸素運動をしています。
ここ1ヶ月ほど体重・体脂肪ともに変化がないのですが、改善点があれば教えて下さい。
21歳♀で160/50/28%です。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:09:17 ID:UA3qvtkU
>>333
体脂肪をはかるのは入浴直前で、いつも同じ時間・同じ場所・全裸で、です。
先週まではご紹介頂いたサイトでも80%ぐらいの良い数字を出していたのですが…
食生活もこれといって変化はさせていません。ちなみにメニューはこんな感じです。

朝 麦ご飯100g、あさりのみそ汁、納豆卵+ねぎ、おくらおかか、若竹煮 420kcal
昼 豆おにぎり、金平ごぼうや野菜の煮物のパック(コンビニで) 439kcal
夜 オールブラン+ヨーグルト、キウイ1個、カマンベール1/6切、コンソメスープl 382kcal
間食 ミネラルウォーター1.5g、野菜ジュース1本、コラーゲンドリンク 104kcal

また運動は腹筋20回×5セット、背筋15回×2セット、背中のストレッチ、バックキック
片足につき20回ずつなど。それにプラスして市販のステッパーを20〜30分踏んでい
ます。

338 :326:2006/10/06(金) 12:09:55 ID:UA3qvtkU
>>337は326です、すみません。


339 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:16:36 ID:fVjGgiLy
>>336
トレーニングの内容はどんな感じでしょうか?

手足のむくみや冷え性はありませんか?
もしそれらがあるのであれば、少々トレの時間を削ってでもそれらを改善するよう
努力すると良いです。

同じく少々トレの時間を削っても良いですから、特にトレの後やお風呂の後に
ストレッチをしてみるのも良いですよ。

>>337
機械も変えてないんですよね?
ん〜謎です。。。
筋トレやステッパーはいつ頃どれくらいやってますか?
(例えば「昼食後2時間経ってから1時間やってます」とか)

340 :326:2006/10/06(金) 12:21:30 ID:UA3qvtkU
>>339
機械も変えていません。なお運動は食事後1時間半ほどしてから筋トレ→有酸素運動の順にしています。
その後30分ほどクールダウンして、汗を良く拭いてから測定→お風呂です。

このところどんどん体脂肪が上がってきてへこんでいるのですが、内容的に間違っていないのならこの
まま継続してみようかなと…いかが思われますでしょうか?

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:28:27 ID:ZI+rN3kn
>>333
>>327です。ありがとうございました。

342 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:31:04 ID:fVjGgiLy
>>326
そうですね。内容的には特に間違いはないように思いますね。
ただ1点>>326で気になった事といえば、「カロリー制限」と書いている事ですね。
あとは食事の内容かなと思います。


343 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:31:40 ID:fVjGgiLy
>>340
そうですね。内容的には特に間違いはないように思いますね。
ただ1点>>326で気になった事といえば、「カロリー制限」と書いている事ですね。
あとは食事の内容かなと思います。

344 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 12:35:50 ID:fVjGgiLy
連投ゴメン。

>>340
スミマセン。>>337に食事を書いてましたね。
食事も特にこれといって間違いも無いように思いますが、
食事面での細かな部分を見るのは苦手ですので、この点は他の方の
アドバイスに期待しましょう。

運動面も食事面も、パっと見すごくシッカリとやってるように思います。
体脂肪も正しく測定されてるとの事ですし、急に体脂肪率が上がった理由が自分には分からないです。

なんか全然役に立ってないですね(w 申し訳ないです。

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:44:17 ID:HxmJiPzg
タダの誤差というか、日間変動じゃないの?
体脂肪率の表示って体内水分量の違いで変動するし。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:44:18 ID:+tSoFS9/
よく決まった時間に食べる習慣をつけないと、体が溜め込もうとする
と聞きますが、体ってそこまで頭いいんでしょうか?w
例えばいつも7時、12時、19時に食べたとして、そこから
9時、2時、21時となった場合、体は本当に溜め込もうとするんですか?

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:48:25 ID:z/pZR72y
>>332
いえいえ、とんでもない。
で、書いていただいた数値を分析(というほどたいしたことじゃないですが)するに、
1ケ月で体重が1.6s減、体脂肪率が0.6%減、ということになりますね。
体重はおそらくきっちり落ちてるんだと思いますが、
気にしておられる体脂肪率の方は、正直これだと、どう変化しているのか
分りません。そんなに神経質にならない方が気分的にも楽かと。

というのは、体重だって一日のうちに1〜2s増減するのは当たり前ですが、
機種にもよるものの、体脂肪率計はもっとアバウトなもので、
毎日同じ時間に計ってるはずでも、その日その日の体のコンディションで
2〜5%ぐらいは平気でぶれるもの。
もし頻繁に計っておられるなら、自分でも思い当たるフシがありませんか?

体脂肪率が、これだけ変化した、とはっきり言ってよいのは、
・5%以上の変化が見られた場合か、
・毎日同じ時間、同じ条件で計り続け、一週間平均や月平均を計算した場合、
 ぐらいじゃないかなあと思います。
(もし書いてくださった数字が週平均のものだったら、すいません)

それでも、5sとか10sとか脂肪を落とした場合には、
明らかに体脂肪率計の数字に変化が出てくるので、
全くいい加減でデタラメな機械だと言うつもりはもちろんありませんが。

というわけで、私なりのアドバイスとしては、
・あと数ヶ月、同じように運動を続けてみる
・体脂肪率計の小数点以下の数値は無視するか、
・逆に気になるなら、むしろ毎日計って週平均を計算してみる
といったところでしょうか
食事内容に関しては、他の回答者の方のアドバイスを参考に
改善すべきと思うところがあれば、さらにいろいろ工夫してみてください。

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:57:02 ID:z/pZR72y
>>346
一行目で書かれていることは、正しいと思います。
ただ、後半の例は、気にするようなことではありません。
むしろ食事の時間の間隔の乱れが問題なんですよ。

例えば日によって朝食を食べたり食べなかったり、とか、
日によって夕食がすごく遅くなる、とかが、ダイエットにとっては良くないことです。
理由は、食事時間の間隔の乱れによって、極端に空腹な時間帯が
発生することです。
こういう時間帯が頻繁にあると、体は危機感をつのらせて
脂肪を貯めこむ方向に向かう、というわけです。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 13:39:04 ID:85mFOUoO
皮下脂肪の落とし方を教えてください。
ウォーキングで落ちますかね?
ウォーキングと食事制限で体脂肪は14まで落ちたのですが、皮下脂肪がなかなか落ちません。
やっぱり筋トレ、腹筋が必要ですか?

350 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 13:45:51 ID:fVjGgiLy
>>349
皮下脂肪も体脂肪の一種ですよ。
皮下脂肪は落ち難いですので、焦らず騒がず根気良く、今の調子で頑張って下さい。

351 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 13:46:50 ID:fVjGgiLy
>>349
より引き締まった体を目指すのなら、筋トレも良いですね。
ウォーキングの前に軽く腹筋辺りから始めてはどうでしょう?

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 13:47:06 ID:l3AclK5N
最近便秘で、毎日コーラックを飲んでいるのですが
コーラックはずーっと飲み続けても大丈夫でしょうか…?
コーラックを飲まなかったらまた便秘になってしまうんですorz

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 13:52:37 ID:HxmJiPzg
コーラックは続けて飲むべき薬ではないですよ。
だんだん効きが悪くなって数が増えて・・・それでも効かなくなって・・・
考えようによっては恐ろしい薬です。
程々にして他の方法を考えた方がいいと思います。

354 :336:2006/10/06(金) 14:01:13 ID:bmqlYEWv
>>339
レスありがとうございます。
筋トレは両腕に0.3kg&両足に0.5kgのウエイトをつけて、
腹筋/腿上げ/腕立て/スクワット/ダンベル等を30〜40分程。
有酸素運動は、時間の都合で室内で足踏みを30分〜1時間くらいです。
むくみは無いですが、かなりの冷え性なので、筋トレや風呂後のストレッチをやってみます。
ちなみに、特に冷え性に効果のあるストレッチはありますか?


355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:05:32 ID:gI/5v9YF
一度上で質問させていただいたのですが、
情報不十分でスルーに終わっちゃったんでもう一度、
よろしければ…申し訳ないです…

大学生で主にバイトと大学のみの生活の163/62のオンナです
バイトが17〜22時なんですが
夜のご飯はどうしたらいいでしょうか?
バイト前だと16時くらいで…
夜はひたすら我慢のほうがいいんでしょうか?
それとも、バイト前・後にヘルシーなものを少量ずつのほうがいいのでしょうか?
因みに基礎代謝が偏食ダイエットのせいでひどく悪いです
(おかげで80→現在ですが…)

アドバイスあればお願いいたします

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:08:01 ID:l3AclK5N
>>353
そうなんですか、おそろしいですね…orz
早く他の方法を見つけたいと思います。
ありがとうございました。

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:17:31 ID:1Eitr/P7
>303
股関節運動を進めたいです
正座してお尻を地面に付けられますか?(足を横にずらすってこと)
それと、内股すわり
私は痛くて、始めは無理でしたが、徐々に出来るようになっています
(内股すわりはまだ無理)
体育すわりの姿勢で、片足ずつ体をねじりながら
足を内股にします(お尻の間接が痛くなるので、ぐきっとしないように注意)
コレを、テレビを見ながら毎日してたら、ズボンがぶかぶかになった
体重や脂肪とは関係ないけど




358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:17:58 ID:Q3Ur5bdO
>>355
科学的根拠がないので、
聞き流してもらって結構なんですが。

私だったら16時に食べる生活をとりますね。
22時に食べ物をとった後すぐ寝てしまっては。
睡眠中は日中と比較しても消費カロリーが落ちるので。

因みに私は17時〜21時くらいまでフィットネスにいってますが。
どうしてもお腹がすいたら野菜ジュースor豆乳を飲む程度で。
16時ごろに食事を取っています。

朝6時半起床>がっつりがっつり食べる。(鳥の肉もこの時間帯かな)
昼12時>芋やらほうれん草やらトマトやら。麩やら。煮干。海草。
夕方16時ごろ>ヨーグルト。野菜ジュース。わかめとか。
間食は86%以上の高濃度チョコレートを1個か2個(日中)

後は水を最低2リットル〜3リットル

359 :358:2006/10/06(金) 14:19:30 ID:Q3Ur5bdO
因みにこの食生活で余談ですが
驚くほど朝飯が美味しく食べれて。
ウンコも沢山沢山です。

360 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 14:27:20 ID:fVjGgiLy
>>354
ストレッチに関しては自分はあんまり詳しくはないので、↓を参考にしてみて下さい。
http://www.google.com/search?q=%E5%86%B7%E3%81%88%E6%80%A7+%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81&num=50
なかなか良さそうなサイトが色々見つかりましたよ。


有酸素運動は、踏み台昇降はどうでしょうか?
↓が専用のスレです。このスレのテンプレサイトは、大変よく出来ていると思います。
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/


運動面でも食事面でも色々と気をつかって頑張っているようですし、
今の調子で頑張れば少しずつでも着実に成果は出ると思います。
肌の調子がよくなったとか、疲れにくくなったとか、朝の目覚めが良くなったとか、
そういう体感は無いですか?
何かしらあるのであれば、それは確実にトレの成果が出ている証拠です。

ダイエットですから、体重や体脂肪が減らないと焦る気持ちは非常によく分かりますが、
運動を併用したダイエットには、体重や体脂肪の減少以外にも色んなメリットがあります。
そういったメリットを楽しむ心の余裕みたいなのも欲しいですね。

あ、書き忘れてましたが、もし運動を始めてから便秘が酷くなったりしているようで
あれば、水分を多目にとるよう心がけて下さい。

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:34:48 ID:nwMgYssw
>>355
私なら、ですが。
バイト明けにお茶と小さなおにぎりくらいは口にすると思います。
寝る3時間前には何も口にしないほうがいいとはいいますが、
16時に食べたきりで翌朝、だと起き抜けにふらふらになってしまうので。
基礎代謝がただでさえ落ちているのなら血糖値を下げすぎることで
身体を省エネな方向に向かわせないほうがいいと思うので
ちょっとでも補給をしてはどうかなと思います。
消化を良くする為に、良くかんでくださいね。

それ以外の食事は3食バランスよくとってくださいね。
食べるもの食べないと基礎代謝上がりませんから。
目安で言うなら1000〜1200kcalとかそのくらいで
(それより少ないなら徐々に上げてください)。
もちろんカロリーでものを言うのは自分でもどうかと思うんですが
800kcalを目安にしてしまっている人が凄く多い気がするので書いておきます。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:36:43 ID:LyikD4BR
http://image.blog.livedoor.jp/tokyokitty_seed_destiny/imgs/9/c/9c820497.jpg
いきなりすいません。これってマジですかね?

363 :taka:2006/10/06(金) 15:19:28 ID:tWCq5O7M
別人だろ。
整形してもこうはならないな。

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 15:19:47 ID:z/pZR72y
>>355
「バイト前・後にヘルシーなものを少量ずつのほうがいい」と思いますよ

一日の摂取総カロリーが同じなら、できるだけ小分けに、
例えば5食とか6食に分けたほうが痩せる、という説もあるようで
実践している人もいるようですが、これについてはいろいろ異論もあるようですし、
私個人の経験からも普通に1日3食でちゃんと痩せられると思いますが、
しかし言えることは、自分が>>348で書いたことです。
バイトの前に食べないで腹ペコで仕事する、あるいは
バイトの後に食べないでがまんする、というのは
>>348で書いた理由から、お勧めしません。

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 15:23:32 ID:z/pZR72y
>>352

下剤ダイエット(-_-)!!
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157906272/
より転載。けっこう怖い薬ですよ

64 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2006/09/29(金) 17:25:09 ID:RMU5J31+
ピンクの小粒の一番怖いところは、
外でちびっちゃう恐怖が常にあるってことだねえ
家で思いっきり出したつもりが、外でぶりかえして急な下痢に襲われたら最悪
あとトイレから出れなくて遅刻とかもマズイ。

実際、知人が路上でちょっとやっちゃったらしい
自分の家の近くだったので大事には至らなかったらしいが。

ダイエット中は便秘になりがちだから絶対に飲むなとは言わないが
一日中引き篭もれる、予定の無い休みの前日ぐらいにしか
使わない方がいいと思う。

67 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2006/09/29(金) 18:06:05 ID:qxSjFjoA
おかしい。4〜5粒飲んだのに効かなくなった…ソフトだからか?

68 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2006/09/30(土) 00:06:27 ID:83KRr322
>>67
ソフトって何のことか分らんが、
下剤はどれでも、麻薬みたいに耐性がついて、
どんどん量を増やしていかないと効かなくなるから怖いぞ
逆に言うと、腸が下剤に頼って、どんどん排泄能力が落ちるというか。

説明書の最大量を越えた量を飲んでは絶対にダメだ。
あと連日服用もやばい。

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 15:31:36 ID:pQwl7tZs
>>362
化粧板のメイク美人スレでメイク前と後の写真を晒す人がたまにいるのね。
そこの住人さんのが無転されてる。

一重の人はアイプチで二重に出来るし
つけ睫毛つけたら二重になる人もいる。

あと写真映りとか光具合いで鼻の高さも違って見えるけど…
基本ノウズシャドウを入れたら鼻が高く見える。

元々輪郭や唇や肌が綺麗で
目や眉だけが微妙な人はメイクテクがあればこれくらい化ける。

367 :354:2006/10/06(金) 15:58:52 ID:bmqlYEWv
>>360
お節介おじさん、何から何までありがとうございます。
すごく参考になりました!
これから少しずつ取り入れていきたいと思います。
焦らず、が大事ですね(`・ω・´)

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 16:07:19 ID:l3AclK5N
>>365
わざわざ転載までしてくれてありがとうございます。
おそろしすぎて絶句です…しかも5日ぐらい連日で服用してたorz
もう薬にたよらず食事や運動量を改善してどうにかしようと思います
ありがとうございましたm(__)m

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 16:45:29 ID:ujeflXaN
319さん、教えてくれてありがとうございます。

低血糖はどうして起こるんですか?食事はきっちり摂ってます。トレーニング内容がハードとかですかね?
低血糖にならない方法を教えてください。

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 16:54:40 ID:fnbdIbcv
水泳だと筋肉はつきますか?今迄断食や絶食などで体重↓けど先々考えると限界です。基礎代謝よりも少し多目のカロリー制限と毎日の水中ウォーキングとエアロバイク各一時間厳守すれば基礎代謝UPとリバウンドは食べないダイエットでヤセたものも最小限ですみますか?教えて下さい

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 16:56:05 ID:i5ePytaK
>>369
試しに一度、眠くなったときに飴ちゃん一粒舐めてみ。
もしそれでまぎれるのなら、血糖値が下がってるのかもしれんよ。

372 :うんち師匠:2006/10/06(金) 17:13:14 ID:e6UIBiLm
>>369
低血糖は食事で糖質をあまり採らなかったり運動でたくさん糖を使うと起きるぞ!
>>371氏の言う通りにしてみるのだ!あまり変わらなければ普通に疲れている
だけかもしれないぞ!

>>370
つくぞ!ちゃんと食べてしっかり運動すればリバウンドしにくくなるぞ!

ガハハハハ!!

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 18:49:57 ID:/tE7W9np
筋トレは有酸素運動の前か後のどちらにやる方が筋肉をつけるのに効果
があるのでしょうか。
1ヶ月半前から昇降を始めて、体重は2s以上減っているのですが
体脂肪率が2%しか下がりません。(22%→20%)
ちゃんと三食きちんと食べてて間食はガムやノンシュガーの飴をた
まにつまむくらいです。

374 :326:2006/10/06(金) 18:53:16 ID:UA3qvtkU
>>343,345,347
お昼に呼ばれて出かけることになってしまい、お礼が遅れてしまいました。すみません。
このまま焦らず、頑張ってみることにします。アドバイスありがとうございました!

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 18:59:25 ID:117Q6o0m
あるサイトで勉強のカロリーを調べてみたんですが、1時間での消費カロリーは約83kcalでした。
私の基礎代謝は約1260kcalで、今日1日の摂取カロリーは1400kcalちょっとです。
今日は5時間勉強したのでそれで見ると約400kcal消費してることになり
このままでも痩せるのかな?とは思うんですが、勉強で痩せるってあまり聞いたことなくて。
というよりそんなに消費してるのか疑問というのがあります。
勉強は一日約7時間してるんですが、もう少し摂取カロリー増やしてもいいと思いますか?
後毎日やってるのは軽いストレッチと腹筋20×2セットです。
くだらない質問の上にうまく言えなくてすいません。


376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 19:23:19 ID:tKLdt5EQ
>>373
筋肉をつけたいのか、体脂肪を減らしたいのかどっち?
ダイエットと筋肥大の両立は難しいです。

体脂肪を減らすのなら 筋トレ > 有酸素
筋肉を付けたいなら 軽めの有酸素 > 筋トレ

というのが一般的です。
一ヵ月半で2%なら上出来だと思います、体脂肪はそんなに簡単に落ちるものではありません。
とりあえず3ヶ月は続けてみてはいかがでしょうか?

>>375
脳みそが主に使うのは糖分ですね、カロリーを消費しないとはいえませんが
脂肪を使うわけではないので、ダイエットとしての効果がどれだけあるかは疑問です。
やっぱり、体を絞るには体そのものを動かさないとダメだと思います。

あと、頭の疲れを取るには、チョコレートひとかけ(カロリーを気にしなくても良い)でも
効果がありますよ。

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 19:38:53 ID:/tE7W9np
>>376
レスありがとうございます。
体脂肪を減らしつつ筋肉をつけて代謝をあげたいと思っていたのですが、
やはり両立は難しいんですね…
目標体重になるまでは筋トレ>有酸素にして筋肉をつけるのは
目標達成後にする事にします。

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 19:56:47 ID:i5ePytaK
>>377
もうちょっと待てば、両立できる派のコメントがあるかもよ。

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 20:19:02 ID:ujeflXaN
371さん、うんち師匠アドバイスありがとうございます!

明日、ジムに行くので飴ちゃん持参して頑張ってみます。

380 :375:2006/10/06(金) 20:20:30 ID:117Q6o0m
>>376
なるほど。ありがとうございました。
時々頭の疲れをとりつつダイエット頑張ります。

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 20:27:44 ID:uqacxfFh
VAAMはどのタイミングでどのくらい飲めば良いのでしょう?

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 20:34:58 ID:Hua1P43U
アクティブダイエットはどのタイミングで飲めば効果が高まりますか?
ジムまでウォーク10分、ジムでは腹・背筋、ベンチ、バイク、ジョグをやっています。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 21:40:30 ID:byO/pdbA
痩せると皮が余ると聞きますが、どうすれば皮が余らずにダイエットできるでしょうか?
またそのダイエットはどれぐらいの期間を要しますか?

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 22:28:38 ID:SWLYkaDL
多分、勉強の消費カロリーの大半は基礎代謝に含まれるんじゃないかな。単独でとりあげればそういう数値になる、というだけで。

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 22:31:51 ID:eMrpjusY
VAAMは30分後に全身に行き渡るから運動前に飲むのが効果的!

386 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 22:55:43 ID:fVjGgiLy
>>382
アクティブダイエットは、カルニチンやアミノ酸が入ってはいるものの、
その入っている量があまりにも少ない為、飲んでもほとんど意味は無いです。
BCAA+アルギニン+クエン酸であれば、ペットボトルタイプなら「Wアミノバリュー」
が辛うじてまともなドリンクといえます。

>>381
アミノ酸は体への吸収が早いので、トレーニング前30分が適切な時間と言われてます。

>>373
体脂肪の減少に重点を置くのであれば、筋トレ⇒有酸素運動の順
筋肉の肥大に重点を置くのであれば、、そもそも有酸素運動はしない方が良いです。
他の方も書かれている通り、体脂肪の減少と筋肉の増加を同時に行うのは非常に困難ですので、
もし、筋肉量の維持にこだわるのであれば、筋トレに重点を置き、その後に負荷の軽い
ウォーキング等の有酸素運動を短めに行うというのを自分はお勧めします。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 23:16:51 ID:qWkJhUhC
>>309です。

>>311うんち師匠
>>312さま

レスありがとうございました。
ビルダーでも食べすぎには注意なんですね・・

ビュッフェとか行きたいんですが、やっぱり
メリハリをつけて、カロリーの過剰摂取には一生に
渡って気をつけていかないとならないものなんでしょうね。

なにか楽しめるスポーツにでも出会えれば良いのですが。
筋トレもどれだけ続けられるかあまり自信ないけど
ささみとかタンパク質を多めに摂って頑張ってみます。

スタイルよくなれたら嬉しい。

388 :お節介おじさん:2006/10/06(金) 23:25:57 ID:fVjGgiLy
>>387
プロのビルダーではあたかも修行僧のような厳しい取り決めの元に食事をしてる人も
いますが、我々一般人は、まともに運動で消費しているのであれば、そんなに厳しく
やる必要は全くないですよ。

自分も元々はダイエット経験者で、元の体重は100kgを超えていたのですが、
ダイエット中でも、大好きな焼肉&バイキングには行ってました。
それでも体脂肪が減ったのは、食べた以上に動いて消費したからです。

食事制限だけによるダイエットは、短期的に見たら確かに痩せますが、
長期的に見ると結局は太りやすい体質を作っているだけです。
そこに気付いて運動を取り入れようとしているのは、素晴らしい事だと思います。

運動によるダイエットは厳しい食事制限によるダイエットに比べると一気に体重が
減ったりはしませんが、シッカリと食べてシッカリと運動する事により、太り難い
体質にする事が出来ます。

どちらを選ぶかは人それぞれですが、自分は後者をお勧めします。

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:12:39 ID:DDLch0XI
今日の夕御飯にけんちん汁二杯とキムチ(けっこう多めに)を食べたんですが、今気持ちが悪いのです。これって糖分不足だからですか?でも朝食(多め)も昼食(普通に)も間食にリンゴ半分とヨーグルトを食べたんですが…。

390 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 00:17:42 ID:qArReee+
以前、ダイエットで運動を取り入れるようにしたところ、食後に必ず急な眠気に
襲われるようになったのは何故か?という質問が何度かありましたが、
自分も含め誰からもまともなレスがなかったので、気になってました。

暇な時に色々調べていてそのメカニズムが分かってきたので、紹介します。

まず1つ目の理由。

運動をすると、血糖値が落ちます。
食事をすると、血糖値が上がります。
血糖値を下げる為に、インスリンが分泌されます。
この時に、運動により特に蛋白質が必要な状態になっていると、インスリンは筋肉
等での蛋白質合成を促進する為に、血液中からアミノ酸を取り込む力が強くなります。
この時の影響でトリプトファン(セロトニンの前駆物質)も多く取り込まれます。
結果、セロトニンが増えて眠気が引き起こされます。
参考サイト:http://nutrition2.agr.nagoya-u.ac.jp/eiyozatudan.html

つまり、運動により蛋白質合成が促進されている結果で、良い事だと言えます。


次に2つ目の理由。

運動により自律神経の働きが強化され、交感神経と副交感神経の切り替えがスムース
にメリハリがつくようになります。
食後に素早く副交感神経モードに切り替わるようになる為、眠気に襲われます。

つまり、運動により自律神経の働きが活発化した結果で、良い事だと言えます。


ただし、食後急に眠気に襲われるのは糖尿病のシグナルでもあります。
以下のような症状がある人は糖尿病の前段階である可能性もありますので、ご注意を。

・全身がダルく疲れ易い
・甘い食べ物が無性に欲しい
・すぐに喉が乾き大量の水が欲しくなる
・頻尿
・尿の泡が消え難い
・急激な体重減少
・こむら返り(足がつる事)がよく起こる
・視力の低下
・足先がしびれたりむくみが酷くなる


391 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 00:24:25 ID:qArReee+
>>389
糖質(炭水化物)は脂肪と違い、体の中に大量に貯めておく事が出来ません。
なので、夕食も含め、こまめに補給してやる必要があります。
朝と昼に糖質を大量にとっても、貯蔵出来ない糖質は脂肪に変わります。
糖質のまま貯められるのは僅かな量なのです。

うんち師匠や自分が、夕食もそれなりにシッカリと食べるように勧めるのは、
そういう理由があります。

あと気持ち悪くなったのは、キムチのせいではないでしょうか?
空腹時に刺激物を大量に食べると、誰でも気分が悪くなりますよ。

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:31:28 ID:DDLch0XI
>>391
ありがとうございます。今度から気を付けます。

393 :たんたん:2006/10/07(土) 00:32:55 ID:7fTsikNT
「誤差」
「日々の些細な変化に一喜一憂せずに淡々と。」のエアロの人です。
オレもそろそろコテ名乗るかな。どうせID出るし。

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:33:53 ID:Dteuk6v1
ゆで卵って本当に太らないんですか?
消化に使うカロリーのほうが大きいからやせるって聞くんですが・・・

395 :たんたん:2006/10/07(土) 00:45:51 ID:7fTsikNT
>>394
もしかしたら本当かもしれませんが
それ以前に「○○はいくら飲んでも/食べても太らない」
という発想自体をまず捨てるところから始めたほうがいいと思います。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:51:32 ID:Dteuk6v1
そうですね
地道にダイエットします。有難うございました。




397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:52:39 ID:zJFgJ6Jt
>>394
鶏卵・全卵−ゆで 55.0g 83kcal 水分41.7g たんぱく質7.1g 脂質5.5g 炭水化物0.2g
         コレステロール231mg

私は卵の白身(生or茹で)のみ1日5個分くらい食べてます。
2日に1回は全卵で食べてます。

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:55:27 ID:bH/9idU8
高蛋白・低脂肪な食材ってなんでしょう?
夜ご飯にさらっと作れる、食べれる食材、料理を
教えてもらえませんか?

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 00:58:01 ID:80K3OXnx
ちょっとHでセクシャルな話題のコラム!
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400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 01:12:51 ID:XUDnhT7k
生理のとき体重増えるってホント?
どのくらい増えるかわかります?

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 01:23:39 ID:zJFgJ6Jt
>>398
卵の白身

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 01:33:17 ID:zJFgJ6Jt
>>400
増えるとすれば水分が増えるそうです。
どれくらい増えるかは個人差があるのでなんとも。
体重は増えますがほとんど水分ですのでダイエットには影響しないはずです。

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 01:33:34 ID:u4upR3i7
>>398
鶏のささみ。

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:03:54 ID:1mYivoCa
>>398
高タンパクという点ではまず肉や魚介類、卵など動物性のものと
豆類のような植物性のもの。低脂肪については部位次第です。
牛や豚ならモモやヒレなど“脂肪の少ない赤身”で、
しかしロースでも脂を除いてしまうとかすればいいわけで。
鶏肉は皮を除いたり、モモ肉でも脂肪をきれいに掃除すると随分違いますし
コラーゲンは皮や筋に多く、これも実は蛋白質。
魚は一般的に肉類より低脂肪なものが多いですが、
大きな魚なら腹側より背側に赤身が多いです。
白身がいいとも言われますが、最近は冷凍の輸入物で
脂のノリがいい白身もありますから、そういうものは鍋や蒸し物など
調理で工夫するといいです。他にもイカやエビ、貝類も。
で、調理法なら油を使わないで済む「蒸す」「茹でる」「煮る」、
網焼きやグリル焼きといった、素材の脂分を落とすような方法。

この食材をこの食べ方でと、あまりにこだわったり決め付けすぎても
食材が限られてしまうし、飽きもくるんじゃないかと思うよ。
寒くなってくると手軽でいいのは鍋物。食材や味で変化がつけやすいです。
こんなスレも参考に。
【バランス】ダイエットする人の献立&レシピ【カロリー】
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/cook/1125154904/

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:08:02 ID:MzoLMRno
こんばんは。
食事制限をすると筋肉や骨が無くなって
体重が減ると聞きますが、
筋肉をつけてから食事制限をした方が
いいと言う事ですか??

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:32:29 ID:zJFgJ6Jt
>>405
極端な偏食の制限をしなければ筋肉や骨は減らないと思います。
炭水化物を「抜く」とか置き換えダイエットは危険ですね。
一番危険なのはたんぱく質を減らすこと。
脂質も全く摂らないようにすると便秘や肌荒れの原因になります。
出来るのでしたら運動と食事制限を併用したらいかがでしょう?
(体が自由に動かないくらいの肥満だったらまずは食事制限から、軽くなってから併用)

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:53:25 ID:LM4tksTu
質問させてください。身長157pの♀です。
およそ2ヶ月半前からダイエットを始め、98.4kgから85.4kgまで
体重が落ちました。しかし、体脂肪率は変化がなく50%辺りをうろうろ。

喘息がひどく仕事ができない日もあり、たいした運動はできません。
歩数計を付け、なるべく歩く努力はしているのですが、
調子がよい日は12000歩程度、体調が悪いと3000歩程度でも限界です。

1日の食事は変化はありますが下記のような感じです。
朝食:トマト寒天(20)、クラッカー(90)、ゆで卵(80)、ハム(30)、チーズ(50)、
    キャベツ・トマト・キュウリ・ノンオイルドレッシング(40)、
    野菜果物ジュース寒天(50) 合計360kcal
昼食:トマト寒天(20)、ごはん(120)、豆腐・若布・里芋・ねぎ入りみそ汁(60)、
    ささみと三葉の和え物(120)、山東菜と揚げの煮浸し(60)、大根菜漬(10)
    南瓜煮(60) 合計450kcal
間食:小さな酒饅頭(80) 合計80kcal
夕食:トマト寒天(20)、鰹たたき(80)、あさりとねぎの吸い物(40)、冷奴(80)、
    春雨スープ(50)、おでんの大根と白滝(50)、白菜キムチ(40)
    合計360kcal
1日の合計カロリーは1200kcalをこえる程度にしています。
トマト寒天はリコピンが喘息に良いらしいので、おまじない程度に
取り入れています。

運動をしていないので、脂肪が燃えず、筋肉が落ちているだけだとは
思うのですが、あまりにも体脂肪率に変化が見られずへこんでいます。
今は身体に無理をさせられない(発作止めが手放せない)状態ですが、
かといって、このままの体重ではで肺と心臓に負担がかかるでしょう。
どうしたらいいのか分からず、途方にくれています。

体調が安定するまでは無理をしない方が良いのでしょうか?
このような状態でも体脂肪率を徐々に減らしていくすべはありますか?
どなたかご助言いただけないでしょうか?よろしくお願いします。

長文失礼しました。

408 :407:2006/10/07(土) 02:54:25 ID:LM4tksTu
連投すみません。年齢は32歳です。


409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 03:33:37 ID:1mYivoCa
>>407-408
体脂肪率はあくまで率、割合です。体重そのものが減っていれば
割合は同じでも当然脂肪の量は減っています。
>>4にここの回答者さんが作ってくださったサイトがあります。
ダイエット前後、どちらも50%として出してみると
減った13キロのうち体脂肪は約半分と出ました。
とりあえず肥満度が大きいと減りも大きく出がちなのですが
食事にはかなり気をつけてらっしゃるようですし、まず食事で
ある程度自重を減らさない事には運動による負担が大きすぎるでしょう。
運動量が少なくても、それだけ気を配って2ヶ月気をつけたら
13キロも落とせたと、少し楽天的に考えてもいいと思います。
焦らず、体調と相談しながらやっていくしかないのでは?

発作止めとは内服の気管支拡張剤や、短時間作用型のβ刺激薬ですか?
今の呼吸器内科では「発作を止める」事より、吸入ステロイドを併用した
「発作を起こさない」コントロールが主流になってきていますが、
その辺はどうでしょう?
喘息と肥満の因果関係の有無は説もいろいろあるようですが、
少なくとも肥満は呼吸に影響を及ぼす事が多いです。(睡眠時無呼吸症候群など)
あなたの場合はまず主治医とよく相談する事も必要かと思います。

410 :407:2006/10/07(土) 03:59:00 ID:LM4tksTu
>>409さん
レスありがとうございます。

食事については、家が料理屋なので、その残り物の和食が中心で
野菜は多くとれているかと思います。
今までは、体調によってはお客さんに勧められるままにお酒を飲んだり、
仕事が終わってから深夜にも普通に食事をとっていたので、
運動不足に加え、その辺りも肥満の原因になったと思っています。

喘息薬についてですが、吸ステロイドは上限まで使っており、
その他テオドール等数種類の薬を飲んでいます。
この頃はそれでも調子が悪く、β刺激薬を使う日が多いです。
プレドニンを短期で使用する時もあります。
主治医とは体重管理についての相談をしたことはなかったので、
これを機会に話をする時間を持ちたいと思います。

ダイエットについてもう少し勉強をして知識を蓄え、
じっくり構えて頑張っていこうと思います。
どうもありがとうございました。

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 04:11:42 ID:e/8TFFmq
標準体型から離れれば離れるほど、
サンプル数が少ないので体脂肪率は不正確になるよ
体脂肪率は、目安程度の気持ちで

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 04:19:41 ID:LP+LM7iW
ヨーグルトをよく食べている方に聞きたいのですが、
皆さんはやはり無糖のモノを食べてますか?
オススメのヨーグルトがあれば教えて頂きたいです

413 :355:2006/10/07(土) 07:00:13 ID:jWtNo2A3
バイト前や後〜の話について書いた者です
丁寧な返信を戴きありがとうございました

バイト前後に少量ずつと、いうのがいいみたいなので
それを実行しようと思います
本当にありがとうございました
ずっと不安に思っていたので…
これからダイエット頑張っていこうと思います!

ありがとうございました

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 07:34:05 ID:VSJ/PSo4
>>386
>>373です。お礼が遅れてごめんなさい。
細かく教えてくれてありがとうございます。
さっそく今日から昇降前に筋トレをしようと思います。

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 09:01:28 ID:gUAqTh7n
踏み台昇降のスレに昇降した後はストレッチやマッサージをしないと
老廃物がたまって足が太くなったりするって書いてあったんですが
これはジョグやウォーキングにも言える事なんですか?誰かか教えてください!

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 09:26:32 ID:FjUv30ud
>>415
当然同じ

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 12:52:59 ID:EfLN7tQG
質問です。
汗をかく・かかないは体脂肪の燃焼とはあまり関係ないんでしょうか?
もし、関係がないのなら〇〇トレーナー推薦のサウナスーツのような物は
どういった効果を狙ったものなんでしょうか。
個人的には汗として体の水分が外に出て一時的に体重が減るし、
新陳代謝を高めるのかな〜という認識なんですが。
運動をしていると汗をかく爽快感でダイエットになってるような
気分になりがちだし、基礎代謝の高い人は食事だけでも発汗する、
というようなエピソードを聞くと汗と代謝を結びつけて考えてしまいます。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 12:58:19 ID:o88pE0o/
質問です。
何かの番組で、「食事の間をあけすぎると太る」
といわれていたのですが本当でしょうか?
もし本当ならば、どれくらいの時間までがセーフですか?
ぜひ教えてください。

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:06:21 ID:SF1DITdB
>>417
汗として体の水分が外に出て一時的に体重が減る
汗をかく「おれはやってるぜ!」感でモチベーションうp

そんなもんじゃないかな。
個人的には、あれ着た運動は、爽快感なんて生易しいもんじゃないと思う。

「ボクサーのような苦行に耐える自分の姿」に陶酔して餅うp!

というアイテムではないかと。
選択とかメンテナンスも面倒そうだし。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:07:37 ID:2j5hJjAj
>>417
サウナスーツ → 汗をかいて新陳代謝を多少よくする
サウナスーツ+運動 → 体温調節がうまくいかない、血液ドロドロ、むしろ運動効果落ちる

汗をかくのは「体温調節」のためで、脂肪燃焼してるからじゃありません
あと、新陳代謝と基礎代謝は別物です

>>418
一日三食以上食べてるなら気にすることないと思う
一食とか二食はよくない、という話じゃない?

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:11:53 ID:YHirbe2R
159/50女
なんですが、ここ最近停滞期で(1ヶ月程)かなり食べても食べなくても太りませんでした。
運動は結構キツイの毎日やってました。
で、2日前にかなり高カロリーな食事(2000カロリー位)をして運動サボってしまったのですが、昨日普通よりキツい運動(バイトがかなり忙しくて)をしたら体重も体脂肪もガクっと減りました。
停滞期を抜ける前兆でしょうか?体脂肪は昨日19、3%でふだんは21%前後でした。
ケータイからすいません。

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:16:39 ID:RsPbMi+w
>>421
>ここ最近停滞期で(1ヶ月程)かなり食べても食べなくても太りませんでした。
停滞期じゃなくて、食い過ぎでは?

> で、2日前にかなり高カロリーな食事(2000カロリー位)をして運動サボってしまったのですが、
>昨日普通よりキツい運動(バイトがかなり忙しくて)をしたら体重も体脂肪もガクっと減りました。
> 停滞期を抜ける前兆でしょうか?体脂肪は昨日19、3%でふだんは21%前後でした。

誤差。
一喜一憂イクナイ(>_<)

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:20:23 ID:SF1DITdB
>>421
人間、何にでも慣れてしまうもんだから
運動も時々変化をつけてやったほうがいいと思うよ。

ただ生活のほうにはあまり変化をつけないほうがいいと思う。

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:28:39 ID:KbkXRx4a
182cmの120キロだったのですが
8月から水泳で15キロ落ちました(2年前から自転車、往復20キロ)
しかし食事はリンゴとおからクッキーとサプリメント(ビタミンB群)が週に5日間(休日は普通に)
後、3日に一回軽い筋トレとプロテイン

で非常に気になっているのですが
基礎代謝2200キロカロリーが水泳始めた2ヶ月で2160に落ちました
これってつまり筋肉も落ちたって事なのでしょうか?

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:43:32 ID:SF1DITdB
>>424
その基礎代謝は体組成計の表示ですよね。
家庭用にしろ、ジムのにしろ、体脂肪率から統計的に計算・推定しているだけなので
数値自体を厳密に考える必要はないと思います。

ただ、食事のバランス悪すぎません?
しっかり運動しているわりには摂取カロリーが少なすぎるように見えますが。
いくら元の体重があるとはいえ、体はしんどくはないですか?

今のトレーニング&食事はずっと続けるつもりですか?

もしそうでないのなら、そろそろ長期的に続けていけるダイエットというか、
生活習慣改善に切り替えていったほうがいいのではないかと思います。


426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 13:45:25 ID:Oo4EZhRe
>>424
前に、このスレだかどこかで聞いたが、脂肪だけ減って
も基礎代謝は減ると答えてくださった方がいた。

私の現在の理解は、
一般の体重計などで出される数字は、推定値。この推
定式には現在の体重が含まれている。体重が減れば
その分基礎代謝も減る、多分1次比例の項がある。

実際、減った体重の分、何らかの生体活動があった
ワケ(体温を保持するにもエネルギーが要るだろうし)
で脂肪が減ったとしても、基礎代謝は減るはずだ。
脂肪細胞がどのようにエネルギーを使っているのか、
私は知らないけどね。脂肪細胞とはいえ、エネルギー
0で動くとは思えないし(筋肉に比べて少ないのは、
間違いないが)。

体脂肪率計では、一般の基礎代謝の式を測定した
体脂肪率などで補正をかけていると想像している。

体脂肪率も相当誤差まみれで難しい数字だけど、
基礎代謝は更に扱いが難しい数字だよ。気にしなく
ていいよ。

体重計に、体年齢の推定表示とかあるでしょ?
実は、あっちの方が、ダイエット進捗を管理する上では
便利な数字。体脂肪率と体重を数字にまとめた、いわや
株価指標みたいな数字。キワモノに見えて意外と使える。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 15:06:02 ID:QtWkbCrp
ずっと疑問だったんだけど本当に老廃物なんてものはあるの?

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 15:54:48 ID:i/xDi5sq
今まで甘い飲み物が嫌いでほとんど口にしませんでした
でも、ダイエットを始めてから冷えを感じるように
なり生姜紅茶を飲むようになったのですが、
無糖では飲むのが辛く砂糖を入れています
砂糖入りの飲み物って一日の上限は
何杯位に納めるべきでしょうか…?
ちなみに200ccのマグにティースプーン2.3杯の砂糖です

あと人口甘味料が体によくないみたいなことを
聞いた事があるのですが、多少体に悪くても
ダイエットに影響がなければ取り入れたいのですが
その辺はどうなのでしょうか?


>>427
あると思います…
肝臓だか腎臓だかが無かったら
体が大変な事になりそうじゃないですか?

429 :421:2006/10/07(土) 16:25:33 ID:YHirbe2R
食べ過ぎては無いと思います。
食べ過ぎても1500行かない位だったし。
運動に変化与えてみます。
ありがとうございました。

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 17:16:36 ID:DDLch0XI
食事を取ってから一時間寝てしまいました。食べた後すぐに寝ると牛になると言いますが、一時間とか二時間寝ると太ってしまうでしょうか?

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 17:25:52 ID:RBM0Cbvf
>>428コップ1杯に砂糖3杯はダイエットどうこうってより、味覚として甘すぎじゃない?
せめて1杯までかな。
まぁ、スプーン1杯で何百キロカロリーもあるわけじゃないんだから、砂糖を減らすくらいなら、
ご飯を4分の1減らす、とか、お菓子を我慢するほうがよっぽどダイエットにいいと思う。
それか、生姜紅茶じゃなくて、料理に積極的に生姜を入れたりするか。

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 17:44:17 ID:iGWTLZmT
>>418
 >>346,348を参照してください

どれぐらいの時間、というのは、その時その時の消化時間が
体調や食べたものの量、種類によって違うので決まってるわけじゃないですが、
とにかく、極端な空腹状態を長時間作らないことが大事。

>>424
カルシウム、サプリでもいいから摂った方がいいですよ

>>430
そんな習慣がついてしまって毎日寝てると悪影響あるかもしれませんが、
1回寝てしまったからって心配するのはやめましょう

1回食後に寝てしまったから太る、とか、1回ドカ食いしてしまったから太る、
とかそういう発想から脱却することが大切。
ダイエットは長期戦です。

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 17:47:09 ID:9Dc3X8k1
昨日の夕方に久々にマックのセットをいっきに食べてからずっと胃もたれで
朝と昼の間にパン1つ食べただけなのにお腹が空きません。
普段はきっちり3食食べているのですが、少しでも食べたほうが代謝とかのためにはいいんでしょうか?

434 :うんち師匠:2006/10/07(土) 17:51:31 ID:1XHgyPIM
>>427
難しい話だな!個人的には尿酸とかは老廃物と表現しても良いと思うぞ!あるいはアンモニア
あたりかな!乳酸を老廃物と言ってるケースもあるようだな!表現の問題といえるかもな!
ダイエット・健康関係で言ってる老廃物をきれいにするとかいう話はよくわからんな!

>>428
適当でよいと思うぞ!ただ、ダイエット>健康という考え方ではなく、健康のための
ダイエット、手段としてのダイエットという具合に考えてもらいたいものだぞ!

>>430
太るぞ!ドンマイ!

>>433
現在がどのような状態なのかは分からないが、ある程度健康な肉体を手に入れていると
いうのであれば、己の肉体の意見を取り上げて、食べないというのも良いと思うぞ!

ガハハハハ!!

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 18:14:50 ID:ScO2qGhb
食べてカラ何時間おいて寝たら大丈夫なんですか?

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 18:38:54 ID:RsPbMi+w
>>435
三時間は開けようと言われているよ。

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 18:52:42 ID:ScO2qGhb
ありがとうございますw

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 19:04:27 ID:9Dc3X8k1
433です、レスどうもです。
スープだけ飲むことにしました(´・ω・)

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 19:23:09 ID:4AoUo3Du
ダイエット成功したけど肉割れ線が・・てよくあるけど、肉割れ線て何ですか?誰かイメぴたでうPして下さいm(_ _)m

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:04:57 ID:EfLN7tQG
>>419
ありがとうございました
爽快感には憧れるけど気分的なものが大きいですよね

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:09:41 ID:qjZEoN0C
>>439
今確認したら臍周りとそけい部にありました…
とてもうp出来るようなものじゃありませんよ…
うpする勇気のある方はお願いします(笑)

火傷のような手術跡のような感じで割れる寸前のスイカに入るひびのような感じです。

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:19:12 ID:4AoUo3Du
ん?セルライトとは違うの?お尻によくできるやつでしょ?

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:38:16 ID:WLPsxPj7
>>385->>386さん
レスありがとうございます。
500_g全部飲んだ方が良いのでしょか?


444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:43:58 ID:M+RwERlm
>>2のまとめサイトで、最も脂肪燃焼の効率がいい有酸素運動はジョギングってありますが、
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm とかで消費カロリー見ると
水泳(クロール)がダントツですよね?
脂肪燃焼だけで考えたら消費カロリーはあんまり関係ないんですか?

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 20:51:08 ID:1mYivoCa
>>442
妊娠や急激に太る事によって体が大きくなる際、皮膚の伸びが
ついていかないと、皮膚の内部組織が裂かれたようになります。
これで表皮までビリッと逝ってしまったら流血大惨事になるのですが、
さすがに羽化する蛹のようにメリメリと裂けるわけじゃないので
薄皮一枚通して表皮の下が割れてるように透けて見えるんです。
妊娠によってこうなったものは妊娠線とも呼ばれます。

余談ですが、私の知人にBMIはかなり大きいですが肥満では全くなく
体脂肪率も小さく、なんつーか天然物マッチョがいるのですが、
なんでも成長期に急激に身体がでかくなったそうで、
その名残としての肉割れ線が脇の下から鎖骨方向にかけて入ってますよ。

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:05:12 ID:pYLvedXJ
ここずっとダイエット順調だったんですが今日出かけないで家にいたら1日ずっと食べてた…ありえない量を…どうしよ

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:05:19 ID:1mYivoCa
>>443
運動前に摂取するのであれば缶かパウダー。

ヴァームウォーターはスポドリに近いもので
過剰な期待はイクナイです。(携帯からだったらごめんね)
ttp://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/water.jsp
ttp://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/vaam.jsp

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:11:42 ID:1mYivoCa
>>444
水泳の消費カロリーについてはこんなのもどうぞ。
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2155732

陸上運動の方が(期待値だとしても)予測できる消費カロリーを
個々で出しやすいので、ジョギング最強となってるんじゃないでしょうか。
ちなみに
 ジョギング → 体重1kg距離1kmあたり 1kcal
 ウォーキング → 体重1kg距離1kmあたり 0.5kcal

というわけで、体重と距離に比例します。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:15:54 ID:1mYivoCa
>>443
FAQにウォーターの方についても書かれてたので追加。

ttp://www.vaam.jp/sports/knowledge/qa/product.jsp#qa3

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:20:11 ID:1mYivoCa
>>446
今さらどうしようもないです。
明日食べなきゃいいなんて思わないで、
また明日からきちんと食べてしっかり運動して下さい。

あなたの「順調」なダイエットが、単純に食事の量を減らすとか
低カロリーのものばかり偏って食べているとかなら、
今日のような形で破綻していくという事実を学習した上で
ダイエットについて考え直す時期ですね。

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:27:22 ID:4AoUo3Du
>>445 そうなんですか。詳しい説明ありがとうございました

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:35:22 ID:RWDHuYZ0
クエン酸ってダイエットに効果ある?
疲労回復に効くだけ?

453 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 21:55:16 ID:qArReee+
>>452
丁度さっき、ウェイト板にクエン酸の効用を書いてきたばっかりなので転載します。
クエン酸の効用。

1.運動時の疲労感を軽減(連続運動時間のUP)
2.糖質との併用により肝臓及び筋グリコーゲン補充速度のUP
3.尿酸値の減少(痛風対策になるって事。実際、痛風の薬としてクエン酸塩が処方される)
4.カルシウムや亜鉛等のミネラルの吸収率をUP

1の効果があるので、
クエン酸を摂る⇒疲れ難くなる⇒運動の時間が長くなる or 運動の質が高まる⇒トレーニング効果UP⇒痩せる!
という効果はあるかもしれませんね。

ただし、少し難しい話になりますが、クエン酸回路におけるATP生成が充分な時にクエン酸を摂ると、
過剰分のクエン酸は脂肪酸合成を助ける働きをします。

分かりやすく書くと、ロクに運動もしないのにクエン酸とっても、逆に脂肪が付きやすくなるだけ
かもしれないという事です。

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 22:01:14 ID:jS+fz/t9
クエン酸って何に入ってルンだっけ・・?

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 22:01:51 ID:JgXZaN9D
ろくに運動もしないのにダイエットに効果があると勘違いしてプロテインを摂取

『ピザ→巨』

これと同じですか?

456 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:03:22 ID:qArReee+
>>444
短時間での消費カロリーが多い運動程、脂肪がよく消費されるというのは、
正しくもあり間違ってもいます。

脂肪を「効率よく」燃焼させる為の運動は、有酸素運動です。
有酸素運動とは、「最低20分続けても息がハァハァゼェゼェと乱れずに継続できる運動」
だと思ってください。

短時間での消費カロリーが多い運動程、負荷が高いです。
つまり、長時間続ける事が出来ません。
更に、負荷が高すぎる運動は、エネルギー源として、脂肪よりもグリコーゲンを消費します。

負荷が低い運動なら長時間続ける事が出来ます。
負荷の高すぎる運動を短時間するのと、負荷の低めの運動を長時間するのとでは、
後者の方がエネルギーとして脂肪が使われる比率が高くなります。
ダイエットとは脂肪を減らす事ですから、後者の方がダイエットに向いているという事です。

ジョギングや水泳が脂肪の燃焼に良いというのは間違いではありませんが、
それは、それなりの体力がある人に限っての話です。

457 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:07:17 ID:qArReee+
>>455
ですね(w
サッカー好きの知人なのですが、プロテインとウェイトゲイナーの違いを知らずに
ウェイトゲイナーをとりまくってたら、糖尿病寸前になったという悲惨な人が居ます。

>>454
http://www.google.com/search?q=%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%B3%E9%85%B8+%E9%A3%9F%E6%9D%90&num=50
これからの季節はミカンですかね。

458 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:10:29 ID:qArReee+
>>456訂正
×負荷が高すぎる運動は、エネルギー源として、脂肪よりもグリコーゲンを消費します。
○負荷が高すぎる運動は、エネルギー源として、脂肪よりもグリコーゲンをより多く消費します。

どんな運動をするにせよ、グリコーゲンと脂肪酸は使われるのですが、
負荷の高い運動程グリコーゲンが使われる比率が高くなり、脂肪はあまり使われないという事を知っておくと良いです。

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 22:17:29 ID:RWDHuYZ0
>>452です
レスありがとうございました

460 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:28:18 ID:qArReee+
>>445
自分は短期間で急激に太った為、腕の付け根辺りと背中の下部に肉割れがあります。
薄くはなりましたが、今でもその跡は醜く残ってます。
これは、過去の怠惰な生活を送っていた自分への戒めだと思ってます。
皆さんもこんな事にならないようご注意を。

>>443
>>447さんのレスに同意です。

>>424
既に詳しいレスついてますが、体脂肪計に出る基礎代謝量は、メーカーによって決められた
計算式によって導き出されているものに過ぎないので、ハッキリいって全くアテにならない
数字です。

体脂肪率はある程度の参考になりますが、それ以上の細かな数値は「オマケ」程度に
思っておいて下さい。

461 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:31:48 ID:qArReee+
>>415
>昇降した後はストレッチやマッサージをしないと老廃物がたまって足が太くなったりする

運動後のストレッチやマッサージは大変良い事ですが、
老廃物が溜まるというのは、何の根拠も無いデタラメです。

特に負荷の高い筋トレをやると分かりますが、筋トレ直後は鍛えた部分が一時的に太くなります。
これは、そこへ流れる血流が一時的に増大するからです。パンプアップといいます。
太くなるとかいうのは、パンプアップを勘違いしてるだけでしょう。

ちなみに、負荷の高い筋トレでは筋肉繊維の破壊が起こる為、その後は逆に若干細くなります。
(相当鍛えた人でないと体感は無いですが。)

462 ::2006/10/07(土) 22:42:08 ID:OhWlXRlx
高1の16歳で♀です。
今日、夕方ご飯とかパンとか気持ち悪くなるくらい食べてしまって、気休めに
縄跳びを40分くらいしたんですが(××)こうゆう時って
どう対処したらいいでしょうか??どなたかアドバイスお願いします!



463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 22:44:52 ID:Oo4EZhRe
>>444
消費カロリーの多寡がダイエットにどう影響するかはおいといて、
あの数字クロールだけ頭が真っ白になるくらいの全力推進時だよ。
体力あるとかそういうレベルを越えた数字だ。なぜかは解らない。

遠泳で言えば、1時間 5000m を越える位だと推定する。普通に
ダイエッターだと普通3000m/hr以下で泳いでいることが多いし、
50m で 36 秒と言えば全力で泳いでも、初心者には難しい。

4000m/hrを越えたあたりで、普通にスポーツとして楽しむ一般人
との境界があるように思える。ジョギングで言うと 10km 40分切る
あたり。このレベルの人たちはダイエットよりは競技のための減量
という言葉のほうがしっくり来るし、体つきも明らかに違うだろう。

その記載されたカロリー消費量の前提は、長時間継続できるとしたら
とんでもない鉄人レベルであるわけだ。しかしながら、カロリー消費量
の数字がいろんなところで流布して、まことしやかにクロール最強と言
われている。確かに、クロールは有利な点があると思うが、長時間の
有酸素運動で、他の運動に比べて2倍も差が出るってことはない。

464 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 22:47:16 ID:qArReee+
>>462
食事直後の運動は避けた方が良いです。
食事直後は消化器官(いわゆる胃腸)へ体のエネルギーが注ぎ込まれますので、
その状態で運動するのは駄目です。

食事直後⇒血糖値が上昇⇒インスリンが分泌⇒インスリンが体脂肪の燃焼を阻害
という事で、脂肪燃焼効果も大変悪いです。

>どう対処したらいいでしょうか??どなたかアドバイスお願いします!
というわけで、食後最低1時間…出来れば2時間空けて運動するか、
それが無理なら何も気にせずグッスリと寝て、次の日に運動を頑張れば良いです。

1日単位の収支を考えるのは、ダイエットの挫折に繋がりますのでお勧めはしません。
時にはスパッと諦めて素直に寝るのも大事なことです。

465 ::2006/10/07(土) 22:56:49 ID:OhWlXRlx
アドバイスどうもありがとうございますw
明日頑張って早起きして走ります!で、また質問なんですけど朝食食前か後
のどちらにすればいいでしょうか??  あと、夏頑張って2ヶ月で4キロと
、体脂肪も5%くらい落とせてたんですwが!油断したせいか、体重も最近増えてきたし
体脂肪は確実に戻ってきています。(基礎代謝量は変わってないです)
肌寒くなってくると食欲旺盛になってしまうみたいで。この秋冬、食生活にはどう
気をつけたらいいんでしょうか??

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:00:47 ID:vgQoW+Iw
>>412
亀レス。
前はピュレットにはまってた…でもカロリーも気になるし、量足りない(^^;)から
今は武藤ヨーグルトにバナナちぎってる。
切るのではなくちぎるほうが甘くなる気がする。おっきいといっぱい噛むから食べ応えあるし。
砂糖もなくても全然おいしいよ!

467 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 23:09:56 ID:qArReee+
>>465
>朝食食前か後のどちらにすればいいでしょうか??
朝食前のトレーニングは、体脂肪の減少という点だけ見れば最も効果は高いです。
しか〜し!!
前日の夕食から時間がかなり経っていて完全なエネルギー不足の状態でもあります。
こういう状態での運動は、しばしば突然死の原因にもなってますし、筋肉の減少にも繋がり
ますので、個人的にあまりお勧めはしません。

早朝なら、おにぎりやバナナなんかで糖質の補給を行い、更に水分補給も充分に行いましょう。
それから少し時間を置いてからトレーニングに入ると良いと思います。
食後にする場合、食後から最低1時間。出来れば2時間あけれると良いですね。


>この秋冬、食生活にはどう気をつけたらいいんでしょうか??
気温が低いほど、基礎代謝は高くなるのは知ってますか?
つまり、これからの季節の方がダイエットには良い!って事なんです。
どうです?モチベーション上がりませんか?(w

食生活については、まだまだ若い(羨ましい!!)のですし、夜食は食べないとか最低限の
ルールを守る程度で、無理に制限する必要はないです。
その分たくさん動いて消費するのが良いですよ。

>>412
自分はビヒダスですね。うちの子供も大好きです。
理由は安いからです(w 昨日は128円で買えました。

468 ::2006/10/07(土) 23:27:34 ID:OhWlXRlx
めっちゃ参考になります!寒くなると、基礎代謝が上がるなんて
初めて知りました!モチ上がりましたwがんばろー^^
とりあえず今日は寝ます。またイロイロお聞きするカモなのでよろしくお願いしますw

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:33:02 ID:THvBkT9E
>>417 
サウナスーツは確かに良くないと思いますが、
シェイプアップベルト(ダイエット用腹巻き)は自分で多大な効果を実証しました。
できれば1本だけヘソ周りに締めるより、2〜3本使って上半身全体を締めてジョギングしてみて下さい。

あの締め付けに反発して腹筋に力を入れた状態では、歩くことすらキツいほど多大な負荷がかかります。
自己流ですが、過剰な汗をかくこともなく管理もラクです。 ただし運動はかなりキツくなりますから…。

470 :お節介おじさん:2006/10/07(土) 23:35:41 ID:qArReee+
>>469
なんか「巨人の星」を想像してしまう自分は、やっぱりおじさんだ…(w

使い方によっては効果があるのかもしれませんね。
自分はあの類のものには否定的な考えでしたが、検証してみる価値は充分にありそうですね。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:37:55 ID:THvBkT9E
>>470 言ってみればそんな感じです。>「巨人の星」

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:27:46 ID:tO7H3En4
上のほうでレバーを食べるのは罰ゲーム?といわれてますが
ダメなんでしょうか?

たんぱく質がおおく、カロリーも少なめでよさそうと思って
俺も食べてる(鶏レバー結構好き)んだけど、素直に鶏ササミだけに
しておいたほうがよいですか?

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:37:22 ID:/TLicJF3
最近ジョギングを始めました。
サウナスーツを着てます。ここでは否定的な意見が多いのですが
防寒をメインとして着ていてもやめたほうがいいでしょうか?ち
なみに毎回60分走ってます。あと、雪が積もる地域なので走れ
ない日でも出来る効果的な運動を教えてください。


474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:38:59 ID:Q1tzzI/X
 安心しな。

レバーって嫌いなやつ多いらしいけど、そいつもその1人でそんなこと言ってるだけだよ。
たんぱく質、低カロリー・・・レバーの凄さはそんなもんじゃないでしょ。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:46:43 ID:Q1tzzI/X
>>473 
さすがに防寒着としては必要でしょ! 
暑い時期に、汗をかきすぎて体重減らすことは無意味だとか、
脱水症になったりするからよくないと言ってるわけで。

雪の地域じゃない人の意見も入ってるから、気にすることはないですよ。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:46:58 ID:7W49zBzJ
>>472
罰ゲーム?と書いた者です。

にわとり・肝臓−生 40.0g 44kcal たんぱく質7.6g 脂質1.2g 炭水化物0.2g
                  レチノール当量5600μg

成人の摂取目安量は、1日540μgです。許容上限摂取量は1,500μgです。
『ビタミンAは大量にとり過ぎると、肝臓に貯蔵されて副作用をおこすおそれがあります。』
他にも色々と不都合なことがありそうですよ。
ちなみに私の実家は肉屋ですw

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:48:23 ID:GM9O7kJw
>>473
利用できる物は、利用するべし。
利用できない物が馬鹿を見る。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:52:32 ID:7W49zBzJ
妊娠・出産の雑誌を読んだことがある方なら知ってるかもしれませんが
昔は医者がレバーをしきりに勧めてました。
しかし今ではその常識も覆っています…

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:54:23 ID:GM9O7kJw
>>478
日光浴も駄目だしね。
何を信じるかは、自分しかいない。

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:55:49 ID:CdKIfQu1
今年四月からダイエットして102キロから69まで痩せた者なのですがダイエット方がジムプラス一日二食の生活だったのですが食事を三食に戻す場合少しずつ増やしたほうがよいのでしょうか?それとよろしければリバウンドの仕組み?っていうのを教えてもらえませんか?

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:58:44 ID:2xbtcBWh
有酸素した直後にお風呂入ると脂肪の燃焼をストップさせるっていいますよね。
脂肪の燃焼ってどのくらいつづいているものなんでしょうか?

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:59:24 ID:GM9O7kJw
>>480
マジレス。
ジム行って、30kg痩せたんなら、
ジムで聞けば?
俺、お前のことコレぽっちもシラねーぞ

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:59:59 ID:7W49zBzJ
>>479
ビタミンDですね。
脂溶性ビタミンは恐いですからね…

>>480
基準カロリーの200kcal引いたカロリーを1週間、200kcal足したカロリーを1週間とかやると良いよ。
いろいろいじりながら2ヶ月くらいで基準カロリーに戻す。

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:01:17 ID:GM9O7kJw
>>481
明日まで続いてる。
その程度を気にしてるんなら、
有酸素の最後に、ストレッチを十分しろ。
それで十分。

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:02:30 ID:7W49zBzJ
半年で33キロダウンってかなりの確率でリバウンドすると思う…

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:08:39 ID:EwZd7RGC
>>481
糖分摂取するまで続くよ。
血糖値が上がってインシュリンが分泌されると一旦ストップ。
風呂入ったらストップなんて真っ赤な嘘だよ。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:08:40 ID:CdKIfQu1
みなさんありがとうございます!それと行ってるジムがなにせ格闘技ジムなんでダイエットよりも短期間の減量とかに詳しくて確かなアドバイスがなかなかなくて↓

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:13:42 ID:CdKIfQu1
485さんの言う通りかなりの確率でリバウンドはすると思います↓ですが筋トレをかなりやって筋肉質な体になれば太りにくいとジムの人に聞いたのですが本当ですか?何回もすみません

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:16:26 ID:GM9O7kJw
>>488
金払ってるジムの人を信用しろよ。
駄目だったら文句言えるんだし。
年会費無料の2chに何求めてるの?

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:19:57 ID:6Zy3AISY
>>488
「↓」って何?
とりあえず身長・年齢・性別・体脂肪率はいくつ?

格闘系のジムでは引退するまで永遠にダイエットを続けるからね…
格闘技に限らずスポーツ選手が引退すると激太りというのは周知の事実…

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:21:42 ID:6Zy3AISY
>>490
△ダイエット
◎激しい減量

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:28:42 ID:kSUFxLuf
>>480
諸説ありますし、個人の体脂肪率や体質で一概に言えませんが、
大雑把に言って月に体重の5%以上減らすのはやりすぎ、とよく言われます。
100sの人なら5s、50sの人なら2.5sが限度、ということです。

これを越える大幅な体重減や、越えなくても間違ったダイエット(上の方の
レスでも書かれている、極端な空腹状態の時間が長くなるようなダイエット)
をすると、よく飢餓状態と言われる体質、簡単に言うと、体が、「このままでは
栄養失調で死んじゃう!」と危機管理体制に入ることになり、
ダイエットをやめた後どころか、開始して1ヶ月〜数ヶ月で、
始める前と同じ物を食べても脂肪の吸収率が倍化します。

その結果、ダイエット中、同じ食事とカロリー消費を続けていても減らなくなる
(=「停滞期」と呼ばれる現象)
ダイエットが終わり、カロリー摂取量を増やすと、みるみる体重が増える
(=ご質問の「リバウンド」と呼ばれる現象)
が発生します。

「リバウンドの仕組み」についてのご質問は、これでお答えになってますでしょうか

停滞期、リバウンドといった現象は、聞くと怖いですけど、この状態を乗り越えることまで
含めて本当のダイエット成功といえるのだと思います。
逆に言うと、うまくやれば、決して避けられないものではない、ということですから
安心してください。

で、あなたの場合、これからはリバウンドとの戦い、ということになりますが、
基本的には、大食い、運動をしない、という生活に急に戻しさえしなければ、
何も恐れることはありません。

二食から三食に戻す、とのことですが、それによって一日の合計摂取カロリーが
急増しないように、週ごとに体重の様子を調べつつ、
一日の合計摂取カロリーをちょっとづつ増やしていく
という感じで良いんではないでしょうか。
そうすれば、ギリギリ体重が増えないようなカロリー量を把握できますし、
体重が増えも減りもしない状態を数ヶ月キープすれば
飢餓状態も緩和されていきますから、食べても体重が増えないギリギリのカロリー量も
徐々に増えてゆくはずです。

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:45:55 ID:CdKIfQu1
みなさん本当にありがとうございます!♂の19で171/69です体脂肪は最近はかってないんでわかんないです

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:46:01 ID:hk+9sxlk
人類の歴史は飢餓との戦いです。
人間の身体には飢餓の記憶が深く刻み込まれています。

身体は来るべき飢餓に備えてひたすら備蓄に励みます。
身体は自分自身が肥満かどうかを一切関知しませんから
「もう備蓄は十分だから、もう捨てちまおう」なんてことはしません。
来るべき飢餓に備えてひたすら備蓄に励みます。

身体は体重が減ると、元に戻そうとします。
身体は自分自身が肥満かどうかを一切関知しませんから
「肥満なんだから減るのはいいことだ。見逃そう」なんてことはしません。
来るべき飢餓に備えて、元の体重に戻そうとします。

あんまし一気に体重を減らすと、どうにか減らすまいと必死の抵抗をしてきます。
人間の身体は大きな変化を嫌うのです。
だから体重を減らすのなら、ばあちゃんの財布からお金をくすねるように
ちょっとずつ、ちょっとずつ減らしていかないと、身体に感づかれます。
それでもさすがにそのうちなんかおかしいな?と思って警戒してきます。
これがいわゆる「停滞期」ですね。

このまま飽食の時代が何千年も続けば人類も進化して、
ある程度以上は備蓄しないようになるかもしれませんね。

我々はとてもそれまでは待っていられませんが。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 01:55:03 ID:2dl3xo+Y
よろしくお願いします。
スペック
32歳、男、164cm、60kg、体脂肪14%、基礎代謝1500前後。

4ヶ月前まで77kgありました。
で、本題ですが、見た目デブな感じしてます。
数値上では標準なのに、見た目デブです。
運動も毎日してます。でもデブなイメージです。
なぜでしょうか?

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:06:39 ID:kSUFxLuf
>>495
的外れだったらすいませんが、
そのスペックだと、実際に細い感じではないですね
その身長で体脂肪率が15切ってるのにまだ60sあるということは、
かなりガッチリした骨格をおもちなのでは?
肩幅が広く、胸も厚く、お尻も大きい、両さんみたいな昔の日本人体型なのでは?
(本当に的外れだったら失礼なこと書いてすいません)

とはいえ、数字上健康体重なわけですし、こういう体型の人は
筋肉を落とすのも難しいようなので、ここまで落としたことに満足して
現状キープというのが健康にはいいと思いますが、
どうしてもご自分の容姿がまだ気に入らないなら、
さらに体脂肪率を絞って10%ぐらいにするか、
筋肉を鍛えて、丸っこい感じをなくす(スマートというよりは
マッチョな印象になりますが)、ぐらいしか私には良い方法が思い浮かびません。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:10:37 ID:vqv2wRuc
>>495
体脂肪 8.4kg BMI 22.3 標準体重 59.2
体脂肪もきっちり落ちてるようだし何も問題なさそうですが?てかおみごと。
医者に言わすとハイペースすぎって言われますが。

丸顔一族じゃないですか?
ちがうならブタブタ時代のゆるゆる服をそのまま着てませんか?
標準になったんだからパッツンパツンのピッチピチ服着てみたら?

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:10:38 ID:2dl3xo+Y
>肩幅が広く、胸も厚く、お尻も大きい、両さんみたいな昔の日本人体型なのでは?
ビンゴです。
昔から筋トレマニアって言うか鍛える事が趣味だったので、基本的に
筋肉質だと思います。今日も120分ジョギングして来ました。
確かに標準体重って別に「痩せてる」イメージじゃないですよね。
よく理解できました。もっとがんばります。
ありがとう御座いました。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:14:51 ID:2dl3xo+Y
>>497
>丸顔一族じゃないですか?
>ちがうならブタブタ時代のゆるゆる服をそのまま着てませんか?
それもおっしゃる通りで御座います。
もうなぜみんな分かってしまうのでしょうかw
ダイエットとしては、最初に2ヶ月は一日の摂取カロリーを500〜600でやりました。
基本的に生野菜と豆腐と納豆と海藻ぐらいしか食べるものありませんでしたw
それから700〜800に上げて現在に至ります。
体調もよく(立ちくらみは常時)結構生きられるもんだなぁと思ってます。
運動も常時行っておりますし、昔の筋肉も戻って来てます。(腹筋やらふくらはぎ等)
これから倍の時間をかけて食事を戻して行こうと思ってますです。
本当にありがとう御座いました。

500 :495:2006/10/08(日) 02:21:18 ID:2dl3xo+Y
>標準になったんだからパッツンパツンのピッチピチ服着てみたら?
ウエストはMで十分入るようになったのですが、何せ足が太くて
足部分からケツにかけてパッツンパッツンで御座います。
ちなみに通勤として5年間毎日自転車50分こいでます。
どちらにせよ、あと5kgぐらい痩せてみようかと思いました。


501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:22:18 ID:kSUFxLuf
>>498
的外れな失礼なこと書いてなかったようで、ホッとしましたw
標準体重っていうのはまさに言葉の通り、痩せても太ってもいない体重なわけで、
標準体重なのに痩せて見える人の方がおかしいわけなんですよ。
顔は痩せてるのに内臓脂肪がついちゃってて腹だけ出てるとか。

>>497さんも書かれているように、細い服を着るとか、
髪型も工夫するとか、ダイエット面というより美容方面で研究してみた方が
効果的かもしれませんね

502 :495:2006/10/08(日) 02:23:52 ID:2dl3xo+Y
>501
了解しました。
ありがとう御座いました。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:49:56 ID:+KTK58cs
>>431
すり切りで三杯だと元々スプーンが小さいので
生姜と相殺されて甘味を全く感じません…
それなら入れなくても同じなんですけどw
それにまったく間食もしていないし、
元々生姜が好きで普段から食べているので
それも多分効果ないですし…
ご飯四分の一減らしたら二口にも満たないので
いったいどうすればいいのでしょうか…
すみません、突っかかってるわけじゃなくて
色々お詳しそうだったのでお聞きしたいんです

逆に食事量が少ないとと冷えが起きたりするんでしょうか?

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 02:53:18 ID:LL8q6Phr
せっかく筋トレをしていても、                     さぼったら筋トレした日数より速いスピードで              筋肉が落ちるって本当なのでしょうか?

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 03:05:23 ID:kSUFxLuf
>>504
ボディビルダーは3日に1日ぐらいしかトレーニングしませんよ
筋肉が落ちたように見えるのは、筋トレ後の筋肉が張った状態が
元に戻ってるだけです。
本当の意味での筋肉量は数日で目に見えて変化するものじゃないし、
筋肉を太くしたいなら毎日ガムシャラにやるのではなく、
ボディビルダーさんたちのスレを読んで、効率的な方法を勉強してみてください。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 06:12:09 ID:ny5HZ/sB
以前「振動運動で痩せるのか?」と質問した者です。
昨日「知っ○こ」って番組で「Vバランス」と言う物が紹介されてました。
内容は
『ロシアの宇宙航空局が研究・開発した最新マシーンがいよいよ日本に上陸!
ダイエットにいい!と今、話題を集めています。お台場に登場した最新マシーン「Vバランス」。
VはヴァイブレーションのVなんだそうですが…
ただ上にのっているだけで、歩いているのと同じ筋肉の伸縮運動が繰り返され、代謝が良くなる仕組み。
なんと1秒間に26歩、10分間で1万5400歩、およそ2時間のウォーキング効果が得られるのだとか。』
でした。


507 :506:2006/10/08(日) 06:22:33 ID:ny5HZ/sB
↓という事は、ヤー○ンのテン×2の
『毎分800回の高速振動で部位別に筋力運動』も同じ様な事なのでしょうか?
実際、購入され効果があった方はいますか?
あ〜、どうしよう…。買うべきか買わざるべきか………。

508 :うんち師匠:2006/10/08(日) 06:30:47 ID:VawoBqWf
>>504
筋肉が落ちるのは早いぞ!しかし、一日二日のことなら>>504氏の言うとおりだ!
半年とか一年とかやらなければ、その間の生活にふさわしい以上の筋肉は落ちてしまうぞ!

>>506
以前の質問も見た記憶があるぞ!レスを付けたような気もするな!ぜひとも買ってその効果を報告してくれ!

ガハハハハ!!

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 07:22:09 ID:ulHvs0br
食事制限よりも食事改善といいますが食事改善とはどういったことなの
でしょうか?
例えば今までご飯3杯食べてたのをゆっくり良くかみながらご飯1杯半
にするなどにするということでしょうか?
でもそれだと食事を制限したということとも取れますし。。。

510 :うんち師匠:2006/10/08(日) 08:00:02 ID:VawoBqWf
>>509
食事制限というと極端に食べる量を減らす人もいたりするので、食事制限という言い方を
強調しているのだと思うぞ!君の言うとおり、食事制限=食事改善というケースも多々
あるとおもうぞ!

ガハハハハ!!

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 09:37:23 ID:GNgs/7h8
一日の総摂取カロリーを1300kcalに変えて朝食をたくさん摂るようにしてから
体脂肪は少しづつ減少していってるのですが体重が一向に落ちなくなりました
むしろ増加傾向にあります…orz
ほぼ毎日ウォーキングを40分と食事前と就寝前に筋トレ(腹筋、腕立て伏せ10回づつ)をやっているのですが
もう少し運動量を増やしたほうが良いのでしょうか?
それとも朝に食べ過ぎてしまうのが悪いのでしょうか?
ちなみに今日の朝のメニューは以下の通りです
白身魚の煮付け、わかめの味噌汁1杯、卵かけご飯160g(卵1個)、納豆1個、もずく酢1個、バナナ100g

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 09:44:35 ID:UnC7Jyud
携帯からですいません…質問なんですけど、約10日で6キロリバウンドしました…何か体が張っているといぅか…実際前屈などをすると普段道理なんですが何か体が硬くなった気がします。これは脂肪が増えてるんですか?

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 09:54:01 ID:/8NliyhI
>>503 よく分からないけど、一時期ほとんど食べれない時があって、その時は体温が35度前後で、
夏でも寒気を感じることがあったからから、食べなさすぎも冷えに関係すると思う。
生姜を料理に取り入れているならこれ以上食べる必要ないと思う。
半身浴とかやってみて。

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 09:59:11 ID:mMBlaizs
まとめサイトのFAQ筋トレの項に「部分痩せ」は出来ません、とありますが、
ということはこの腹の皮下脂肪をだけを落とすことは、脂肪吸引以外には無理なのでしょうか。
非常に貧乳で(最近体調を崩して更に小さくなってしまった)、
更に腹以外の部分にはさほど不満もないので、腹の肉だけを落としたいのです。

他の(特に胸)脂肪を守りつつ、腹だけをへこませる。
もしくは、全体的に引き締めつつ(不満はないがそれなりに振袖だったりはするので)、胸だけは死守する。
そんなダイエットに対してよい情報をお持ちの方、アドバイスください。お願いします。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 10:04:46 ID:JgfGOmB8
踏み台昇降と筋トレをしているのですが、フトモモが筋肉痛になって硬くなってしまいました。
マッサージもストレッチもしているのですが、このまま運動を続けたら足は太くなってしまいますか?

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 10:15:03 ID:CNtNlQyq
>>514
残念ながら・・・

有酸素運動するまえに、おなかを物理的に刺激して
遊離脂肪酸に分解した上で、運動すると、ひょっとすると、
とか言われている。あと、おなか中心の運動をしていると、
平均的な体温が若干上昇して、効果あるかもとかな。
いずれにせよ、実際目に見える大した効果はないだろう。

後は腹筋等で鍛えてボディーシェープ自体を改めて、同じ
脂肪があったとしても気にならないように肉体を作り込むこ
とだ。

ガリの女性は萎える。痩せりゃあいいってもんではない。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 10:17:31 ID:UonUYLZY
食事をちまちまゆっくり噛んで食べているんですけど、早く食べたら太りやすいというのは本当ですか?
そして赤飯ってダイエット中は食べないほうがいいんでしょうか?


518 :514:2006/10/08(日) 10:21:06 ID:mMBlaizs
>>516
ありがとう。
どうして腹だけへこませることは出来ないのに腹だけ出るんだ!と
思わず己の脂肪に怒鳴りつけたくなりましたが、あきらめもつきました。
私もガリガリになるつもりはありませんので、腹に関しては現状維持に努めて、
有事の際には「私脱いだらすごいんです☆」と事前申告することにします。

あとは、胸が少しでも出るように努力しようかな。
胸より腹が出てる女なんて……。

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 10:23:01 ID:4yT35Fv2
>>509
カロリーの摂取量を変えずに内容を変えるという事でしょう。今までご飯を三杯食べていたなら、ご飯を一杯にして残り二杯分のカロリーを野菜とタンパク質で摂る、砂糖入りのジュースは100%果汁や野菜ジュースに代える、等。

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 10:46:45 ID:H3quQNqa
ケツ肉を落とすには何が良いのでしょうか??日頃から階段を使うなど意識はしているのですが全然ダメで……(;ω;)

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:03:51 ID:cyX09RY0
>>515
筋肉痛になってるという事は、運動不足&まだ始めたばかりか、
急に負荷を上げたのではないの?
それまでより強い負荷が与えられると筋肉がそれに見合った損傷を受け
回復する時に、前よりごく僅かだけ太くなる。
この繰り返しでしっかりした筋肉が付いていき、太りにくい身体作りにつながっていく。

けれど、筋肉なんてものがそう簡単につくならビルダーさん達も苦労しないw
筋肉痛ってのは筋肉が軽い炎症を起こしている状態だから、
今太くなったように感じているのは血やリンパなどの体液がそこに集中して、
早く治そうとしてるわけ。
始めたばかりの筋肉痛で、筋肉の付き過ぎを不安がる必要なんて無用。

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:19:16 ID:cyX09RY0
満腹感は、血糖値の上昇や胃の充満感、咀嚼による刺激などを脳が受ける事で
満腹中枢が刺激されて感じるわけ。


最初から今食べるのはこれだけと決めて食べても
満腹感が出る前に食べ終わってしまえば、必要量食べているのに
不足感が残るなんて事もある。
血糖値が上がるのには15分ほどかかるから、ゆっくり噛んで時間を稼ぐ事は、
咀嚼の効果と合わさって、食事量のコントロールに効果がある。
水を大量に飲んで胃を膨らませるという方法があるけど
当然血糖値は上がってないし、胃の膨れに鈍感になるから
すぐに空腹感は戻るし、たくさん食べないと満足できない癖がつく。
この辺を理解して、適量食べて満足する脳を作りましょう。

赤飯だから食べてはいけないという理由はない。
主食として適量であれば無問題。


523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:21:20 ID:cyX09RY0
スマン、アンカー抜けてた。
>>522>>517へのレス。

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:24:21 ID:JgfGOmB8
>>521
ありがとうございます。

昇降と筋トレを始めて、まだ十日ぐらいです。
確かにすぐに筋肉がつくはずないですよね。
継続して筋肉がついたら少しづつでも足は細くなっていきますか?太りにくくなるのと、細くなるのはまた別の話でしょうか。。。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:31:14 ID:ycphE9LX
目標心拍数について質問です。

20代後半、女、170/65/28%、1ヶ月前から有酸素運動を始めました。
サイトを見ると、目標心拍数は110-130くらいと書かれていますが、
踏み台昇降を1時間やっても75-80までしか上がりません。
(踏み台7.5センチ、腕を大きく降って速いテンポで昇降してます)
安静時の心拍数が55と少なめです。心肺に異常はありません。
心拍数80くらいだとウォームアップにしかならないでしょうか?

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:34:44 ID:tcNCUlNH
>>524
太りにくくなる = 基礎代謝が上がる → 筋トレ
細くなる = 脂肪落ちる、筋肉で引き締められる → 有酸素運動

かな。
実際は両者の混合なので厳密な区分けはないと思いますが。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:40:35 ID:cyX09RY0
>>520
○○を落としたいという質問はよく出るんだけど、身長体重が同じでも
人によって体形は違う。筋肉や脂肪を含めて、肉を支えているのは骨格。
決して肥満ではないのにどこかだけ太いというのは
骨格や体質などの遺伝的な要素にもよるんだよ。

体脂肪率が低いとか、ケツデカだけど明らかに筋肉以外の何物でもないなら
自分はこうなんだと納得しつつ、その体形を活かし隠す服選びでしのぐ。
どう見ても脂肪です>< なら、もう少しヒップ(大臀筋)に特化した筋トレをしつつ
体脂肪全体を減らすしかないね。

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:42:26 ID:fR9Vuxsy
極端な食事制限と運動(置き換えとか)

激痩

徐々に生活改善と運動

ベストウェイト

この成功はありえないんですかね?

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 11:51:04 ID:kSUFxLuf
>>509
よく噛む、とか、食べる時間、量を考え直すのも食事改善ですが、
食事改善と言う場合、栄養バランスの見直し、という意味合いも強いのでは。
何も考えないでテキトーに食べてると、どうしても炭水化物と脂肪の
割合が多くなっちゃってる人が多いので、そこをバランスよくしましょう、と。

>>511
元の体重は何sで、今何sですか?体脂肪率も、元は何%で今は何%ですか?
そして、何日ぐらい今の運動と食事を続けていますか?
それによって回答は変わってきます。

>>512
1s脂肪をつけるのには余計なカロリー摂取が7000kcal以上必要といわれています。
つまり、6sもどるには、5〜60000kcal必要ということになりますが、
さすがにそんなに食べてませんよね?

だとすれば、6sのうちのほとんどは、便と水分だと思われます。
ドカ食いをした覚えがおありなんでしょうが、その後も便秘でちゃんと出てないのでは?
そして、便だけで6sというのも多すぎですから(普通はどんなに溜め込んでも
2sぐらいが限界)、10日前の今より6s軽い状態というのは、そもそも、
サウナのあととか、運動で大量に汗をかいたりした、水分カラッカラの状態だったの
ではありませんか?だとすれば、それをキープすることは無理ですし
本当に痩せた状態とは言えません。水分を日々充分に摂った上で、
おしっこをした直後の体重を、自分の本当の体重だと思ってください。

ちなみに試合前のボクサーは、水分を抜くことで10s落とす人もいますが、
計量にパスして水分を補給すると、1日で3sとか戻るらしいです。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 12:05:28 ID:kSUFxLuf
>>514
「部分やせ」というのは無理、とFAQにはあり、それは事実ですが、
誤解を招きやすいですがいわゆる「部分太り」というのはあるんです。

他の部分の太さが同じでも、巨乳の人と貧乳の人がいたり、
ほっぺただけがふくよかな人とほお骨が出てる人がいたりしますよね。
それと同じで、他の部分の太さが同じでも下腹ポッコリの人とスッキリの人っています。

原因は、遺伝形質や成長段階で決まる、脂肪細胞の偏りの問題で、
骨格と同じく、ダイエットの問題ではなく個人の本来の体格の問題と考えた方が
いいものです。脂肪細胞の分布は個人差があって、しかもなかなか変更できません。
その脂肪細胞が脂肪を溜め込んだ状態が、太った状態、その脂肪細胞が
小さくなった状態が、痩せた状態、と呼ばれるわけです。

体脂肪はダイエットによりだいたい全身均等に落ちますから、もともと
脂肪細胞が多い部位は、ダイエットしてもそこだけ脂肪の層が分厚く残ることになります。
これがいわゆる「部分太り」と言われる状態です。

>>515
あなたが100sとかあって、踏み台昇降50回ぐらいでギブアップ、ってぐらい
きついなら、それはボディビルダーさんのやる強度の筋トレと同じことなので
足の筋肉が太くなる可能性はあります。
でも昇降を何十分か続けられるなら、これには当たりませんのでご心配なく。
マラソンランナーの細い脚を思い浮かべてください。

>>520
上にも書いたように「部分やせ」というのは無理ですが、引き締めることはできます。
お尻の肉は股間の関節を動かすためにあるものですから、そこを動かす運動、
つまりウォーキングや水泳などをやれば、徐々にたるんだ形が改善されると思います。
気長に頑張ってください。

>>528
不可能ではないですし、成功した人も知ってますけど、その矢印の3段階目で
リバウンド防止のための徹底的な自己管理が必要ですから、
相当な覚悟がないと無理ですよ

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 12:11:43 ID:kSUFxLuf
>>525
考えられるのは、もともとマラソン向きの体質なのか、
あるいは身長が高いようなので、踏み台が脚の長さに対して低すぎるのか、
どちらか、あるいは両方の理由で、運動強度が足りないんでしょうね。

そのままでも「ウォームアップにしかならない」なんてことはなく
ある程度の効果は期待できますよ。でも、もっと効果を出すため
心拍数を上げたいのであれば、スピードアップか踏み台の高さの変更がよいでしょう。
でも決して無理をなさらないで下さいね。

532 :469:2006/10/08(日) 12:46:13 ID:b+M5LYhU
>>514 
>>469でダイエット用腹巻きを実行してると言った者ですが「2〜3本使って…」と書いたのは、
男性は胸の脂肪もみっともないから3本、女性は胸はデリケートなので人それぞれで腹部分に2本使ってみては?
・・・ということで書きました。
締め付けている部分といない部分では、当然差が出てくると思いますし、
継続する覚悟があるのでしたら部分痩せは可能だと思います。
運動は普通にウォーキングやジョギングなど有酸素運動をやればいいわけです。
ただ、装着した状態でいつものメニューをこなすのは相当しんどい、ということは繰り返しておきます。

533 :472:2006/10/08(日) 12:55:32 ID:tO7H3En4
レバーの話ありがとうございました。
動物性ビタミンAが肝臓やその他の臓器に溜まっていって
何か起こるかも、って事みたいですね。うなぎも同じなのかな

たしかにレバーを毎日たべてたら、それは異常な食生活か・・
無理してとるよりは植物性の鉄分でもとってササミでも食べてたほうが
よさそうですね・・。ありがとうございました

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 13:04:04 ID:wewgywTG
>>357
内股座りや体育座りは骨格の歪みの原因になるっていうのが定説だと思ってたのですが・・・?
XO脚になったり、骨盤が開いて下半身デブの原因になったり。

ずっとその姿勢でいるのではなく、流動的ならOKなのかな?

535 :フルーツ:2006/10/08(日) 13:12:29 ID:MBWgcXVK
158センチ58キロから50まで痩せて只今停滞中…。62のウエストはいいんですが足は49・34・21とかなり太め。目標は 44キロなんですが、痩せたら足も細くなりますか?バレーボールをやっていたので、かなりの筋肉質です。

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 13:30:32 ID:/TrGG8yC
何度もダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返してしまいました。体重90、体脂肪48、♀、160センチ。
今度は本気で痩せたいんですが何かアドバイスください!

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 13:34:01 ID:cdKC9lGC
夜だけジムに通おうとしているのですが、夕飯後に行くのと前に行くのどちらが効率よいのでしょうか?

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 14:35:27 ID:cvBdHPKO
今まで乗り物酔いしなかったけど食事制限始めた頃乗り物酔いするようになったけど、栄養が足りないのかな…

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 14:39:58 ID:uz2aEern
少なくとも多少は食っとかないとジムで動けない

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 14:41:50 ID:Ueqc0W6Q
>>486
それ脂肪の分解じゃないか?
有酸素では分解は長く続くけど、燃焼は1〜2時間、極端なのは直後に終わるとも言われてるよ。

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 15:23:02 ID:nBZPcZqD
>>533
貧血防止、或いは貧血を治すという目的なら
動物性のヘム鉄が最強です。植物性の鉄は非ヘム鉄で、
吸収率やその効果はヘム鉄よりかなり劣ります。
鉄と一緒にビタミンCを摂ると、吸収率がより良くなります。
緑黄色野菜はビタミンCも含むので、選択肢としては悪くないんです。

ヘム鉄はレバー以外に、赤身の肉(牛でも豚でも
カツオやマグロなども)や小魚(内臓ごと食べるもの)や卵、
非ヘム鉄は納豆など大豆製品、緑黄色野菜にも含まれます。
いろんな食材から分散して取り入れるとバランスも良くなります。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 16:00:53 ID:FSI/sqFM
質問です。今ウォーキングしているんですが、もう夏でも
ないし寒いし、二時間歩いても全く汗がでません。
これって無駄骨なんでしょうか?意味あるんでしょうか・・

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 16:27:45 ID:EL5Dttfg
ダイエット中の食事において、カロリーと脂質って(どちらかというと)どっちが敵ですか?
教えて下さい(>_<)

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 17:36:21 ID:GM9O7kJw
>>543
脂質。

545 :うんち師匠:2006/10/08(日) 17:50:08 ID:623CKi7M
>>542
無駄骨ではないぞ!汗をかかなくても同じだぞ!むしろ涼しくていっぱい歩けて
美しい肉体を手に入れるには絶好の季節だぞ!

>>543
カロリーというものは脂質にも含まれているので、二者択一というのは難しい質問だな!
強いていえばどっちも友達だ!脂質の総エネルギーに占める割合は20〜30%程度が
オススメらしいので、それを踏まえて臨機応変に考えてくれ!!

ガハハハハ!!

546 :525:2006/10/08(日) 18:03:57 ID:ycphE9LX
>>531
マラソン向き体質ですか!
ジョギングに耐える筋力つけて、ジョギング頻度を上げてみます。
今の体力だとジョギング(すごくゆっくり)でも心拍数120行かないので…。

でもいまの踏み台昇降の心拍数でも
一応脂肪燃焼しているみたいなので安心しました。
ありがとうございました。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 18:32:41 ID:A0ZgK3wu
腹や足がブヨブヨしてきたので、以前からやってみたかったダンス(ヒップホップorジャズ)をやってダイエットを始めようと思うのですが
ダンスやってる方を見るとどうも、ポッチャリというか、ガッシリした体型が多い。
ダンスはダイエットには向かないのでしょうか。

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 18:44:14 ID:ziyaYjgZ
生理中なのですが、生理中におすすめの運動を教えてください。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 19:07:19 ID:HFklanm3
体重は何時にどんな格好で計るのがベストなのでしょう?

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 19:32:54 ID:sZlWJkfZ
ストレスで特に食べ過ぎたりしていないのに163/45から163/54まで2ヶ月で太ってしまいました。
どちらかというと小食で食事を減らしても痩せません。
何か運動以外でいいダイエット方法はあるでしょうか?

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 19:39:58 ID:S6JBe9Z+
>>550
ないよ
運動しないと何回でも太るよ

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 19:48:37 ID:GM9O7kJw
>>550
同じく運動以外無い。

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 19:55:58 ID:sZlWJkfZ
>>551>>552
お答えありがとうございます。
今までは太らない体質だったんですけど、太るときは太るんですね…


来週から仕事帰りにジムいきます(´;ω;`)運動嫌い…

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 20:08:40 ID:szHWeYHg
>>553 歩くのはどうだ? ジムはちゃんとやってるのにトレーナーがケチつけたりしてストレスになるよ。

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 20:46:03 ID:JNOlUD2Z
151/69→63→65  体脂肪34%→30%
ここ1ヶ月ちょっとで69sから63sまで落としたのですが、ここ4日程で2kg増。
63sの時でも体脂肪が32〜3%だったのですが、体重増えてから何度量っても30%なんです。
体重計に乗る時間はいつも同じくらいの時間に乗るようにしてます。
ちょうど生理前なのでこれって水分が溜まってるってことなんでしょうか?
それとも体重計がアホになってるのでしょうか?
運動って程ではないですが、ダイエット始めてから夕食を控えめにして、
ダンベル体操と骨盤体操、半身浴は毎日続けてます。
前回の生理の前は始めたばかりだったのでそんな変化は無かったもので・・・

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:12:45 ID:QqhGBbfZ
1日1時間程度、ブートキャンプのDVDで運動してるのですが
その運動の中で、腹筋を鍛える以下のようなものがあるんです。

 ・仰向けになって、肩を浮かせる
 ・アゴをしっかり引く
 ・できれば肩胛骨も床から浮かせて
 ・両手は顔の横で、頭や首を抱えずに
 ・右の膝と左肘、左膝と右肘を交互に近づける
 ・膝は軽く曲げて、背を丸める感じで

これをすると股関節がコリッ、コリッと鳴るんです。
ビデオを見ながら、アドバイス通りにやっているつもりですが
やり方が間違ってるのか、股関節が良くないのか気になります。

何か書いてて、健康板に書いた方がいいような気もしてきました…。

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:33:21 ID:cyX09RY0
>>547
あなたが見てそう思った人達は、果たしてダイエットのためにダンスをやってるんだろうか?

消耗すればお腹が空く。喉も渇く。じゃあいつ、何を食べ、何で水分補給をするか?
結局はそこが問題なんじゃ?

HIPHOP系だと肉付きが良くて少々ムッチリした方がセクシーと取られるようにも思う。
要はあなた次第。

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:40:13 ID:cyX09RY0
>>548
自分の身体と相談。
貧血気味とか体調不良ならゆっくり休む。

出来そうに思ったけど、始めてみたら辛くなるなんて場合もあるから
気をつけて。

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:43:05 ID:gUOLRwJA
気づいたら土日かなりの量をドカ食いしてたorz
せっかくの努力が水の泡だよね

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:48:57 ID:cyX09RY0
>>549
体重しか量れないものなら、いつだろうとどんな服装だろうと
朝起きてすぐパジャマのままでとか、夜風呂に入る前に裸でとか
量る時の条件を揃えられるよう、自分で決めれ。
いつ量っても、その時の自分の本当の体重には変わりないんだから。
大事なのはその推移でしょう?

体脂肪計など多機能なタイプなら取説を見れば正しい計測法について
書いてあるはず。メーカーサイトも見てみたらいい。

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:09:36 ID:cyX09RY0
>>559
それで気が抜けてどうでもいいやになってしまえばね。
普段から運動と食事できちんと管理していれば、少々食べ過ぎが続いても
元の生活に戻れば数日で戻るけどね。それなりのベースがあれば
簡単に急増したりしないもんだよ。

極端な食事制限をしてなかったか、お菓子の買い置きなどダラダラつまみ食いできる
環境を作ってなかったかとか、なんでドカ食いしたのか考えてみたら?
どうせ仕切り直すんだったらそこから改善だよ。

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:26:37 ID:MylpVXSV
40代♀です。
ダイエットを始めて一ヶ月は、順調に体脂肪率と体重が落ちたのだけど、
その後体重が標準体重の上限、体脂肪率が30%を割ってから二ヶ月、
体重は順調に落ちる一方で、体脂肪率がなかなか落ちなくて困っています。

食生活は、平日はカロリー抑え目程度。土日は朝昼はプチ断食という牛乳に溶かす食品のみ。
運動は、通勤時に1kgのアンクルウェイトを付けて、1日4km程度歩いたり買い物するのと、
毎晩晩御飯の後のダンベル体操+腹筋+足の運動のみです。
喘息持ちなのでランニングはできません(呼吸器に負荷を掛けると発作が出る)。

体脂肪率が落ちないので気にして、
一ヶ月前から、プロテインを一日一回、
あとマルチビタミンとマルチミネラルのサプリを飲みはじめました。
一週間前からヘルシアウォーター飲みはじめました。
相変わらず体脂肪率は下がらず(むしろ微増気味)、体重だけ順調に(10日で1kgペース)落ちていきます。

体脂肪を落とすにはどうしたらいいでしょうか。


563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:33:38 ID:GM9O7kJw
>>562
計算出来る?
体重下がって、体脂肪一緒なら減ってるよ。
100kgの10%は10kgだろ?
80kgの10%は8kgだろ?
体脂肪減ってなくても、2kg減ってるのは分かるよな。

ゴザレ有志の作成した体脂肪計算サイト。
http://diet.089.jp/taisibou.php


564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:34:26 ID:GM9O7kJw
正 体脂肪減ってなくても、2kg減ってるのは分かるよな。
後 体脂肪率減ってなくても、2kg減ってるのは分かるよな。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:43:30 ID:qjaL0j4N
http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
このサイトでは「1時間あたりの消費カロリー」と書いてあるんですが、例えば水泳のクロールなんかを一時間続けるのは無理だと思います。
ここで載ってる消費カロリーというのは時間内における休憩時間とかは考慮されていないのですか?
その場合実際の運動で消費されるカロリーはここに載ってるものより少なくなると考えていいのでしょうか?

566 :562:2006/10/08(日) 22:51:10 ID:MylpVXSV
>>563
紹介ページで二ヶ月前と昨日のデータで比較してみました。(今日は未測定)
------------------
体重の変化=68.5−74=−5.5kg
体脂肪量の変化=20.0705−21.83=−1.7595kg
除脂肪量の変化=48.4295−52.17=−3.7405kg
(除脂肪量=体重−体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は31.99%です
無理な食事制限をしませんでしたか?
無理な食事制限は短期的に見ると体重は確かに減りますが長期的に見るとリバウンドしやすい体を作るだけです。
運動も取り入れた健康的なダイエットを心がけましょう
------------------
身長高いんで、これ以上は除脂肪量は減らしたくありません。 orz

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:00:40 ID:GM9O7kJw
>>566
いや、答え書いてるジャン。

>無理な食事制限をしませんでしたか?
>無理な食事制限は短期的に見ると体重は確かに減りますが長期的に見るとリバウンドしやすい体を作るだけです。
>運動も取り入れた健康的なダイエットを心がけましょう

自分が「プチ断食」とかいう罰ゲームを、
可愛い何の罪もない、自分のボディーに与えたんだから、
筋肉が落ちるの当たり前ジャン。
今後は、有酸素増やして、筋トレも入れるしかない。

てか、釣りですかw

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:05:24 ID:CNtNlQyq
>>565
あのクロールだけ別格。>463 に書いたから、暇だったら読んでみて。
68kg の私だと 1400kcal/時 になるが、とても無理だ。大体1時間だと
1000kcal ぐらいが限界だなぁ。

ほかの運動は、まー大体休憩とか考えずに継続したときのカロリー
と思ってもいいが、もちろん運動負荷によってカロリーなんて変わる。

ウォーキングとジョギングのカロリーは、このスレでも誰か書いてい
たので探してみて。運動時間じゃなくて、移動距離で決まる。
当然だ。速く移動すればその分カロリーを使うし、遅く移動すれば
カロリーは使わない。結局距離比例というところで落ち着く。

あの表の言わんとするところは、大体こんなモンよって事で、より
正確な値が欲しいなら、心拍計を購入するのが良いだろう。

569 :お節介おじさん:2006/10/08(日) 23:17:19 ID:eT4wgA0O
>>566
そのサイトの作者です。
>>562で気になった点をピックアップ。

>土日は朝昼はプチ断食という牛乳に溶かす食品のみ。
何故、平日と同じ食生活をしないのでしょうか?
あと、晩御飯はどうなのでしょう?
プチ断食なんてのは、太りやすくなる体質を作ってるだけのように思えます。

>毎晩晩御飯の後のダンベル体操+腹筋+足の運動
もし晩御飯の直後にやってるのであれば、最低1時間程度はあけるようにすると良いですよ。
お風呂上りとかでも構わないので、ストレッチを加えると効果的だと思います。

>喘息持ちなのでランニングはできません
辛いですね。
ウォーキングや踏み台昇降なども無理っぽいですか?
(喘息には詳しくないので、的外れな質問ならお許しを)

>プロテインを一日一回
商品名は分かりますか?
あとどういうタイミングで摂ってますか?


570 :お節介おじさん:2006/10/08(日) 23:39:37 ID:eT4wgA0O
>>538
乗り物酔いは、自律神経の働きが低下していると起こる場合があります。
どのような食事制限をしてるのか知りませんが、自律神経の働きの低下は、
「太りやすい体質になりつつある」という体からの危険サインの1つです。
ご注意を。

>>537
夕食後最低1時間あけて、もし可能であれば、ウォーミングアップも兼ねて
自転車で通うと良いと思います。
ただ、もし女性の方なら、夜の自転車には気をつけて下さい。

>>536
どんなダイエットをしたのか分かりませんが、リバウンドを繰り返せば繰り
返す程、どんどん痩せ難い体質になります。特に食事制限のみによるリバウンド
を繰り返すのは、最悪の事だと思っておいて下さい。
食事制限からリバウンドするぐらいなら、何もせずにそのままの体型でいた方が
大分マシです。

自分でもお分かりだと思いますが、そのスペックはかなりヤバいです。
本気で痩せるつもりでアドバイスが欲しいのであれば、今どういった食生活を送り、
日常生活でどれ程の運動量があるか書いた上で、再度質問すると良いと思いますよ。

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:41:15 ID:rxH/X88Q
>>562
エアロバイクもおすすめです。
汗じんわり、呼吸は普通って感じで長時間できます。
むしろ息があがるほど負荷かけちゃ逆効果なのでいいと思いますよ。
あとプチであろうがなんであろうが断食は厳禁です。百害あって一利無しです。
体からしっぺ返しくらっちゃいますよ。

572 :562:2006/10/08(日) 23:42:42 ID:MylpVXSV
> 569
「プチ断食」を使い始めたのは一ヶ月前です。
薬局でやっていたダイエット相談で、「ここ一ヶ月、体重が落ちても体脂肪率が落ちないんだけど」
と薬剤師さんに相談したら、一食をダイエット食品で置換するのを薦められました。

何年も前に、(別の商品ですが)ダイエット食品とダンベル体操で8kgやせた時(除脂肪量は3kg増えた)、
頭が回らなくなって仕事の効率が落ちたので、平日は「プチ断食」は使っていません。
その時はダンベルをどんどん重くできたのですが、今回はいつまで経っても2kgのダンベルでちょうどいい、
という点でも困っています。

晩御飯ですが、今日の晩御飯はご飯少な目 + 大根おろし掛け納豆 + かぼちゃの味噌汁 + 肉野菜炒め + いんげんの胡麻和え。
平日の晩御飯もこんな感じです。

ダンベル等は、晩御飯の30分から一時間くらい後にやっています。
ハァハァしなければ発作は起きないので、ウォーキングや踏み台昇降なら可能です。

プロテインは、一日一回、晩御飯の前に飲んでいます。たまに就寝前にも飲みます。
商品名は ウイダー減量サポート → ザバス・ウエイトダウン → ザバス・シェイプ&ビューティー と、一定していません。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:47:20 ID:YC+F4dRi
プチ断食はドカ食い超ピザだったころ、胃を無理矢理小さくして食欲を抑える為に役立ったけど、
普通食欲普通体型の人は基本的にはやらん方が良い気はする。

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:51:41 ID:GM9O7kJw
>プロテインは、一日一回、晩御飯の前に飲んでいます。
>たまに就寝前にも飲みます。
>たまに就寝前にも飲みます。
>たまに就寝前にも飲みます。

釣り確定だな。

575 :562:2006/10/08(日) 23:53:06 ID:MylpVXSV
「プチ断食」というのは商品名です。紛らわしい書き方で済みません。
http://www.kenko.com/product/item/itm_8451488072.html
食事は抜いていません。
六時間以上食事の間隔をあけると太ると聞いたので、夕方におにぎりを一個食べて、昼食はその分減らしています。

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 23:57:40 ID:LL8q6Phr
筋肉の落ちるスピードって早いのですか?

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:00:16 ID:aZ2PmSWr
>>576
>>504で答え貰ってるジャン。

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:01:20 ID:GM9O7kJw
間違った。
>>576
>>508

579 :お節介おじさん:2006/10/09(月) 00:08:05 ID:h5k83UeQ
>>572
プチ断食って商品名だったんですね。勘違いしてました。
いわゆる「置き換え食」の類ですね。
なんか、その薬局が売りたいものを買わされただけのように思いますが…。
使うのが駄目とは言いませんが、晩御飯の内容を見ると、平日は朝ご飯・昼ごはんも
それなりに気を遣ってらっしゃるように思えるので、別に要らないのではないでしょうか。

>頭が回らなくなって仕事の効率が落ちた
おそらく、糖質(炭水化物)の不足ですね。
糖質はこまめに補給してやると良いです。

>ハァハァしなければ発作は起きないので、ウォーキングや踏み台昇降なら可能です。
ダイエット=脂肪を減らす事です。
ハァハァしなければいけない程の運動は、体脂肪を効率よく減らすとはいえません。
ハァハァする程でもない運動こそ、体脂肪を減らすのには良いのですよ。
そこを勘違いしたら駄目です。

参考にしてみて下さい↓
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/

プロテインについては、ダイエット○○とか減量○○とかの名前に釣られては駄目です。
もし必要なら、普通にソイプロテイン(大豆プロテイン)を買っておけば良いと思います。
そして、食事の中で蛋白質が足りてないように思う時に、その補助として使うと良いと思います。
プロテインは要するにただの蛋白質に過ぎませんので、過剰な期待はしないで下さい。

>>574
プロテインを就寝前に飲むという摂り方もありますが。。

>>576
早いですよ。

580 :562:2006/10/09(月) 00:19:28 ID:iwW9xDZy
>>579

丁寧な説明をどうもありがとうございました。
「プチ断食」、もうすぐカラになるのでそこで置き換えダイエットはやめることにします。

>> 571 さんお勧めのエアロバイクも良さげですが、まずは踏み台昇降を頑張ってみます。

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:21:04 ID:aZ2PmSWr
>>579
それは知ってます。
アナタに絡む気は無いですが、
ダイエットで脂肪率減少を気にしている人間が、
就寝前にプロテインを飲む事なんて、現実的に考えられないでしょ。


582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:30:04 ID:0mKDEPAG
>>570さん
有難う御座います。
自律神経を良くする方法や食べ物はあるのでしょうか?
それともリバウンドしやすい体型になってるから運動して筋肉を付ければ治るのでしょうか?

確かに急激なダイエット(半年で13Kg減)しました…

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:37:23 ID:RgO09mJm
うんち師匠ごめんなさい。
精神的に落ち込んだせいか、
飲んだ勢いでどか食いしてしまいました。
明日起きたらまた走ります。
後悔するのをわかっていて、何故食べてしまうんだろう。

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 00:58:15 ID:rW3bxGha
1週間で4kgリバしました。でも体脂肪率に変化はなし。これって何ですか……?手足ほとんど変わっていないのに腹だけ妊婦orz

585 :お節介おじさん:2006/10/09(月) 01:00:46 ID:h5k83UeQ
>>582
運動には、自律神経を正常に戻す働きもありますので、
もし極端な食事制限をやっているのであればそれを止め、
運動によるダイエットを心がけると良いと思いますよ。

>>581
ダイエットで運動を積極的に取り入れているのであれば、
就寝前のプロテイン摂取もアリかと思いますが。

それよりも、真剣に相談してる人に対して釣りだの何だのというのはどうなんでしょう?
仮に釣りであっても、それに対するレスが誰かの役に立つ内容であれば、それはそれで意味の
ある事だとも思いますが。

あなたにとって常識の事でも、それを知らない人だっています。
以前ID:pb4E1Kmeで書いてた人ですかね?
もしそうなら、このスレには必要とされてない人のように思いますが、自分ではどうお考えで?
あなたのようなレスは、単なる知識自慢のようにしか思えないんですよね。申し訳ないけど。

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:19:04 ID:YgAG8c6H
155センチ♀です。
美容体重
理想体脂肪
どなたか教えてください!

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:21:19 ID:Bcpr60SO
>>585の口調は気に入らないけど

>>就寝前にプロテインを飲む事なんて、現実的に考えられないでしょ
これは正にケースバイケース。断定は出来ないよね。
批難するにも詳細を知ってからにするとか、
あるいはスルーとかの配慮はあってもいいんんじゃない?

いわれた人もやな気持ちになるし、見てるほうも嫌だしね。

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:22:58 ID:j1Bxqi7O
ID:aZ2PmSWr
また君か。困った人だね。
とりあえず>>310を声に出して100回読んでくれたまえ。

>>585
この手の人はスルーで

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:31:12 ID:XkQ/4QSU
>>535
うんち師匠は、筋肉はすぐ落ちる、とよく書かれていますが、
反対意見を書くようで恐れ多いですが、私の周囲の人を見ていると、
どうも、筋肉が落ちやすい人と落ちにくい(あるいは、つきやすい、少しの運動で維持できる)
人とはけっこう個人差がある感じがします。

腕なんかは運動しないと比較的誰でもすぐ細くなりますが、特に脚の筋肉って
特に10代の成長期からずっと運動をしてた人は、なかなか落ちにくい印象があります。
(もしかしたら、成長期うんぬんの問題ではなく、遺伝的なものや、普段の歩き方の
 違いとか別の原因があるのかもしれませんが。)

それでも筋肉を落として細くしたいというのであれば、脂肪と共にタンパク質も
控えめにするとか、筋肉を落としたい部位の運動を極力控える、とかしかないのかな。
脂肪を落とす時ほどすぐに効果が出るとは思えませんが。

>>536
きっと無理なダイエットをしては、心が負けて、を繰り返したんでしょうね。
アドバイスとしては、運動をしつつ、ゆっくり落とすこと、それだけしかありません。
今からまたトライするとしても、月に3sづつしか落とさないこと。
70s切ったら、月2sずつ。それでも計算上は、1年かければ59sまで
落ちることになります。
とにかく焦らず、長期戦だと思って、気長に頑張ってください。

>>555,584
水と便です。安心してください。
もし仮に、4日で2sとか1週間で4s脂肪がつくなら、
同じペースで増え続けたら30日で15sぐらい太る計算になるはずですが
どんな酷いリバウンドでもそんな人は聞いた事ないですから。
普通の人間は、そんなハイペースで脂肪を蓄えることはできません。

>>556
その腹筋運動は書かれたとおりやっているなら有効で無理のない
ものだと思いますし、そもそも股関節を使う運動ではないので
それで股関節が鳴る、というのも正直想像できないのですが、
とりあえず脚の開き具合や膝の曲げ具合を変えてやってみて下さい。
それでもダメなら、全く違うやり方にした方がいいかも。

>>586
冷たいようですが、本で調べるか検索してください。
自分で勉強する姿勢をもつことも、ダイエットには大事です。

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:44:47 ID:YgAG8c6H
>>589
585です。アドバイス有難うございます!
出直してきます。


591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:51:14 ID:XkQ/4QSU
>>589に補足です。
そうか、>>1には、調べるのが面倒な方、どうぞご質問してください、って
書いてありましたね

どこでもいいですけど、さっと検索したら
「美容体重」についてはこちら、http://www.e-uruoi.net/about/index6_08.htm
「体脂肪率」についてはこちら、http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
なんかに表が載っています。

でも「美容体重」なんてデタラメですよ。
そもそも不健康なぐらい痩せすぎの数値ですし、
これは標準体重についても言えることですが、
人によって頭蓋骨、肩幅、腰幅などに大きな差があるのに、
「この身長だと何s」とか決めつけるのはナンセンスです。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:57:32 ID:vTeg8CfL
携帯から失礼します。
今日夜6時半頃なか卯(卵)??のカツ丼と親子丼を半分づつ食べてしまいました。こうゆう時どんな運動をすれば効率良くカロリー消費されますか??
カロリーどれくらいあったかも出来たら教えて頂きたいです
長文すみません。

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 01:58:41 ID:YgAG8c6H
>>591
度々ご親切に有難うございます。
甘えないで自分で調べます。失礼しました。


594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 02:03:11 ID:I9SA4Kqb
下腹部の浮き輪がとれないんです
一年かけて90→70Kgになりだいぶほっそりしてきたのですが
とりあえず腹筋は毎日50回やっているのですがあまり効果が出てないように感じます
とりあえず明日はドカ食いすることにした

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 04:07:14 ID:XkQ/4QSU
>>592
一日一日の摂取量(しかも合計一人前しか食べないし)にびびらなくてもいいです。
次の1週間我慢すればダメージは1/7、1ケ月我慢すれば1/30です。
っていうか、食べた日だけ運動するという発想ではなく、
理想的には毎日同じ運動を続けてみましょう。

>>593
いえいえ。最初厳しいこと書いてすいませんでした。

>>594
浮き輪って、皮下脂肪のことでしょうか?そして身長は?
ドカ食いは、したければたまにしてもいいかもしれませんが、
運動は続けてね。あと、ここで宣言しなくてもいいですw

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 04:28:48 ID:BxRPYOlN
509ですが食事制限と改善の違いについて教えてくれてありがとうございます。

さらに疑問点で食事内容を変えるとありますが、
デブの場合はカロリーを減らすこともとり入れないといけないのでしょうか?
それともカロリーは気にせずに内容のみ変えればいいのでしょうか?
またカロリー減らすことを考えた場合極端に減らすのではなく、少し減らす
といった形で行うのでしょうか?そしてだんだんとその摂取カロリーで満腹
になるように慣れていくと?

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 04:49:05 ID:XkQ/4QSU
>>596
すべてお書きになったとおりで正しいです

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 04:50:50 ID:XkQ/4QSU
ごめんなさい
>デブの場合はカロリーを減らすこともとり入れないといけないのでしょうか?
>それともカロリーは気にせずに内容のみ変えればいいのでしょうか?
この質問に対しては、もちろん前者です。
加えて、有酸素運動もした方がいいですよ

599 :うんち師匠:2006/10/09(月) 05:49:11 ID:13XydELS
>>583
あやまることはないぞ!精神的に不安定な時はなんでもうまくいかなかったりするものだ!
「昨日一杯食べたから今日はたくさん走れるぞ!」という前向きな気持ちでガンガン運動してくれ!

>>509
徐々に標準的な量に減らすか、一気に標準的な量に減らすかは難しいところだな!
一気に減らすのは反動があるだろうし、徐々に減らすのは甘くなったり計画が狂ったりして
しまうこともあるだろう!
計画的に物事を進めるのが好きなら徐々に、一気に片づけるのが好きなら一気に、
自分の性格にあわせたやり方でチャレンジしてみてくれ!

ガハハハハ!!

600 :うんち師匠:2006/10/09(月) 06:16:30 ID:13XydELS
>>589
恐れ多いことなんかないぞ!私にも至らない部分があったと反省しているぞ!

まず、日常生活に必要以上の筋肉はすぐ落ちるということは争いがないだろうと思う。
例えばお節介おじさんが一ヶ月もトレーニングをしなければ目に見えて萎むことだろう!
腹筋・背筋の衰えからくる腰痛などを考えると、健康的な肉体を維持するための筋肉さえも、
日常生活だけでは落ちてしまうケースもあるかもしれないな!

つきやすさに個人差があることは同意だ!遅筋と速筋の割合は決まっており、筋肥大するのは
速筋だからだ!それからたまに一寸運動しただけで筋肉がついてしまったと主張する
人もいるが、これは単にパンプしているだけで問題ないだろう!

問題は若い頃運動していた人の場合だ!運動していた人は同じ動作をするにしても
筋肉をしっかり動員するため、運動していなかった人に比べて筋肉量を維持しやすい
ということも考えられるかもしれないな!熟練したボディビルダーが軽い重量でも
効かせられるというのと同様の事があるのかもしれないな!
それから、筋肉とは直接関係ないが若い頃の運動で骨格が発達してガッチリして見える
人もいるかもしれないな!

私の現在の知識・見解は以上のとおりだ!
脚の筋肉の話だが、私は落とす必要があるほどの筋量を維持している人が多いと考える
ような、知識・経験は今のところ持っていないのだ!しかし、これからも精進していくので、
ご指導、ご鞭撻の程よろしくおねがいします!

あと、タンパク質を控えめにするとかは不同意な!

ガハハハハ!!

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 06:46:37 ID:3/GodE1W
子供のころ(7歳くらいのころ)からピザで今もピザな23歳男なんだけど努力すれば痩せられる?
ずっとピザだったから痩せてる自分ってのが想像できない

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 07:40:14 ID:hXPt/u7L
つ100kg超まで放置しといて今更始めるダイエット7
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158627247/


603 :511:2006/10/09(月) 08:58:13 ID:FXF2oxNk
>>529
よく書かずにすみません
元の体重は68kgくらいで、一番痩せた時で64kg(4,5日前)、今は65kgです
体脂肪率は最近になって体脂肪計を買ったので
64kgの時に計ったものなのですが33.1%で65kg現在の体脂肪率は31.8%、基礎代謝が1458kcalでした
今の食生活は4,5日前からです
その前は低カロリー食品を食べて過ごしていたので一日の摂取カロリー800~900kcalの生活をしていました
いきなり摂取カロリーを増やすのは悪いかなと思ったんで徐々に増やしていったつもりです…
ウォーキングは70kgのときから結構やっていますが最近になって30分から40分へ週4日から週6日に増やしました。
筋トレはこの食生活になってから始めました

今日計ったらまた増えていました
リバウンドでしょうか…

604 :たんたん:2006/10/09(月) 10:39:17 ID:re+oEv/z
わたしの乱暴な理解。

食事改善:体重を増やさないための工夫
適度な運動:体重を積極的に減らす活動

ある程度のカロリー収支の差を作るためには
食事だけでも運動だけでも大変だから、両方の合わせ技がよかろう。

そこで「バランスの取れた食事と適度な運動」だ。

食事は、減らすのはある意味簡単。我慢すればいいだけだから。
でも、食べ過ぎないように摂るべきものをきちんと摂るのはなかなか大変。


605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 11:00:20 ID:4Y9Cz7li
産後太の為にスイミングスクールでビートバンを使用したばた足と歩行を各一時間して休むを3セット家でストレッチとエアロバイクを30分やりはじめましたが代謝が悪いのも良くなりましか?後ほどよく筋肉つくでしょうか?45→52で160の32歳です。

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 12:06:48 ID:KPrinmA2
少し前のあるある大辞典で、
空腹を我慢すればする程、食べたモノが脂肪になり、太りやすい…
みたいな内容をやっていたんですけど、よく空腹時の運動は脂肪を使うから
効果的って言いますよね?なんていうか矛盾?ってワケじゃないけど、
両者を踏まえると結局空腹はどう対処すれば良いんだろう?

@空腹時は脂肪燃焼のチャンス!運動する
A空腹状態は長引かせたらダメ!食事する→運動するなら必然的に空腹時じゃない時になる

みなさんどうでしょう?


607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 12:18:56 ID:0Fu76NBh
有酸素運動や筋トレを続けると基礎体温があがるという事はあるのでしょうか?
一昨日から体が熱くて喉が乾きやすくなってます。
風邪かと思い、昨日と今日、体温を計ったら36度(運動によるダイエットを始める前は35度代)
だったので風邪では無いと思うのですが…

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 14:01:58 ID:o+o6/Vsg
筋トレをした日にはぐっすり眠れるのですが、
有酸素運動(昇降など)をした日や運動後念入りに
ストレッチをした日には布団に入っても
目が冴えまくって一時間以上眠れない時が多いです
何か対処法は無いでしょうか?


>>607
生理前ではないですか?この辺詳しくないのですが
あなたが女性でしたらホルモンの分泌の関係で
毎月体温は変動すると思います。
私も普段の平熱は34℃後半〜35℃位ですが
生理前と生理中は36度前半まで体温が上がります

もし違うなら、基礎体温を上げたいのでとても羨ましいです
風邪だったならお大事に…

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 14:10:59 ID:0Fu76NBh
>>607です
基礎体温→×
普段の体温→○
でした。すみません。

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 14:43:02 ID:o+o6/Vsg
>>607
608ですが基礎体温は朝計るやつでしたね…
私も平熱を上げたいです

他所で聞いたところだと筋トレで体温(平熱)は
上がるらしいですが、普通の筋トレとは
鍛える筋肉が若干異なるようです…
かなり板違いな話になってしまいその後
詳しくは聞けなかったんですが。
ちなみに私は一年弱筋トレをしていますが
平熱の変化は一切見られません…

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 15:25:48 ID:XkQ/4QSU
>>600
うんち師匠、コメントありがとうございます。>>589です。

>あと、タンパク質を控えめにするとかは不同意な!
これはその通りですね。苦し紛れの回答でしたが正していただいて
ありがとうございます。
で、あらためて教えていただきたいんですが、
「筋肉質なのですが、脚を細くしたい」という質問には、どう答えればいいのでしょうか?
もちろん
・脂肪と筋肉を勘違いしていない
・スクワットなどの筋トレで無理につけた余計な筋肉ではない
・体脂肪率は普通かむしろ少なめ
という条件を満たしている人について、です。
そういう健康的で標準的な脚の太さの人であっても、モデルや芸能人のような
筋肉も脂肪もついてない細い脚に憧れるという人は多いと思うんですよ。

大人になってから身長を伸ばしたい、と言うのと同じで、叶わぬ望みなんでしょうかね?
よろしければ再度コメントをお願いします。

>>603
4、5日前から健康的な摂取量に戻したとのこと、むしろ良いことだと思います。
そして、その程度の体重、体脂肪率の推移は、誤差というか、その日のコンディションで
ぶれてる範囲内だと思ってあまりお気にならさず。
というか、的確なアドバイスができるほどの極端な変動ではないと思います。

ただし、それ以前は極端な低カロリーダイエットをしてたとのことなので、
リバウンドしやすい体質になっている可能性はあります。
運動を続けつつ、それでも1ヵ月後にも体重が全く減らないとか
大幅に増えているようなら、またお気軽に質問しに来てください。
もしかしたらカロリー計算が間違ってるとか、そういう可能性もありますし。

>>605
あとは食事にさえ気をつければ、代謝も良くなり、筋肉もつき、体重も元に戻ると
思いますよ。全く問題ないと思います。

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 15:44:26 ID:XkQ/4QSU
>>606
矛盾ではないですよ。空腹時(低血糖状態時)の運動は効果的。しかし
空腹を我慢すればする程、食べたモノが脂肪になり、太りやすい。
どちらも真実でしょう。前者は運動時のエネルギー消費のメカニズムについての
話であり、後者は長期的な体質の変化の話です。

また方法論としてはAの方が良いように思います。満腹でも極度の空腹でもない、
食後数時間後(昼食前とか夕食前とか)がいいんじゃないかな。
でも早朝(つまり夕食から10〜12時間後)に、起きてから何も食べずにジョギング
やウォーキングを習慣にしていて、それで結果を出している人もいますし、
これでもさほど問題はないのかも。

とにかく、「空腹を我慢すればする程、食べたモノが脂肪になり、太りやすい」
は、絶食ダイエットや極度の低カロリーダイエットをいましめているものと理解してください。

3食バランスよく過不足なく食べて運動をしている人は、必ず痩せられます。

>>607
当然そういうことはあると思います。血行や代謝が良くなり健康的な体に
なったってことです。水分の補給はこまめにしてください。
本当に風邪じゃないといいですね。

>>608
おなかが減りすぎている(=血糖値が下がりすぎている)から眠れないのかも。
寝る前に100〜200kcalぐらいのものを軽く摂ると効果があるかもしれません。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 16:01:29 ID:0Fu76NBh
>>608 >>609 >>612
返答ありがとうございます。
実は先ほどから寒気やだるさが出てきて熱を計ったら36.9度まであがってました…
どうやら風邪みたいです。
せっかくアドバイスをして下さったのにすみませんorz
薬飲んで寝ます…

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 16:36:37 ID:0mKDEPAG
何故デブは汗をかきやすいの?

汗をかく=基礎代謝が高い

だから痩せると思うんだけど違っての?

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 16:47:28 ID:CR8q2aK4
>>614
脂肪が断熱材の働きをしてるから
太ってる人は体脂肪という名の上着を常に着ているようなもの

あと汗をかくのは体温調節のためです
だから、汗をかく=基礎代謝が高い、は間違い

616 :うんち師匠:2006/10/09(月) 17:11:55 ID:G+uwSAOi
>>611
あれから「運動もしていないのに筋肉が肥大している」というケースを考えていたのだが、
もしかしたら、下半身の血行が悪くなっている人の場合は、何をするにしても加圧トレーニングや
スロートレーニングのような効果が現れて筋肥大しているという事があるのかもしれないな!
それなら一寸の運動で筋肥大したと錯覚してしまうほどパンプしてしまうのも頷ける話だし、
腰周りのエクササイズやストレッチが美脚に効果があるとかいうのももっともなことだろうな!
君が言う条件に当てはまるような素晴らしい才能の人には、モデルよりも本格的なスポーツで
その才能を発揮してもらいたいと思うぞ!

ガハハハハ!!

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 17:18:36 ID:f9vq+qq5
しゃぶしゃぶ様の豚肉って大体何カロリー位なんでしょうか?

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 17:37:00 ID:o+o6/Vsg
>>612
血糖値が下がったままだと安眠の妨げに
なるんですねー勉強になりました。
運動後で、しかも寝る前に食べ物を
口にするのは結構勇気が要りますねw

>>613
風邪でしたか、お大事に…

619 :うんち師匠:2006/10/09(月) 17:40:45 ID:G+uwSAOi
100gあたり
肉類/ぶた/[中型種肉]/かたロース/脂身つき、生 256kcal
肉類/ぶた/[中型種肉]/ばら/脂身つき、生 434kcal
だ!他の部位もあるのかな?

ガハハハハ!!

620 :うんち師匠:2006/10/09(月) 17:42:01 ID:G+uwSAOi
>>619>>617へのレスだ!ガハハハハ!!

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 17:57:08 ID:YgAG8c6H
♀ですが
二の腕を細くしたいのですが、何かオススメの方法無いでしょうか?
また、腕立て伏せでは、細くならないって本当ですか?


622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:12:52 ID:f9vq+qq5
うんち師匠さま大変参考になりました!ありがとうございます!五枚で収めされました!

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:17:35 ID:rgwkPk3E
>>618
そうそう血糖値さがったままだとよく寝れないよ。
無駄にこまめに目が覚めたりとか、体が休めなくてよくないかも。
私も前よくなってた。
だからほんっとに空腹なら、我慢せずに、寝る前、できれば何時間とか
前に少しでも血糖値?があがるものを食べてから寝たほうが、
よく寝れるし、100kcalぐらいでそれなら食べたほうが次の日楽だと思うよ。
寝れるならいいけど、寝れないのは辛い。わたしは運動中バナナ1本とか
終わったあとすぐバナナとか食べて、シャワー、で1,2時間で寝てる。

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:18:23 ID:LiywS4dn
痩せるため最近、ご飯食べたあと(食べ過ぎじゃなくても)キャベ○ンやセイ○ガンの胃腸薬を飲んでしまいます。
太らないから、やめられなくて、つい連用してしまうんです。
これって体に害あります?いくら食べても太らないけど薬物なんで心配です。やめた方が良いですか?

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:19:28 ID:2HCKUHOj
>621
私は腕立てふせのときに膝をつきながらやるのですが(orz←こんな感じで)、毎日20回を一ヵ月やるだけでかなり細くなりますよ。

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:32:05 ID:EOZ3FiX7
本当にくだらない質問ですみません。

皆さんは食後はどう過ごしてますか?
私は食後一時間おいてから半身浴してますが、一時間待つ間に何したら良いのか分からなくて…

教えて下さい。

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:33:40 ID:LiywS4dn
>>626
基本テレビみてます。逆腕立てをしながら。


628 :うんち師匠:2006/10/09(月) 18:33:47 ID:G+uwSAOi
>>624
キャベジンは知らないが、セイロガンは発ガン性のリスクが指摘されているぞ!

ガハハハハ!!

629 :うんち師匠:2006/10/09(月) 18:34:41 ID:G+uwSAOi
>>626
皿洗いとか家事をするのだ!
ガハハハハ!!

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:36:13 ID:LiywS4dn
>>628
あ、セイロガンは臭いんであまり飲んでないので良かった…。問題はキャベジンがやめられない。
一日に一粒飲んでしまう。明日からやめます。恐くなってきた

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:38:13 ID:vSe/pHMR
首の肉はどうすればとれますか?

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:38:59 ID:U/BcC5+3
>>626 ストイックすぎますよ!w 半身浴して普通に過ごせばいいじゃないですか。

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:42:00 ID:U/BcC5+3
>>626「あるある…」はいろいろ言われてますけど、この前の足のマッサージはとてもいいと思いました。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:45:43 ID:MNfqez+e
>>615
いつも思うんだけど、
汗をかいたりする新陳代謝もカロリー消費しているんだかろうから
汗をかく事とカロリー消費には関係あるんじゃないの?

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:45:54 ID:q3l4Ld/S
水太りってありますか?

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:49:53 ID:Hd+q6P6m
>>624
1日どれくらい食べてるの?

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 18:52:52 ID:1mnJ5l+g
ID:XkQ/4QSUが目指してるものが解らない…

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:06:41 ID:LiywS4dn
>>636
日によって違います。腹が張る程食べたりゲップが出る程食べたら胃腸薬を飲むようにしてました。あとは間食をしたら。
豆腐やもやしだけの時は服用はやめてるんですが、最近過食気味なんで飲んでしまいます。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:27:11 ID:CR8q2aK4
>>634
汗を何リットルかくと何kcal消費する、とかいう定量的なデータがあるのかは知りませんが
何をするにももちろんエネルギーは必要でしょう

だからといって、一日の呼吸の回数やまばたきの回数まで計算しようと思いませんよね
そのくらい微々たる量だと思いますよ


640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:29:58 ID:XkQ/4QSU
>>616
うんち師匠、コメントありがとうございます。

>>623
そうですよね。これからの季節はホットミルクなんかもいいかも。

>>624
キャベジンって、消化良くなって余計おなかがすくでしょwダイエットの敵です。
正露丸って、便秘になるから、ダイエットというよりそもそも健康の敵です。
口寂しいなら、キュウリとかセロリとかかじってた方が全然マシです。

>>634
多少関係あるだろうけど、それで痩せられるほどではないのでは?
知らないんで、実験データがあったら逆に教えていただきたいぐらいなんですが
運動一切抜きの1000ccの発汗で消費するカロリーって、どれぐらいなんでしょうね

>>635
水むくみ、はあります。でも永続的なものではないです。
摂取水分を減らせば数日で元に戻るはず。
戻らないなら、水ぶとりではなく、脂肪太りです。

>>637
あー、私自身は、自分の筋肉落としたいとは思ってませんよ。
でもそういう質問がたまにあるし、女性だとそういう願望がある人も多そうなので、
うんち師匠ならどう回答してくださるのかうかがってみただけです。

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:37:01 ID:qPLIus5g
夕食前にウォーキングするのと夕食後にウォーキングするのってどちらのほうがいいんでしょうか?

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:37:10 ID:1mnJ5l+g
ID:XkQ/4QSUさん

正露丸と正露丸の胃腸薬は別の物ですよ

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:42:35 ID:kBBYQa+D
>>447さん
ありがとうございました!
ファイルシーク通して見てみます!

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:49:54 ID:YgAG8c6H
>>625
膝つけちゃっても良いんですね。
毎日やってみます!ありかとうございます。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 19:50:37 ID:XkQ/4QSU
>>642
うわ、そうなんですか。下痢止め薬の正露丸のことかと思ってました。
お恥ずかしいです。ご指摘ありがとう。

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 20:03:37 ID:sjZNUbSb
食後1〜2時間は血糖値が上がってるんだっけ?
じゃあその間に運動した方が痩せやすい?

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 20:10:57 ID:1mnJ5l+g
>>646食後の運動
消化不良さえ気をつければ効果は高いと思いますよ。

逆に運動直後の食事は太りやすいそうです。。。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 20:12:34 ID:1mnJ5l+g
私は食後には横になりますけど…

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 21:07:32 ID:lx2dtYGx
標準体重で一日1500カロリーに抑えて減量に励んでるんですがアイスを毎日食べてしまいます これはまずいんでしょうか?

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 21:44:48 ID:1mnJ5l+g
>>649
無問題

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 21:53:32 ID:yvxwbH+L
>>649
有酸素運動はされてますよね?
それならば、アイスのひとつぐらいは大丈夫だとは思いますが。
どうしても気になるというのなら、2日に一度とか間隔を空けてみては?

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 22:26:22 ID:5KSXV5w2
>>647
無問題。むしろ食前の方が多少空腹だから脂肪が燃えやすい。運動で切れた筋肉を
修復するのにも効果的。もちろん食後でも問題ない。夕食前に走ってる俺が保障する。

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 23:02:44 ID:Oh4/V/dG
停滞期から脱出するにはどうしたらいいですかね・・・。
1ヶ月くらい全然減らないんですよ。
ちなみに153pで45kgです。

654 :たんたん:2006/10/09(月) 23:08:51 ID:re+oEv/z
>>653
変化を付ける。
重くする必要はない。ちょっと目先を変えてみよう。

あとは停滞を気にせず、ただ淡々と続ける。
いわゆる停滞期は「やっても減らないからやるだけ無駄な期間」ではない。
次にまた減り始めるための準備期間と考えよう。


655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 23:09:37 ID:PrAUrPfK
>637
私には理解できるよ
ここには、良心的な人が多いってことだよ



656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 23:41:28 ID:6oSksFvs
一度落ちてしまった筋肉はまた鍛えたらつくのでしょうか?

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 00:00:29 ID:WsmyMzg0
身長168 体重56
そんなに太って無いのですが
顔が太ってるのですが何ダイエットがオススメですか?

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 00:12:09 ID:MNgRb+CT
冷え性を改善したら基礎代謝もあがりますか?

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 00:12:18 ID:erMKlSNg
(A)仕事の合間のスナック菓子・コンビニおにぎり+サプリメント。
  「食事の時間」というのが定められておらず、一口摘む感覚で延々食べ続ける。
  計1000〜1200kcal
(B)家では米+スーパーの惣菜+納豆、仕事先ではてんや物(どんぶり・ラーメン等)+サプリメント。
  「食事の時間」を30分程度きっちりと定め、1日3食。それ以外の時間は食べ物を口にしない。
  計1600〜2000kcal

素朴な疑問なのですが、どちらが身体には悪いのでしょうか?
多少総カロリーが上がっても、「食事の時間」というのを定めた方が理想的なんでしょうか?

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 00:31:45 ID:wyAnrDqh
>>656>>657
(携帯からだと長いレスは部分略されてしまうので
念のため先にアンカーだけ。)

>>656
落ちたといっても消えてなくなってしまうんじゃなくて、
細る、衰えると言った方がいいでしょうかね。
本当に消えてしまったら、どうやって身体を動かすんです?w

もちろんそれに適した運動と、必要な栄養をしっかり摂る事によって
また太くする事は可能です。

>>657
特に○○ダイエットがオススメという事はありません。
顔痩せに限らず部分痩せは不可能に近いからです。
体脂肪率が高めなら、食べて運動して全体の体脂肪量を減らす。
原因が浮腫みかもしれなくて、身体を冷やしがちであるとか
普段から味の濃いものをよく食べてるとか思い当たるなら
浮腫み対策をやってみるといいかもしれません。
塩分の高いものだけでなく、甘いものにも浸透圧の働きはあるので
何にしても薄めの味に慣れた方がいいですね。
体液の循環を良くするには筋肉というポンプを強くする、運動も大事です。

念のため、体脂肪が少なくても丸顔な人はいます。
>>514に対する>>527>>530も参考に。
こちらは骨格のように遺伝的要素も関係してきますが
あなたの家族や親族はどうですか?
なお、腎臓病などの病的要因が潜んでいる場合もあるので、
他に自覚症状があるなら一度受診を。

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 00:48:04 ID:wyAnrDqh
>>658
ダイエットをする必要がなくても、冷え性である事のメリットは
ないんじゃないかと思いますよ。
筋肉をつけ、循環を良くするためにも運動を取り入れる。
入浴は湯船に浸かって身体を温めるようにする。
ジャンクフードや甘い物を避け、必要な栄養は食事で摂る。
自律神経の乱れも影響するので、エアコンや暖房に頼りすぎない、
活動時間にはしっかり動いて、その分しっかり休養する等、
日常の過ごし方や生活リズムを改善する。
こう並べてみると、ダイエットにも効果のありそうなものばかりでは?

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:18:49 ID:1KCYuhN1
つい今、気持ち悪くなるまで菓子と炭水化物をドカ食いしてしまった。
三日間の我慢が台無し。もう薬に頼りたくないし、朝の体系が心配です。゚(゚´Д`゚)。゚。きっと顔も浮腫みます。
できるだけ腹をぺったんこにして学校に行きたいですが今から何をして顔の浮腫みと腹の張りをなくせば良いですか??

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:22:15 ID:I6PjBP3J
>>662
今日だけ学校を休む

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:23:50 ID:1KCYuhN1
>>663
それ考えたんですけど定期が勿体なくて迷ってます

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:24:32 ID:wyAnrDqh
釣りではないのか悩んだ件。

>>659
随分極端な例ですが、その二者択一しか無理なんですか?

Aはスナック菓子がなぜ「食事」に入るのか分かりません。
おやつと食事は別物と考えられないのなら、少なくとも
「健康に体脂肪を減らす」のは無理じゃないかと思います。
「ゆっくり時間をかけて食べる」と「ダラダラ食べる」は別ですよ。
ダラダラ食べる癖がついてると、食べる癖の方が先立って
設定されたカロリーを超えてしまう事にも甘くなると思いますし、
お菓子とおにぎりで足りない分は全てサプリで補うというのは
非現実的というか、毎日続けられる事なんでしょうか??
とりあえずダラダラ食べの何が決定的に悪いかって、
歯にとっては最悪の環境です。

Bも丼物や麺類など、簡単に時間をかけずに食べられるものは
概してカロリー過多になりがちなので、他にも選択肢が欲しいところです。
言葉尻を捉えるようですが「30分間食べる」と「30分かけて食べる」も違うので
後者の方だと理解して、食べすぎを防ぐ努力はする。
それでもここでAの方がいいと推す回答者さんはいないのではないでしょうか。

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:25:39 ID:I6PjBP3J
だから学校を休む以外方法は無いと思うよ
学生定期一日分なんて微々たる物
それとドカ悔いはやめられないの?

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:29:49 ID:a5INf+fw
逆にそのむくんだ顔と体で学校に行けば?
それが恥ずかしかったら、二度とやらないだろうし、
誰も気づかなかったら、それくらいのことは
ときどきやっても悪いわけじゃないとわかるだろうし。

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:37:14 ID:xPsXrcKA
>>662
無理。魔法を使える人なんていないんだよ。
あとちゃんとご飯を食べないとドカ喰いくせはいつまでたっても治らないよ。
食生活に気をつけてても治るまで時間かかるんだから。
虫のいいことを望む前に自分自身の生活をちゃんとしなさいね。

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:37:16 ID:W24mOtR1
そんな理由で休むな
一日ぐらいで体型が変わってたまるか
浮腫が嫌ならさっさと寝て翌朝顔のマッサージでも
すれば?



670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:39:56 ID:1KCYuhN1
>>666
ダイエットしてる時に限って両親の仕事関係で高級なケーキやチョコを貰ってくるんです。
毎回、やばいウマーな洋菓子を貰ってくるんです。そしたらスイッチが入ってドカ食いしちゃうです。
意志の弱い甘党な馬鹿女です。
3連休だったんで罪悪感が…。やっぱり今の負担は明日にきますか?orzショック

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:43:28 ID:1KCYuhN1
はい。皆さん、親切な回答ありがとうございました。
反省します。お邪魔しましたorz

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:45:44 ID:7xlEya2S
>>662
>もう薬に頼りたくないし

何の薬?気になるんですけど

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:47:31 ID:xPsXrcKA
>>670
もう気にしなければいいじゃない!
食べたものはどうしようもないし、
親御さんがお菓子をもらってくるのはどうしようもないし、
あなたの性格もどうしようもないんでしょ?
自分のこと馬鹿とか言ってるけど、それ自分を罰してるつもり?
結局自分が馬鹿で甘党ってことに逃げてるだけじゃない。

どっちにしろ、睡眠不足だと余計むくむから、今日はもう寝たほうがいいよ。
明日目の周りとか、顔の中心から外側に向かってマッサージするくらいかな、
出来るとしたら。

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:53:03 ID:I6PjBP3J
今更ながらネタか釣りにしか思えなくなってしまった私は逝って良しですか?

糖質+脂質のコンビネーションはデブまっしぐら!

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 01:55:46 ID:MhyxYxVu
>>672
便秘薬とかかとオモタ

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 02:07:54 ID:YvcEcTZW
175cm84.6kgだったのですが、一ヵ月半で72.6kg落としました
かなり体も痩せてきたのですが、お腹の周りだけ脂肪が全然取れません
お腹の上は痩せてて腹筋も割れてるのにヘソの周りは太ったままです
シワも目立つようになって気になってます。
急激に落としたのが原因でしょうか?
腹筋を鍛えていけば脂肪は落ちてシワもなくなるのでしょうか?
アドバイスお願いします。


677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 02:09:29 ID:YvcEcTZW
>>676
訂正です。72.6kgまで落としました。

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 02:17:47 ID:1KCYuhN1
キッツーすね(´Д`;)はい、自業自得です。反省。
ちなみに薬は胃薬。消化早めるやつです。
言われた通り寝ます。おやすみなさい。ノシ

679 :659:2006/10/10(火) 02:20:54 ID:erMKlSNg
>>665
釣りと思われても仕方ありませんが、釣りではないですOTL

丁寧なレス、ありがとうございます。
レスを拝読して「まだBの方がましだ」と解釈しましたが、違っていたらすみません。
仕事中は休憩が極めて不定期であること、現場での拘束時間が長いこと(12〜14時間)
自炊に慣れる自分が背伸びをすると確実に挫折すること。
以上の理由で、現在は(A)から(B)に移行している最中です。
(B)に慣れたら、もう少しまっとうな食生活を模索するつもりです。

>「30分間食べる」と「30分かけて食べる」も違うので
ここは勿論後者で。丼物でしたら菓子と違って(…)1人分の量が分かり易いので、
むしろ食べすぎを防げているかなぁと、自分では思います。

ダラダラ食い+口にモノ入れてないとイライラのダブルコンボが祟ったせいか
空腹も満腹も感じない(そのくせ食わないとイライラ)腹になってしまってましたが
最近少しずつ、空腹・満腹の境目が分かってきた気がします。
当分はガムと煙草が大活躍しそうですが…w

どうもありがとうございました。

680 :名無しさん@お腹いっぱい:2006/10/10(火) 03:36:15 ID:CNt93CTC
男なんだけど、ある程度体重は減ってきてるんだけど
胸にまだおっぱいあるんだよね。
この肉どうしても取りたいんだが…
一番効率のいい方法教えてクレ orz

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 03:45:16 ID:Rcqs8Dv9
こぎっぱなしサイクリング1日1時間と、どこへ行くにも階段を使うようにしたら
2ヶ月で♀160/65.6/36%→♀160/64.6/30%になりました。
(体脂肪率は1%/10日の割合で緩やかに落ちています)
質問ですが、体重がなかなか落ちないんですが、
これは、脂肪が減って筋肉が増えたと考えていいんでしょうか。
それとも、何か別のものが増えたんでしょうか。
(ブヨブヨだった脚が筋肉質っぽくなってきたし、筋肉だったらいいのですが…)

食事は、脂質を少なめに、糖質は米食中心に控えない程度に、
タンパク質は多目に摂るようにしています。
ダイエットのためにいきなり食事を変えたわけではなく、
小さいころからこのバランスの食事です。
(大学で不摂生をした所為で凄く太ってしまいました…)

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 04:00:39 ID:7xlEya2S
>>676
>>530に対する>>514へのレスも参照してください。

ただですね、腹筋運動って2種類あるのご存知ですか?
A 一般的な、手を頭の後ろに組み、猫背になって上体を起こすフォーム
  これは、腹筋の上の方の筋肉に主に負荷がかかります。
ところが、やってみると分かると思いますが、
B 手を頭の横につけて、背中を反らし、頭も後ろに反り返らせた状態でやると、
  腹筋の下の方に主な負荷がかかります。
  ただしこのフォームは、相当きつい(人によっては1回もできない)のと、
  腰が悪い人には向かないので、代わりに、背すじを伸ばし背中をぺったり
  床に着けた状態で、脚をそろえ、伸ばしたまま上下させる運動、これでも
  腹筋の下の部分を鍛えることができます。

つまり、AとBの違いは、猫背でやるかどうか、ということですね。
このAとBをどちらもやることで、腹筋は上から下までムキムキしてきます。

長々と書いたのに、もしご存知だったら恐縮ですが、もしかしてAしか
やってなくてないのだとしたら、おヘソとみぞおちの間の腹筋上部だけが
鍛えられてることになります。
Bもやることで、腹筋がおヘソの少し下の、一番下の部分まで引き締まって
くるので、お悩みが改善されるきっかけになるかもしれません。

シワの件は、太っていた時のまま皮がたるんでいるのかもしれませんが、
それならば、痩せた体でしばらくしていれば、皮も縮んでくると思います。

>>680
胸の筋肉を取るのは難しいですが、脂肪なら、胸筋を鍛えることで、
たるんだ印象を緩和することはできます。
気になるのが脂肪なのであれば、上半身の筋トレをお勧めします。

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 04:02:14 ID:7xlEya2S
訂正です
× >>530に対する>>514へのレス


○ >>530の中の>>514へのレス

でした。失礼しました。

>>681
運動を初めて2ヶ月、ということなので、何らかの体質改善がおきて、
それが体脂肪率の測定結果の変化にも影響しているのかもしれませんが、
もちろんある程度の筋肉はついているんだと思いますよ。

体脂肪率が減ってるのに体重が減らない、これは筋肉がついたということなのか、
体脂肪率計の誤差のせいなのか、と疑問の方は、
ご家族や親しい方に、「顔痩せた?」と尋ねてみるのが一番いいのでは、
というのが私の考えです。顔が痩せた、と言ってもらえるならば、ちゃんと
体脂肪が減少してるということだ考えてよいかと思います。

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 04:16:18 ID:Rcqs8Dv9
>>683
ありがとうございます。女性は筋肉がつきにくいとよく言われているので、
何が体重を押し上げているんだろう、と不安になってしまいました。

顔は友人達に「顔がすっきりしたし輪郭もシャープになった、痩せた?」って言われています。
その中にダイエットをしていると知っている人はいないし、言ってくれるのは一人じゃないので
多分顔もちゃんと痩せているんだと思います。
わかりやすい目安をありがとうございました。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 04:33:46 ID:r/IhLHkp
質問です
私の基礎代謝は960カロリーらしいのですが、
私は1日に1000カロリーとっています。
今、ニートだし運動もしないので、
このままだと太っていってしまうんでしょうか

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 05:15:43 ID:F1IMPySk
昨日、お昼ご飯食べて
それから1時間位してから
だんだん眠くなってきちゃって
1時間ほど寝ちゃった・・・。

それから目が覚めて、
15分くらい起きてて
また1時間弱寝ちゃった。

また起きた後は色々と
動きっぱなしだったんだけど
やっぱり脂肪蓄積されたのかな?

夜寝る前に食べちゃうと
太りやすいって聞くけど
お昼ご飯もそれは一緒なんですか?

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 05:19:08 ID:W7Cyuh9y
よろしくお願いします!
最近、釈由美子が痩せたと言っていた
とろろ昆布ダイエット。
内容ご存知の方教えて下さい。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 06:11:17 ID:7xlEya2S
>>685
全く違います。ご安心を。
基礎代謝というのは、一日、言葉どおり全く動かない状態でも
心臓や肺を動かすために消費されるカロリーのことです。
これに加えて、その日の行動で全く異なってきますが、
日常生活に伴う動作(歩く、物を持つ、など)で、基礎代謝に加えて
普通500〜2000kcalは使われます。
ですから1000kcalしか摂ってないなら確実にカロリー不足で痩せます。
でも、もっと健康的なダイエットをお勧めしますけど。

>>686
一般的な話としては、夕食に限らず食べた直後は起きている方が
ダイエット的にはいいと思いますが、そんなに深刻な影響が出るほど
のことではないと思います。
食べてるものの量や内容と、一日あたりの運動量の方がよほど重要です。
「食べた後すぐ寝てばかりいたら太った」と言う人はよくいますが、
詳しく話を聞けば、食べてる量や内容に問題がある場合の方が多いですし。
つまり寝ようが寝まいが、そんなに食べてたら太って当たり前だよ、って
ケースですね。

また、そんなに一日の行動でクヨクヨする必要もないと思いますよ。
たまには、ああやっちゃった、って日があっても、反省して
翌日からまた頑張ればいいんです。
365日ダイエットプログラム通りに生きるのもしんどいですし。

>>687
http://supplenomori.blog68.fc2.com/blog-entry-43.html
ここに詳しい説明が載ってました。
読む限り、おそらくデタラメなことは書いてない印象ですが、
これ食べてればそれだけで痩せられる、という感じでもないですよ

689 :うんち師匠:2006/10/10(火) 06:25:29 ID:HynEVpm6
>>685
それが本当の意味での基礎代謝なら、活動代謝を含めたものは1340kcalぐらいは
あるはずだから、摂取が1000kcalというのが正確ならばむしろ痩せ細っていくぞ!

>>686
普通は夜のほうが太りやすいぞ!でも昼でも太るぞ!ドンマイ!

ガハハハハ!!

690 :うんち師匠:2006/10/10(火) 06:26:46 ID:HynEVpm6
>>687
とろろ昆布についてぐぐってみたら、とろろ昆布は血中の中性脂肪の上昇を抑える
働きがあるようだな!生活習慣病を予防する効果がありそうだな!
とろろ昆布ダイエットについてぐぐってみたら「かごめ昆布」というのが良いらしいな!
かごめ昆布にはフコイダンというのが多く含まれているそうだ!フコイダンはもずくとかの
海藻類にも多く含まれているらしいぞ!
というわけで、とろろ昆布ダイエットの具体的な方法はWEB上で発見できなかった!すまん!
釈由美子についてぐぐってみたところ、彼女は肉体改造については妥協を許さない
人のようなので、とろろ昆布ダイエットというのも相当ハードなものかもしれないな!

ガハハハハ!!

691 :うんち師匠:2006/10/10(火) 06:30:25 ID:HynEVpm6
>>640
>>600>>616に関する君の見解を聞かせてくれ!
ガハハハハ!!

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 07:13:41 ID:uiZfGI2c
低脂肪高カロリーの食品でもカロリー取りすぎるとやっぱり贅肉になるんでしょうか?
バカな質問でごめんなさい。

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 08:03:06 ID:wyAnrDqh
>>692
低脂肪高カロリー、つまり炭水化物の固まりのようなものですかね?
蛋白質だろうと炭水化物だろうと、すぐに消費できないほど摂り過ぎれば
身体はそれを脂肪にして蓄積しておこうとします。

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 08:15:19 ID:uiZfGI2c
>>693
御回答ありがとうございました。
理解しました!

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 08:18:46 ID:DqcTUUsb
>>690 がごめ昆布では?

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 08:21:43 ID:cSmGjgRT
157/70♀です。ジムで週三日はプールでノンストップで最低一時間泳いでますが歩いたほうが痩せると言われました。ほんとですか?ちなみに何キロでも泳げるくらいの息が切れないリラックスしたスピードで泳いでます。

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 09:15:32 ID:gnJXN5TJ
ウエストのサイズが、朝と夜と比べると4センチほど違います。
見た目も、夜はおなかが出てるように見えます。
むくみでしょうか?
また、そうならないように防ぐことはできますか?

698 :うんち師匠:2006/10/10(火) 09:21:03 ID:3tS+ax2V
>>695
お恥ずかしい!ご指摘ありがとう!ガハハハハ!!

699 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 09:54:59 ID:YdItbAI8
>>696
泳ぐのがそんなに上手くない人は、ダイエット=脂肪を減らす為には、歩いたほうが良い
というのは事実です。ただし、696さんの場合それなりに泳ぐのも得意なようですので、
今のままでも別に構わないと思います。

泳ぎ方にも色々ありますが、毎日同じ泳ぎ方ではなく、時には変化をつけてやるのも
より効果的だと思います。平泳ぎを上に向いた状態で行う…背面平泳ぎという呼び方で
いいのかな?…という泳ぎ方は、呼吸をシッカリと確保しつつ普段あまり使わない筋肉
を動員しますので、お勧めです。ただし、見た目は不恰好ですが(w

余談ですが、服を着たまま水に落ちた時も、この泳ぎ方が一番良いそうです。
体への負荷も低めで長時間続ける事の出来る泳ぎ方の一つという事で、体脂肪を減らす
のにはお勧めの泳法ですね。

たまには水中ウォーキングも良いですよ。
足や手の使い方1つで、色んな負荷のかけかたが出来ます。
専門の指導者がいるのであれば、色んなやり方を聞いてみて下さい。

700 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 10:13:37 ID:YdItbAI8
>>697
大腰筋が弱っているのかもしれませんね。
大腰筋を鍛えるトレーニングを入れてみてはどうでしょう?
http://www.google.com/search?q=%E5%A4%A7%E8%85%B0%E7%AD%8B&num=50


>>687
昆布がダイエットに良いのは事実です。
とくに冷えや足のむくみの酷い女性には、昆布に豊富な「ヨード」が甲状腺ホルモンの
活性を促すので効果的といわれています。
その他のミネラル分や食物繊維も豊富です。カロリーも低いです。

とろろ昆布状態にする事により、一部の栄養素が吸収しやすくなるというのも間違っては
いないと思います。ただし!いくら吸収が良くなったといっても、それは全く同じ量を比較
した時のデータであって、とろろ昆布の状態のものは一度にそんなにたくさん食べられない
…という事が無視されてますね。とろろ昆布業界の陰謀を感じます(w

更に、市販のとろろ昆布には人工的な添加物がタップリです。
特にナトリウムの過剰には気をつけたいところです。

ワカメも最近注目されてますね。
ワカメの褐色の元となってる色素(フコキサンチンというらしいです)が、
脂肪の減少に有効だとか。

大昔から海藻類はダイエットに良い食材だと言われてますが、これは事実だと思います。
ただし、それだけを食べて痩せようというのは愚の骨頂です。

有名人が○○ダイエットで痩せた!というのは、
単に印税を稼ぐ手段だと思っておいた方が良いです。
本当は、他にも色々と陰で努力してるんですよ。


701 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 10:27:59 ID:YdItbAI8
>>686
短時間の昼寝は頭をリセットするような働きがあるので、むしろ推奨するような
研究もあったと思います。ただし、成人の場合30分以上の睡眠は逆効果だとも。

こんな記事があります。興味がある方はどうぞ。
http://news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2111614/detail

686さんのように、少し寝たから太るといった考え方は、ダイエットが長続きしない
原因になります。細かい事はくよくよ気にせず、終わった事は水に流してストレス
を貯めず、その分動けば良いですよ。

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 10:53:03 ID:NdZoQECm
>>611
横レスですが、筋肉質な人が脚を細くする方法は(前にここで書いた気がしますが)
・低負荷の有酸素運動を長時間行う(ウォーキングか踏み台昇降がいいです)
・その際、脚に無理な力をかける形で動いていないか気をつける
(特に偏平足気味の人はふくらはぎの力で蹴り出しを行っていないか気をつける)
・足を組むクセがあるなら絶対に止める
・筋トレはしないか、するなら普段体重がかかっている部分はやらない
・ストレッチ等で身体の柔軟性を上げる
・食事は、特にどれを沢山摂った方がいいということはなくバランスの良い食事が大事
・でもどうしても筋肉質が治らない場合は糖質&脂質を少し多めにしたほうが良い

友人達を見て思ったことなのですが、
脚が筋肉質で、という人はやっぱり歩き方が悪いです。立ち方もバランスが悪いです。
O脚だったりX脚だったり(混合型の人もいますね)、
偏平足気味になってしまっていたり(「気味」なら青竹踏みが良いですよ)、
肩の高さが左右違って(骨盤の高さも歪みます)いたりします。
日々の生活で少しずつ蓄積されたものは
すでに生活するだけでその影響を蓄積しやすいようにしてしまっていますので
改善するのにものすごく神経を使う必要があって治しにくいと思います。
でも要はバランスが保てないから支えるために筋肉が多目につくわけで、
足を組むのを止めたり、荷物を片側にかけるクセがあるならそれを止めたりするだけでも
全く違ってくると思いますよ。

でも、筋肉も脂肪もない脚って、栄養失調の人がなる足なので、
普通の人は目指しにくいし基本的に目指さない方がいいと思うんですけどね。
(手っ取り早く確実にやりたいならお菓子主食の生活を自己責任でどうぞ、って感じです)

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 13:54:20 ID:JoWj9SHA
飲み会でチューハイとか何倍も飲みまくって、でもおつまみを少量にしたら、
全然太らずにむしろ痩せた。これって何ででしょうか?
カロリー的にはめちゃくちゃオーバーなのに。
体重が3日後に影響するってのも知ってるけど、そういうこともなかった。

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 14:14:00 ID:T8jsr7Hm
わかめ、トマト2切れ、焼いた鮭を2分の1、かぼちゃ煮付け2分の一、小さいさつまいも2分の一
梅が枝餅1こ、コンビニに売っていた69kcalのひじき豆乳スープ、レバー2こ、
を昼食に食べたのですが、食べすぎでしょうか。

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 14:51:26 ID:T31wwzav
>>703
誤差
普段摂らないものを飲み食いしたから、胃腸の内容物や体内水分量が変化したんでしょう
数日の出来事だけでものを語るのはナンセンスです (食事内容、運動内容にかかわらず)

一ヶ月間チューハイとつまみだけで過ごした上での結果ならとても興味深いですが

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 15:00:02 ID:w/gAMRqC
1日3食のうち1食をスキムミルク一杯にしたいのですが
朝、昼、夜の内いつ飲むのがいいのでしょうか?
自分的には夕食をスキムミルクに置き換えたいのですが間違っているでしょうか?

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 15:21:08 ID:Ti1LRzlT
>>624
胃腸薬で痩せるってさ
単にカロリー関係無く
胃が空になるだけ?
そうですか?うんち様

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 15:24:37 ID:JoWj9SHA
>>705
ありがとう。
そういう食べ物によってってのもあるのでしょうか。
>>707
胃薬は消化吸収力をあげるわけだから、太るって言われたことある。
でも実際に食べ過ぎたら胃薬のんで早く胃をからにしてあげたほう太らない気がする。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 15:41:06 ID:7xlEya2S
>>691
うんち師匠、私の見解、と言っても>>600>>616については、
なるほど、勉強になりました、としか言えませんけれども・・・
そのかわり、>>589最初の方で書いたことをもっと具体的に書きます。

私は高校の時部活で格闘技をやってまして、そこはインターハイ常連で、
それはそれはきびしいトレーニングを課す部だったのです。
中学出たての細身の新入生も入部後半年もたてばみなそれなりにマッチョに
なるわけですが、それでも、同じトレーニングをしているはずなのに、
筋肉の発達の速度や程度にかなりの個人差があることを知ったんです。
具体的には、全体の1/3〜1/5ぐらいの人間は飛びぬけてムキムキになるん
ですね。
練習に対する真面目さの差、とかそういう問題でもない印象で、
筋肉が付きやすい素質というのはけっこう個人差があるんだなあって
今でも思ってます。
(この点、ボディビルダーさんたちのご意見もうかがいたいですが)

そしてその「筋肉が付きやすい素質」をもっていた人は、実際、大人になって
スポーツをやめても、筋肉が落ちにくい、トレーニングを再開すると
容易に筋肉が太くなる、といった傾向があるようです。

そういうタイプの人で、それにもかかわらず、筋肉を落として手足を細くしたい、
という質問者の方には、どう答えればいいのかな?本当に解決策はあるのかな?
>>535さんの質問をきっかけに、ここ数日考えてる次第です。

ここにいらっしゃる質問者の方で、過去本格的にスポーツに取り組んでいた方は
比較的少数だと思われる(体重の増減や脂肪と筋肉の違いについての
基礎的な知識量から推測して)ので、うんち師匠のレスはどれも適切だと思ってます。
今後もいろいろ教えていただくこともあるかと思いますが宜しくお願いします。

>>702
レスありがとうございます。姿勢の歪みを治せば・・・というのは気づかなかった
観点でした。勉強になりました。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 16:26:01 ID:T31wwzav
>>709
速筋と遅筋と中間筋の割合は生まれつき決まってます
速筋が多い人は、見た目の筋肉がつきやすい人、と言えるのではないかと思います

あとトレーニングをやめてた人が、トレーニングを再開すると以前のサイズまで容易に戻る
というのはマッスルメモリーというもので、体が覚えてるそうです
これは「素質」のあるなしに直接関係ないのでは?

711 :511:2006/10/10(火) 16:33:18 ID:dbgiGE/Q
>>611
回答ありがとうございます
気にしすぎでしたか…
とりあえず一ヶ月はこのままの運動と食生活を続け様子をみてみます

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 17:02:59 ID:gi4zBNip
塩揉みダイエットって知ってます?
本当に効くんですかね。
ただ水分が抜けて一時的に減るだけですよね?
脂肪燃えないよね。

713 :うんち師匠:2006/10/10(火) 17:04:06 ID:5O7obHxg
君が言う通り、筋肉の付きやすさに個人差があるのは事実だ!
遅筋・速筋の割合、同じトレーニングでもやり方、消化器系の丈夫さなど
相当に個人差があるぞ!
若い頃に鍛えていた人は加齢による筋力の低下の割合が少ないのも事実だ!
鍛えていた人がトレーニングを再開すると筋肥大しやすいと言うのも事実だ!
>>710氏の言うマッスルメモリーだ!

ここまでは見解の相違は無いな!そこで問題となるのが>>535氏のようなケースだ!
本当に筋肉ムキムキなら>>616のようなことがあるかもしれないと思うのだが、
勝手な解釈なので自信が無いぞ!それでも問題になるほど筋肥大している
というのは個人的には疑問だな!
>>702氏の言うように姿勢・骨盤の歪みが大きな要因になっているような気がするぞ!
特に女子は出産しやすいように骨盤は緩みやすいなどとも言うしな!
これを改善するには、ストレッチやマッサージ、腸腰筋などの越し回りのエクササイズが
効果的だと思うぞ!姿勢や歩き方に気をつけるというのは>>702氏に同意だ!

下半身太りをなんとかするには
・マッサージで血行を良くする
・静的なストレッチを行う
・美容体操のような動的ストレッチを行う
・腹筋・背筋・腸腰筋を鍛えて姿勢を良くする
・歩き方に気をつける
こんなところがポイントになると思うのだがどうだろう?

ガハハハハ!!

714 :うんち師匠:2006/10/10(火) 17:09:19 ID:5O7obHxg
>>713>>709に対するレスだ!すまん!!

>>712
塩もみダイエットでググったら、一番上のサイトに
「脂肪を取り除くものではありません」と書いてあったぞ!
他のサイトもいくつか見てみたが、同様だったぞ!ネット上ではあまり
評判が良くないようだな!

ガハハハハ!!

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 17:20:44 ID:ypTcb/Yn
ラーメン二郎が大好きなんですけど、小豚のカロリーってどれくらいですか?

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 17:28:29 ID:UND4fNW4
2ヶ月ほど前からトレッドミルでウォーキングを
1時間しています(時速5.5〜6.0km)。
最近、慣れてきたせいか心拍数が上がらなくなったので、
ジョギングを15分程度取り入れるようになりました。
ただ、速度がとても遅く(時速6.9km)、鏡で自分の
走っているところをみると、脚がおぼつかず
ヨロヨロしてしまっています。このまま
続けていけば、いつか格好良く走れるように
なるのでしょうか?あと、走るときのコツとかってなにかありますか?

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 17:42:45 ID:K9vXh9pB
今、生理中なので食事制限と軽い運動で済ませようと思っています。
生理終了後、普段どおりの運動をする際、不都合はあるでしょうか?
因みに普段はジョギングを一時間と筋トレをしています。

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 17:47:43 ID:FX/L8xat
二つ質問させて下さい{{(>_<)}}
ダイエット中はご飯食べる量は
朝、量は上(一日の中で一番多い)
昼、量は中
夜、量は下(朝と逆で少なく)の方よいのでしょうか?
夜は下としても
朝、中
昼、上でも可能ですか?
二つ目はご飯の茶碗一杯のカロリーは何カロリーなのでしょうか?携帯からですみません

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 18:22:55 ID:Wjdgdyl2
一日の消費カロリーは1300〜1800って>1に書いてありますが、やっぱり食事で1500kcalは多すぎでしょうか?
ちなみに私は16歳♀164/59で運動はあまりしません。

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 18:27:36 ID:fI4DUwIS
ドカ食いしたら下痢になりました…。下痢のときってカロリー吸収率がUPしたりしちゃってるんですか?

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 18:47:01 ID:TE+PopwQ
163/85の女(15歳)です。
ダイエットを4月から初めて、8月までに15キロ落としました。
内容は1時間のウォーキングと食事制限です。今までなかなか
順調に落ちていたのでこれからまた落ちるだろうと思ったら
なぜかそこから落ちなくなってしまいました…。停滞気味
なのかなと思い、しばらく続けていたのですが、9月中旬に
なっても変わらず。さすがにあせったので、ウォーキングを
1時間×2回に増やしてまたチャレンジしてみましたがやはり
落ちません…。何が原因なのでしょうか?ちなみに受験生なので
歩くと半身浴と筋トレ以外の運動はしていません。基礎代謝は1648です。
だんだんモチベーションが下がってきているので、どなたか
一喝してやってください。

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 19:49:51 ID:fTMIQkvQ
>>716
ジョギングに関しては専門のスレがあるのでそっちを参考にしてはどうでしょう?
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/l50

また、正しいフォームで行う事が効果を高めるためには重要です、ヨロヨロするということは
そのフォームがきっちりと出来ていないか、ただしいフォームに慣れていないかかと思われます。
正しいフォームであれば、スピードが遅くてもウォーキングとは別の筋肉を使うので体への刺激に
なると思います。

>>717
精神的にも肉体的にも負担をかけてしまってはダイエットとしては問題があると思います。
無理をしない程度に体を動かす分にはまったく問題は無いと思います。

>>718
起きて活動をする時間にエネルギーを摂取するというのが主題なので、朝と昼で量が
逆転してもあまり問題は無いと思います。
朝にたくさん食べる事がキツイ人もいるでしょうし、カロリーの過多よりも栄養のバランスが
取れていればいいのではないでしょうか。
お茶碗一杯だと250kcal前後・・・これぐらいは検索かければすぐ出ますよ

>>719
その1500kcalをどのように算出されているかわかりませんが、10代の内はカロリーよりも
栄養のバランスの方を重視して、可能な限り運動を行えば問題ありません。
成長期に1500Kcalはかなり少ない方だと思います。

>>720
下痢は腸壁が荒れている証拠です、吸収率は下がっていると思いますよ?
お腹を壊してヤツレタという人はいても、太ったという人を私は知りません。

>>721
食事はどのぐらい、どのようなものを食べていますか?
いくら運動をしていても、間食や夜食を食べていたらダイエットは無理です。
また、そのぐらいのスペックであれば食事内容を見直すだけでかなり下がると思いますが
ちゃんとバランスよく3食を食べてますか?

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 20:39:21 ID:fI4DUwIS
>>721
ありがとうございます。荒れてるんですか…。腸大事にしなきゃ…。

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 20:58:09 ID:2VB/i71k
男165 60キロ 20% ほぼ一日中動き続けて1200〜300カロリーに抑える生活を始めたんですが一ヶ月くらいで5キロ減量て可能でしょうか?

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:05:15 ID:IjGZRzi2
最近食欲が以上に多いんです・・
今日は

ミスドのエンゼルフレンチ
ダブルチョコクリスピー
野菜炒め
卵焼き一切れ
ウインナー一本
煮物
食パン四分の1枚
 昼
食パンの耳4枚(好きなんです)
シチュー一口
 夜
サラダ
味噌汁
煮物 
 間
ふがし半分
チョコ2枚(1枚22キロカロリー)
こんにゃく畑

この食欲をとめるにはどうしたらいいですか?
あと運動は何したらいいですかね・・・

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:11:54 ID:CCxCPEDm
ダイエット方法は沢山ありますが、口コミ掲示板にて間違いない商品を
選べます!!!
http://realmarket.jp/rifco/

727 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 21:22:08 ID:YdItbAI8
>>724
無理ではないですが、短期間での急な減量はロクな事ないですよ。
ダイエットに関しては、短期間で効果があればある程その後のリスクも高くなると思っておいて下さい。
そのスペックですと、運動をしながら3kg/月が目安だと思います。

>>716
トレッドミルでウォーキングをする際は、速度よりも傾斜に注意した方が良いですよ。
ちなみに傾斜は何%でやってますか?最低でも2%程度の傾斜はつけた方が良いです。
傾斜をつけないと、その場で足踏みしているのと同じような状態となり、外をウォーキング
するよりも効率の悪い運動になってしまいます。

>>706
スキムミルクをとるのであれば、朝・昼・晩どのタイミングでも良いです。
高蛋白&脂肪が極端に少ないという事で、蛋白質の補助目的に摂ると良いですね。
ダイエットの為の食事の見直しは、まず高蛋白・低脂肪・炭水化物はそこそこ…というバランス
の見直しから始めるのが良く、その中でも特に蛋白質を中心に考えると、メニューが組み立て
やすいです。スキムミルクは大いに役立つと思います。

もし自分なら、夕食にとります。
ただし、運動を取り入れたダイエットを行うというのが前提ですが。
もし、食事の制限だけで痩せようというのであれば、やめておいた方がいいですよ…とだけ言っておきます。


728 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 21:23:05 ID:YdItbAI8
>>727訂正
×そのスペックですと、運動をしながら3kg/月が目安だと思います。
○そのスペックですと、運動をしながら、最高でも3kg/月が無理のない範囲だと思います。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:25:44 ID:8nOMBeYs
>>725
和食系の定食を一人前、三食食べるようにしてください。
どう見ても普段まともなものを食べていないために
身体が助けてくれと訴えている状態です。
運動は何でもいいです。ただ、続けてください。それだけです。

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:27:54 ID:jvlUH70x
有酸素運動の前に筋トレをするようにしてから6日ほどたちます。
3日前から体重が0.4sほど増えて体脂肪率が1%下がりました。
体脂肪率が下がったのは嬉しいのですが、体重はあと1、2Kgほど減らしたいので
運動前の筋トレはひかえるべきでしょうか?

731 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 21:35:54 ID:YdItbAI8
>>730
モチベーションを下げてしまうようで申し訳ないのですが、1週間程度の測定値の差は、
残念ながら誤差+α程度と思っておいて下さい。

ちなみに、730さんの体重は、730さんが大声で自分の体重を叫びながら歩きでもしない
限りは、どこの誰も知らない数字です。
しかし、730さんの見た目(体の締まり具合)は、数字になってなくても容姿を見たら分かります。

730さんは体重(誰も知らない数字)を気にしますか?
それとも見た目を気にしますか?

見た目を気にするのであれば、体重よりも体脂肪率を気にして下さいね。
極端な話、体重が減っても体脂肪が減ってなければ、それは単に脂肪の塊に近づいているだけです。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:36:52 ID:48kqW2zB
182cm 17歳 のガキです。
一時期体重が105キロまであり筋肉などほとんどない体質ですが、
何キロぐらいがりそう体重なのでしょうか。
ただいま85キロです

733 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 21:45:14 ID:YdItbAI8
>>732
いや〜立派な体格ですね。
自分は180cmに1cm足らないままおじさんになってしまったので、180cmを超える人は
あこがれです。身長だけは、どんなにトレーニングを積んでも手に入らないものなので。

理想体重については↓を見ると良いです。
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/love/005.html

ただし、理想体重なんてものは、大雑把な目安程度にしかならない数字です。
筋肉質ならその人にとって理想的な体重は重くなりますし、逆なら軽くなります。

732さんの憧れの肉体を持つ有名人はいますか?
こんな体になりたい!という人を見つけ、その人のスペック=体重&体脂肪率を調べると良いですよ。


734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:49:05 ID:fVorkIkG
20%で一日中動き続けて1200~300カロリーは、やや少ないと思います。
筋肉の損失も多少はあると思いますが、1ヶ月程度なら、効果はあると思います(単に体重を減らすと言う意味で)。
達成した後の低代謝によるリバウンドを避けるためには、慎重にカロリーを戻していってください。

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:50:29 ID:O+uU9pnq
過食はどうやったら抑えることができますか?余計な一口を口にしたら、あっという間にタガが外れて見境なく食べてしまいます…。自分が怖い…辛いです。

736 :732:2006/10/10(火) 22:02:02 ID:48kqW2zB
>>733 ありがとうございました。
ローレル指数は78.2キロ
BMIのりそう体重は70キロとなりました。
やっぱり、70キロが目標にしたくなりました。
ありがとうございました

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 22:02:11 ID:uX31qJLy
>>735
規則正しい生活をすること。
食事は栄養バランスのとれたもの(出来れば和食)を三食しっかり食べること。
サプリに頼らないこと。

>>725>>735
過食は、身体が欲しい栄養分(カロリーではなく)をずっと与えられていない状態が続いて
脳がそれを押さえられなくなったときに起こります。
ただ、ずっと欲しい栄養分を与えられていないので、
何を食べていいかわからず、とりあえず思いつくものを見境なく口にするのです。
そして、思いつくものには大抵欲しいものは入っていないので止まらないのです。
栄養バランスの取れた食事を根気よく食べ続けることで、
脳に「自分が今必要としているものは何なのか」を教えることが必要です。
つまり、時間がかかるので頑張ってください。

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 22:02:43 ID:GDBOlA0L
>>735
ここでも何度か言われていますが。
食事の方法を見直してみてください、過食は満腹中枢が麻痺してしまって
何時までも脳が満足しない為におこります。

満腹中枢を刺激するには口の中に入れたら30回は噛むことを意識してください。
そしてひとつのモノだけを食べるのではなく、ご飯とおかずを交互に食べたりして
味に変化をつけて下さい。
そうして、食事は意識して30分程度かけて食べるようにしましょう。

そうすることで、徐々に普通の量でも満腹感を感じるようになるはずです。

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 22:23:40 ID:7xlEya2S
>>710
コメントありがとうございます。私が「筋肉が付きやすい素質」と書いたのは、
速筋の割合の高さ、それからうんち師匠が指摘してくださった、消化器系の
差、つまりタンパク質の吸収効率なんかのことなのかもしれませんね。

>>713
私の書いたことにだいたい同意していただけたようでホッとしました。

>>715
普通のラーメン屋のラーメンで800〜1000kcalぐらいありますから、
二郎だったら1200〜1500kcalぐらいはあるんじゃないでしょうかね
あくまでも私個人の勝手な推測ですよ。
ちゃんと測定した事実であるかのように受け取られると、
営業妨害になりかねないのでレスするの怖いんですけど。

>>725
我慢ができない、という人にアドバイスをするのはなかなか難しいですが、
実際、耐え難い食欲に襲われるという事態は、いろんな原因から
誰にでもおこりうることです。

メニューを見ていると、ダイエットをしようと必死になるあまり
主食を抜いて、そのかわり我慢できなくてお菓子や甘いドーナツに手がでてしまう、
という風に見受けられます。

>>729さんともかぶりますが、たった2つだけルールを決めてください。
一つ目は、甘いお菓子やドーナツ、ジュースを断つこと。
二つ目は、3食ちゃんとお米のご飯を食べる、ということです。
毎食茶碗1杯が望ましいですが、朝か昼は我慢できなければ2杯食べて、
一日計3〜4杯で済ますこと。
コンビニおにぎりの場合は1個を茶碗1杯と考えてください。
その上で、おかずはとりあえずは好きなものを食べてください。

これだけでは体重はそんなに減らないと思いますが、まずこうやって
健全な食生活を手に入れ、耐え難い食欲も軽減されたら、
それからダイエット食の勉強をしてみて下さい。


740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 22:38:13 ID:jvlUH70x
>>731
お節介おじさんさん、なんというか数字に縛られ過ぎてた自分に喝
を入れてくれてありがとうございます。
最低でも1ヶ月は続けてみないと解りませんよね。
長い時間をかけて健康的にダイエットしたいと思います。

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 23:32:39 ID:QtXyuVom
過食について質問させてください。
上のほうの回答みて思ったのですが、脳が望むもので満たされれば
過食はとまるんでしょうか?

742 :706:2006/10/10(火) 23:39:52 ID:w/gAMRqC
>>727
レスありがとうございます。それでは夜食に飲むようにします。

毎日朝に1時間ウォーキングとジョギングをしているのですが
スキムミルクを飲む意味はないでしょうか?
また、運動を朝にしているのですが、その場合だと
朝にスキムミルクを飲んだほうが効果ありでしょうか?


743 :お節介おじさん:2006/10/10(火) 23:56:27 ID:YdItbAI8
>>747
先にも書いた通り、スキムミルクは高蛋白&低脂肪で、
更には骨粗鬆症になりやすい日本人女性には特に嬉しいカルシウムも豊富です。
ちなみに、カルシウムにもダイエット効果がある事が近年明らかになってます。

食後の補助的に使うのであれば、別に朝・昼・晩いつに使っても構わないと思います。
朝に蛋白質が不足しているのであれば朝に、夜なら夜に。
適量であれば、別に両方とっても構いません。

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 23:59:36 ID:TE+PopwQ
>>722さん、ご回答ありがとうございます。>>721です。
食事はなるべく1000カロリーくらいになるように抑えてはいるつもりです。その中で間食するのも
やはりまずいんでしょうか?時々甘いものが無償に食べたくなってアイスを食べてしまったりしてしまう
ことがあるのですが…それが原因なのでしょうか?朝は和食中心に多めに食べて、お昼普通、夜は
マイクロダイエットもどきのものを飲んでます。

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:01:55 ID:T7IQvpmw
毎日三食の食事は程よいカロリーと量で押さえられるのに、どうしてもチョコレート菓子が我慢できません。
ダイエット前は甘いものは特に好きではなくスナック菓子が大好きだったのに、今はスナック菓子は全然欲しくなくなった代わりにとにかくチョコレートのお菓子が食べたくなります。
普通にご飯を食べてもつねにチョコレートのことばかり考えてしまいます。
どうにかチョコレートをやめられる方法はありませんか?
糖質が足りないのかと思い、朝昼に炭水化物を採るようにはしているんですが…

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:06:46 ID:yfGkaMq0
>>741
止まります。
スイッチを切ってくれるものはTPOによって違うようですが
大抵不足しきっている栄養みたいですよ。
笑えないのが海苔を食べたら止まったとかいう話…。

あとマクドナルド食べたら治ったとか
チョコレートを食べるまで治まらないとか
ポテトチップスを食べたらやっと落ち着くとか
…これは多分脂質+糖質中毒なので断たないと仕方ないんですが。
(ストレスを緩和するために食べたくなる、煙草や酒と同じようなものです)

血糖値が下がりすぎると精神的に不安定になってしまうようで
それを回避するために糖質を強く要求することもあります。
この場合は「糖質」が脳が望むものですね。
そういう場合は精製した「砂糖」は摂らない方が良いでしょう。
血糖値が一気に上がって下がるのでさらに低血糖状態が酷いものになります。
デンプンなどを摂取して、ゆっくりと身体の中で分解させて
徐々に血糖値を回復させる必要があります。

他の微量栄養素などは、何を食べたらそれが入っているか、とかを
まず脳に教える必要があります。
「あんな感じのものが今足りないんだけど」って漠然とした欲求は
持って生まれてくるでしょうけど(あまりに与えられないと忘れるみたいですけど)
「あんな感じのもの」が何なのか、何を食べたらいいのか、は
学習しないと身に付けられませんから。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:07:13 ID:nmcCrMkn
女で160cm50キロてどう思う?
これでも10キロ以上痩せたけど…
来月まで2キロ↓可能かね?

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:10:31 ID:vsrlm6u5
>>745
多分、その状態は中毒です。煙草とか酒とかと同じです。
スナック菓子からチョコレートに移行しただけでしょう。
断たないとどうしようもないので、
三食デンプンをしっかり取るようにして食生活の素地を作りつつ
もし食べてしまったときは次から食べないと気持ちを新たにして
禁煙ならぬ禁チョコをした方がいいと思いますよ。

749 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 00:10:59 ID:3lWXTsMM
>>745
無理に止めようとするのではなく、カカオ含有量の高いチョコレートに徐々に変えていくというのはどうでしょう?
カカオ自体は、非常に健康に良い食べ物とされています。
食欲抑制効果もあるため、結果的にダイエットにも繋がります。

750 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 00:15:44 ID:3lWXTsMM
>>747
そこまで来たら、体重よりも体脂肪率を気にした方が良いでしょうね。

50kgで体脂肪率25%の人もいれば、50kgで体脂肪率15%の人もいます。
後者の人の方が明らかに引き締まって見えます。
体重ばかりにこだわるのは、あまり意味がありません。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事です。

747さんの体重は、747さんが大声で自分の体重を叫びながら歩きでもしない限りは、
どこの誰も知らない数字ですよね?しかし、747さんの見た目(体の締まり具合)は、
数字になってなくても容姿を見たら分かります。

747さんは、それでも体重(誰も知らない数字)を気にしますか?
それよりも見た目を気にした方が良いと思いませんか?

見た目を気にするのであれば、体重よりも体脂肪を気にして下さいね。
極端な話、体重が減っても体脂肪が減ってなければ、それは単に脂肪の塊に近づいているだけです。

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:21:06 ID:O1uhdj9/
>>747
可能かね?と言われれば可能でしょう

どう思う?という質問に対しては、身長体重に加えて体脂肪率も
書いていただかないと答えられません

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:23:52 ID:1w3oHTFS
>>748さん
>>749さん
レスありがとうございます。

>>748さん
デンプンとはお米や芋類のことですか?
食パンとおそばではダメなのでしょうか?なにぶん子供の頃からお米も芋類も苦手であまり食べられないのです。
他にデンプン類の食べ物は何がありますか?
よろしければ教えてください。

>>749さん

カカオが多いチョコレートとはスーパーによくある何%とか表示してあるやつのことですか?
チョコレート以外の甘みでは満足できなくなっているので試してみる価値はありそうですね…

753 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 00:29:37 ID:3lWXTsMM
>>752
元々間食がクセになってる人は、それをいきなり絶つのはストレスを貯める
原因になるんですよね。ストレスが溜まり溜まってある日一気に大爆発して
ドカ食い…なんて人は、このスレだけでもたくさん居る事が分かると思います。

ダイエットの一番の大敵は、ストレスだと自分は思います。
ですから、本当は間食自体一切止めた方が良いのだけど、徐々にその内容を
ダイエットにとって害の無いものに変えていきましょう…という事です。
最終目標は、間食を止める事です。その辺は勘違いしないで下さいね。

カカオが多いチョコレートはあまり甘くありません。
ですから、徐々に砂糖の少ない&カカオの多いものに切り替えていけば良いと思います。
余計にとってしまった分は、運動で消費すれば良い事ですので。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:35:19 ID:vsrlm6u5
>>752
米や芋が苦手ならパン類やうどん・そうめんやそばで大丈夫ですよ。
ただ、どうしても咽喉越しが良い物なので意識して噛む回数を増やした方がよさそうですね。
菓子パン類には手を出さずに、フランスパンやライ麦パンなどの
余り材料を多種類使っていないものを買ったほうがいいでしょう。
普通のパン屋さんでバターを使っていないものを訊いてみると
大体どんなものを買えばいいのか目安になると思いますよ。

でも本当に、チョコは控えてくださいね。
普通の人なら別ですが、チョコがないとダメな人がカカオの%をどうこういうのは
タバコのニコチンのmgをあれこれいうのと同じですから。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:37:02 ID:5wfBcgzn
菓子パンって300calとか普通にある菓子パン2個にコーヒー買ったら
700calとかいく・・・


756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:39:10 ID:1w3oHTFS
>>753さん

はい。
間食は今すぐにでもやめたい気持ちはあります。
ただ前は大して興味のなかったチョコレートが今は大好きになってしまったことが不思議でなりません。

これからは出来ることから始めようと思います。
例えばスーパーのお菓子売り場には行かないとか無駄にコンビニには寄らないとか。
カカオが多ければいくら食べてもいいとかいう勘違いもしないように自分を戒めます。
ありがとうございました。

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:45:24 ID:dQhYa08D
近い話題が出ているようなので、よろしくお願いします。

秋になったせいか、急に食欲が出てきました。・・・というか、ダイエットうまく行ってるので、
10月からは食事制限を「正しい3食」に戻していこうと最初から計画していたのです。

でもうまく行きませんねえ・・・。
正しいメニュー通り食事を用意しても食べたくなかったり、
最悪なのは夕食で、7:00頃済ませるんですけど、
寝るまで間があるので、脳のために少量の炭水化物は許容範囲で食べています。

ところが朝の3:00〜4:00頃、自分の意に反して覚醒して起き上がり、操られてるように食べ物を物色します。
なるべく置かないようにしていますが、この覚醒は非常に悩んでいます。

この悩みはまだ3〜4日ですが、運動は必ずいつものメニューをこなしています。
夏から今でも飲み物は6種類くらい用意していて、運動や食事や日常的に相当飲んでいたと思うのですが、
すずしくなってからも、しばらくは同じ量を飲んでいた方がいいでしょうか?

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:48:52 ID:1w3oHTFS
>>754さん

ありがとうございます。
昔から一家揃ってパンと麺好きなので、お米はあまり食卓に並ばなかったせいか苦手なのです。
パンも麺類も量と食べ方を考慮しながら採りいれていきます。
菓子パンは興味がないので大丈夫です。(チョコレートはお菓子になっているものにだけ見境がない状態なので…)

意思を強く持っていきたいと思います。
ありがとうございました。

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:56:53 ID:SPlFbciA
ダイエットコカコーラって名前の通りダイエット中に飲んでも大丈夫ですか?
ちょっと甘いもの口にしたいときに飲んでも支障でませんかね?

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 00:59:01 ID:NWoM/YSI
>>757
空腹の発作には飴ちゃんはどうよ?

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:06:12 ID:O1uhdj9/
>>757
なんか、不穏な匂いがしますね・・・

>ダイエットうまく行ってるので、10月からは食事制限を
>「正しい3食」に戻していこうと最初から計画していたのです。

・ダイエットがうまくいっている、とは、何ヶ月で何sから何sまで落ちたんですか?
・10月まではどんな食事制限をしていたんでしょうか?

>寝るまで間があるので、脳のために少量の炭水化物は許容範囲で食べています。

・夕食と寝るまでの間に、少量の炭水化物を摂っている、という意味?
 あるいは、夕食で少量の炭水化物を摂っている、という意味?
・そしてそもそも毎食炭水化物を摂っているのですか?
 それとももしかしたら、炭水化物抜きダイエットを実践している?

>自分の意に反して覚醒して起き上がり、操られてるように食べ物を物色します。

これはまずいですね。
推測としては、極端な食事制限をしていたのが、なまじっか三食食べる
ようになったために、我慢の糸が切れて、精神的なリバウンド状態に
陥っているんだと思いますが、お手数ですが上記の質問すべてに答えて
いただければ、適切なアドバイスができるかと思います。

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:07:21 ID:yvpdR5sp
>>759
ポイント的に飲む程度なら問題ない。

甘みと実際の吸収される等の相違が錯覚を及ぼすとか、
0カロリーとはいえ、微量のカロリーがあるとか、
人工甘味料の安全性は限りなくグレーだとか、
そういうのはある。

多用は勧めないけど、それはどのドリンクでも同じ。
分散して飲んでる限りはリスクは低い。たとえウー
ロン茶といえど、それしか飲まない極端な飲み方で
は、健康に良いとも言えない。胃が荒れると聞いたよ。

量が多ければ毒、減らしていけば薬、更に減らせば添
加物。どう考えるかはあなた次第だ。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:08:12 ID:vsrlm6u5
>>757
朝の覚醒はもうちょっと情報が欲しいです。ちとヤバそう。

飲み物の話ですが、飲んでいるものが何かにもよりますが、
私なら同じ量は飲まないまでも近い量は飲んでいます。
(お茶とか水とかの砂糖味のついていないものばかりですが)
もしエアコンの風の中にいるのでしたら体表から水分がとられるので
夏と余り状況は変わらないんじゃないかなあと思います。

>>759
全く大丈夫じゃありません。
甘いものを口にしたいときは砂糖を使ったものを食べるか、
炭水化物を良くかんで食べた方がずっとマシです。
そのときはいいかもしれませんが脳を騙し続けていると脳が混乱して、
そのうちにドカ喰いに発展しかねませんよ。

764 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 01:10:06 ID:3lWXTsMM
>>757
それで、ダイエットの方は今でも順調ですか?
順調ならば、あまり細かい事を悩まなくても良いと思いますよ。

自分もダイエットを始めた頃は、どうしても夜にお腹が減って目が覚めたりしてたので、
その気持ちはよく分かります。
ダイエット前なんて、夜に家を抜け出してラーメンや牛丼を食べに行ったりしてました。
自分はダイエットでもカロリー計算は一切しませんでしたが、>>739さんによると、
ラーメン屋のラーメン800〜1000kcalって…いやはや恐ろしい。。。(w

自分がどうやって夜食を止めたかというと、↑の方に書いた間食を止める方法と
全く同じで、「徐々に止めていく」っていう方法です。

自分の場合、酢大豆と納豆を使いました。
酢大豆とは、大豆を乾煎りして、酢に漬けたものです。
自分は何故かこれが大好きなんです。(我ながら変な味覚だと思います)
※空腹時のキツイお酢は、余り胃に良くないのでご注意を。

夜どうしてもお腹が空いた時は、酢大豆を取り出してよ〜く噛んで食べました。
それでも収まらない時は、納豆(ご飯無し)をよ〜く噛んで食べました。
これにお茶でも飲むと腹が膨らみます。
そして眠たくなる番組(自分の場合録画した将棋)を観ながら寝る!

大豆には脂質もそれなりにあるから太りそうですが、自分は運動でその分消費すれば
いいや!っていう楽観的な考え方で、実際、一度の停滞期もなく痩せる事が出来ました。

水分については、運動をしている以上、少し多いかな?というぐらいでOKです。
気になるのは、ジュース類やスポーツドリンクに含まれている糖分ですね。
特にソフトドリンクに含まれる異性化糖(果糖ブドウ糖液糖)にはご注意を。

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:13:20 ID:O1uhdj9/
>>759
なんだったか忘れましたが、水を飲むのと比べて
ダイエットに多少の害はある、と聞いた気もしますが、
(どなたかご存知の方教えてください。カフェインがらみだったかな?)
しかし、500ccを週に数本なら、特に問題はないのでは。
カロリーはゼロではないですが、ほぼノンカロリーと考えていいです。

私自身コーラ好きで、ダイエットの時はダイエットコークで
必死に代用して、ダイエット期間を乗り切りました。
ダイエット明けには、ダイエットコークじゃないコカコーラで乾杯しましたよw

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:22:50 ID:O1uhdj9/
>>763
>>759さんの質問に対して、意見が分かれちゃいましたね
質問を「甘いものを口にしたい時」と解釈するか
「コーラが飲みたい時」と解釈するか、の違いなのかな

私は自分が子供のころからのコーラ好きなもので、
勝手に>>759さんも仲間だと解釈してしまいましたw

>>759さんは「ちょっと甘いもの口にしたいときに」と書かれているので
>>763さんの解釈が正しいんでしょうね。


767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:35:13 ID:0Fj5epEa
質問です。

スペック
15歳♀
165p
49,4〜50,4sをうろうろ
めざせ45s
23%
めざせ18%

下半身を重点的に痩せたい者です。さまざまなスレを見まして
マッサージ
筋トレ
昇降運動
の,この順番に行き着きました。正しいのでしょうか??

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 01:47:20 ID:vsrlm6u5
>>766
ドカ喰いをしない強靭な精神力があればいいんですけどね…。
口寂しいときには本当は我慢した方がいいんですが、
潔く甘いものを食べてその分余計に運動したほうがずっといいですよ、と思ってます。
ちなみに私はダイエットコーラ飲むくらいなら
コーラ断ちしてもいいくらい別の飲み物だと思ってます。

でもコーラ好きな人はダイエットコーラにした方がいいくらい飲みますし、
他の甘いものに手を出すことも少ないでしょうから>>766さんの意見に賛成ですね。

769 :759:2006/10/11(水) 02:00:12 ID:SPlFbciA
甘いもの口にしたいときっていうのが誤解生みましたかね。
例えば運動した後に、普通のコーラとかファンタとか一本飲み干すのはナンセンスですよね?
ダイエットコーラはカロリーほぼ0ですけど、入ってる成分とかの関係で体質に影響でたり、
せっかくの運動が同じように無駄にならないかなってことが聞きたかったんです。
ジュースとかお菓子全般はもちろん控えてますけど、元々そんな食べてなくて、
今必死こいて我慢してるってわけでもないですし、
ダイエットコーラも時々の話なんで、大丈夫ということでしょうか。

>>762
>>763
>>765
ありがとうございます!


770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 02:15:57 ID:puWzNrIu
ダイエット中は禁煙すべきですか?そうだとしたらなぜ?

771 :686:2006/10/11(水) 03:06:46 ID:g4G/mKbj
うんち師匠、>>688さん、お節介おじさん。
ID変わってしまってますが>>686です。

レスどうもありがとうございました。
そうですよね。1日くらいは少し
おおめに見てあげる事も大切ですね。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 03:14:49 ID:O1uhdj9/
>>768
>>769さんのお話で、甘いもの全般の話ということが分りました。
やはりコーラ党の私の誤解でしたね。

>>796さん、>>759にあるように、カロリーオフの合成甘味料というのは
使いすぎると、いろいろ害があるかもしれないもののようです。
ですが、お書きになっているように、たまに、どうしても
ジュース飲みたくなった時、ぐらいだったら、
ダイエットコークもいいんじゃないでしょうかね

>>767
もうすでに(もともと?)健康体重、健康体脂肪率のレベルですから、
体脂肪を落とす、昇降運動、ウォーキング、ジョギングなどの
有酸素運動とともに、メリハリのある美しい体作りのため、
筋トレを重視して、筋肉を引き締めることが大事だと思いますよ。

でもまだお若いので、成長が止まってない可能性もありますから
食事はカルシウム、タンパク質を多く含むものをちゃんと食べてください。
食事制限ではなく、運動で落とす、を基本方針にしてくださいね。

>>770
私は実は喫煙家で自分のダイエットの時も日に1箱マイルドセブン
吸ってましたけど、普通のダイエットプログラムで普通に痩せられました。
ぶっちゃけ、ストレス発散には役立ちました。

ただ、やはり喫煙者は肺機能が落ちているので、ジョギングなどすると
すぐしんどくなって、挫折しやすくなるかもしれませんね。

ニコチンが脂肪燃焼に与える影響についてはよく知りません。
まあ、体に悪いのは確かなのですが、その辺は質問の範囲を越えているので
何も言いません。

あと、「タバコをやめたら太った」という話はよくありますよね。
でもこれは、喫煙時代に痩せてた人の話で、タバコ吸っててもモリモリ
食欲がわく人(私もそう)にはあまり関係ない話だと思います。

いろいろ書きましたが、結局、私個人の考えでは、どっちでもいいと思いますよ
でも、他の回答者皆さんのご意見もうかがいたく存じます。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 03:18:58 ID:gasApS62
女性の方に聞きたいのですが、生理中の運動ってどうしてますか?
そこそこ生理痛があり、あまり活発に動けないのですが
いつも通りのメニューをこなしてますか?
それとも軽めにしてますか?

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 04:37:22 ID:ysHdxFmV
ダイエットして順調に痩せているんですが、お腹回りが全然細くなりません

お腹回りを引き締めるにはやっぱり腹筋ですか?他にいい方法あります?

775 :うんち師匠:2006/10/11(水) 05:43:27 ID:ixAa7Lya
>>774
そうだ!腹筋背筋を鍛えて姿勢を良くするのだ!

ガハハハハ!!

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 07:01:50 ID:4nh/NflP
母親が昔、胃下垂の人はあまり太らないとか言ってたのだが…本当なんだろうか?

777 :732:2006/10/11(水) 07:40:50 ID:liNvRdsJ
最近歩いていても風景に飽きてきたので、携帯片手に持って歩いてますが
それも効果あるのでしょうか。
携帯片手だと30分もあっという間です。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 07:46:33 ID:TOr7LPkv
>>744
15歳の成長期に、しかも運動もちゃんとやってるのに
1日1000kcalは極端に抑え杉。
無性に甘い物が食べたくなるのも当然だと思うんだけどなあ。

本能は人の身体の機能や生命を守るためにヒトが本来持っているものだから
食欲がわいたら何か食べたくなるのは当たり前。
ただ、その時に何を食べればいいかって時に、そこまでで自分が
作り上げてきた脳の癖は、やっぱり出るわけさ。
甘い物の方が脳内モルヒネが出るから、その魔力に勝てない脳になってる。
上で誰かが書いてたけど、禁煙を繰り返す人と似てるね。

勘違いしてる人多いけど、間食ってお菓子じゃなくても構わない。
ウォーキングの前にバナナやおにぎり食べるとかさ。
とりあえず置き換えなんて安直な方法はやめときなさいよ。
今の目先の収支合わせにはいいかもしれないけど、
いずれ置き換えやめたら、食事で収支つけなくちゃいけなくなるんだから。
成長期とはいえ、そのスペックだと体脂肪率もかなりありそうだから
食事を作ってくれてる人、お母さんとかに相談してみ?

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 07:51:49 ID:TOr7LPkv
>>755
菓子パンで300kcalなんて少ない方だよw
2つ+缶コーヒーなら軽く1000逝ってもおかしくなす。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:10:25 ID:TOr7LPkv
>>773
>>558

ヒトの身体はそう簡単には変わらない。だから続ける事が大事なんです。
だから1日2日休まなくてはいけなくなっても、それまでがやってきた事が
全部無駄になる事もないんです。
断食とかなら別ですよ?あれは破綻すべくして破綻するものだから。
食事と運動でしっかり続けてきた人なら、たまさか1日ドカ食いしても
何事もなかったかのように元の生活に戻ればいいんです。
自分でいつも通りのメニューではキツいと思うのなら、
生理が終わってからまた開始すればいい事。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:12:01 ID:wFz7DVe/
便秘ぎみです
摂生してるせいなのか3日くらい続いています
何を食べれば直りますか?

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:18:37 ID:FlsWEKLA
>>769
その程度なら大丈夫だと思います。
飲んだら即太りやすい体質になったり運動が無駄になったりという影響が出る
という話は聞きませんから。

>>770
どっちでもいいけど、冷え性なら禁煙した方がいい、くらいかな。
血行を悪くさせるので血行が悪くなると痩せにくくなる体質の場合は
やめた方がいいと思います。
心肺機能を使う有酸素運動を選択するときついかもしれませんが
ダイエットそのものには影響ないみたいですよ。
でも、ダイエット以前に健康に悪いのでやめた方がいいとは思いますが…。
女性は特に、血行が悪くなると体調を悪くする体質の人が多いみたいですから
やめてほしいですね。

>>773
私はPMSを持っているので生理前のほうがしんどくて活発に動けません。
そういうときはおとなしく休むことにしています。
ダイエットは長丁場です。体力を消耗しやすい時期には休養を多目にとって
あまり体力を落とさないほうが身体に影響が少ないようです。
もちろん、運動しても大丈夫なくらい元気な人はいつも通りでいいと思います。

>>776
胃下垂の人でも太りますよ。
痩せの人に胃下垂は多いそうですが胃下垂だから太らないとは限らないようです。

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:18:41 ID:TOr7LPkv
>>776
胃下垂の場合は「太れない」が正しい表現でしょうね。
胃腸が弱く、十分に消化吸収できない。
体質的、先天的な素養もあって、痩せていて筋肉が弱く、
胃腸をしっかり支えられず胃下垂になる場合もある。
周りを見る限り、胃下垂の人は細い以外に猫背が多いような気が。
憶測だけど、背筋と腹筋でしっかり良い姿勢を作れないでいるのかなと。
結論としては羨ましがるような事ではないね。悩んでる人も多い。

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:25:37 ID:TOr7LPkv
>>777
それで楽しく歩けるのならとは思うけど、何のためにやってるのかを
考えれば、歩く姿勢としては良くないとは思う。
ウォーキングに詳しいサイトで“正しい歩き方”を見てみるヨロシ。

>>781
「節制」「摂生」の内容にもよります。食べるものの量だけ減らしてるなら
できる素が減ってるので出るものが出なくても変じゃない。
食事にも意外と水分があるので、水分不足を起こしてるのかもしれない。
極端に油脂の摂取を控えても便秘になるし、運動不足も原因になる。

何を食べれば、なんて特効薬みたいなものを求めるのじゃなく
まずはなぜそうなってるのかを考えて、対処法を探って下さい。

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:27:00 ID:FlsWEKLA
>>781
控えているものをとると治ることが多いようです。
でも、便秘気味になるということは身体に悪影響が出ているということなので
その節制は見直したほうが無難だと思います。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 08:59:55 ID:iQY2FrcS
>>700
697です。回答ありがとうございました。
大腰筋が弱っているのでしょうか・・・
踏み台昇降をやっているのですが、逆に筋肉が弱っているのかもしれませんね。
筋トレやってみます。

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 09:17:29 ID:wFz7DVe/
>>784-785
アドバイスありがとうございます
運動はしてます。油、水分を極端に減らしてました。
食事を見直してみたいと思います。


788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 09:31:59 ID:fjcb3NLw
>>778さんありがとうございます。>>744です。
1000カロリーは抑えすぎですか…もうちょっと野菜を食べたりとカロリーを
増やしてみます。お母さんにも頼んでみようと思います。ほんとうに
ありがとうございました!

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 09:33:34 ID:vs6oV62R
食事制限はできるんですがウォーキングやジョギングなどの運動が嫌いです 家でも簡単にできて効果がある運動を教えて下さい

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 09:46:12 ID:tsfZCRvJ
>>789
エアロバイクはどうよ?

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:07:43 ID:vs6oV62R
>>790 器具を使わずにとなるとやはり難しいでしょうか? 筋トレはしてるんですが有酸素運動が不足です

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:11:20 ID:CeuTlZYA
踏み台昇降ぐらいだろ

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:18:37 ID:tsfZCRvJ
>>791
「効果がある」という前提だったから。
「特別な器具を使わない」なら踏み台昇降くらいしか思いつかない。

794 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 10:19:12 ID:3lWXTsMM
>>770
そもそもタバコなんて百害あって一利なしですから、
止めれるものなら止めた方が良いですよね。

タバコは毛細血管を収縮させ、特に抹消血管の働きを悪くします。
血管の働きの鈍った人は、トレーニングによる効果が出難いです。
タバコは、心肺機能を衰えさせます。
心肺機能の劣った人は、トレーニングを続ける事が出来ません。

ただし、ニコチンには食欲抑制作用があります。
タバコを無理して止めたら太る人がいるのは、この為です。

ダイエットによる健康的な体を手に入れたいのなら止めた方が良いですし、
早死にしても良いからとにかく体重が減りさえすればよいのなら、ご自由にという事です。
ただし、喫煙行為が周りにどれ程の迷惑を与えているかって事は理解して下さいね。


795 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 10:21:52 ID:3lWXTsMM
>>789,791
筋トレは出来るという事は、長時間同じ事を続けるのが苦手な人なのだと思います。
そういう人には、サーキットトレーニングがお勧めです。
http://www.supmart.com/report/report43.html

他にも「サーキットトレーニング」や「サーキットダイエット」で検索すれば、
トレーニングメニューを紹介しているサイトはたくさん見つかるのではないかと
思います。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:22:58 ID:tsfZCRvJ
単に数値として体重を減らしたいのか。
過体重の解消も含めて健康な体になりたいのか。
とにかく見た目重視なのか。

同じ「ダイエット」と括られるけど、
目標が違えばやることもいろいろ変わってくるよね。

797 :emi:2006/10/11(水) 10:28:18 ID:WJFbL+R9
■ダイエット食品に、いままでいくら掛かっているか計算したことありますか?

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798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:32:40 ID:tsfZCRvJ
>>796-797
ああ、「ダイエット器具/食品マニア」てのもいるよね。

というわけでアフェ乙。

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:35:15 ID:7CTHK7xx
身長158だと標準体重ていくつなんでしょうか?
前に携帯サイトで調べてもらったら60キロぐらいでも標準と出たんですが…なんかおかしい気がして。

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:47:31 ID:xI02qmz3
スキムミルクってどんな効果があるんですか?

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 10:59:46 ID:VqiTQ1aW
>>799
BMIでいうと1.58×1.58×22=54.920で55キロが標準体重です。
BMI25以上を肥満とするところもありますのでその場合は62.5キロ程度まで
やや太っているものの標準範囲という出方をすると思います。
ただ、このBMI22というのは、近年特に若い女性に多い
筋肉がや骨量が極端に少ない人は想定してなさそうですし、
骨も筋肉もない身体が流行の体型になっているようなので
自分のことを55キロでも肥満体だろうと思っている人は多そうですが。

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:11:39 ID:BKHRWJqp
質問させてください。
毎日トレッドミル時速6キロ程度30分ウォーキング
エアロバイクを30分程度やってその後簡単な筋トレをやってます。
運動するのが楽しくなって週4-5回はジムでやってるのですが、
今日は睡眠不足気味です。
睡眠不足のときの運動は効果が落ちるので逆に家で簡単な筋トレに切り替え。
体を休めたほうがいいのでしょうか?

803 :767:2006/10/11(水) 11:18:35 ID:0Fj5epEa
>>767です
>>772さんありがとうございます。もともとの体重です。今,短いパンツとか流行っているので,着こなしたいな・・・・と。あとデートのときとか,太いと恥ずかしいので。
筋トレ重視ですね。わかりました!!頑張って目標まで落とします!!

804 :うんち師匠:2006/10/11(水) 11:23:37 ID:Pm2iSoWK
>>799
BMIでいうところの標準体重は18.5以上25未満なので
18.5 46.18
19.0 47.43
20.0 49.92
21.0 52.42
22.0 54.92
23.0 57.41
24.0 59.91
24.9 62.16
このあたりはすべて標準体重だ!美容体重とか言うのはBMI20あたりといわれているな!
ちなみに日本人の食事摂取基準(2005年版)18〜29歳女子の基準体位は
157.7cm50kgとなっているぞ!

>>800
スキムミルクというのは脱脂粉乳のことだ!たんぱく質とカルシウムが
豊富で、骨が丈夫になるとかいわれているぞ!

>>802
無理するな!でも気合が乗っていればやってもいいぞ!

ガハハハハ!!

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:23:39 ID:yvpdR5sp
>>802
効果のほどは知らんが、睡眠不足とか疲れがたまっているときは
ジョギングのペースがあからさまに上がらない。

先週は雨であんまり走れなかったし、週末も合わせて20kmほど
しか走らなかったが、今日走ったら 4'35"/km ペースで 10km 流
せた。疲れてると5分〜6分/kmペースが手一杯だ。

体の調子に耳を傾けて、無理しない程度に運動すればいいと思うよ。
ゆっくりペースから徐々にペースを上げていけば、調子がなんとなく
わかる。

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:26:07 ID:LxPAcWJe
>>804
「統計上、最も疾患にかかる可能性が低い体重」という意味で、
BMI22を「標準体重」と言うこともある。

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:27:57 ID:tsfZCRvJ
>>799
あなたが求める「標準体重」とは

他人からデブじゃないと見られる体重でしょうか?
統計的に疾病にかかる率がもっとも低い体重でしょうか?
そういうのではなく、単に身長に対してこうあるべきという体重でしょうか?

まーいずれにしろ158cm60kgが標準って基準は理解できませんが。

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:28:59 ID:BKHRWJqp
うんち師匠様
>>805

レスありがとうございました!
まだジムに行くまで時間があるので、
自分の体にじっくり聞いてみまして、無理しない程度に頑張ります。


809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:30:28 ID:6+OFar3I
>>800
>>743でお節介おじさんが丁寧に説明して下さってるから、ありがたく嫁。

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:38:18 ID:zahSl4wS
コンビニのバイトって有酸素運動になりますか?

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:43:05 ID:kv8oqvdp
久しぶりに今起きてしまったんですが今から朝ご飯食べて12時過ぎに昼ご飯、夜六時前に夕ご飯(少な目)を食べた方いいですか?
今から昼ご飯で夕方夕ご飯で二食でもバランス的にというか大丈夫ですか???(;_;)

812 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 11:44:18 ID:3lWXTsMM
>>810
レジに突っ立ってるだけでは駄目ですが、品出し、棚掃除、店の中・外のお掃除、
ゴミの片付け、ソフトドリンクの補充等を一生懸命こなせば、有酸素運動になりえますね。
特にソフトドリンクの補充では冷蔵庫に入ると思いますが、冷たさを感じる事でリパーゼが
活性され、脂肪の燃焼効果が高めると言われています。

店長のあなたの働きぶりには目を見張る事でしょう。一石二鳥です。

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:44:50 ID:tsfZCRvJ
>>810
コンビニのバイトって踏み台昇降やウォーキングやスイミングに似通った部分がありますか?
呼吸は普段よりも軽く弾む感じで、人と楽に会話ができる程度で、やや汗ばむような感じですか?


814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 11:47:30 ID:PVZSKhMm
>>810
行き帰りでウォーキングをすればなりますよ。

>>811
朝と昼の食間がなさ過ぎるので、どちらにしろ二食ですね。
無理矢理一杯食べずに、いつもの量をたべればいいですよ。
1日くらい、いつもと違う日があっても大丈夫ですよ、
身体は、ちょっとくらいの誤差には対応できるように出来ていますから。

815 :たんたん:2006/10/11(水) 12:40:10 ID:tsfZCRvJ
ちょっと食べすぎちゃったり、運動サボっちゃったりして悩んでるキミ。

キミが規則正しい食生活や日常の運動をすでに身に付けている人なら何の心配もない。
1回くらいはどうってことない。

キミが規則正しい食生活や日常の運動を身に付けようとしてる人でも何の心配もない。
1回くらいはどうってことない。

ただ怖いのは、それが引き金になって「もういいや!」って暴食に走ったり運動をやめてしまったりすること。

1回くらいはどうってことない。
繰り返さなければ。やめてしまわなければ大丈夫だ。
2〜3回くらいでも…たぶんまだ大丈夫だ。

些細なことに拘らず、日々淡々と続けていこう。

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 12:53:39 ID:gw4q9UUp
なんだなんだー
今日は癒しの詩人がいっぱいの日か・・・?

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 12:54:23 ID:lN5kEEsl
>>779
常々疑問に思っていたのですが、缶コーヒーって太るんですか?
ブラックならば問題茄子?

818 :757:2006/10/11(水) 13:07:59 ID:46JRN7Xo
食事を正しくしたら夜中に覚醒してしまったという件で、
>>761さんの質問にお答えさせていただきます。お願いします。

男ですがダイエットは5月から始めて4〜5ヶ月というところです。
太ってる時は体重計など乗らないのでわかりませんが、88kgというのは見たことがあります。
仮に88kgが最悪の頃だとすると、最軽量は9月末の72kgです。

低炭水化物ダイエットはしていませんが、炭水化物は控えています。
(カレーライスや牛丼やマクドナルドなど、ダイエット前はほとんど毎日だったので。)

まず自分で思い当たることは、夕食が激変したことです。私は「夕食ガッツリ型」です。
そして朝に食事をする前にジョギングを10kmして、夕べの食事を取り返して仕上げに計量というパターンでした。
筋トレは夕方で、リバウンド防止のために5月からジョグと平行してガッツリやっています。

9月までの夕食は、鶏のささみ100g、きゃべつ千切り大盛り、とうふ半丁、野菜ジュース、
デザートに独自の「かんてんヨーグルトバナナ2本入り」を食べていましたが、5ヶ月食べていても飽きることはないです。
ごはんを入れる時は軽く1杯程度で米を断絶してるわけではありませんが、パンと麺と酒は一切食べません。

夕食は「まずこれらを食べてから夕食が始まる」ようなもので、たいていは満足しますが、
まだ足りなければ、たまにゼリーや、シリアル、玄米ブランなどのミネラルビスケットを食べます。
「寝るまでの少量の炭水化物」というのはこれらのことです。
(食事日記を見返してみましたが、ほとんど毎日これと少量のバリエーションでした。)

「夜は軽めに」と言われるので、野菜中心の軽めの夕食を7〜8:00までに食べるようにしていますが、
考えてみたら、翌日の朝食まで12時間もあるのに、こんな貧相な夕食では目が覚めてしまうのも当然だと思いました。
体重は運動直後に軽量しても74kgまで増えてきています。

リバウンドは確実に始まっていると思われますので、
とりあえず今日からダイエット中に食べていた「ささみ、きゃべつ、とうふ…」の夕食に戻して、
翌朝の朝食まで維持できる食事に、一旦戻してやり直してみようと思います。


819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 13:16:15 ID:gpbe9rWz
コドモを抱っこしながら歩いたらどのくらいカロリー消費できるでしょうか?
ちなみに子は11キロです。 落ち着いて運動できないのでこれを運動としてとりいれたいのですが
ふつうにウォーキングと比べてどうでしょう。
たまに小走りするとかなり疲れるんですが。


820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 13:59:50 ID:zHIWLUWc
1日中、背筋伸ばしてると基礎代謝どのくらい上がるの?

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:05:58 ID:vs6oV62R
今167 63なんだけどニヵ月くらいで55にしたいと思ってます 食事制限は余裕でできるんですが運動て一日どのくらいのノルマをやればいいかわかりません 徒歩で言うと何分とか具体的なアドバイスお願いします

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:39:40 ID:HGhq5z/+
運動した直後の入浴は血圧がなんたらで脂肪の燃焼をストップさせてしまって良くないと聞いたのですが、
運動した直後に冷たい飲み物で水分補給も良くないですか?
自分は氷を食べる癖があって、肌寒くなるまで食べてしまいます。


823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:43:53 ID:Srw6cPAZ
>>822
適度に水分補給はした方が良い

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:48:43 ID:Srw6cPAZ
>>799
太っている。
体脂肪が低いならチビマッチョってところかな?

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:52:50 ID:4nh/NflP
>>782-783

どっちにしろ個人の体質によって違うんだなー。
かなり参考になった。ありがとうございますた

826 :うんち師匠:2006/10/11(水) 14:56:34 ID:Pm2iSoWK
>>819
ウォーキングの消費カロリーの簡単な計算方法は
距離(km)×体重(kg)×時間(h)
だから2割増しくらいかもしれないな!
ちなみに子供と真剣に遊ぶと1時間で200〜300kcalくらい消費するらしいぞ!

>>822
ほどほどの食事制限なら毎日300kcal程度は余分に消費したいところだな!
ウォーキングで簡単に計算すれば
60kg×10km×0.5=300kcalとなるが、一時間で10km歩くのは難しいだろうし
ここから安静時代謝を引けば余分に消費できるカロリーは更に少なくなるので、
たぶん3時間ぐらい歩けばよいと思うぞ!

>>822
運動時には冷たいものの方が吸収が良いのだが、そこまで体を冷やしては
代謝は減るぞ!エネルギー代謝量は体温に比例するからな!

ガハハハハ!!

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 15:05:20 ID:n/8uuYk+
>>818
761さんではないですが、夕食に関してはわかりましたが朝と昼はどういった感じなのでしょうか?
ダイエットの食事制限で一番の問題は栄養とカロリーのバランスです。

夕食を軽めにする場合は朝食と昼をしっかりと取ることが大前提です。
さらに、翌朝まで12時間あるといっても、ずーっと起きている訳ではないですよね?
神経が休まっている間にも、体が飢餓状態を覚えるという事は、何かしらの栄養が足りてないと思います。

そして体重の事しかかかれておりませんが、体脂肪率は計っているのでしょうか?
ジョギング10Kmはかなりの運動量ですが、あまりにペースが速いと有酸素ではなく無酸素運動として
体が認識しているかもしれません。体重の増加に関しては体脂肪率の減少かも知れないですし、筋トレの
成果なのかもしれません。

体脂肪率と1日の食事のパターンがないと推測でしかお答えできませんけど。

>>819
11キロの負荷はかなり厳しいですよ?
ただ消費カロリーは長時間行う事が重要になるので、有酸素というよりは
筋トレとしての効果の方があるように思えます。

>>820
体幹の筋肉が鍛えられるのでダイエットには有効だと思います。
基礎代謝への影響は微々たる物だとは思いますが。

828 :うんち師匠:2006/10/11(水) 15:10:08 ID:Pm2iSoWK
>>826訂正

>>821
ほどほどの食事制限なら毎日300kcal程度は余分に消費したいところだな!
ウォーキングで簡単に計算すれば
60kg×10km×0.5=300kcalとなるが、一時間で10km歩くのは難しいだろうし
ここから安静時代謝を引けば余分に消費できるカロリーは更に少なくなるので、
たぶん3時間ぐらい歩けばよいと思うぞ!
ガハハハハ!!

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 15:26:09 ID:HGhq5z/+
822です。

>>823
うんち師匠
ありがとうございます。
体を冷やすと皮下脂肪がつきやすくなったりしますかね?

とりあえず氷食症のことは病院に行ってみようかな。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 16:45:08 ID:RdfhzQLr
散々既出かと思いますが…

有酸素運動後は食事の栄養が吸収されやすいと聞いたのですが
目安として運動終了後どのくらいの時間を置いてから
食事をするのがいいのでしょうか?

それから、筋トレ後はたんぱく質と糖類を取らないと
筋肥大しないで逆に筋肉が減ると聞いたのですが
その場合は上の質問とは逆に、運動終了後何分以内に
プロテインのような食べ物を口にしたほうがいいのでしょうか?

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:03:00 ID:n/8uuYk+
>>830
運動後直ぐに物を食べられるなら、食べてみろという感じですがw
30分−1時間ぐらいの間をおけば良いかと思います。
有酸素運動を止めてもそのぐらいの時間は脂肪が燃焼し続けますが
その間に物を食べると、脂肪の燃焼が止まってしまう為です。

筋肉を作るためのプロテインの摂取は筋トレ後「30分以内」
もしくは就寝前です、どちらも筋肉を作る時間帯の前に材料を摂取する
ことになります。

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:15:00 ID:QiX+ys3g
朝と昼を軽くするのって、ダイエットに何らかの効果はありますか?

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:16:04 ID:gw4q9UUp
で、夜はどうすんだ?
話はそれからだ。

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:20:06 ID:QiX+ys3g
>>833
夜は普通に1人前。

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:21:42 ID:gw4q9UUp
総カロリーが減るんだからもちろん効果ある。



836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:34:51 ID:TOr7LPkv
>>817
缶コーヒーが太るものなのかも、結局は量なんですが。
ミルクはともかく、銘柄によっては砂糖がかなり入っているから
痩せようと思って努力中な状況に、菓子パンと一緒に摂るのは
なんつーか、給料前に節約してる時の無駄遣いのような。
そのカロリーを他の栄養素を摂る方にまわした方がいいと思いませんか?
まあ食事だとしても菓子パンそのものがお勧めできませんが。

コーヒーのダイエット効果(カフェインによるもの。それにだって
過度に期待するなという気もするけど)も砂糖を入れたものでは
その分のカロリーも一日の摂取カロリーに上乗せにはなりますよね。
少なくとも砂糖を入れなきゃ飲めない人が無理して飲むものでもないかと。
ブラックならカロリーの心配はないけれど、飲み過ぎは胃を痛めたりもする。
何にしたってホドホドがいいです。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:38:29 ID:TOr7LPkv
>>822
貧血気味ではないですか?
氷を食べるのが癖になってるなら、一度見てみるといいかも。

【氷(゚д゚)ウマー】氷食症、異食症
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1137513223/

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:21:06 ID:QiX+ys3g
腹八分目を3食守ってれば、絶対に太らないんですか?
カロリーを気にせず腹八分目。

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:23:59 ID:LxPAcWJe
>>838
その「腹八分目」のカロリーが消費カロリーを下回っていれば太らない。


「デブの腹八分目」=「常人の食べ過ぎ」であることも多い。

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:35:13 ID:QiX+ys3g
>>839
ありがとうございます。
あとよく間違ったダイエットで、吸収率があがるっていうのを聞きますが、
これって実際のところ、1日ご飯抜いたくらいで影響ありますか?
1日くらいでそんな変わらないと思うんだけど。

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:41:47 ID:LxPAcWJe
>>840
人による頻度による。
抜かないに越したことはない。


「1日何も食べない」ことの不自然さに対して無自覚なことと、
「1日くらい」と思っているうちにそれが習慣化してしまう危険性は
小さくない問題だと思うが、
何をやったって結局のところツケを払うのは自分なのだから、好きにすればいい。
間違ったことをすれば、それに見合った結果が返ってくる。それだけのこと。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:02:41 ID:TOr7LPkv
>>840
そうだね、1日くらいではそんなに変わらないかもしれない。
という事は、1日抜く程度ではダイエットにもならないw
むしろ人によるだけに、吸収率が上がる人もいるかもね。
腸で何が起こってるかなんて知る術もないけれど。
吸収率以前に、1日抜いたことで普通に食べ過ぎる可能性もある罠。

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:06:52 ID:GEtv659J
オムロンのやつで計ったのとアナログの奴だと誤差が2kgあったorz
どっちのほうが正確ですか?

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:16:41 ID:n/8uuYk+
>>843
答えは「どっちも正解」だったりする。
計る時間、体重計がおいてある場所によっても変わるし、そもそも体重そのものが
1日のうちで2-3kgは容易に変化する。

その体重計が正確かどうか知りたければ、ペットボトルか砂糖の袋でも乗っけてみたら?

体重や体脂肪においては、1日の変化に一喜一憂しないこと。
なるべく同じ時間に同じ格好で計測して、その変化をグラフに付けると良い。
正しいダイエットをしているならギザギザしながら下がり続るはずですよ。


845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:18:13 ID:GEtv659J
ありがとうございます^^

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:20:06 ID:o6hHxRzO
毎日ストレッチ、軽い筋トレ、1時間のウォーキング
をするようになったら食欲がすごい事になりました…
今までの1.5倍は食べてます。
それだけ食べてもお腹いっぱいにならず満足出来ません。


今までのお昼ご飯
・納豆ごはん
・みそ汁
・牛乳
ダイエットを始めてから
・納豆
・お好み焼き1枚
・ささみ2本
・菓子パン
・一口大のゼリー1個

これって食べすぎでしょうか?・・・(;´Д`)

847 :761:2006/10/11(水) 20:21:42 ID:O1uhdj9/
>>818さん
丁寧にお答えくださってありがとうございます。
4〜5ヶ月で16s減ですか。おめでとうございます&お疲れ様でした!
多少ペースは速かったかもしれませんが、それほど無理のある
感じでもないので、リバウンド状態もそんなに深刻なことにはならないと
思いますよ。

で、問題の中途t覚醒の件ですが、きっと、夕食で上がった血糖値が
また夜中には下がることによって、脳が緊張状態になることが
原因かと思われます。
低血糖状態は、ボーっとして眠くなる人もいる一方、
人によって覚醒、緊張、不安などを引き起こすこともあります。
血糖値が上がった状態でリラックス感を感じるのと、逆の状態ですね。
きっと9月までは、一日中ずっと低血糖状態で低空飛行で安定していたのが、
3食ちゃんと食べる形に戻したせいで、血糖値の上下動が激しくなったんでしょう。

でもそもそも3食食べる方が正常な食事習慣なわけだし、じきに慣れて
中途覚醒、早朝覚醒もなくなるかと思いますが、今後ずっと治らないようなら
また質問に来てください。

アドバイスとしては、夕食の時間を遅らせる、腹もちのよい、消化に時間が
かかるものを食べる、などすると、改善が早まるかもしれません。

そして、むしろ寝る前に少量消化のよい炭水化物を食べるのは逆効果かも。
その後数時間だけ血糖値が上がり、夜中の血糖値の急降下の原因と
なっている可能性があるからです。

でも睡眠のトラブルって、本当に十人十色で一般論が通じない世界ですので、
仮に私のアドバイスを参考にしていただくとしても、改善が見られないなら
別の方法を探ってみてくださいね。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:46:47 ID:oXGpIimB
>>846
菓子パンをおにぎりに変えなさい。
男なら別にいいと思うけど女の子ならごはんのほうヘルシーでしょ

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:55:37 ID:O1uhdj9/
>>799
「標準」と言われると「?」ですが、数値的には健康体重でいいんじゃないでしょうか。
見た目がスマートなのと、健康的なのとは全く違う事柄です。
体重よりは、体脂肪率を気にした方がいいと思いますが。

>>821
「有酸素運動 ウォーキング」でググってください。
ただ歩くのとウォーキングは異なるものだと認識してください。
それから、食事制限も根性論ではなく、ちょっと調べれば
バランスよいダイエットメニューが分ると思いますので
必要な分はしっかり摂って下さい。
あと、月4s減はややハイペースな気もします。

>>846
菓子パンとかゼリーとかは、我慢してください、としか言いようがないですw

ただ、空腹感の原因は、単なるカロリー不足とは限らず、
運動による発汗と食事制限による塩分不足が原因のケースもあります。
意外と知られてないかもしれませんが、人間の体って
水分不足、カロリー不足とともに、塩分不足にもけっこう敏感です。
「あー、なんか食べたい」と強く感じるのは、実は体が、
カロリーよりはむしろ塩分を求めている、という可能性もあるんです。

試しに、食事に白菜の一夜漬けやたくあんなど
しょっぱいお漬物を加えるとか、食べたりなくてつらい時に
生のキュウリや野菜スティックに塩か味噌をつけて食べると
カロリー的にはあまり増えてなくても、けっこう満足しちゃったりする
こともあります。

もちろん塩分の摂りすぎは、よく言われる高血圧などの長期的な
健康被害の他に、短期的にもむくみなどの原因となりますから、
過度に摂りすぎないように注意してください。

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 20:57:51 ID:FXVjglAH
699のおじさま!ありがとうございますo(^-^)o今日もこれから頑張ってきます!

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:11:21 ID:TOr7LPkv
>>846
1食だけを取り上げて細かく言っても仕方ないんだけどさ。
食べ過ぎかどうかは量にもよるけど、前後両方ともバランスは悪い。
お好み焼きは粉物。作り方にもよるけど一般的には炭水化物が中心で、
野菜が少し、卵が入れば蛋白質も取れるメニュー。
まずこれが主食とすれば、同じ(脂質と、糖分でも砂糖が多いので質はより悪い。)
炭水化物が主である菓子パンはいらない。
納豆は食物繊維や鉄分も豊富でダイエットに取り入れたい食材だけど、
野菜の代わりにはならない。特に緑黄色野菜は、意識しないとなかなか摂れない。

満腹感を感じる仕組みについては、以前>>522に書きました。
それを踏まえて、ダイエット前の食事+野菜中心メニューで
食べ応えを増す方向で考えてみるといいと思う。
野菜は加熱でカサを減らすとたっぷり食べられるけど、
硬めに調理を心がけると噛む回数も無理なく増やせるよ。

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:20:36 ID:6TZ6b+Tr
基礎代謝を上げたいんだけど運動と食事、どっちを調節したら速効性ある?

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:30:10 ID:xnRIeo2j
846さん、筋トレしているなら、その直後が菓子パンを食べるタイミングです。
ウオーキングを先にもってきて、その後キツメの筋トレをします、そうすればインターバルの間にも脂肪は燃焼するので、より効率的です。


854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:32:58 ID:gPd8hYjM
栄養バランスが悪すぎるから食欲が収まらないんだよ。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:42:47 ID:I1MYbm/L
我慢し切れずダイエットコーラを飲んでしまいました。
カロリー0のダイエット甘味料って、体に害は無いんでしょうか?


856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 21:47:03 ID:Z0p5D08A
ビターチョコレートって太りますか?

857 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:09:21 ID:3lWXTsMM
>>856
何を食べようが、摂取が消費を上回っていれば太りますよ。

>>855
無いとは言い切れませんが、たまに飲むぐらいは良いでしょう。
それよりも、我慢しすぎてストレスを溜めるほうが問題です。

>>852
両方です。
残念ながら、基礎代謝はそんなに簡単には上がりませんよ。
ですから、速効性を求める事自体間違いです。


858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 22:14:28 ID:FqFZzgBC
有酸素運動後の汗がアンモニア臭いです。
脂肪が燃焼してないということでしょうか?
また、どうすればにおわなくなりますか?

859 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:18:14 ID:3lWXTsMM
>>830
最低1時間は明けたいところですね。
運動直後は胃腸の働きが弱ってますので、そこに食事というのは良くないです。

>筋トレ後はたんぱく質と糖類を取らないと筋肥大しないで逆に筋肉が減る
少し言い過ぎのような気がしますが、トレ直後の栄養補給は確かに大切です。

筋トレ直後の補給としては、
グルタミン+インスリンを分泌する糖類(ブドウ糖・マルトデキストリン・マルトース・等)で、
少し間を空けてからプロテイン+インスリンを分泌する糖類とするのが良いです。

先に書いた通りトレーニング直後は胃腸が弱ってますので、そこにプロテインをすぐに
放り込むのではなく、グルタミンで回復を促してからプロテインという考え方です。
昔はトレ直後にプロテインが常識みたいな感じでしたが、今ではこちらの方が主流です。


860 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:24:08 ID:3lWXTsMM
>>858
有酸素運動は具体的に何をどれくらいしてますか?
ひょっとすると有酸素運動の負荷が強すぎる可能性があります。

水分は充分にとってますか?
完全な水ではなく、塩分をはじめある程度のミネラル分を含むドリンクをとってますか?

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 22:27:28 ID:cldxI0KZ
わかめを食べ出してからうんこにわかめが混じるようになったのですが
わかめを食べる量を減らした方がいいですか?

862 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:29:03 ID:3lWXTsMM
>>861
ワカメはそんなに消化が良い食べ物ではないです。
よ〜く噛んで食べましょうね。
それでも消化しきれないのであれば、量を減らせばよいと思います。

863 :822:2006/10/11(水) 22:46:40 ID:HGhq5z/+
>>837
はい、鉄欠乏性貧血症です。
血液検査のたびに言われますorz
確かに鉄剤飲んでる時は氷を食べてませんでした。


運動しても痩せにくいのは体を冷やしてるからなのかなと思うので気をつけます。


864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 22:52:41 ID:ADM0mUBq
体重が減って来たのは良いのですが
最近、ほおがこけてきました。

顔は一番最後に痩せるものなのでしょうか?
病気で痩せてきているのかちょっと不安です。

865 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:52:48 ID:3lWXTsMM
>>863
>運動しても痩せにくいのは体を冷やしてるからなのかなと思う
それもあるかもしれませんが、根本的な原因は「貧血」ですよ。

貧血というのは、酸素の運搬能力が落ちている状態です。
そんな中トレーニングしても、良い結果は得られません。
更に運動でも鉄分は消費されますので、もし貧血の根本的な治療もせずに
運動をしているのであれば、鉄欠乏性貧血と原因がハッキリしていますので、
早く治すと良いですよ。

866 :お節介おじさん:2006/10/11(水) 22:55:17 ID:3lWXTsMM
>>864
ジムで今までにたくさんのダイエット成功者を見てきましたが、
顔に関しては物凄く個人差が大きいです。
別人!?というぐらい顔変化する人もいれば、顔にはほとんど変化が無い人もいます。
自分はどちらかというと前者でしたね。

もし何か心配事があれば、血液検査に行くのが一番ですよ。
簡単な検査で色んな事が分かりますので。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:09:25 ID:Ywc7AGZ1
朝は2キロ減ってるけど夜は2キロ増えてる。なんなんだ?その日あんま食ってなくてもそうなる。これってなに?体重計と俺どっちが壊れてんの?

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:16:30 ID:O1uhdj9/
>>867
水分と消化中の食べ物。
そうじゃなきゃおんぶおばけ。


869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:24:37 ID:O1uhdj9/
>>864
体脂肪は全身だいたい均等に落ちるものですよ
顔の脂肪も、体脂肪率減少と同時に減ってきているはず。
それでも顔の印象が変わる人と変わらない人といるのは、
もともとの顔面の皮膚の脂肪層の厚さの違いでしょうね

もともと顔の脂肪層が薄かった人は痩せると骨ばってきて
病気じゃないかと心配されたり。>>864さんはこのタイプでは?

逆に顔がパンパンだった人は、顔小さくなったね、とか
アゴの下がスッキリしたね、とは言われても、
顔の印象が変わったとは言われにくいかな

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:31:42 ID:FqFZzgBC
>>860
有酸素運動はエアロバイクを1時間です。
負荷は、重いと感じない程度で、
1分間に70〜80回転でやっています。

水分は完全な水を400〜500cc摂っています。

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:33:10 ID:4UZ+sk2A
食生活のリズムは習慣としてそれに支配される部分もあるから
新たな習慣として自分のものになるまでは、いろいろ苦しいこともあるかもしれない。

でも人間は大抵のことに慣れてしまえるもんなんだ。
1日1食の人も、その間の空腹に慣れちゃってるわけだ。
俺は晩飯が遅いので昼との間が凄く長かったんだけど
それに慣れてしまっていた。

夕方に軽くエネルギー補給するようになってからは
晩飯前のトレーニングの効率が上がってきたように思う。

習慣を変えるというのは大変かもしれないが
そこは「意志の力」で頑張って欲しいものだと思う。

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:43:00 ID:QwMlq46P
上のほうで過食に関して質問した者ですが、脳に必要なものを
わからせる方法ってあるのでしょうか?
自分はチョコがやめられず、ちょっと最近依存してしまって
困ってます。(気持ち悪くなったりするので)
食事制限をしてて、脂質と糖質と炭水化物をギリギリでしかとってない期間が
10ヶ月ぐらいあったので、それの反動かも?とも思ってます。
どうかご教授くださいませ。(今は、運動メインで維持に励んでます。)

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:43:05 ID:gpbe9rWz
>>826>>819ですが計算がよくわかりませんorz
単純に10分抱っこ歩きで何カロリー消費ですか?
あと、抱っこしてることにより腹筋も鍛えられますでしょうか?
回答お願いします。

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:08:23 ID:US8/tQ6c
>>872>>745の人?

脳に分からせるんでなく、あなたが『教える』んです。
食事の都度「これで私はお腹いっぱいだし、栄養も十分摂れてるよ。」と
繰り返して教えていくしかないと思うよ。

人間は刺激に慣れるものです。刺激を刺激として感じ始めるポイント、
閾値と言うんですが、これが少しずつ上がっていくから。
純ココアのパウダーを舐めてみたことありますか?すごく苦いよね。
苦味が強いはずなのに、チョコはそれを感じさせないほどに強い甘味と
油脂やミルクで覆ってしまってる食べ物なわけ。(こう書くとすごいな…)
あなたの味覚はチョコの刺激に慣れて、それが「甘さ」だと思ってるんじゃないのかな。

たまに食べる分には否定しないけど、量を決めて食べる事。
お菓子の大量食いが癖になってる人にありがちなんだけど、
開けたパッケージからそのまま食べてませんか?
食べる分だけ小皿に出して、あとはしまってしまう。
チョコだけでなく、料理も全体に少しずつ薄味に慣れるように。
味覚そのものをリセットするつもりで。

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:11:29 ID:FVuMHaWl
酸欠人間は痩せにくいって本当ですか?もし本当ならば改善法を教えて下さい!

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:11:44 ID:37HVU0kR
>>872
正攻法を言えば、根性でチョコ断ちして、それを習慣にして、
「ほらね、チョコなしでも死なないんだよ」って脳に納得させるしかないでしょ
もちろん他の健全なもので、炭水化物、糖質を摂りつつ、ですよ。

荒療治としては、一日だけ吐くまでチョコ食べ続けて、
ああ気持ち悪かった、もうチョコ見るのも嫌、って条件付けする方法も
あるかもね。
バカみたいな方法に聞こえるかもしれませんが、
何かを食べて食中毒を起こした場合その後その食べ物が大嫌いになる、
という実例はたくさんあるようで、
脳内のそういう回路って意外と単純にできてるらしいです。

もちろん後者は自己責任でやってください。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:15:47 ID:d0Td7Ef8
就寝前のプロテインが良いと聞いて、
4日間続けましたが、体重が平均1kg増えました。
なにか、問題があるのでしょうか?

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:16:23 ID:US8/tQ6c
>>873
消費カロリーの目安は、体重1kg距離1kmあたり 0.5kcalです。
あなたの体重+お子さんの体重、あなたがお子さんを抱っこしたまま
10分間で歩ける距離から出せると思いますが、
この件に関しては>>827さんのレスの方が的確な気がします。
息切れして10分しか続けられないようなら、有酸素運動ではなくなってます。
どんな運動が有酸素運動になりやすいかというのはありますが、
その人にとって運動の負荷が強すぎると無酸素運動になってしまいます。

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:18:10 ID:57gLF+pa
>>877
だってプロテイン飲んで体重増やしたいんでしょ?

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:18:57 ID:d0Td7Ef8
>>879
このスレで、ダイエット効果があるって書いてたんですが・・・

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:21:22 ID:SSwWqQz7
なんていうか

仕組みとか原理とか自分でちゃんと理解して納得してから始めたほうがええんでないの?

どの方法に限らず。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:22:11 ID:37HVU0kR
>>875
あなたがその言葉を知ったであろう番組のページ
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru12/12_1.html
とこれに続くページに、
改善法も全部書いてありましたよ

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:22:30 ID:SSwWqQz7
みんな広告の宣伝文句とか
あるあるで言ってた、とか
いろいろ経験してるんじゃないの?

そりゃ実践も大事だけど、その前に自分の頭で考えようよ。

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:25:28 ID:ex1d06e5
このスレみたんで、私も寝る前のプロテインしたけどで太った。

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:29:23 ID:5e+aXals
>>872
脳に必要なものを教えるのと、依存してしまうものを止めるのは別です。
チョコをやめるほうは回答があるので、脳に必要なものを教える方法を参考までに。
まず、あなたが「人間の食事には何が必要なのか」をしっかり勉強します。
その知識にそって食事を作り、一人前を食べます。
初めから外食は薦めません。何がどのくらいはいっているかが見えづらいからです。
一回やったからといってすぐに何が必要!と覚えられるものではありませんから
その食生活を続けます。
どのくらい続ければ、というのは個人差があり何ともいえませんのでご了承ください。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:30:06 ID:37HVU0kR
>>877
そもそも、4日で1sなんて誤差の範囲で、
太ったとも痩せたとも判定できませんよ。
その程度の変化で一喜一憂しないことも大事です。

あと、プロテインはただのタンパク質だということはご存知ですか?
つまり、ビタミンサプリとかと同じ栄養補助食品であって痩せ薬ではない、
というのはご存知でしょうか?




887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:32:52 ID:5e+aXals
寝る前のプロテインは、太ります。
太らないくらい、つまり身体を作るほうに消費されて脂肪にならないくらい
運動すれば効果ありますよ。
それでも筋肉量が増えるので体重は増えますけどね。

世の中にそんな都合のいい痩せ薬なんて、存在しませんよ。

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:34:02 ID:d0Td7Ef8
>>886
このスレ最初から見てます?
就寝前のプロテインは、ダイエット板的にアリなんですよ?



889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:39:59 ID:ex1d06e5
なんとかオジサンが教えてくれた。

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:46:02 ID:b2s/vbA2
>>889
…あの。その教えてくれた部分をもう数度読み返されてはどうですか?
痩せ薬として使えなんて絶対に仰らないと思うんですが。

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:49:25 ID:SSwWqQz7
>>881
ああああ。(AA略)

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 00:50:47 ID:Qs/7bZGD
私は今まで大まかなカロリー計算をし、
基礎代謝でおさまるような食事をしています。
素朴な質問なのですが
カロリーゼロのものでも糖質が案外高かったりするものもあるので
食べ物の質、をもっと重要視したほうが良いのでしょうか。

例え基礎代謝でおさまるカロリー摂取量だとしても
炭水化物ばかりだったら太りやすいですよね…

893 :豆太:2006/10/12(木) 01:05:27 ID:HGtVFj3q
来週から1週間ほど旅行や宴会などが重なり、恐らく毎日暴飲暴食になると思います↓↓気を付けてるつもりですがせっかく減った体重が増えてしまうのが怖くてしかたありません!
何か良い方法やアドバイスないでしょうか?

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 02:06:03 ID:hawUPXvS
>>836
どうもです。
コンビニで缶コーヒーのカロリーを調べてみたんですが、結構凄まじいですね。
確かに菓子パンと撮るのは危険だと思っていましたが…
インスタントのブラックしか飲まないので、侮ってました。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 02:16:17 ID:DzHQtP03
自分は一日三食摂っていて、
朝 8:30 多め
昼 12:00 普通
夜 7:00 少なめ
それで夜中の0:00くらいに空腹状態でランニングして、そのまま寝る
という生活なんですけど、夕食→朝食の間が12時間以上開いてしまっています。
この場合所謂‘飢餓状態’になっていて、同じ食事量でも吸収しやすくなってしま
っているんでしょうか?

毎日朝食楽しみーみたいにノリノリだったんですけど、
最近体重の減りが芳しくなくて。。。アドバイスお願いしますm(__)m

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 03:57:34 ID:hawUPXvS
>>876
>荒療治としては、一日だけ吐くまでチョコ食べ続けて、
>ああ気持ち悪かった、もうチョコ見るのも嫌、って条件付けする方法
似たような方法ですが、私は一晩置いたピザを電子レンジにかけて食べたら(Lサイズの半分を完食)
あまりのまずさに驚愕して、ピザを断つことが出来ました。
ブルーム起こしたチョコを大量食い、なんてのも悪くないかもしれません。
経験談でスマソ

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 04:21:45 ID:37HVU0kR
>>888
1スレ目から見てますw
>>831とか>>587>>585>>579を読んだんですよね?
これは筋トレをやってる人のプロテイン摂取の効率的な時間帯
についての話題でしょ。
ダイエット板的にはアリ、ですけど、ダイエット中にプロテインを摂る人は、
食事で足りないタンパク質を補充しているだけで、
プロテインを含めタンパク質を必要以上に摂りすぎれば太るだけですよ

>>892
>カロリーゼロのものでも糖質が案外高かったりするものもある
ここが分りません。その食品の成分表には、
具体的にどういう数字が書かれていたのでしょうか?

>>893
「ダイエットしてるので・・・」は場の空気も悪くなりますから、
「あまり体調が良くないので」と言って食べ物もお酒も少なめで
許してもらうのが無難では。
でもお酒入ると食べたくなっちゃうんですよねー。
これも試練と思って耐えてください。

>>895
普通誰でも夕食→朝食は12時間あくわけで、おとなしく寝てれば
飢餓状態になる、ということはないわけですが、問題は深夜のランニングですよね
朝を、多め→普通にして、その分ランニングの前後に軽く夜食を食べるとか、
いかがでしょうか



898 :うんち師匠:2006/10/12(木) 06:35:45 ID:S9I73V3u
>>873
おおっ、よく見たら>>826の計算式は間違っていたな!正しくは>>878氏の言うとおり
体重1kg距離1kmあたり0.5kcalだ!混乱させて申し訳ない!
君が仮に60kgで10分間に0.6km歩いたとすると、
 ・60kg+11kg×0.6×0.5=21.3kcal
RMRという係数で「ゆっくり歩く」は1.5で、基礎代謝を0.0162(kcal/kg/分)とすると
 ・(60kg+11kg)×0.0162×1.5×10分=17.25kcal
ちなみにRMRで「子どもを背負う」というのは2.3なので
 ・60kg×0.0162×2.3×10分=22.3kcal
こんな感じだ!それから腹筋よりも背筋の方に負荷がかかると思うぞ!

ガハハハハ!!

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 08:15:43 ID:03+C0iNR
たかが摂取量30gのプロテインに対して、太るとかありえねー
食事制限してダイエットしてカタボリックのには、それ以上の効果があると思うけどね。
あと、BCAAとれるので、疲労回復して、次の日の運動のしやすさもかわるし

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 08:24:13 ID:okHzrmy9
サウナと水泳両方やるとき、どっちが先がいいとか特にありますか?

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 08:32:04 ID:U2FbWuhp
毎日のウォーキングと食事制限で
90キロ→84キロまで落としましたが、
腹周りが相変わらずポッコリで痩せた気がしません。
こんなもんなんでしょうか?

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 08:55:23 ID:UBnQxa51
>>898 参考

健康ネット | 健康づくり情報 | 身体活動・運動 | 総論
エアロビック運動・有酸素運動
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/030/010/c7003/index.html

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 09:25:45 ID:clbPKm59
>>831>>859
アドバイスありがとうございました

上で少しプロテイン論争がありましたが
気にせず筋トレなどの運動頑張ります

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 10:42:16 ID:/fa9j7e4
ダイエット始めて1カ月
152/43.5 28.5% → 152/41.6 26.2% ♀
体重はもうOK。体脂肪率が停滞中・・・
20〜21%くらいまで落としたいのです。
軽い筋トレ(家でピラティス)と昇降(毎日30分ほど)
あとは晩ご飯を豆腐などたんぱく質中心にしています。
基礎代謝は1030 摂取カロリーは1200位
このままの方法で気長に続ければ落ちるでしょうか?


905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 12:32:05 ID:37HVU0kR
>>903
>>859さんは、筋トレ直後ではなく、胃腸の回復を促してから、と書いて
いらっしゃいますが、逆に、筋トレ直前にもプロテインを飲む、という
人もいるようですよ。
まあとにかく、大雑把には、有酸素運動の後は食事までしばらく間をおく。
筋トレの場合は逆に早めにタンパク質を摂るのが、それぞれ効果的という
結論でいいと思います。

>>901
身長が190cmとかおありならともかく、そうでなければ
84sなら、失礼ながら、そんなもんだと思います。
でも6s痩せた実績は確かなものなので、その調子で頑張ってください。
あと、鏡で見た感じで痩せた気がする、気がしない、と気にするよりは、
メジャーでウエストを毎日計ってみてはいかがでしょう?
今の段階だと、その方がダイエットの成果が実感できるのでは。

>>904
もう体重的には十分細い感じですよね。
それでも体脂肪率を落としたいということであれば、脂肪を筋肉に置き換える
方向性がよいと思います。
摂取カロリーはもう少し増やしてよいと思いますが、運動にちょっときつめの
筋トレも取り入れることで、より引き締まった、メリハリのある体に
なれるのではないでしょうか。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 12:33:05 ID:d8YqfDYS
うんち師匠!

食事制限と有酸素運動で5ヶ月かけて
170cm/72kg/??% → 60kg/10.4% ♂ まで来たよ!
このまま維持する為に何に気を付けたらいいですか?
やっぱ筋トレ?

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 12:42:38 ID:xsYIK9ik
寝る前にプロテイン飲んでおkよ。
ホエイじゃなくダイエッター向きのソイな。
理論上食えば太るがこれに限っては気にする必要無しだ。


908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 13:06:00 ID:/fa9j7e4
>>905
>>904です。アドバイスありがとうございます。
今日からの筋トレ、ちょっときつめにやってみて経過みます!
下腹が気になるのでピラティスに腹筋プラスします。

909 :うんち師匠:2006/10/12(木) 13:08:37 ID:WlwzHc53
>>906
おお、頑張ったな!やはり運動を続けてほしいな!このまま有酸素運動を
続けるのも良いだろうし、筋トレももちろん有効だ!これからも運動は続けてくれ!
しかし、維持するという考えはあまり必要ないかもしれないぞ!筋トレすれば
筋肉で増量するからな!
美しい肉体は一日にしてならず、君ならきっとガンガン運動して素晴らしい肉体を
手に入れることが出来るだろう!!

ガハハハハ!!


910 :906:2006/10/12(木) 13:33:54 ID:d8YqfDYS
>>907
>>909
レス有り難うございます!
これからは筋トレメインで頑張ります。プロテインの事は無知なので
これから勉強したいと思います。ソイのプロテインですね。

あ、でも有酸素運動(ジョギング)は一生続けますよ!

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 14:23:24 ID:dh9mUFus
じゃあ寝る前に豆腐食っても大丈夫なんでしょうか?
もしくは豆乳

912 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 14:53:28 ID:QeMlcelM
何やらプロテイン云々でゴタゴタしてたみたいなので、
プロテインについてまとめておきます。

■プロテインって何?
「単なる蛋白質」の事です。
材料となるものには、牛乳由来のホエイや大豆が有名ですが、それらの材料から
「蛋白質以外のものを削り落としたもの」と考えると良いです。

単なる蛋白質ですから、これを飲む「だけ」で筋肉が付くとか痩せるとか、
そんな魔法の粉ではありません。
よって、普段の食生活の蛋白質を補う意味でとるのは別に構わないとしても、
ロクにトレーニングもしてない人が意味もなく大量のプロテインを摂るのは、
何の意味もありません。ここは特にお間違いなく。

■プロテインの選び方
まず、プロテインによく似たウェイトゲイナーと呼ばれるものがありますが、
これは「脂肪も含めて体重を増やしたい人」が選ぶもので、プロテインとは似て
非なるものです。プロテイン購入の際は蛋白質の含有率を見て、目安として
最低でも70%(製品100g辺り蛋白質70g以上)を超えるものを買えば、
このミスを犯す事はありません。

プロテインの種類としては、ホエイプロテインや大豆プロテイン等がありますが、
それぞれ利点・欠点がありますので、詳しくは↓でも参考に。
http://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html
減量をしている人は、大豆プロテインで良いと思いますが、ホエイプロテインと
混ぜて、お互いの欠点を補うような摂り方もあります。
大豆プロテインを選ぶ人は、海藻類に豊富なヨードを積極的に摂るとより効果的です。

(続く)

913 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 14:55:23 ID:QeMlcelM
■プロテインを飲むタイミング

・トレーニング前に摂る方法
トレーニング前に血中のアミノ酸レベルを上げようという考え方です。
蛋白質をとってから血中のアミノ酸レベルが上がるまでは時間がかかりますので、
トレーニング前2時間を目安に摂ると良いです。体感が無い場合はもう少し早めに、
トレ中にお腹が張ったりする感覚があれば、もう少し時間をあけるようにすると良いです。

・トレーニング直後に摂る方法
トレーニング直後30分程度は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、蛋白質の吸収力
が上がると言われてます。ですが、トレーニング直後にプロテインをとっても、
残念ながらそのタイミングには間に合いません。(例え吸収速度が最も速いとい
われるホエイプロテインでも)トレ終了後30分以内にプロテイン!と言われた
のは、やや昔の話です。

よって、トレーニング直後にはグルタミン(アミノ酸の一種)を先に摂って、
それからしばらく後にプロテインを摂る方法や、吸収速度が非常に速いペプチド
状態になったもの(ホエイペプチドや大豆ペプチド)を摂るのが良いという考え
方になってきています。

特にトレ後にプロテインを摂る際は、インスリンを分泌する糖質(ブドウ糖やマ
ルトデキストリン等)と一緒に摂るとより効果的です。

・就寝前に摂る方法
体作りは就寝中に行われるといっても過言ではありません。特に就寝後30分〜
3時間程度の間に成長ホルモンの分泌が高まる為、そのタイミングにあわせて、
体作りの一番の材料となる蛋白質を補充しておいてやろうという考え方です。

就寝前2時間を目安に摂ると良いと思います。


他にも何か聞きたい事があれば、この際遠慮なく聞いて下さい。
(ただし、それへの回答は今日の深夜になると思います)

914 :757:2006/10/12(木) 15:00:50 ID:Z9PRCCz5
>>847 夜中覚醒の件について、大変親切なレスありがとうございます。
本当にいろいろ気付いたり、変えていこうと思ってることが出てきたのですが、
できるだけ短い文章にまとめるようにいたします。

よく考えてみたら、8月や9月は水分はもっと採取していたわけで、
夜中に1度はトイレに起きていたことを忘れていました。
それまではすぐに布団に戻っていたのに、10月の「正しい食事に戻す週間」に入ったとたん、
そのまま寝ないで食べ物に手を伸ばしてしまうようになったんじゃないかな、って思ったのです。

昨日の夕飯からは、ダイエット中の「ささみ、とうふ、きゃべつ…」の下地食を食べてから
追加のメニューを何にするかを考えるやり方に戻しました。

今日からはもう家にシリアルやら玄米ブランクッキーは置かないようにしようと思います。
(たぶん夜中に覚醒した「その人」もあきらめて寝るでしょう。)
どうしてもという時の間食には、バナナやガムやあめなども使ってきましたが、
これらは仕方ないので置いておくことにします。

私も、皆さんがいちばん最初に落ちてもらいたいと思うおなかの皮下脂肪がまだ最後に残っていて、
この下に腹筋があることはわかっています。
正直、そこまで行ってから食事を戻すようにすべきで、まだ早すぎたかな、という反省もありました。

今回のリバウンド2〜3kgは、停滞期の頑丈なバリアを破るきっかけになるかもしれないし、
プラスに考えて、運動と食生活を、秋用に見直してみようと思います。
『質問 08』になっても来るかもしれませんが、よろしくお願いします。

915 :757:2006/10/12(木) 15:05:49 ID:Z9PRCCz5
>>847 それから血糖値の件は、まったく無知でした。
そのようなことがあるのでしたら、自分にも思い当たることがあるので、
気を付けていきたいと思います。 ありがとうございました。

ちなみにこれまで通り、ある程度の低血糖を保っていけば、
余計な糖は分解されやすく、問題の最後の皮下脂肪撃退にも役立ちますか?

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 15:14:48 ID:d8YqfDYS
>>912
>>913
有り難うございます。参考になりましたm(_ _)m

917 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 15:20:19 ID:QeMlcelM
>>912-913
についてですが、少し昔はプロテインはトレ直後30分以内!と言われ、
実際に自分も他の人もそれを信じてそのタイミングでとっていました。
それで実際に筋肥大もしてました。

また、この世界、昨日までの常識が今日の非常識みたいな事がよくあります。
例えば、今から約2年前までは「乳酸は疲労物質だ」というのが常識でし
たが、今ではそれは間違いである事が分かってます。
常に色んな理論やそれを否定する理論が展開されているので、何が正しく
て何が間違っているかは、相当勉強をしていてもなかなか理解しがたい部
分が多々あります。

何が言いたいかというと、結局大事なのはトレーニングの内容だという事
です。プロテインに過度の期待をするのも間違いです。あまり理想論を追
い求め過ぎても仕方ない事なので、細かい事を気にする必要は無いと思い
ます。頭でっかちが一番駄目です。

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 16:19:55 ID:VhUwyICS
スクワットをすると足が太くなるというのは本当ですか?

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 16:27:04 ID:DLZdftpd
ウォーキングをしていたんですがわけあって外に出れなくなってしまったんですが
家でできる運動ってないでしょうか?エアロバイクやステッパーなど色々ありますがどれがオススメでしょうか?

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 18:28:15 ID:RRtOZKqU
>>918
確かにスクワットは足の筋肉を鍛えるトレーニングですが、自分の体重だけで
やっていればそんなにムキムキになることはありません。
ただ、トレーニングを行うと筋肥大とは別に筋肉に血液が送り込まれて硬く太く
なります、あとは浮腫みなどでも太くなる事があります。

これの回避にはトレーニング後のマッサージとストレッチが有効です。

>>919
器具を置くスペースが十分にあるならエアロバイクやルームランナー
そんなスペースは無いというのであればステッパー
買う金も無いというのであれば踏み台昇降
有酸素の強度で言えば、エアロバイクやルームランナーですが
お手軽さで言えばダントツで踏み台昇降です。

921 :846:2006/10/12(木) 19:07:31 ID:ElbTfQzU
沢山為になるレスをありがとうございます。
食事に野菜をプラスして満腹感を得られるように工夫してみようと思います。
只「我慢しろ」って言われると思ってたのですが、色々原因や対策があるんですね。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 19:17:50 ID:UBnQxa51
>>921
我慢もそりゃ大事だけど
我慢だけに頼った方法は長続きしないから。

効率よりも長く続けられるほうが大事。
多少効率が良くても、続かなかったらそれはゼロだから。

量に関してはバランスを見直すだけで大きく違うと思うよ。
脂質=9kcal/g、それ以外=4kcal/g ってことは
同じ摂取カロリーでも脂質の割合を下げれば
量的には倍近く食べられる、っつー計算だしさ。

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 19:29:41 ID:VhUwyICS
>>918
きちんとマッサージやストレッチをすればムキムキになるという事
は無いんですね。
レスありがとうございました。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 19:40:09 ID:8OTuCXUf
学生です。食事制限と、ウォーキングをしています。
ダイエット中ですがある程度はしっかり食べないといけないと思って、
朝も昼も白米とおかずをたべているのですが、
自分より痩せている友人はヨーグルト1パックしか食べないとかですごしています。
自分も減らすべきでしょうか。

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 19:52:04 ID:US8/tQ6c
>>924
一日にヨーグルト1つしか食べてないわけではないでしょうし、
短期的にはそれで過ごせても継続できるものではないです。
もしその友達が、あなたの見えない部分でも食べない生活をしているなら
あなたとは違った悩みを抱えているかもしれないですよ?

あなたから見えてる部分はその人の生活のほんの一部。
人はそれぞれ違った体質や悩みを持っているものだから、
自分と違う人の事に振り回されたり惑わされたりする必要はないです。
他人の食生活がどうかより、あなたの「ある程度食べないと」が
あなたが体脂肪を減らすために正しい質や量なのかを気にして下さい。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 19:59:05 ID:lhDiXA0K
169センチ64.4キロ19歳体脂肪29%で♀です
10月31日までに57キロにしたいのですが…食事や運動メニューのアドレス下さい><

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:19:24 ID:US8/tQ6c
>>926
何故そんなに急ぐ必要が?前から期限が分かってたのなら
もう少し、あと2ヶ月でも早く始めれば良かったのに。
20日間で−8kgは無理。なので私はアドバイスできそうにないです。
他の回答者さんをお待ちください。

重さだけなら落とせるかもしれませんが、無茶をして落とせたとしても
減るのはほとんどが水分や筋肉です。
あなたのように体脂肪率の高い人なら、軽くなった割には
痩せて見えないなんて結果になる可能性も考えられるし、
たるんだり、リバウンドしたりで良い事ないんですけどねえ。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:23:59 ID:lhDiXA0K
927さん


ですよね…ありがとうございました

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:30:25 ID:RRtOZKqU
>>926
もう回答は出ているようですが、本当の原因は自分で動いていない事ですよ。
期限が決まっててこれまで何かやってきましたか?

あなたの普段の生活もわからない状態でアドバイスは無理です。
たとえ間違った方法であれ「自分から動いた結果」であれば、アドバイスできます。
それが「○○ダイエット」という方法や、サプリメントに頼ったものであってもです。

あなたはそれすら明示してないんです。
それではダイエットの質問じゃないんです、まずは自分から動いてください。

ダイエット=自分を変えること

他人があなたを変えることは不可能です。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:42:15 ID:w9kPfeWT
質問なんですが、生理前・生理中に体重が増えるのは水分ですか?

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:52:50 ID:lhDiXA0K
929さん


11月に予定があるのは分かっていて8月末から57キロまでステッパーと筋肉トレーニングをほぼ毎日1時間30と休日のウォーキング。食事は1日800カロリー以下にしていました。ですが9月25日に外食をしてしまいその日から毎日過食を辞められず運動も辞めてしまい今にいたります…

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:09:51 ID:iwxqGEol
リバウンドか…。 わずか1ヶ月のダイエットで無理に減らそうとしたんだねぇ。 

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:12:23 ID:VUt5JNWZ
800kcal/dayは少なすぎるんじゃないかなぁ
最低でも1200は摂った方がよいかも
1200摂ってても太ることは絶対ないし
800しか摂ってなかったら基礎代謝もそれに応じて減るお

過食…自分も、一日3000kcalとかを一週間続けてたことあったけど、
運動して超過分を絶対翌日に持ち越さないようにしたら全く太らなかったよ!

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:14:37 ID:MVnVS5m2
安静時の心拍数と基礎代謝量って関係ありますか?
自分は寝起きの状態で39から42くらいです。

それと、有酸素能力を高めることによって、筋肉の超回復が
早まるということはあるんでしょうか?

935 :929:2006/10/12(木) 21:22:03 ID:LLjAik9k
>>931
途中から挫折してしまったんですね。
かかれた内容での判断ですが、摂取カロリーが
少なすぎるように思えます、エネルギーが少な
すぎても効率は落ちてしまうので、1300ぐらいは
取りたいですね。
あとそこまで続けられたのなら、今から再開されても
良いんじゃないですか?
さすがにもくひょうまでは無理ですが、やることは
絶対に無駄にはなりません。

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:22:04 ID:qG6CK3xV
800kcal/dayでやってます、って女の子が凄く多いですが、
どこでその数値にしたらいいって聞くんでしょうか?

自分の必要量を計算して出した、という感じでもないし…。
皆一様に「800kcal/dayで運動もしてます、でも痩せません」
って言うので不思議で仕方がありません。
それはリバウンドするための食事だと個人的には思っているのですが。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:23:11 ID:xsYIK9ik
>>933
一日3000kcalって、どれだけ超過して翌日に持ち越さずそれをどんな運動で消費したんだ?
普通の生活してたら不可能だろ??

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:30:17 ID:US8/tQ6c
>>931
8月末に始めた時のスペックも今と同じような感じですか?
約1ヶ月で7〜8kg落として、破綻して過食でリバウンドと。

無理をしすぎましたね。初めてすぐはダイエット・ハイで
勢いがつくのは確かなんで、ありがちではあるんですが。
基礎代謝カロリー以下に抑えた食餌制限は、身体にとってきつすぎます。
外食がスイッチになって、食欲だけが暴走してしまった。
本能を意志の力で抑制するのは難しいです。
痩せるというのも見方を変えれば本能に逆う行為じゃないですか?
命の危険もない、楽をして食べて寝てればいい生活で
痩せていく(病気は別ですよ?w)なんて人はいませんから。

体脂肪はある意味貯蓄。それを失えばちょっとした飢餓でも
生命を失うかもしれないと、身体も必死に逆らうんです。
だから続けるのも難しい。けど、これが一番大事です。簡単に人は変わらない。
だから1回の暴食くらいで諦めて、運動まで放棄しちゃいけなかった。

このまま諦めて期限が来るのを待つか。また無茶をしてみるか。
それとも今度は食事もよく考えて食べて、運動して
少しでも引き締まって見えるようにしてみるか。
そして例え期限までには目標に届かなくても、少しでも長く続けて
いざという時に焦らなくて済む自分になるか。
どれを選ぶかはお好きに。あなた自身の事だから。

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:30:58 ID:0cNYCorR
>>936 
ものすご〜く食事我慢してるもんで「800くらいしか採ってない」って思い込んじゃうんじゃない?
思い込んでるだけで、厳密に調べてみれば本当は1200くらい食べてるんだよ、きっと。

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:44:54 ID:US8/tQ6c
>>931
キツい事だけ書いて肝心な事を書き忘れw

少しでもやらないよりはと思うなら、やってみませんか。
途中で分からない事があったらまた質問すればいい、何ならここでも。
アドバイスをしてくれる人がきっといます。

>>930
水分で浮腫んだりする人は多いようですが、人によってその時期も
程度も違いますし、増えた全部が水分だけとは言い切れないです。
それなりに太るような生活をしていれば、脂肪が増えてる事だってある。
脂肪は水より軽いですから、実際に増えた重さより太って見えます。

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:45:52 ID:QY8IQOTQ
一周1164歩前後の道をジョギングしてるんですけど、どれくらいの距離になりますかね?
ちなみに、174cm74kgの男です。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:47:25 ID:lhDiXA0K
931です
みなさんたくさん意見ありがとうございます。何となく800カロリーまでって感じでした…
朝は野菜ジュース
昼はおにぎり
夜はナシ
みたいな生活で
皆さんの言うよう今からDIET方法考え治してみます…9月末は痩せたけど少し痩せこけた感じもありました。リバウンドしたら痩せにくいって言われてもーダメだと気持ち的に心の何処かで諦めてました。精神的にももっと強くなってダイエットします

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:47:30 ID:w9kPfeWT
>>940
>>930です。ご回答、ありがとうございましたo(^-^)o

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:55:56 ID:Wr8/BQ1k
80kalを1単位にして、計算しやすいように。

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 21:57:40 ID:qG6CK3xV
>>939
食事我慢してる人って多分逆に800も摂ってないと思います。
食べ過ぎるから太るんじゃなくて、食べないから危なっかしくて痩せられない感じ。
(飢餓時の脳の栄養は脂肪から作るそうなので無かったら脳が動かず死んでしまう)
>>942
お答えありがとうございます。

800って末広がりで何となく縁起よさそうだからかもしれませんね。
4桁に乗せるのが怖いのはありそうだけどそれ以外は余り意味はないのかな。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:01:14 ID:+ZQNcV6u
質問なんですけど、177cmで83kgあります。
何kgくらい痩せる必要がありますか?

947 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:02:37 ID:QeMlcelM
>>936
そもそもカロリー計算なんていい加減なものですからね。
本当に800kcalしか摂ってないのなら、満足に運動が続くわけがないです。
極端に食事制限⇒リバウンド⇒食事制限⇒リバウンド…を繰り返せば繰り返す程
痩せ難い体になってしまうのに、本当に何がしたいのでしょうね?

>>934
難しい質問ですね。今のところ明確な回答が出来そうにないです。

>>924
その友達が本当にヨーグルト1パック/日で過ごしてるのなら、その内病院行きでしょうね。
極端な食事制限によるダイエットは、太りやすい体を作るだけです。
長期的に考えるのであれば、運動をしっかりと行いご飯もしっかりと食べてください。
いずれ、924さんの方が正しかったと分かる日が必ず来ます。

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:03:17 ID:qG6CK3xV
>>944
四群点数法をしてらっしゃる方自体が少なそうな気がしますが、
もしそうだとしたら本当に大事なものを目に入れずにダイエットをしてるってことですね。

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:03:52 ID:8OTuCXUf
>>925さん、>>947さんありがとうございました。頑張ります



950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:04:38 ID:lhDiXA0K
940さん


ありがとうございます
期限は関係なくまずは1ヶ月づつ頑張ってみます。11月12日までなりたい自分になるのは難しいかもしれないけど少しずつやってみます。また質問とかくるかもしれませんが皆さんよろしくお願いします
またダイエット頑張ってみる気持ちになれました。
ありがとうございました☆

951 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:07:05 ID:QeMlcelM
>>946
体脂肪率によりますね。
83kgで体脂肪率30%の人もいれば、
83kgで体脂肪率12%の人もいます。

Aさん:83kgで体脂肪率30%=24.9kgが脂肪
Bさん:83kgで体脂肪率12%=9.96kgが脂肪

AさんとBさんは同じ体重ですが、AさんはBさんよりも約15kgも体に脂肪が付いてるという事です。
15kgといえば、もうすぐ5歳になるうちの息子と同じ重さです。

ダイエットとは体重を減らす事ではなく体脂肪を減らす事であり、
体重ばかりに目をやっているようでは駄目です。

952 :946:2006/10/12(木) 22:08:49 ID:+ZQNcV6u
>>951
ありがとうございます。
体脂肪率は24%くらいなんですけど。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:17:54 ID:US8/tQ6c
>>941
一周の距離=あなたの走り方での一歩の距離×歩数

>>944,948
分類自体が分かりやすいし、量の目安もそう難しくない。
ピースの大きさと組み合わせで栄養バランスの管理ができる、
良い方法だと思うんですけどね。地道っちゃ地道だからかなw

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:20:25 ID:qG6CK3xV
>>947
何がしたいというか、頑張りたいんでしょう。
始めのうちだけでも800kcalで運動まで出来るような人は
もともと栄養の吸収能力も悪くて基礎代謝がかなり落ちてしまっているんだと思います。
それが運動によって若干でも健康になりその分基礎代謝が上がったら…
と思うと健康が不幸を呼ぶってこともありえるのかな、と、空恐ろしくなりますね。
気力だけで無謀なことをしてしまえる辺りが乙女心という奴なのかもしれません。
私は持ち合わせていませんし具えたいとも思いませんが。

955 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:21:57 ID:QeMlcelM
>>952
その体脂肪を測っている機器の説明書はありますか?
機器によって測定値には結構差があるので、その説明書に載ってる標準
の体脂肪率を目安にすると良いと思います。
ついでに説明書によく目を通して、正しく計測してくださいね。
正しく計測しないとあまりアテにならない数字ですので。

体脂肪率の超大雑把な目安は、男性ならまずは20%を切るのを目標とする
と良いと思います。ですから24%はもう少し頑張ろう!って感じで、極度
の肥満では決してありません。

体重の目安もあった方が良いと思いますので、それについては↓を
読んでみてください。
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/love/005.html

ただし、BMIを元にするような計算方法は脂肪や筋肉量の事が全く考慮され
ていませんので、その点だけはご注意を。
筋肉は脂肪よりも比重が重たいので、筋肉質の人の方が体重は重くなります。
例えばボディビルダーのようないわゆるムキムキマッチョな人の場合、
体脂肪率は10%切っていても、BMIでは肥満の部類になってしまいます。

余談ですが、シンクロの選手は、スポーツ選手にしてはかなり体脂肪率が高めです。
なぜかというと、脂肪が多い方が比重が軽くなり、水に浮きやすくなるからなんです。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:26:40 ID:L6wTxZK2
飢餓状態って食後何時間ぐらいしてからなるものなのでしょうか?
私は腹が鳴り始めたら、やばいと思い、腹が鳴りそうになると飢餓状態が怖くて何かしら食べなきゃと思ってしまいます。
なので朝食べて、お昼までの間などは不安で不安でしょうがなくて…なんだか毎日辛いんです。


957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:30:52 ID:1V5TgS+l
>>934
そうとう基礎代謝低下してるぞ、過激ダイエットか?

普通の人はかなり少ない人でも一分間に60以上
実際70〜80くらいがおおい

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:34:06 ID:mCaPVw2E
42kgで体脂肪16%なんですが脂肪は何kgということになるんでしょうか?知識がある方教えて頂けたら有り難いです。
お願いします。

959 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:34:56 ID:QeMlcelM
>>956
>私は腹が鳴り始めたらやばいと思い
全然ヤバくないです。お腹が減った時にお腹が鳴るのは、
胃が正常に働いている証拠。健康の証ですね。

このスレで言われている「飢餓状態」というのは、
極端な食事制限を長く続けた状態の事だと思います。

カロリー制限や炭水化物制限等、極端な食事制限を長い期間続けていると、
人間の体は飢餓状態である事を察知し、体の「代謝を落とす」事によって、
その状態でも生命活動を維持できるようにしようとします。

体の代謝が落ちるというのは、例えば甲状腺の働きを落としたり、末端の
血管の働きを落としたり、内臓の働きを落としたり…様々です。
少しでも「エネルギーを消費しない体」にしようとします。
エネルギーを消費しない体とは、太りやすい体という事です。

食事制限⇒リバウンドを繰り返す人がどんどん太りやすい体質になってしまう
のはこの為です。

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:37:32 ID:QY8IQOTQ
>>953
941です。ありがとうございます。
話は変わるんですけど、いろいろと計算して、6.5km/hぐらいで走ってるみたいなんですけど、ジョギングにあった速さですか?

961 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:37:34 ID:QeMlcelM
>>958
42×0.16=6.72kg

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の比率の事です。
体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)
体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)÷100です。


962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:40:01 ID:qG6CK3xV
>>953
地道というより、地味だからかもしれません。
あと、がらっと考え方を変えるよりちょこっと考え方を変えるほうが
意外と難しいのかもしれませんね。

私はもう必要なものと必要な量は身体が勝手に用意してくれて(自炊です)
それを美味しいと思って口に運ぶだけですむので
栄養バランスを「考える」こと自体が無くなってしまった訳ですが…。
食べ過ぎた日はテンション上がって動きたくなるので運動時間も身体任せです。
それでも痩せてきてるので問題は感じてませんが、物臭だなーw


>>956
食後何時間、というのはわかりませんが(その日の活動によります)
少なくともお腹が鳴ったのは胃が空になったからなので飢餓状態とは関係ありません。
普通にご飯を食べているという前提ですが、昼ご飯と夜ご飯の間の時間くらいの長さなら
脂肪を溜め込みやすくなるほど身体が飢えるということは絶対ありませんよ。
もしそんなことになるほど動いたのなら、お腹がすいてたまらなくなっているはずですから。
まして、朝ご飯と昼ご飯の間はもっと短いのですから、気にしなくて大丈夫です。

963 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 22:47:52 ID:QeMlcelM
思ったのですが、何故市販の体重体脂肪計って体脂肪「率」を優先的に表示するんでしょう?
過去にも体脂肪率が一体全体何の数字か分かってない人が何名かいました。
だったら、そんな意味の理解出来ない比率なんて出しても仕方ない気がしますね。

体脂肪量(kg)をズバリ出した方が良いのではないかと思う今日この頃。
あなたの体脂肪率は30%ですと出るよりも、あなたの体には脂肪が15kgあります!
と出る方が、より実感がわく気がする。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:53:53 ID:QY8IQOTQ
960です。自己解決しました。
かなり遅い方みたいですorz
精進します。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 23:10:44 ID:US8/tQ6c
>>962
あとはね、やっぱりドリームもあると思うんですよ。
どこかに必ず劇的に自分を変えてくれる方法があるはず!みたいな。
魔法の杖探しって言うんでしょうか。

私も作るのも食べるのも食べさせるのも好きです。
専ブラにはこの板と料理板やレシピ板が一緒に並んでいますw
結構長く維持生活ですが、食事のバランスは無意識にでも取れてるかな。

>>963
ですが体脂肪もとにかく減らせばいいってものでもないですよね。
特に女性の場合はホルモンバランスに直撃なので、先々まで影響します。
健康を損なわないための目安とするには、やはり『率』になるのではと。
体脂肪率とは何なのかを正しく知っていれば「体重は減ったのに
体脂肪率が全然下がらない」と間違った悩みもなくなるんでしょうけれど。

>>964
ガン(・∀・)ガレ! すぐに速度を上げられなくても泣かない。
心拍数も目安に。途中でウォークを混ぜても大丈夫ですよ。

966 :お節介おじさん:2006/10/12(木) 23:25:57 ID:QeMlcelM
>>965
な〜るほど納得。
1日の朝と晩で体重が1kg減ったの増えたので一喜一憂してるような女の人に、
体脂肪量までズバリ見せるのはある意味危険ですね。
でも、体脂肪率の意味ぐらいは知っておいて欲しい。。。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 23:51:37 ID:obGV/3pE
>>966 
>お節介おじさま、先日シェイプアップベルトの話をした者ですけども、
私はお金がなくて体脂肪率まで計れる体重計を買うことができません。
(ドンキで1万〜1万5千円。 うちのは会社の景品で当たった普通の体重計です。)

ダイエット前に健康診断があったので「どうやら24%から始めたようだ」ということはわかっていますが、
まったく体脂肪率を計ることなく、それでも理想の体型までいい線行っていますよ。
私などが計り出したら、誤差とかも出てきたりしてノイローゼになるところでしょうが…。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:08:57 ID:LPs9Jxho
>>967
http://www.rakuten.co.jp/e-tuf/663927/666277/664803/#681245

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:08:59 ID:C1WMlHkm
背中鍛えただけで基礎代謝があがると思いますか?

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru20/20_2.html

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:13:25 ID:LPs9Jxho
>>969
筋肉量が増えればその分上がると思います。

あと背中には褐色脂肪細胞が多いから刺激を与えるといいって
何処かで聞いた気がするようなしないような・・・

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:19:07 ID:LPs9Jxho
次スレ

『ナンデモ』ダイエットのくだらない質問08『ゴザレ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160666243/


972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:29:06 ID:29L0I8kA
>>968 情報サンクス。 
でもねえ、そういう誤差出まくりしそうなのがノイローゼになる原因なんだな。
ちゃんとした設備でナースに吸盤のやつで計ってもらわないと信用できないやね。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:35:14 ID:rVcx7Krz
相談させてください。
以前過食症で、嘔吐を頑張って治しました。しかし最近完全には治っていない気もします。
今日も1日食欲や満腹感なども関係なく衝動的に食べていました。
お米をしっかり食べるようにしたのですが、どうにもおかしいです。
どうやって食生活を改善していけばいいのでしょうか?
それともただの甘え心が奥底にあるのでしょうか?

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:43:26 ID:6Ct68/xZ
ダイエット中にも筋肉維持の為にタンパク質をとらなきゃいけないんですよね?
タンパク質って豆腐とか大豆でいいんですか?
動物性タンパク質の方がいいんですか?

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 01:14:40 ID:j5ABEGpm
>>974
両方、1つの物に偏らないように色々な物をバランス良く
食べて下さい

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 01:15:55 ID:eS+larqg
>>974
ダイエット中でなくても、普通にたんぱく質は摂ったほうがいいと思いますが。
なんか勘違いがないですか?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 01:43:35 ID:QPl6isvQ
電車よりはマシだと思って自転車片道2時間の通学に変えたんですが運動効果てあるんでしょうか? 普通の自転車なんでそこまでスピードは出さないです

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 03:26:09 ID:Tjk8SNW6
>>973
残念ながら、そうそう簡単に過食は完全には根が断てないのです。
時々突発的に衝動が襲ってくることがあります。
それは甘えとは関係なくて、脳に刷り込まれたものが
何かしらのスイッチによって発動するようなものだと思ってください。
そこで弱気にならないのは大変よいことだと思います。
気持ちを切り替えて気長に頑張ってください。
食生活の改善の話ですが、
おかずもバランスの取れたものを食べているという前提で、もし口と身体に合えば
雑穀や発芽玄米などを炊飯時に一緒に炊き込むのも一つの方法です。
米の食味や栄養バランス、血糖値の上昇具合が変わって、
いつまでも箸を置けなかったのが止めやすくなることもあります。

>>976
スピードは出さなくても出来るだけこぎ続けるようにすれば
かなりの運動効果が期待できますが
普通に乗っていても2時間という時間があればちゃんと運動効果は出ると思いますよ。
座るときのお尻を置く位置やサドルの高さを調節して、
脚全体に効いてる感じがあるポイントを探すとより良いと思います。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 03:29:40 ID:Tjk8SNW6
>>978>>976とアンカーをうったのは>>977さんに対するレスでした。
>>976さん、>>977さん、失礼致しました。

980 :うんち師匠:2006/10/13(金) 06:33:27 ID:l4oEGB1F
>>969
前にも背筋を伸ばしたら云々というレスがあったが、これのことだったのか!
脊柱起立筋を鍛えると姿勢も良くなるし血行も良くなるぞ!
このページにある「行かないでのポーズ」は良いと思うぞ!
しかし、背中鍛えただけで基礎代謝があがると思いますか?の答えはNOだ!!

>>977
効果があるに決まっているだろう!スポーツバイクにすればもっと楽しくなるぞ!
いたずらされる心配があるかもしれないけどな!その調子でがんばって
素晴らしい肉体を手に入れてくれ!!

ガハハハハ!!

981 :名無し:2006/10/13(金) 07:41:21 ID:kTFcntxX
♂21歳、みなさんに聞きたいんだけど身長179p、体重64sだけどこの身長だとやっぱり58sくらいがベストなのかなー??

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 08:09:31 ID:PEmmwzrR
体脂肪計るとき、足をくっつけると体脂肪が下がるから、足をとじないって書いてあったが、腕もカラダに着けないほうがいいのかな?万歳して乗ればいいのかな?


983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 08:25:47 ID:vKVYnq/h
>>920丁寧にありがとうございます。
ステッパーはウォーキングと同じ効果がえられるのでしょうか?


984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 08:37:46 ID:XJvSrOYd
153p53s1週間で体脂肪が33→36.5になりました。(同じ時間に測定)
揚げ物ばかり食べていたので揚げ物は食べないようにして食事の量も減らし主に茹でた物を食べるようにしました。
運動は続かないので軽く腹筋程度。体重は変わらないもののそれでもいくらかしまってきた気がします。
もっと何に気を付ければ良いでしょうか?

985 :うんち師匠:2006/10/13(金) 09:34:49 ID:6kL6HQ0+
>>984
私に見つかったのが運の尽きだな!運動するのだ!軽くではなく、激しく
腕立て・スクワット・腹筋・背筋などの筋トレをやるのだ!とは言えいきなりは
難しいだろうから、四つん這いになって足を後ろに蹴り上げるとか、
半身に寝転がって片足を横に上げるとかいった美容体操みたいなものも良いぞ!
あとラジオ体操なんかもお勧めだ!この板には「NHKの体操をしよう!」という
良スレもあるので、そこに参加して励むのも良いぞ!
あと、33→36.5というのはダイエット的には悪い方向に行っているということだが
誤記かな?ともかくガンガン運動して美しい肉体を手に入れるのだ!

ガハハハハ!!

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 09:41:26 ID:A2ox+Ekt
今、朝と昼(軽め)夜なしの生活してるんですが
ブックスがしたくて朝昼なしで夜快食にしたいんですが

お腹へってないのに、おきたら何か食べてしまいます(´_`)どうしたらいいですか?

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 09:50:35 ID:I6JvL7Ja
>>965
元・デブ暦30年強。
魔法の杖はとうとう見つけられなかったよ。

でも幸せの青い鳥はすぐそばに居た。


988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 09:51:41 ID:I6JvL7Ja
マッパ&がにまた&軽くバンザイで体重計に乗っているところを他人に見られたら悲しいよな。

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 09:52:30 ID:FFeV5OF0
>>981
釣りですか?
マジレスですが、ウチの夫は177cm74kg、体脂肪16%だけど
ムキムキしてて全然デブじゃないよ。
64キロで体脂肪いくつ?
なんにしても数字だけみたら、ガリじゃん。
もう痩せなくていいと思うけどな。


990 :うんち師匠:2006/10/13(金) 10:00:39 ID:6kL6HQ0+
>>986
ブックスダイエットなんてものもあるのか!ダイエットの世界は限りなく広いな!
三食のうち一食は快食にしようというダイエットらしいが違うのかな?

>>981
早速手厳しいレスがついているようだな!ベスト体重は自分で見つけるものだ!

ガハハハハ!!

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 10:09:46 ID:XJvSrOYd
>>985
師匠ありがとうございました。
誤記ではなく1週間で毎日増えてます。
まずは美容体操で頑張ります!

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 10:15:31 ID:I6JvL7Ja
>>990
>BOOCSダイエットとは脳を目ざした肥満自己調節システムのことです。
>ストレスによる脳疲労をなくし自己を解放することで、生き生きと健康にやせることができます。
>BOOCSの食事は1日1快食、自分自身が心から満足しできる食事をすることで、無理なく安全にやせることができます。
>補助食を使って、あなたもBOOCSダイエットを始めてみませんか?

http://www.boocs.co.jp/

というわけで、補助食品を売るダイエット・ビジネスです。

特定の独特なダイエット・ビジネスと直結したダイエット手法には注意すべし!ですよね。師匠。

993 :お節介おじさん:2006/10/13(金) 10:24:59 ID:63QGhNnv
次スレはこちら↓

『ナンデモ』ダイエットのくだらない質問08『ゴザレ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160666243/

994 :名無し:2006/10/13(金) 10:35:40 ID:kTFcntxX
>>989さん、>>981ですが体脂肪は10.5lです。どうでしょうか?

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 10:37:03 ID:I6JvL7Ja
>>981
何がどうベスト?
健康?見た目?モデル体型?

996 :うんち師匠:2006/10/13(金) 10:37:37 ID:6kL6HQ0+
>>991
失礼した!頑張れ!!

>>992
よくみたら成分表示も書いてないな!まったく同意ですぞ!
しかし藤野武彦という人は山っ気の強い人だな!

>>993
誘導ありがとうございます!>>850>>967で「おじさま♥」レスがついてますな!
うらやましいことですな!

ガハハハハ!!

997 :名無し:2006/10/13(金) 10:41:10 ID:kTFcntxX
見た目的にベストな体重がわからないもんですから

998 :お節介おじさん:2006/10/13(金) 10:44:16 ID:63QGhNnv
BOOCSダイエットってあまりにも馬鹿らしいのだけど、
基本的には、1日2食を抑え&1食を好きなだけ…にする事によって、
1日全体3食トータルで考えた時の総摂取量が減るから痩せる人もいる
…という事に過ぎないと思う。

確かに、ストレスを溜めないのはダイエットにおいて非常に大事。
でも、1食ドカ食いというのは、脂肪を付けたい人(例えば相撲取り)向けの食事法。

食事量の多さが原因となってる極度の肥満の人には体重減少効果はあるかもしれないけど、
標準+α程度の人にとっては逆に危険だね。この方法は。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 10:46:59 ID:RxhprSFD
1000

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 10:47:39 ID:RxhprSFD
1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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