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【クロストレーナー】有酸素運動のマシンについて【ステップマシン】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/08/19(土) 18:21:52 ID:mGzlR0i5
なかったので、立てますた

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/13(水) 12:25:05 ID:esNuOfNG
無いとここで言われたらやめるの?
あるって言われても信用できるの?

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/13(水) 14:27:07 ID:XMSGU16h
何日か同じやり方でやってみて、集中しながらやったときと比べて
みればいい。
でも、運動なんだからちゃんと集中しないと、そのうちどっか痛め
そうな気はする。

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/13(水) 15:12:01 ID:8OvoR4YQ
あるあるで医師がただ単に動くだけじゃダメだってさ
筋トレとかでも、意識することは大切だよ

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/15(金) 00:41:57 ID:oZ67nraF
>>304
サンクスやっぱそうなのかなぁ。

>>303
ゲーム集中しすぎて
気がついたら左足首痛くなってたからやめた。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/15(金) 23:02:01 ID:dJUFbJFB
今日ゲームやりながらエアロバイク漕いで気づいたら三時間経ってて
体の栄養つかいはたしてふらふらになったw


307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 08:18:53 ID:S8WLDKhx
>>306
ハンガーノックだね。
その状態になったら(なる前がベスト)、チョコとかバナナ喰った方がいい。
ダイエット中でも危険すぎるからね。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 10:32:00 ID:jYX8d6qW
>>306
ワロタ

309 :305:2006/12/16(土) 12:08:55 ID:cMOTX7AH
で、やっぱどうなの?
ゲームしながらだと効果は低いって事?

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 20:15:28 ID:HQVIXo9E
2週間頑張ってほぼ毎日踏んだけど効果あんまりない…。
-2キロくらい。挫折しそうorz
みなさんはどのくらいで効果出ましたか?

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 20:56:23 ID:tY0Hm1v4
一週間一キロ
それがベストだよ
それ以上早く減ったとしてもリバウンドするか
どっか体に必ず無理が掛かってるから

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 20:58:04 ID:jYX8d6qW
一週間で1落ちりゃじゅーぶんだろ

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 21:11:40 ID:HQVIXo9E
>>311>>312
そっか、じゃこれ以上望まないようにがんばる!
なんか一週間に1キロなら1ヶ月4キロだからペース遅い気がしてさ。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/16(土) 23:25:12 ID:S/coejgE
体重よりも体脂肪率の方が重要だと思う。

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 02:01:51 ID:2lbR69vS
だな。あと1ヶ月4キロってかなりのペースだと思うぞな

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 10:05:42 ID:sv2xgH6Z
そうなの?
運動した翌日は2,3キロ減ってる自分はおかしいのかな?
ちなみに筋トレとクロストレーナー1〜2時間です。
運動すると食欲がなくなるせいかな?

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 11:32:18 ID:2lbR69vS
>>316
その内しぬよ。
バイバイ。

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 11:37:33 ID:2lbR69vS
さようなら。

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 11:41:07 ID:2lbR69vS
( ´∀`)/~~

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 12:01:26 ID:YdueZNBz
おまら、クロストレーナーいくらで買いましたか?
金ないし、5000円くらいのステップマシン買いそう
スペースもないし

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 14:01:20 ID:XEKuafDK
>ID:2lbR69vS
性格わりーなおいw
スポーツ選手は1試合で数キロ落ちるらしいから、
2時間も汗だくでやって食事量も減れば一般人でも2,3キロ落ちる人もいてもおかしくはない
ただ、水分と食事量がほとんどだろうから、数日でもとに戻ると思うけどね。

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 14:06:32 ID:lIcPZP5k
>316 すげーピザなの?
それかすげーむくんでるの?
1日運動したぐらいでそんな落ちるっておかしくね?

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 14:12:35 ID:A7rXGN/a
>>316が毎日運動してるなんてどこにも書いてないじゃんw
たまにやるならそれ位は落ちるさ

………水分がなw

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 16:25:59 ID:CKuUFjzL
飯も水分も取らず二運動して何の意味があるのやら

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/17(日) 23:03:54 ID:VF2/FFNi
毎日決まった時間に体重&体脂肪率計ると違いが判るよ。
(胃に何も入ってない朝一とか)

体重は>>323が書いてる様に水分でかんなり変わっちゃう。

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/18(月) 07:55:04 ID:RmytU1o+
>>316
一時的に水分が抜けただけだと思う

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/19(火) 20:18:56 ID:mfv4zn9J
みなさんステッパーしてるとき、腕はどうしてるの?
私は腰ひねりながら前後に振ったりデューク歩きの格好したりしてるんだけど
なにかいい動かし方ってあるんですか?

328 :朝のジョグ行ってきます:2006/12/20(水) 04:30:26 ID:UI8zbyeZ
腰ひねりながらでいいと思う。わき腹意識しながら。

俺はメタボ解消のためにダイエット始めたのが9月中旬(172、80k、28%)
筋トレ+有酸素で一ヶ月10k痩せたよ。三食しっかり食ってた。
そこから急に痩せなくなったけど今は(67k、10%前半)です。

@有酸素の前に筋トレやる
A有酸素は1種目だけやらない 
Bヴァーム飲む(粉か缶)
C体柔らかくすること(一番大事)
ってのが効率的だと思う。

俺は最初の頃はエアロバイク、水泳だった。
最近はステップマシン、水泳、ジョグ

あと上で誰か書いてたけど10分くらいで息があがっちゃう運動って
有酸素運動じゃないよ。脂肪燃焼っていうより心肺の強化だから効率悪いと思う。


329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 06:49:44 ID:Z29lCVde
>>328
じゃあ無酸素運動かよ。
10分も無酸素運動できるなんてどんなアスリートなんだ。

それにヴァームは中の糖分が効いているだけであって
実際にそれほど効果があるわけじゃない。社員乙
それなら薬局でアミノ酸買ったほうがはるかに安くていい。
適当なこと書いてるんじゃないよ。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 19:23:25 ID:UrI47Tdy
ステップ中にウェストひねったりすると呼吸が苦しくて無酸素になるから
自分は腕を少し振る(呼吸が苦しくならない)程度にしてる。
無酸素やってるとムキムキの体になっちゃうから気を付けた方がいいよ。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 19:45:52 ID:UI8zbyeZ
>>329
薬局でアミノ酸買ったほうがはるかに安くていい
って値段の話になってるじゃん。脂肪燃焼と同列に語るなよ。
それに今更ヴァーム宣伝しようなんて思わないけど。
Bは燃焼の手助けのなる飲み物ならいいと思う。そんなにアミノ酸舐め
るの好きならいいんじゃない?




332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 19:54:40 ID:UI8zbyeZ
>>329
10分も無酸素運動できるなんてどんなアスリートなんだ。

最初の一秒目から息が上がる運動してるわけ?違うでしょ?
あんたの書き込みは痩せなくて僻んでるようにしか感じないよ

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 21:22:18 ID:8emN/R79
ヴァームとかって運動前に飲む?

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 21:23:18 ID:Z29lCVde
あんたは反論されて逆上しただけにしか感じないなw

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 21:37:54 ID:UI8zbyeZ
>>333
運動前だよ

>>334
で、お前は痩せたのか?
どのマシンをどれくらいやって、その結果どういうスペックに
なったのか教えてくれ。適当呼ばわりする前に。参考にするから。
お前はまだ「アミノ酸薬局で安いぉ」しか言ってないぞw

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/20(水) 22:04:18 ID:aKGVhxgD
>>329は、前半なんか勘違いしてる感があるな。どっちの論が正しいかはわからんけど
でもヴァームに脂肪燃焼作用は無いって事は確かじゃね?


あと>>335みるかぎりは逆上しているようにしか見えないw

337 ::2006/12/21(木) 16:23:59 ID:/y/DjUQd
おまいら、マターリと頼むぜ

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/21(木) 20:52:45 ID:yHoG/P2k
>>328
一日2400kcalの消費の運動量ですね。
一日も休まずよくできましたね。
何時間掛けたんですか?

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/22(金) 02:49:04 ID:CqUPiKkR
運動だけではムリだよ。最初にやったのはカロリー計算。
ノート用意して計画たてた。当初の目標は4日で1キロ減(今思うと無謀)

まず自分がどのくらいのカロリーで生きていけるか考える。
朝は炭水化物メイン。 
昼は蛋白質メイン。
夜はキャベツメインか食べない。腹減って眠れないときは
インスタントスープで我慢

自分の場合は1400〜1500でした(最初の一ヶ月だけね。今は2000くらい摂取してます)筋トレ後のプロテイン含む。

成人男性の必要量が2400位だから食事制限でもかなり消費カロリー捻出してたかも。
運動は水泳800、エアロバイク450ぐらいかな。

筋トレ→有酸素の流れはできるだけ作ったほうがいいと思う。
いきなり有酸素やるより全然ちがう。
@筋トレ(一時間)+バイク(一)+水泳(一)
A筋トレ10分(@でマシンが混んでてやれなかった部位+腹筋)+バイク+水泳
B筋トレ5分(腹筋)+バイク+水泳
C筋肉痛と相談。残ってたらB
こんな感じのローテでした。筋トレ→有酸素の流れ作るのに
ワザと上半身、下半身に分けたりするのもオススメ。

疲れてるときは思い切って休む。そのときはストレッチをたくさんやる。
特にハムストリングス、股関節。

長文、スレチでスマン。






340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/22(金) 02:53:55 ID:QdmruuAC
>>339
で、これだけやってどれくらいやせたんだよ

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/23(土) 16:14:23 ID:6adwXTFm
>>339
すごいですね。体重は当然減るだろうが、かなりの量の筋肉が犠牲になっていそうだ

342 :328:2006/12/23(土) 18:26:17 ID:/iGlPrFt
それは半分正解で半分誤解だと思うな。
実際過度の有酸素は筋肉分解するらしいけど、運動始めたばっかりで
そんなに筋肉無いうちは筋トレ+食事で合成される筋肉のほうが圧倒的に上回ると思う。
実際マシンの負荷は順調に大きくできてたし。
だから「犠牲」って感じる人はかなりのムキムキの人か蛋白質とらないで有酸素やりまくってる人
じゃない位じゃない?
ちゃんと食事してる初級トレーニーなら二時間くらいの有酸素は気にするほどじゃないよ。

マッチョは普段ベンチプレス125キロ挙げるのにジョグしてたら最近つらいな
なんてのはあるみたい。


343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/23(土) 22:27:32 ID:4st+0di8
たったの一月半で五年前にかって二年前にもう入らなくなってたズボンが全部入った・・・
感動した

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/23(土) 22:57:34 ID:Tbaer7fy
成果が目に見えてはっきりと分かると
俄然やる気が湧いてくるよね。
それまでが大変。

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/23(土) 23:00:21 ID:4st+0di8
イマはリバウンドがとても怖いw


346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/24(日) 01:41:08 ID:Sb6Y9nJ8
運動で痩せたんだから、毎日ドカ食い等の無茶しなけりゃ
そんな急にリバウンドしないとは思うけど、やっぱり維持するには続けるしかない罠

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/24(日) 07:35:29 ID:C6j5H1EJ
>>342
ふむ。そう言った僕も脂肪率高いピザなんですがw
脂肪率は毎日測っていました?
できれば、変化が知りたいです

348 :328:2006/12/24(日) 17:29:09 ID:GzsD9948
体脂肪率は最初の一週間、二ヶ月目の最初の一週間ほぼ毎日って感じだったな。
ジムのが靴下脱ぐやつだったから面倒だったのと、どうせこれから下げるんだから
大体の値だけわかればいいやって思ってた。家にあって毎日測れるなら測ったほうが
体調はつかめると思う。でも水分、食事、時間帯、便の状態でかなりぶれるから同じ状態で測れない
ならたまにでいいんじゃない?一喜一憂してもね・・。
体重はプール上がりに毎回測ってた。
率は最初28から0.5〜1位の幅で増減しつつも減ってく感じだったな。
二ヶ月目には20から0.2〜0.5の幅で増減。
重は一ヶ月目は測るたびに1キロ減って感じで、たまに2キロくらいドンと
増えたりしてた。
二ヶ月目は三週間くらい0.5の幅で増減しつつ全然減らなかった。
そこすぎてからまた徐々に減りだした。

ただ二ヶ月目は皮下脂肪より燃えやすい内臓脂肪の在庫wが
減ってきたのと、一ヶ月目のストイック(俺的に)な食生活に挫折して
甘いものや外食が増えてきたのも影響してると思う。
でも、きっと今は急激な体重減の調整期なんだってポジティブに
考えて運動は続けてた。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/26(火) 08:44:33 ID:Qck1eFUM
>>348
なるほどね。参考になります
俺は食事制限がどうしてもできない

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/26(火) 09:39:29 ID:6ov8mxY0
自分も食事制限はできないので特にしてない。
ふた月目が早くも停滞気味だったが、体重こそ減らないが体型には踏んだら踏んだだけ効果があったので続けられた。
3ヶ月目に入ったらまた体重も落ち始めたし、「これを食べたら最低2時間は踏まないといけなくて面倒臭い」
と考えるようになって、自然に食事量が減ってきた。





351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/26(火) 12:27:45 ID:Xc9j3AKw
>「これを食べたら最低2時間は踏まないといけなくて面倒臭い」
>と考えるようになって、自然に食事量が減ってきた。

この考え方わかる。今までやってきた運動がパーになると思うと食べ物を前にしてもあんまり食べたくなくなる。

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