5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

【リバウンドしたくない!】食事制限の建て直し方

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/08/10(木) 05:54:31 ID:BFKzf0nB
夕食を抜く、絶食をする、炭水化物を取らない等々。
少々過度な食事制限を続けて○ヶ月で○キロ減!
よし、少しずつもとの生活に戻して……
ええっ! 何、この体重の増加曲線は! 今までの苦労は!

などといった経験、多いのでは?
「食事制限だけじゃ、確実にリバるよ」という痛い言葉は重々承知だから禁句!
だけど、やってしまったものは仕方がない! ここからどうするか、先を考えよう。
少しでもリバを押さえる食生活の戻し方を模索するスレ。
失敗談・成功談、募る!

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/27(水) 18:58:42 ID:+Uc9GywR
自己暗示ダイエットどう思うよ。あそこ馴れ合いすぎて意見を延べ合ってないんだよ。キモイょ。みてみー。前向きな姿勢は大事だけど自己暗示だけで痩せようとしてる奴等が集まってる

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/27(水) 22:19:09 ID:AVJR9MyK
>82
嫌なら見なきゃいいだけの話。

1口の咀嚼回数を50回くらいにしたら、暫く食べ物減らないし、少量でも満足できるようになった。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/28(木) 11:56:49 ID:ASD6R9R3
>>82
たとえば晴れた日の公園を散歩しているとする。
どこかで保母さんが園児に向かって、スピーカーで何やら話しかけている。
聞こうとしなくても耳に入ってしまう話の内容は、自分には全く関係のない、興味もないものだ。
例え自分に対する中傷ではなくても、その種の話を無理に情報として押し付けられる事を、人は不快だと思ってしまう生き物だ。

興味がなければ近づかなければ済む事だ。日常生活よりずっとラクじゃない?

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/30(土) 14:06:00 ID:PnVRcFJ2
毎日基礎代謝以上は食べなきゃいけないっていうのも
最近プレッシャーだ。。。
断食日みたいのとりいれちゃいけないのかな?

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/30(土) 14:35:37 ID:1Z5CsBmj
食べなくて良いじゃん
自分の体重ってものを決めといて、その数字より落ちすぎた時だけ食べ放題でも行けば良いよ
栄養は栄養食品で摂ればいいし

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/30(土) 17:41:52 ID:8r7ShFRg
毎日体重はかればリバ防げる?

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 01:29:58 ID:c3vmIO54
馬鹿食いしなければリバしません。

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 20:13:49 ID:PXaVl3QJ
>>87
計って100g増えた時点で対策すればね

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 20:56:58 ID:KsVdIsoC
100gはさすがに過敏すぎるけど毎日体重測るのは効果的だよ
しばらく測らないでいると測るのが怖くなってきてますます測れなくなるから
それで気付いたら大幅に増えてたとかありがち

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 03:19:58 ID:/ufPBNYh
>>86 
>>87
>>88
運動しなきゃ体重変化なくても体脂肪が増えて普通にデブる

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 08:40:28 ID:d1/m4QTr
私のダイエット経験です
35才 男 167p

4月11日の段階で 81.0s 30% ウエスト96pでした
絶食に近いダイエットで
(朝 コンビニサラダ 昼 カロリーメイト2本 夜 コンビニサラダ)
で 6月20日に 62s 18% ウエスト74p になりましたが

当然
体調絶不調 目眩 集中力不足 体の末端のしびれ
で こりゃイカンと思い
7月から フィットネスに通い 筋力をつける方向にチェンジ
食事も 間食 ジュースを避ける 腹一杯食べるのは週1回まで
として 現在 66s 12% 74pです

やはり +5sは覚悟して 食事を増やし運動するのが
ベストだと思います。

現在は 有酸素運動の前にカルニチン カフェインを飲んで
トレッドミル1時間が楽に出来るようになりました



93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:13:03 ID:MIHU9pUp
仲間がいっぱいだ。
169の65から50まで減らしたはいいが、運動は一切なし。
とりあえず半年キープはしてるが、女とか作ったら確実にリバるな。
やっぱ地味に筋トレとウォーキングからはじめるかねー。

94 :92:2006/10/06(金) 12:20:11 ID:d1/m4QTr
>>93さん

筋トレにはまりすぎると 体重は増えます
自分で体型を狙えるようになると結構これはこれで楽しいです

問題は、筋肉をつけるには脂肪もつけなくてはならない
(脂肪を落としつつ筋肉をつけるというのは不可能であり
過去何回もウエイト板にこの質問が繰り返され
今でははタブー質問です)

よって 脂肪と筋肉を同時につける(増量期)
有酸素運動で脂肪(とある程度の筋肉はどうしても)を落とし
きれいな体になる(減量期)

と言う考えが主流です
私も 62s→増量期で68sまで増やし→今減量期中で66sですが
明らかにはじめの66sの時とは体型が違います。
とりあえず64sの体型を見て、もう少し絞るか、64sで維持するかを考えます。



95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:10:01 ID:33zwi1uG
ドカ食いは野菜で凌げ。つっても無理だよな。
菓子や炭水化物なら杜仲茶やグァバ茶で血糖値誤魔化せばなんとかなる。
塩辛いモン食ったら塩分&水分をコーヒーやカリウム(バナナ・キュウリ)で出しちまえ。
塩分でむくんだ体は脂肪を溜め込みやすいぞ。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/30(月) 18:05:30 ID:P2D/DTgB
6月から9月までで10s落としたけど、その間当然栄養が不足してて逆に痩せにくい
状態になってた。食品成分表とか見てバランスいい食事に変えたら、一日2000calくらい
摂ってもまったく増減ない状態をキープできてるよ。やっぱりバランスじゃないかな?

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:27:32 ID:QVFcr0HS
4月から徐々に食事制限始めて、
7、8月は野菜以外ほとんど食べないという食生活をしてしまった。
体重は減ったけど、今はその反動で過食に走ってしまって悩んでいます。
どうすればいいんでしょうか…。

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 09:33:33 ID:BVzRznfq
>>97
わかっちゃいるけど止められないものにアドバイスをするのは不可能だよ。
こっちから何か言ってもそっちは必ず出来ない理由を見つけてくるだけだ。
諦めろ。多少太ったって死ななきゃいいじゃん。俺は死にそうだが。


99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 13:06:28 ID:ujL1BY2p
>97
自炊しているのかな?
同じ過食するにしても、バランスよく過食するのと
同じ物をいっぱい食べる過食とでは違うよ
まずバランスに気をつけるといい

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 13:32:51 ID:QmRD9HmI
私の母は1日500`iの食事&毎日ウォーキング16000歩&筋トレで
1ヶ月に30`ぐらい痩せた。それを6ヶ月続けた。
最初に160`だったから痩せた体重の合計は80`くらいで今は79`くらい。
食事制限も今でもやってるからダイエットから2年たってもリバウンドは無し。(筋トレはやってないw)
なんでこんなにまでやるのかというと甲状腺が病気になって機能しなくなってそれでどんどん太ってしまったのね。
だから入院して病院で↑のをやったのよ。

まぁつまり
食事制限と適度な運動で痩せます。それを継続させる事が大事なんですよ。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 14:57:48 ID:wBmWYVIB
基礎代謝に満たないカロリー摂取は危ない・・ダイエット=健康であるべき。
最初栄養無視したダイエットして生理止まった。踏み台昇降&食事制限なんだけど、
朝はフルーツのみ、昼は米80gに野菜炒めのみ、夜はこんにゃく麺やら野菜スープのみ。
いやあ、こんにゃく麺と野菜料理大好物だからやせたやせた。・・・・・・・・・・生理も止まった。
カロリー抑えすぎ。たんぱく質と炭水化物の摂取量が危なすぎ。

で、今は超健康的な食事を心がけ、一日1600kcalくらい。
7ヶ月で体脂肪10%落ちた。で、今は停滞期?かもしれないけど、安定中。
私の場合、運動量、朝昼の食事量はそのままにして、夜はカロリー無視してる。
毎週食いに行ってるけど痩せも太りもしないよ。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 15:00:29 ID:wBmWYVIB
>>50
私は暇なときにベーグルまとめ焼きして冷凍してる。
普通のパンより時間かからないよ。
1次発酵いらないし、2次発酵もふつうのパンの半分くらい。
パン作りなんて一見時間かかるようで、実はほとんど放置してる時間
だから、思ったよりまんどくさくはない。



103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 19:15:43 ID:z0rPGFas
食べたい衝動が頻繁にやってくる人は無理に我慢しないで、ダメージを最小限に抑える方向に
発想転換してみるのもひとつの手段ですよ。
今日我慢できても明日我慢できるかはわからない。日々葛藤してどんどんストレスを溜めていくのも
どうかと思うし。
取り敢えず飴舐めるのはおすすめ。人口甘味料入りではなく、ちゃんと糖が入ったやつね。
長時間もつわりに低カロリーだし、血糖値が速やかに上がるのでかなり落ち着くと思うよ。
連続していくらでも舐めちゃう人は向かないのでやめたほうがいい。
あくまでも切り札でつもりで舐めよう。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/01(水) 10:43:29 ID:/0056gvd
15キロ落としたのに一年で元に戻っちゃった… リバウンド?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/01(水) 14:32:09 ID:LVvsWyCD
>>104
言葉による定義づけより、いま自分に提示された現実だけが重要なのです。

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/05(日) 01:31:01 ID:AU0fJrPR



107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/06(月) 15:09:50 ID:eckjXhDH
炭水化物抜きをしてみようと思っています。皆さんは運動も併用していましたか?食事内容や運動メニュー+時間を簡単に教えていただけると嬉しいです。ちなみに女・24歳・150・55・34%です。1ヵ月半で-10キロなんて無謀すぎますかね…

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/06(月) 15:17:50 ID:ilS9I4sX
−10`目標だと3ヶ月は欲しいな・・・。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/06(月) 15:33:43 ID:IIXpW6Kq
炭水化物抜きは、糖尿になりやすいみたいだよ
よほどのでぶでない限りは、やらない方がいい

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/06(月) 17:45:55 ID:eckjXhDH
107です。やはり1カ月半では難しいですよね。それと糖尿になりやすいのは恐いです。-10キロにならなくても良いけど少し見た目に変化がみられるくらいで良いです。運動は1時間のウォーキングしかしていません。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/07(火) 05:57:16 ID:gY9yI4Bn
>>110
およそのデータで、現在の基礎代謝量が1298kcal→エネルギー消費量が低い設定で1687kcal、適度で2207kcal
そのままの体力で45kgだったとしたら、基礎代謝量が1062kcal→エネルギー消費量1381kcal〜1805kcal
総合して考えると、食事を1400〜1600kcal にして、腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せ+ウォーキング1時間+ストレッチで
リバウンドなく痩せられます。 約3ヶ月くらい。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/07(火) 06:01:48 ID:gY9yI4Bn
あ、「リバウンドなく」というのは、あくまでもドカ食い無しで
目標体重になり食事量を普通に戻しても、適度な運動を継続(維持)していれば、という意味です。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 03:32:35 ID:rz25yFsa
ダイエット中に食事制限して毎日300〜500kcalくらいに抑えてたんですが、
二ヵ月で10キロ強痩せました。そろそろこのまま維持したいと思ってます。
基礎代謝量が1300くらいなんですが、一日どれくらいまでならカロリー摂取しても現状維持できますかね?
ちなみにダイエット中も軽い筋トレはやっていて、それだけは今後も続ける予定です。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 03:50:57 ID:rz25yFsa
あ、スペック書き忘れてましたすいません。
ただ今23歳の男です。
今現在は身長180の体重70です。

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 03:54:22 ID:+ibFR048
ていうか野菜だけ喰ってたら痩せるってもんじゃないの?

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 07:16:26 ID:d7cIQlpa
113どんな食事内容でしたか?どんな物を食べていたか1日のメニューをお願いします。

117 :113:2006/11/15(水) 14:08:57 ID:9EJ4x2U4
>>116
朝 野菜ジュース(小さい紙パックサイズ)約80kcal
昼 かけうどん(麺のみ)約200kcal
夜 おにぎり1個(具なし)約120kcal

日によって多少メニューや量変わってますが大体こんな感じです。
一番少なかった日でも最低300kcalくらいは摂ってました。


118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 16:38:45 ID:d7cIQlpa
116さん詳しくありがとう。食事のみで運動とかはされていましたか?

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 17:01:41 ID:cOVPiYLb
拒食症にならないか心配になるね、その食事量

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 17:03:12 ID:9EJ4x2U4
ウォーキングを週に4日程、一回で30分くらいです。
日常だと仕事はデスクワーク中心で、仕事場も自宅からかなり近くあまり活動量は多くありません。
軽い筋トレというのは毎日寝る前に腕立て、腹筋、背筋をそれぞれ30回程度ですから、
トレーニングと言うより、筋力の減少を出来るだけ抑えるためにやっていた程度です。


121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 17:18:22 ID:hLgtJhCL
だからよお
筋トレしてれば筋肉落ちないって、
蛋白質とらなきゃ逆効果なんだよ。
肉食わないなら筋トレしない方がマシなの。
減量前より筋肉ぐ〜んと減ってますよ。

賭けてもいいが、これから太るよ。ぐんぐん戻る。体重。
今後1〜2ヶ月間、馬鹿みたいに食うだろうね。
やめられないとまらない。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 18:22:52 ID:1/WkouTx
エスパーですか?

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/15(水) 21:43:32 ID:F2QiLwpb
皆さんまず、ダイエットする前の生活を見直して下さい。不規則でなかったですか?夜更かし・間食・食べ過ぎ・運動不足。その生活に戻さなきゃいいんだよ。つまり生活改善できてればリバウンドは防げる

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/16(木) 00:18:24 ID:yhlGro2t
>>113のように軽肥満直前から普通くらい落とした人はあまりリバウンドしない。
リバりやすいのは超絶デブから激痩せして急に普通並に落としたり、
元から普通なのに「モデル体型になりたい」とかぬかして過激なことやって干物みたいになる奴。
しかも10キロ程度減で、たった二ヵ月の間の食事制限だろ?
見たところ固形物もちゃんと食してとりあえず一日三食は守ってたみたいだから
運動だけはそのまま継続して一日に基礎代謝以上のカロリーを摂取しなきゃまずリバることはない。
それから野菜はもっときちんと摂ることな。食べないとうんこつまって太りやすくなるぞ。
俺なんてもっと過激にやって3ヵ月で20キロ以上落としたが、
基礎代謝量以下の食事と適度な運動を心がけてるだけで5年間今の体重を維持してる。
要はリバるやつの大半はダイエット終了とかいってカロリー計算や運動を急にしなくなる奴。
終わってからも軽いダイエットしてるつもりで食生活や運動量に気を配ってりゃそうそうリバウンドなんてせん。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/16(木) 03:42:45 ID:2t908B2M
他人に伝えたいなら改行を覚えるべき。

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/16(木) 08:36:26 ID:RGcsZEEz
1日に必ず
ヨーグルト、バナナ、豆乳、タマネギ1個、キャベツ、温かいお茶
を食べるようにしてる。
肌の調子も良いし、タマネギは利尿作用があるから、過ごしトイレの回数が増えた。
食べ過ぎても、体重があまり増えてないことがある。


127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/16(木) 08:37:38 ID:jlXgUh64
ダイエットがんばろう〜〜〜!

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/16(木) 08:38:10 ID:jlXgUh64
痩せるぞ!

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/17(金) 17:37:48 ID:gzHIvD7o
食事制限てか毎日、
野菜と鶏ささみと豆腐しか食わなかったら激痩せした。
しかもここ3年以上リバウンド知らず。
炭水化物は最低限必要なのでたまに玄米食うけど。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/17(金) 17:41:45 ID:ezy8v4Cv
真似したくない。
金はかからなそうでいいけど。


131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/17(金) 21:40:21 ID:sdThrEP+
そもそも自分の基礎代謝量知ってるなら
ダイエット終了後も極力それ以上食べないようにすればいい話じゃ?
我慢できないなら最初から過激な食事制限なんてやらない方がいいのでは?
元の食事量が多過ぎる人は、日常の食生活にした時いくら前より減らしても
燃費が悪くなってるのも確かだけど
量的にもまだ多いからリバウンドするんじゃないのかな?

38 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.02 2018/11/22 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)