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【栄養】バランスダイエット(仮称)【運動】

1 :スリムななし(仮)さん:2005/11/19(土) 18:43:46
栄養(食事に非ず)、運動(有酸素、筋トレその他)、休養をその人のライフスタイルに
合った形で総合的にバランスさせるダイエット。
ダイエット方法としてのトータルフィットネスと理解して下さい。

【王道ダイエット】スレよりの派生スレですが「王道」では否定的な意見が多いサプリメント使用や
運動主体のダイエットもここではOKです。
要は各人のライフスタイルに合っていてかつ合理的、健康的なダイエット法を目指そうという事。

ダイエット一般に関して感情的な話ではなく根拠や体験に基づく知識、意見の交換の場になれば幸いです。

60 :スリムななし(仮)さん:2005/11/25(金) 23:25:25
連投スミマセン。私は納豆とか豆腐とか食べ始めると体重減止まる…

61 :スリムななし(仮)さん:2005/11/26(土) 00:59:41
でもナッツ類やオリーブオイルなんかは良質な脂質なのである程度摂った方が
脂肪が燃焼しやすくなるっていう考え方もあるんですよね。



62 :スリムななし(仮)さん:2005/11/26(土) 01:05:23
というか炭水化物を減らして良質な脂質を多めに摂った方がいいっていう理論。
この辺りは諸説あるので試行錯誤的に決めるしかないよねえ。


63 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 13:59:17
>>52
そばとゆで卵でも食ってろ

64 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 15:44:10
>>60
じゃ食べなきゃいいじゃんw

65 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 18:07:46
有酸素運動の質、量を変更して一ヶ月。
その成果は・・・・・
正直あんまりないw

ただとりあえず体重の減少は止まった。
「摂取カロリー減らす+有酸素頑張る」→「体重減少+体脂肪減少+筋肉減少」
「摂取カロリー増やす+筋トレ頑張る」→「筋量増量+脂肪も増量」
のジレンマから逃れられそうな予感。

それにしても脂肪減少と筋肉増量を同時に起こす事がいかに困難か日々思い知らされるねえ。
って事は痩せたいだけなら筋肉増量は期待しないでガンガンエネルギー消費すべきだし
筋肉増やしたいなら多少脂肪も増えちゃうのは目を瞑ってガンガン食うべきだと
まあこれはウエイト板的には至極当たり前の事なんだけど改めて思い知らされた感じだよ。

66 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 18:13:46
とって何を言いたいかと言えば結局あんまりややこしい事考えないで基本を守れば
いいんじゃないかって事。
細かい理屈はとりあえず忘れてまずは実践してみると。
で、壁に当たったらそこで上のレベルの事を考えると。
細かい理屈って結局肥満気味の人にはあんまり関係ない感じなんだよねえ。
標準的な体型まではガチガチの基本的なアプローチで充分な気がする。

67 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 18:14:15
>>65
あまり難しく考えるなよ
王道ハゲができるぞwww

68 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 18:23:28
>>66
王道で屁理屈こねたて荒らした上に、無駄スレ立てて、実践した結果が、
>とって何を言いたいかと言えば結局あんまりややこしい事考えないで基本を守れば
>いいんじゃないかって事。
結局、そんな当たり前の事をやっと理解した程度なのか?w

王道って理論バカばっか?

69 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 19:02:41
>>67
ハゲはヤバいなあw
ダイエットと禿げの関係もどっかで読んだ気もするが。
>>68
ほら、結局基本に戻るってやつだよ。
これって色々な分野で言われる事じゃん。

「王道」で結果を出した人、でもその上を望む人なら分かると思うけど。
で、それが結局これからダイエットしようって人にとっても有益な情報になると思うんだけどね。

「王道」や「質問」スレみてもあまりに瑣末な事にこだわり過ぎな感じがするし。

70 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 19:10:08
>>69
>「王道」で結果を出した人、でもその上を望む人なら分かると思うけど。
その上と言うより、基本を小難しくややこしくしてるだけだと思うが?

>「王道」や「質問」スレみてもあまりに瑣末な事にこだわり過ぎな感じがするし。
王道スレはたしかにw
質問スレは質問レベルに応じて返ってるかと、でも最近王道バカが粘着しているようで

71 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 19:23:47
>70
ややこしくしてるかなあ。
今のオレのテーマは「食事はルーズで筋量を減らさず(可能であれば増やして)脂肪を減らす」
っていう全く調子のイイ話なのでややこしくもなるかw

ちなみに「質問」スレの果糖の話はイイ事言ってると思うぞ。
でも多分某サイトからの受け売りでダイエッターには微妙な知識かもしれないけどw

72 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 19:30:07
>>71
>ややこしくしてるかなあ。
すまんキミに言ってない、王道スレが単純な事を訳ワカメにしてると言ってます。
(まぁ一部の人だけどね)

>ちなみに「質問」スレの果糖の話はイイ事言ってると思うぞ。
イイ事言っても、粘着して終わった話をぶり返してるようでは、だいなし

73 :スリムななし(仮)さん:2005/11/27(日) 20:58:08
>72
基本的な事も知らない人か逆に知識だけ詳しい人が多いかもね。
相変わらずあり得ない質問とあり得ない答えが多いしw

>>65の続きなんだけど筋量落とさないためには有酸素運動お強度を強過ぎない
ようにするのが最重要っていう実感が強くなってきた。
とりあえず今のメニューを年内は続けてそれで成果出なければ次のメニューを試すつもり。

74 :スリムななし(仮)さん:2005/11/28(月) 14:12:45
>>72
そう思うならおまえが止めてやれば良かったのにな
そうすりゃ王道もああならなかっただろ。
王道見限ってるなら別だけど。

75 :スリムななし(仮)さん:2005/11/29(火) 04:27:02
>>74
一部の香具師だけだろうけど、柔軟とか応用とかが辞書に無い奴らに何言えば良いんだ?
自分の意見が絶対な香具師に何言っても無駄だじゃね。

76 :スリムななし(仮)さん:2005/11/29(火) 12:04:57
ああ、サプリ拒絶廚みたいな奴のことか。
たしかに何言っても無駄だな、あーいうのには。
似たようなのが質問スレにも居たな〜。
〜は嘘、大げさにしてる!って固定観念持ってる奴。まず調べてみろって
言われてんのに嘘だと重いこんで思考停止だもんな。

77 :スリムななし(仮)さん:2005/12/02(金) 01:06:59
サプリっていえばクエン酸は効く感じがするな。
とりあえず有酸素運動でばて難くなる気がする。
それとBCAA飲み始めてからクエン酸飲んでなかったんだけど
先週から飲み始めたらトレ後の体脂肪計の数値が1%前後減った。
まあこれは体脂肪が減ったのか数値が低めに出るようになったのか分からないけど。

78 :スリムななし(仮)さん:2005/12/03(土) 17:28:13
最近、王道が釣堀化してる件について

79 :スリムななし(仮)さん:2005/12/10(土) 19:18:54
王道は煽りスルー出来ない奴が多いからな。

80 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 02:05:02
身長147cm(女)、ジム通いや割と厳しめな食事制限で8ヶ月で56kg→42kgまで痩せました。
ジムは6月から行き始め、最低でも週3、4回は行っていました。
内容は1〜2時間の有酸素運動、小1時間の筋トレ(レッグカール、ショルダープレス等8種類)です。
しかし12月に入り気持ちがだれ始めジムには2回程しか行ってません。
しかも食事もモリモリとっています。食べ放題にも行くし、デザートも毎日食べます。
あ、でも毎日レタスを半個使ったサラダ(他キュウリ、大根等)を食べるのは欠かしてないです。
そんな私がジム通いを止めたとしたらやはり元に戻ってしまうのでしょうか?
家にエアロバイクがあり(自分自身かなり活用している)有酸素運動だけはできるのですが、
筋トレが家ではちょっと難しいです。
体重、体型維持には筋トレは必要ですか?
スレ違いかもしれないですが、どこに書き込んでいいかわからなくて…
長文失礼しました。

81 :BMI=22:2005/12/16(金) 08:07:05
くだらなくはない質問だけど

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■62
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1134512233/

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■61
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1133828103/

がよい。
食事に気を付ければリバウンドしない。
道具を使わない筋トレをしてはどうでしょう。

82 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 08:28:47
そんなに頑張ってるわりには知識が足りないね

サラダは関係ないよ サラダを自慢げに言うほど食生活がひどいことをさらしてるだけ

筋肉トレーニングも関係ないよ

たくさん食べるといっても1800キロカロリーぐらいでそ
基礎代謝プラス生活エネルギーで1500だとするよ
ジョギングだと7キロ走れば300消費できる

83 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 08:46:06
ありえない話だが2100食べてるとしても1時間の有酸素運動でおぎなえる

んなことより素人が1時間も運動するとリスクが大きい
若くして関節や腰の痛みに苦しむはめに
運動は活性酸素を大量に発生させるのでバカらしい生活態度では

もろに影響うけますよ

マラソン選手がいい例です ほとんどの元マラソン選手は骨密度が中年男なみ
それに老けたやつが多いだろ

あなたはスポーツ選手なみには健康管理能力がないですね
つまり

影響をもろにうけますよ

ムチャクチャなダイエットを反省し
運動しすぎをやめましょう

そしてタンパク質を多くとることです

84 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 09:17:32
>>82筋肉トレーニング関係ないのはなんで?

85 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 09:44:40
男がやるなら分かるが 女が筋肉トレーニングをしてもしかたない 筋肉がつきにくいから筋肉1キロつけるのは猛努力(女性のボディビルダーでも困難)
その猛努力のすえに得られるものは基礎代謝たったの50キロカロリー増

もちろんエネルギー消費の方法としても無意味に近い

86 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 11:40:01
80です。レスありがとうございます。
確かにちょっと自分でも過度なダイエットだなあとは感じていました。
筋トレは基礎代謝を落とさないようにやっていたのですがあんまり関係なかったんでしょうかね?
むしろ今となっては関係なかった方がこれからも影響がない(止めても)という意味で嬉しいんですが…。
ではこれからはタンパク質、野菜中心の生活で適度に食べ運動することにします。

ちなみに私はみなさんが引くほど食べますよ、カロリー1800なんてもんじゃないです。
昨日は出掛けたんですが
味噌こんにゃく二つ、
お餅3つ、
肉まん一つ、
シチュー(ライス付き)、
ドリア(パン食べ放題付き→一斤くらい)
たこ焼き5つ
を昼から夜にかけて食べました。
自慢にならないですね…暴食に走らないように気を付けます。

私がサラダを食べるのは水分を補うためです。
水をそのまま摂取するのが苦手なので大好きなサラダで半分は取るようにしてます。
そのおかげかお肌がキレイになりました。
やはり水分は大事ですね。

87 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 19:25:39
>>80
>体重、体型維持には筋トレは必要ですか?
体重維持には必須というほどじゃないでしょう。
体型維持はどんな体系を目指すのかって事によるんじゃない?
華奢な感じを維持するのならこれまた必須ではないだろうな。
ただせっかく筋トレの習慣が身に付きつつあるのなら続けた方がいいんじゃないかなあ。
ダンベルセットあればほとんどの運動は出来るよ。
食事制限と有酸素運動だけだとギスギスした体型になり易いし。
というか
>ジムは6月から行き始め、最低でも週3、4回は行っていました。
>内容は1〜2時間の有酸素運動、小1時間の筋トレ(レッグカール、ショルダープレス等8種類)です。
これが無理っぽかったね。
持続出来るようなメニューでダイエットするのが結局最良だと思う。
減量期のメニューを続けている限りリバウンドは絶対しないわけだから。



88 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 20:24:35
>>85
批判するなら偏った批判ではなく短所と長所を述べましょう。
また、華奢であろうとなかろうとスタイルを良くするには筋肉が必要です


89 :スリムななし(仮)さん:2005/12/16(金) 21:25:51
88 ダイエットの話をしたのでありスタイルのことは考えてなかった
というか偏ってはないよ
おれは大学では運動科学を専門にしてたから

それより筋肉は必要というアナタの曖昧な言い方に怒りを感じる

下手に筋肉トレーニングしたら逆効果なこともあるんだよ

それより正しい歩き方するほうがスタイルのためにはよっぽど大事だと思うぞ

勝手なこというなや!

90 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 11:21:01
ダイエットの目的の痩せるってのは健康を害する程じゃない限り
スタイルをよくするって事だよ

91 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 11:29:38
>>89
>>88の偏った批判というのは短所ばかり言ってる事を指してるんじゃない?

92 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 11:31:38
スタイルを良くするためには、筋トレはしない方がいいって事ですか?

93 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 11:36:03
>>85
横レススマソ。
筋肉1Kg増えれば基礎代謝は50も増えるんですか?
他のスレで15程度しか増えないと聞いたのですが。

94 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 12:12:23
>>92
私、モムチャンダイエットていう筋肉を鍛えるダイエットやってたけど、
スタイルは良くなったよ。クビレ出来たし。
クビレとかヒップアップしたいなら筋トレもした方がいいと思う。

95 :BMI=22:2005/12/17(土) 12:16:05
筋トレのやりすぎとしなさすぎはともにどうかと思うけどね。

96 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 14:45:52
>94
ありがとうございます。

97 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 14:50:12
>>90
>スタイルをよくするって事だよ
この「良いスタイル」っていうのが人それぞれだから話がややこしくなるんじゃない?
個人的意見では男はもちろん女だって筋トレした方がいいと思うけど、
女性が目指す「良いスタイル」ってガリに近い痩せじゃん。例えばhitomiとか。
あんな感じが目標なら有酸素が主体、余裕があれば筋トレって方がいいのでは?

98 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 15:45:23
hitomiはで筋トレもやってあのスタイルだから、
有酸素だけじゃhitomiみたいになれないんじゃない?

99 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 16:34:02
>>98
10年も筋トレ続けてるんだってね
hitomiみたいになるには両方行うのが大事なんだろうな

100 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 17:16:09
>>89
お前も勝手なこと言うな。
>>85の、もちろんエネルギー消費の方法としても無意味に近い
これについてだが、余剰分の糖質が脂肪になるのを防げるし、有酸素前にやれば
有酸素での脂質の消費を早める事が出来るだろ。

101 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 18:54:18
hitomiの筋トレって歌とかダンスのためじゃない?
少なくとも一般的な意味の筋トレを10年も続けた身体じゃないよね。
やってるとしてもヨガとかピラティスの類じゃないかなあ。

ダイエットに関しては色々な知見があるからどれがベストとか言えないでしょ。
ただ出来るだけ多くの引き出しを持っていた方が自由度が高まるから有利だよね。
運動に関しても脂肪燃焼には何だかんだ言っても有酸素が効率良いと思うけど
それだけじゃ行き詰まった時に困るから筋トレも併用した方が良いと思う。


102 :BMI=22:2005/12/17(土) 19:24:47
スレタイ通り、バランスが肝要ってことかな。

103 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 20:00:14
ヨガとかピラティスって無酸素運動じゃない?

104 :スリムななし(仮)さん:2005/12/17(土) 20:46:03
>>101
趣味にヨガ、ピラティスジムトレーニングって書いてるよ。

105 :スリムななし(仮)さん:2005/12/18(日) 12:46:10
>>104
納得。
だとするとやっぱり一般的な筋トレっていう感じじゃないね。
でもその方があの体型には合ってる気がするけど。
下手に(な?)筋トレするとバランス崩れたり姿勢悪くなったりするから。

106 :スリムななし(仮)さん:2005/12/18(日) 16:28:19
>>105はhitomiに自分の願望を求めている気がする。
あの体型になるのに筋トレは必要ないという願望を。真実は知らないけどね。


107 :スリムななし(仮)さん:2005/12/18(日) 17:17:25
>>106
いやオレ男だからw
hitomiは細いだけで格好イイとは思わないけどあれを目指す女性の気持ちは分かる。
でもそのために非効率的な筋トレを一生懸命してるんじゃ気の毒だと思うけど。

108 :スリムななし(仮)さん:2005/12/18(日) 17:30:14
ウケタ

109 :スリムななし(仮)さん:2005/12/18(日) 18:35:33
っていうか何のための筋トレかって話だよね。
一般的には筋量アップ、筋力アップって感じだろうけど。
この板では一ヶ月で何キロも筋量増えた云々って話があるけどまともな筋トレしている人ならそんな事
まずあり得ないっていうのは分かるだろうし。
ただ副次的に脂肪燃焼効率アップっていう事もあるし、むしろこっちが主っていう人もいるし。
でも一般的なレベルの人なら脂肪燃焼にはやっぱり食事制限と有酸素運動って事じゃないかなあ。

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