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栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。45

1 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:30:19 ID:ePylN9bO
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。44
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1154910791/

(注)質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください!

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/〜training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど?→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ?→一般に、同一部位は2〜3日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
1セット何回?何セット?インターバルは?→目安として、10回しか出来ない負荷で10回。30〜90秒のインターバルを挟んで3セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む?→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは?→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの?→テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降


2 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:30:47 ID:ePylN9bO
【 トレーニング関連 】

DRP筋力トレーニングシミュレーション(個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール(BMIとか推定RMとか計算してくれます)
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報(ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり)
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン(ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります)
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos(オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね)
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban(強化部位別トレーニング種目)
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training(学習院大学スポーツ・健康科学センター。3大トレの解説動画が詳細)
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/

3 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:31:31 ID:ePylN9bO
【 ダイエット関連 】

●全般●
減量・ダイエット
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
[ダイエット]All About Japan  ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー  ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える!1分ダイエット  ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典       ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー&ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食(書籍の紹介)●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:31:42 ID:ePylN9bO
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(1日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪(消費カロリー計算)
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット(栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量)
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:31:49 ID:ePylN9bO
【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー(プロティン・サプリ)●
SAVAS
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
weider
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
DNS
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

6 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:31:58 ID:ePylN9bO
他板も参考にどうぞ
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/sportsclub/
ダイエット
http://life7.2ch.net/shapeup/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/


7 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:32:05 ID:ePylN9bO
質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重(・体脂肪率)】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

8 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 14:32:11 ID:ePylN9bO
画像うpろだ
http://upld.matrix.jp/gazou/imgboard.cgi

9 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 15:07:56 ID:q8SI6gFv
プロテインをとりすぎると太りますよね?
いきなり太ると同時に具合悪くなりました

10 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 15:25:17 ID:J+ZphDmj
10日間で5kgのダイエットに成功!
初公開!
元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、
カリスマモデルのスーパーダイエット!
http://tinyurl.com/yh9c8p

11 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 20:35:07 ID:2a4upAC5
>>9
当たり前だけどカロリーは摂りすぎれば太る。
何を食うにしてもいきなり太るなんてことはないが。

12 :病弱名無しさん:2006/11/21(火) 21:50:52 ID:EvW851fO
>>1
乙であります!

13 :病弱名無しさん:2006/11/22(水) 10:35:19 ID:iuBmzN1w
>>9
それはお前が運動してないから。

14 :病弱名無しさん:2006/11/22(水) 23:13:52 ID:Qc6BX+RM
ばねが3本くらいついていて、胸の前でそれを引っ張ることによって胸を鍛える器具の名前わかりますか?
教えてください。

15 :病弱名無しさん:2006/11/22(水) 23:19:28 ID:6c4YCIwL
通常バネは5本ついてます。

16 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 00:04:48 ID:0SmV/+HC
サスペンダーだっけ

17 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 00:44:17 ID:65Yn5tUp
サスペンダー
http://shop.goo.ne.jp/store/g-check/category/00005.html


18 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 09:45:30 ID:AFWknzTh
スレ違いかも知れんが最近背中の肩甲骨の右側がビキッて感じで右腕を動かすと痛いんだが病院行った方がよいのか?

19 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 10:59:35 ID:xY7oDbkf
エキスパンダーだっけ?
でも、あれって、継続してきちんと使っている人っているのかなあ。

20 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 12:12:41 ID:sEXNTpN0
筋トレしてたらいきなり後頭部が痛くなったんだがこれヤバいかな?

21 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 12:14:54 ID:mTccr+Yd
よくある。
ヤバイかどうかは病院行って聞け。

22 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 12:35:50 ID:sEXNTpN0
>>21
よくあるんですか!?俺だけかと思ってました
普段は痛くないけど筋トレするとまた痛くなるんで当分筋トレはできない・・・辛い

23 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 12:56:01 ID:mTccr+Yd
だから病院行けって。
同じような症状はよく聞くから、一概にヤバイとかヤバクナイとか言えないから。

24 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 13:59:38 ID:iPM6Q34h
アイソメトリックだけで格好いい体になれますか

25 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 14:35:44 ID:npU25KRj
なれない
かっこよい身体になりたければ足を曲げずに二時間歩きを毎日実行すること



26 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 15:44:16 ID:0SmV/+HC
>>24
アイソメトリックは筋肉への刺激が少ない

>>25
なにその脳内革命か何かに書いてあった健康に悪そうな健康法

27 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 22:53:39 ID:jv9KJt8R
スレ違いかもしれませんが、
姿勢を良くするにはどうすればいいでしょうか?
鏡を見ても「よい姿勢」というのがいまいち良く分からないのです。

28 :病弱名無しさん:2006/11/23(木) 23:51:11 ID:qSeDLoHA
第三者(トレーナー)に師事する

29 :病弱名無しさん:2006/11/24(金) 16:32:26 ID:yQGgj8We
筋肉痛のときは痛みが治まるまで休むのが良いと言いますが
慣れてきて筋肉痛にならなくなった場合、継続してやってもいいのでしょうか?
それとも1日、2日休んだ方が良いのでしょうか?
あと、筋トレをしたとき脂肪は筋肉に変わるんですか?
それともただ単純に燃焼されてなくなるんですか?
質問ばかりですいません。
よろしくお願いしますm(__)m

30 :病弱名無しさん:2006/11/24(金) 16:51:32 ID:h6yPIfj8
筋肉痛が無いからと言って筋肉が疲労していないってワケではないから、
いつもと同じメニューがこなせないなら休んだ方がいいだろう。
いつもと同じ調子なら続けて問題無い。
ただ、体力向上が目的ならトレーニングの強度も変更していった方がいいだろうな。

脂肪は筋肉に変わらない。

31 :病弱名無しさん:2006/11/24(金) 16:51:55 ID:WQmYu1yU
>>29
やめた方がよい

毎日同じ部位をトレーニングできるって事は十分な負荷をかけていないって事
トレーニングを見直した方がよい

32 :病弱名無しさん:2006/11/24(金) 18:35:39 ID:yQGgj8We
>>30-31
ありがとうございました!
両方とも自分が思い込んでた方と逆でした^^;


33 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 14:28:47 ID:8GqkjH5M
商品名は分からんのですけど、手首足首にマジックテープで巻くタイプのおもりがありますが、
あれを足首に装着した場合は、足のどの筋肉が鍛えられるんでしょうか?

34 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 14:31:05 ID:NjsNmEZG
歩いて使う筋肉だろ。
常識的に考えて。

35 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 16:39:24 ID:gMugNBfv
パワーリストやパワーアンクルを付けて生活するならやめとけ。
手足の重心が不自然な状態で長時間過ごすと無駄に身体に負担がかかる。
パワー系トレにしても持久系トレにしても鍛えるときは鍛えて
休むときはなるべく休ませた方がいいよ。

36 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 23:04:24 ID:RqguKHWz
良い姿勢とは、健康診断とかで身長はかる時、ピタッと後ろに
背中、後頭部を付ける、アノ姿勢。ちょっと極端だけど。

筋肉を鍛えたいのなら、バーベル、ダンベルを使った
ウェートトレーニングが最高。
パワーリストじゃ負荷が弱すぎで、筋肉は発達しない。
ほとんど意味無いよ。

月曜は胸、水曜は腕、金曜は脚と背中、
みたいに分割して鍛えると、十分休ませることができ、
筋発達には都合がいい。



37 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 23:05:50 ID:dWPE2mXp
筋肉つけすぎて服が似合わなくなってしまった
上手く痩せるというか体を細くする方法おしえてください

38 :病弱名無しさん:2006/11/25(土) 23:29:08 ID:RqguKHWz
炭水化物、つまり米、パンなどを少しでいいからカットする。
これで筋肉の張りは減る。


39 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 15:18:25 ID:QDKX2JFI
筋肉増量とダイエットは同時には成り立たないと言いますが、両方こなすと体はどうなるのでしょう?
自分は夕方に仕事が終わり帰ってきたら腹筋をしてジョギング
という生活をやり始めたんですけど体の変化ってどうなっていくんですかね?
腹筋によって腹が引き締まりジョギングで脂肪を落とす、という狙いで
始めたんですが、一石二鳥とはいかないもんなんですかね?

40 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 15:28:47 ID:XCkEOi/S
成り立つよ。
効率が悪いだけ。

41 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 18:36:33 ID:QDKX2JFI
>>40
レスありがとうございます。
成り立つけど効率は悪いんですか…
どうしようか迷ってしまいますね…

42 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 19:27:51 ID:KVayirWQ
>>41
ショボイシットアップごときじゃ気にするだけ無駄だよ。

43 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 19:43:16 ID:XCkEOi/S
ウン、オレもそう思う。
筋トレになってないだろうし。

44 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 20:25:15 ID:/N3FfB8R
炭水化物を減らして、リポ6買って飲め。
リポ6の中の成分、ヨヒンベは下っ腹の贅肉を減らす効果がある。

トレはもちろん行う。

45 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 22:14:51 ID:hUKG6i9E
すいません、お腹のまわりのたるみをなくすにはどうすればいいですか?ちなみに高二の野球部でピッチャーしてるんで毎日30分以上は走って一日おきに腹筋二百ずつはしてます。

46 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 22:36:27 ID:XCkEOi/S
>お腹のまわりのたるみをなくす
何も食うな

>腹筋二百
意味無い

47 :病弱名無しさん:2006/11/26(日) 23:37:45 ID:/N3FfB8R
腹筋運動が200回できる、ということは
腹筋に効いてない、ということ。

48 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 08:44:13 ID:feVUKu+i
俺は腹筋30回でもうしんどいから、百回とか出来る人スゲー!
って思ってたんだけど、実は反動使ったりしてるから出来るの?
何百回も出来ても別に凄くないのか?

49 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 10:05:12 ID:X+vlxvdV
>>44
無知で申し訳ないんですがリポ6って正式名称なんですか?
あとリポ6は腹の脂肪だけを落とすんですか?


50 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 12:42:43 ID:vlnpSdYB
リポ6はニュートレックス・ニュートリションというところの
サプリメントで正式名称。
別に腹の贅肉だけを減らすためのサプリじゃないです。
ボディビルダーがコンテストにむけ、脂肪を落とすために使っています。
ただ、中に入ってる「ヨヒンベ」という成分は
腹の贅肉を落とすのに効果が有る、といわれてます。

他にもカフェインなども入ってるので、気分が悪くなったら
使用中止にするべきです。

51 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 15:13:07 ID:X+vlxvdV
>>50
詳しくありがとうございます!
リポ6が正式名称(商品名)だったんですね。
さっそくドラッグストアーで購入してきます。
あとプロテインと同じように飲むだけでは効果はないですよね?
飲んで運動して初めて効果が得られるものですよね?

52 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 15:47:44 ID:I8TyZkoe
>>51
>さっそくドラッグストアーで購入してきます。
アメリカ在住か?羨ましいな。

53 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 16:32:00 ID:X+vlxvdV
>>52
えっ!もしや通販でしか購入できない!?
マジかよ…orz

ダメ元で聞きますがドラッグストアーで購入できるその手のたぐいの商品ってありますか?

54 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 16:43:42 ID:E3v00CoC
>>45
腹筋200回できるというのは効いていない証拠。
ボディビルダーなど15回くらいでバーンするそうだぞ。
チィートや背筋を使ってないか、フォームの点検をしろ。

55 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 17:30:49 ID:NdkTLc22
スレ違いだったらごめんなさい。
一週間位前から太ももの付け根が痛いんです。運送屋の仕事してて最初は単なる筋肉痛だと思って放っておいたんですけど、今じゃ歩くのも大変なくらいなんです。これって何なんですかね?薬塗ってマッサージしてるんだけど、病院行ったほうがいいですか?

56 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 20:58:23 ID:Ky7zeg2D
>>55
労災下りるかもしんないじゃん。
なんで行かないの?

57 :病弱名無しさん:2006/11/27(月) 21:29:27 ID:vlnpSdYB
44、50にカキコした者ですけど、訂正。
メーカーは「ニュートレックス・リサーチ」です。

マツキヨみたいな所じゃ売ってないでしょう。

宣伝じゃないけど、俺は最近マッスル・エリートで購入した。
でも1個や2個買いは航空送料などの関係で高くなるよ。
まとめ買いしないと・・・

ゼナドリンだったらその辺のドラッグストアーで売ってるよ。


58 :病弱名無しさん:2006/11/28(火) 01:04:37 ID:MHaC5E+f
みんなはどんな体になり鯛の?
かっこいい体になりたいけどうまく説明できない…

59 :病弱名無しさん:2006/11/28(火) 17:19:03 ID:TNc69bDK
背筋を鍛えたいんですが家屋内でできる筋トレ方法ってあります?

60 :おぼっちゃん:2006/11/28(火) 17:25:29 ID:3cxm1j37
ない

61 :病弱名無しさん:2006/11/28(火) 21:11:44 ID:9QZOpBSS
背中といっても広いしなー。
広背筋、僧帽筋、下背部などなど。


62 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 01:26:03 ID:/tfGbIAW
>59
全くの道具や器具なしでやりたいか
何か用意するつもりがあるかで色々変わってくると思うけど

63 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 11:00:40 ID:mLah1kyO
何のために背筋を鍛えたいかを書けば、より適切なアドバイスが返ってくるだろうに。

64 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 21:49:03 ID:5IqxTnNV
ランニング30分の後
(腹筋腕立て背筋)×30を8セット
これを毎日一ヶ月続けてたんですが
上半身は効果が出てきたんですが
下半身にまったく効果が出てきません。
やっぱランニングの時間増やすしかないんでしょうか?
あとランニング前に筋トレした方がいいのですかね・・
ジムトレーナーの知り合いになぜかランニングの後に
筋トレをしたほうがいいと言われたので実践してます。

65 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 21:53:07 ID:Svfnpd0a
目的は何?
痩せる為?
筋肉をつける為?

前者なら筋トレは全く意味がないし、
後者ならランニング、トレーニングともに無意味だ。

66 :64:2006/11/29(水) 22:00:44 ID:5IqxTnNV
>>65さんレスありがとうございます。
自分は小太りなもので脂肪を落としつつ
筋肉をつけたいと思ってやってたんですが
痩せるのと筋肉をつけるのは両立できないんですか?

67 :65じゃないけど:2006/11/29(水) 22:26:33 ID:rllPp157
>>66
散々ガイシュツだけど脂肪を落とすのと筋肉をつけるのを同時に行なうのは
効率が悪いし難しいです。ボディビルダーも増量、減量の時期を分けて行なってるし。
でも初心者なら有酸素運動と筋トレを併用して今までより見栄えの良い体にすることは
充分可能なので頑張りましょう。

ただし筋トレは十分に負荷をかけることが必要。腕立てなどでは不可が軽くてすぐに
頭打ちになるだろうしランニングではいくら時間を長くしても足の筋肉は付きません。
ジムに行くのを勧めます。それが無理ならダンベルくらいは用意しないと難しいかと。

68 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 22:29:37 ID:qEL79kVu
君は小太りということなので、有酸素運動を行うのは正解。しかし、
ボディービルダーはコンテストにむけダイエットするとき、
ウェートトレ後に有酸素を行う人が多いよ。

ウェートトレで筋肉を追い込み、ある程度心拍数をあげた状態で
有酸素運動になだれ込む、という感じ。
おおくても40から60分でいいと思う。

それから下半身に効果がでてない、とのことだけど、
ランニングなどの有酸素運動では、脚周りの脂肪は落ちるかもしんないが、
脚の筋肉そのものは発達しないよ。
脚の筋発達にはスクワットやんないとね。

両立は難しいかどうか?
トレの内容から判断すると、君は初心者だろーから両立できると思う。
ある程度できあがった体の人は、難しいけど・・・


69 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 22:48:50 ID:Svfnpd0a
30分のランニングは有酸素トレーニングとして有効だろうけど、

>(腹筋腕立て背筋)×30を8セット

↑こんなコトに時間かけるんだったら、ベンチプレスを10回3セットやってた方が余程効果があるよ。

70 :病弱名無しさん:2006/11/29(水) 22:59:59 ID:qEL79kVu
ジムトレーナーの知り合いがいるみたいだけど・・・
そのトレーナーがいるジム、以外のジムに入会したほーがいいと思う。


71 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 00:01:01 ID:fBQLdQKO
ダンベルは両手に持ってやったほうがいいのでしょうか?
片方でかなりの負荷をかけて初めてやってたら背骨がゴキっと鳴りかなり痛かったです。あと大学にジムがありそこでたまにやるようになったのですが個人で適当にやるのはダメなんでしょうか?

72 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 00:24:00 ID:g9JtbUSG
片手でやっても両手でやっても同じこと。
しかし、ちゃんと筋肉に効かせられるなら。

初心者は筋肉に集中させるの難しいから、片手のほうがいいと思う。
でもこれは腕のトレの話。

いきなり重いのは危険です。ウォームアップしてからにしてちょ。
個人で自己流トレやっても、そのうち効果がなくなるでしょう。
2ちゃんで情報収集しつつ、大学でパートナー探してください。

73 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 00:25:57 ID:GnLTU0mz
>>71
片手でやるか両手でやるかは種目によりけりですね。
ダンベルベンチプレスやダンベルフライなんかは片手だとバランスが
取りづらいから普通は両手だしカール系なんかは片手でやることも
多いです。
それよりは初心者のうちは無理に負荷をかけるより正しいフォームで
しっかり効かせられる重量でやらないと結果的に遠回りだし怪我の
元にもなりますよ。
その意味でもせっかくジムあるなら自己流でやらずに経験者についてもらって
やるのが良いです。

74 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 14:49:14 ID:UrMEG4AD
DHEAだね
これさえとっと摂ればあっという間に骨太バルキーだ

75 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 18:57:32 ID:WReeOeZ3
膝コロで地面スレスレと
立ちコロ角度75度はどっちがいい?

76 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 19:00:38 ID:WReeOeZ3
75度っておかしいな
地面スレスレを180度として
135度ぐらい


77 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 20:24:56 ID:AvxXXtzg
173cmで体脂肪27%はつきすぎでしょうか

78 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:00:26 ID:LfZjDosh
デブだよ、デブ。

79 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:21:33 ID:AvxXXtzg
ちなみに63キロです
ありがとうございました

80 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:34:50 ID:iqHh8w4l
男で63kg27%ならちょっと気にした方がいいぞ。
運動しない奴でもまともな食事してれば普通20%超えないから。

81 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:40:29 ID:LfZjDosh
173cm、63cmで体脂肪27%?
よほど筋肉が無いのか・・・?

82 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:50:25 ID:AvxXXtzg
でも人にも太ってるとは言われないのですが・・・


83 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 21:53:52 ID:g9JtbUSG
太ってる人に「君太ってるね」なんていえないよ。

84 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 22:00:08 ID:iqHh8w4l
そのスペックならたぶん「太ってる」って程でもないだろ。
でも太ってなければそれだけでいい、って考えならこのスレに来る意味もないんじゃね?

85 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 22:02:14 ID:cDbdRXCR
YOU筋肉モリモリになっちゃいなよ

86 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 22:23:47 ID:AvxXXtzg
今日から腹筋やります
とりあえず1日何回やれば改善の兆しは見えるでしょうか

87 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 22:49:17 ID:hTzJyFgW
>>77
何歳なの?


88 :病弱名無しさん:2006/11/30(木) 22:50:05 ID:LPERpgKv
>>86
とりあえずは「限界回数×3」を二日に一回くらい。ただ、腹筋運動だけだと健康維持に
も少し足りない。家庭用体脂肪測定器は誤差が大きいが、それにしても173cm・63kgで
体脂肪27%は中年以降に健康を害しそうな数値。

運動を一種目だけというならスクワットかランニングあたりがいいと思うが、とりあえずは
腹筋だけでも続けることが大事。本格的に運動したくなったらまたおいで。

89 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 00:07:42 ID:zxmoqYJt
DHEA摂ってから筋トレすれば平均2,5倍の効果でるよ 

90 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 00:56:21 ID:3QXeW5DS
身長167で体重80のピザで体脂肪率が20%ってどうよ?

91 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 10:16:09 ID:MLBQqIGM
>>87 15歳です
>>88 丁寧にありがとうございました

92 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 11:39:16 ID:bE9qhuJ1
15歳か・・・。
体脂肪計ってのは、体に微弱電流ながして、その抵抗を計って、
体脂肪率と抵抗値が分かっている母集団と統計的に比較して、体脂肪を算出している、って知ってるよね。
で、問題は、体が成長過程にある集団は、体脂肪率と抵抗値の相関がきちんと取れないのですよ。
取説に、子供はきちんと数値がでないとかなんとか書いてなかった?

ってことで、15歳で、あまり27%という数値にこだわるのはどうかと思う。
それより、きちんと早寝早起きして3食好き嫌い言わずに食べて全身運動をよくするってこと心がければいいんでない?


93 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 11:41:11 ID:bE9qhuJ1
おっと、きちんと、ばっかりでゴメン(苦笑)

94 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 12:19:09 ID:nV0cIv+W
そうだね。
ガキは勉強さえしてればいい。

95 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 12:36:10 ID:MLBQqIGM
そうですね
軽い運動からはじめてみます
度々ありがとうございました

96 :病弱名無しさん:2006/12/01(金) 21:03:00 ID:jIHJCrGg
>>90
どうよ、と言われてもな。どうしたいんだ?

97 :山下:2006/12/02(土) 01:44:36 ID:V+E5WbV5
プロテイン以外で何を食べれば蛋白質が多く取れるのですか?

98 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 01:51:02 ID:0N9+Sawk
>>97
普通に肉、魚、卵、大豆、牛乳など。
極力脂肪を取りたくないならビルダーの食事を参考にして鳥の
ササミや皮を取った胸肉、卵白、ノンオイルのツナ缶など。

99 :山下:2006/12/02(土) 12:20:45 ID:V+E5WbV5
それは筋トレしたあとに食べる方が良いのですか?

100 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 12:21:39 ID:6Z7w+bBE
普段の食事の話じゃないの、食品で摂るってのは。

101 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 13:07:10 ID:XWSuDmR1
筋トレ後でもいいけど、基本的に普段の食事として摂取したほうが
いい思う。
筋トレ後はプロテインパウダーの方が吸収がいいですよ。
輸入品のプロテインを使えば、肉やツナ缶より安く済むことも。

102 :山下:2006/12/02(土) 15:15:19 ID:V+E5WbV5
ありがとうございます。

103 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 18:12:18 ID:lKCJuMrx
下っ腹と太股(特に股の裏)の贅肉を落としたいのですがどのような運動と食事がいいでしょうか?
アドバイスお願いします

104 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 20:12:40 ID:TuAeBljd
昨日テレビでやってたんだけど、相撲取の体脂肪率20%がくらいって本当?スゴイね

105 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 20:16:02 ID:3LC+toCy
太らず栄養摂取する方法はありませんか??

106 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 20:28:32 ID:eHrsFBIe
DHEA!DHEA!DHEA!

107 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 21:31:50 ID:WAtTPsU1
>>105
言ってる意味が分からん。目的は何?

108 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 22:04:56 ID:O8PHYPtg
要するに食事制限のことだろうかw

109 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 22:23:30 ID:4MCnFI+q
食いたいけど太りたくないって事なんじゃねぇの。
過剰摂取にならない程度に摂取するとか、きちんと消費するようにすれば太らないと思うよ。

110 :病弱名無しさん:2006/12/02(土) 23:25:25 ID:XWSuDmR1
下腹でも太ももでも、どこだろうが贅肉を落とすのには
有酸素運動が一番でしょ。それしか無いでしょう。
食事は炭水化物控えめ。

あと海外のボディービルダーが、ダイエット時に使うサプリメントを
輸入代行屋でゲットしてみる。いいのあるよ。

111 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 01:28:30 ID:mc/Ov3G8
>>105です

鬱と拒食症で体重増加が恐怖。だけどももう163/34なので栄養とらないとやばいくらい低体重…

最近父の余命1ヶ月と言われ鬱悪化し水分さえも気持ち悪いです。質量が入らないから質量少なく栄養があるものは何なんでしょうか?

もう栄養をどうとればいいのかわからないのでここで相談させていただきました

112 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 01:57:52 ID:CYyhjIzh
>>111
カロリーメイトのゼリーが良いよ。必要な栄養素が全てとれる。
お父さんの余命が短いのは悲しいしつらいよね。でもあなたが元気じゃないとお父さんは心配になるよ。
あなたの元気な様を伝えることがお父さんにとってどれだけ安心できるだろうか。

113 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 02:10:05 ID:+ju/Rrom
>>111
まずは主治医の先生と相談した方がいいぞ。その体重だと民間療法はちょっと危険だ。
主治医が現状をよく飲み込んでいて、その上で食生活をあなたに任せているならカロリー
メイトは確かに良い選択だと思う。食欲ない重病人の食事に医師がすすめることもあるし。

114 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 08:34:11 ID:yiBN0rqv
初めまして。
私は21歳♂、身長176cm体重53kgです。
昔から食べても太らない体質で困ってます、筋肉をつけようと思うのですが
筋トレメニュー、食事はどんなものがいいでしょうか?アドバイスを下さい。
ちなみに気胸持ちです('A`)

115 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 09:54:52 ID:nDRjoPWX
脂肪も付かないような食事じゃいくらトレしたところで筋肉が付くわけがない。
今の食事内容と総摂取カロリーはどれくらい?
つーか気胸って安静にしてないとマズいんじゃないの?

116 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 10:40:19 ID:yiBN0rqv
>>115
総摂取カロリーとかはちょっと分かりませんが、食事内容はちゃんと3食バランスよく摂ってるつもりです。
少しパンとか御飯等の炭水化物は多めに摂ってます。
気胸だから太って筋肉つけてリスクを減らしたいのです・・・。

117 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 14:25:02 ID:ZAI2nG4S
食べても太らない体質だとしても、とにかく食べないとだめですよ。
朝昼晩ちゃんと食うのはもちろん、トレ後にプロテインパウダーを
多めにとる、朝起きてすぐ、夜寝る前にもとる。
それでも太らなければ、夜食も食う。食べるのが辛いのなら、ミキサー
でどろどろにして食う。
ボディービルダーは夜中に1回起きて、食事したりプロテインパウダー
とる人もいるよ。

気胸に効くトレはわからないけど、現在痩せていて、筋肉つけたいん
だから、有酸素運動は当分の間やらなくていいと思う。
その代わりウェートトレをやってみてちょ。
体重増やしたいんだから、ベンチプレス、スクワット、
デッドリフトなど重い負荷がかけられる種目がいいと思う。
でもやっぱりジムに行かないとなー。

118 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 16:35:23 ID:yiBN0rqv
>>117
わかりました。とりあえずプロテインを買って食べまくってみようと思います。
筋トレはやはり毎日やったほうがいいのでしょうか?

119 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 16:45:07 ID:JMHkomt5
>>117
これ、おすすめできません。生まれつき消化能力が
弱い人もいるからです。

まずはお医者さんにかかること、で、良い方法をアドバイス
いただくことがいいと思います。
「普通の食事」がどういうものか分からないですが、
消化を良くしや、かさを小さくするために、煮物(筑前煮や
ロールキャベツなど)がお勧め。これを胃に負担をかけない
ために、
1、熱すぎないように冷まして、2、よく噛んで食べてください。

筋トレは体幹と大腿の筋肉をターゲットに。

120 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 16:49:56 ID:uW7fuUD4
一番楽というかやりやすい腹筋のトレーニングってあります?
ちなみに今はスタンダード(仰向けで上半身を一回二回と上げるやつ)な腹筋をしています。

121 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 16:54:05 ID:+ju/Rrom
>>118
肉つけたい人用の専門スレがあるよ。テンプレ読めばひととおりの知識はつく。

ガリガリ脱出プロジェクト part27
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1163150474/

122 :病弱名無しさん:2006/12/03(日) 17:19:43 ID:ZAI2nG4S
117にかきこした者ですけど、これは、なかなか筋肉がつかない人や
太れない人が、とにかくなんでもいいから筋肉つけたい、というときの
方法。裏技に近いです。

けっして健康的な体になるための方法じゃないです。すいません。

しかし私もなかなか太れず、これに近いことで筋肉つけました。
長く続ける方法じゃないですね。

あと、「キョウリョク わかもと」とか「えびおす」とか飲んでみたら
いかがでしょうか。

トレは毎日やったら疲労が抜けなくなるから、週3、4回でいいと思う。
前のトレで10回できた種目が、9回しかできなかったら、
それは休養が足りない、と考えた方がいいですよ。





123 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 00:13:56 ID:BA9p0stm
>>120
クランチが良いかと。
シットアップのように上半身を全部起こすのではなくて丸めるようにして
肩を少し上げて腹筋をギュッと収縮させます。調べればいろいろ出てくるよ。
シットアップに比べて腹筋に意識を集中させやすいと思います。

124 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 01:18:18 ID:dvuw0KMd
ウエイトトレーニングをしているのですが
どうも相当回復力が弱いらしくかなり食事を取っていても
運動の総量を抑えないと成長所か上げられる重量がへってしまいます。
ちょっと有酸素運動をやっただけで、駄目です。ウエイト自体も一日ビッグ3の
内一つをやるのが精一杯。やるだけなら勿論出来ますがかえって記録が
落ち込んでしまう。
そして体重自体の伸びは速いのです。自分の意思で標準くらいまで落とした
経験は何度かあるのですが、そのたびに重量もおちてしまいます。

出来るだけ筋力を挙げ脂肪を落としたいのですがこういった場合、
どういったメニューが適しているのでしょう?短期的にどうと言うより
長期的に減量増量の時期をどうするのかを含めて。

125 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 01:38:32 ID:j9hh0AoQ
>>124
単純にトレ間の休養期間が短すぎるんじゃないかなあ。人によって筋肉
の回復力に差があるから、一般的なトレ間隔だと合わない人も当然いる。
(もし「超回復」について知らないんだったらググって調べるべし。)

126 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 01:51:02 ID:dvuw0KMd
休養延ばしたり、トレーニング自体を続けすぎたかと思って
一ヶ月丸々休んだりしましたがやはり駄目です。

127 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 02:12:22 ID:j9hh0AoQ
とりあえず普段のトレ内容とサイクル、休養を伸ばしたけどダメだった時のサ
イクルなどを具体的に書き出してからからアドバイスもらった方がいいかな。
今までの情報だと何が悪いのかちょっと分からない。

128 :118:2006/12/04(月) 09:59:19 ID:ka5xrlUg
ご意見、アドバイスありがとうございました。
色々自分でも調べてみて頑張ろうと思います

129 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 10:26:59 ID:o6qOxRpy
>>123
レスありがとうございます!
クランチですね!調べてみたいと思います!

130 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 10:33:30 ID:qWONWHKX
体幹の筋肉ってどうやって鍛えればいいの?
逆立ちができないんだよ

131 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 11:35:50 ID:gb+z2TqZ
>>130
器具無しで か?

132 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 18:35:35 ID:qWONWHKX
器具って何かある?

133 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 18:42:58 ID:wNlbC3V7
筋トレ歴三年になりますが、不整脈になったみたいです。このまま続けて大丈夫?

134 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 18:58:10 ID:MHwqFgcR
鼻の手術をして鼻の中の粘膜が傷だらけです。
早く回復するにはどんな栄養素を多めに取ったら良いですか?

135 :名無し募集中。。。:2006/12/04(月) 19:42:54 ID:4rQYtMXb
あえて言うならナイアシンとビタミンB2かな
バランス良い食生活、休息、あとは時間を待つしかない

136 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 19:52:40 ID:pxeiUsjT
胸の筋肉の鍛え方教えて下さい。家で手軽に出来る方法を、、自分ジムに通うお金がなく家で腹筋や腕立てをしてるんですがイマイチで↓↓

137 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 19:58:21 ID:UT18WFRF
私は今まで一度も腹筋を した事がありません。 太ってはないんですが 腹筋が出来ないせいでお腹が贅肉がつきます。どうしたら腹筋ができますか?

138 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 20:06:41 ID:MHwqFgcR
>>135 どうもありがとうございます。
ナイアシンが多く含まれる食べ物って何でしょうか?

憎い鼻づまりとおさらばできるといいなぁ…それにしてもへこむ…(泣)

139 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:00:57 ID:HAjtg177
>>138
「ナイアシンの多い食べ物」でぐぐればいっぱい出てきますよカス。

140 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:02:14 ID:H8X6Xv1Q
いちいち返事してやるなんて優しいなw

141 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:06:39 ID:NLAMBXu7
>>133
よくないんでは。力んで脈が遅くなったり、興奮して脈が早くなったりで、ヤバい要素が満載です。
主治医に相談。
>>134
傷の回復に必要なのはビタミンCですよ。

142 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:17:29 ID:n/Hp2U+n
>>137
>>123は試してみたのか?

143 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:51:07 ID:5OEy42P8
どこで質問させてもらえばいいか迷ったんですが
おながいします。
今現在拒食症(抑うつ併発)で若干回復中の者です。
とりあえず5キロ(最終的には8〜10キロくらい)は太らなきゃなぁと思っているのですが
どのぐらいのペースで太るのが良いですか?
また、筋肉が物凄く落ちていて
5キロ全部脂肪ついたら悲惨な体型になると思うのですが
それは避けたいのです。
今は老人のような体でorz
なるべく筋肉をつけたいのですが
何をどれぐらい食べてどんな運動をすればいいか
ご教授おながいします。
運動はなるべく自宅でできるもので・・・('A`)



144 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:52:38 ID:OpxaSI4P
>>137
貴方はおそらく痩せの隠れ肥満だと思われるので(一番マズいタイプ)
とにかく軽い運動から始めた方がいいのでは
通勤通学は歩くか自転車に乗る
テキパキと(重要)家事をする、雑巾がけ&しぼりなんかいい運動になります

どうしても腹筋を鍛えたいなら
レッグレイズなんかはどうですか?下っ腹中心になるけど……

ちなみにクランチやレッグレイズって何?
みたいな質問には、誰も答えてくれませんよ

145 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 21:53:27 ID:UT18WFRF
>>137です。試しましたが 腹筋をしようとしたり するとアゴと首が、ものすごく痛いんです。なんて説明していいか、わかんないんですが後ろから引っ張られるように。

146 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 22:09:04 ID:OpxaSI4P
>>143
拒食症なら自分にはちとアドバイスしかねます

ただ
自分は一時期引きこもりやってて、今は肉体労働してます
結果、食事量が倍近くなりましたが
体重は意識的に増やした3〜4kgを除いて変わってません

要するに、身体を動かさないと食欲が出ないのは確実だと思います
運動は>>144を参考に

147 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 22:26:42 ID:Foois0UT
もし、あなたが腹筋運動をするとき、手を組んで後頭部に付けて
行っているのなら、手のひらじゃなく手の甲側を後頭部に付けて
やってみてください。首への負担が少し軽くなります。

腹筋運動するときに、手は胸に付けてやったり前方に伸ばして
行っているのに首が痛い、というのなら、的確に腹筋に負荷が
かかってないのでしょう。



148 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 22:30:32 ID:OpxaSI4P
あら先に言われた
>>145
もしかして首を曲げてませんか?
特に腕の力を使って頭を無理矢理持ち上げるのは
首を痛めるのでダメ、絶対

両腕を胸の前でX字に組むか
腕を身体の横に沿わせ、手のひらでお尻を抱えるようにして
クランチをすると負荷が軽くなります、もちろんトレ効果も薄くなりますが

負荷は手の位置が頭>胸>尻の順に軽くなります

149 :病弱名無しさん:2006/12/04(月) 22:43:06 ID:j9hh0AoQ
>>143
とりあえずは自重トレーニングでいいんじゃないか。
「腕立ての日」「腹筋・背筋の日」「スクワット」「休養日」の四日で1サイクル、
疲れが残るようなら休養日を2〜3日にして、逆にもっといけそうなら休養日は無しでもいい。

これらの運動は負荷を落とす方法もあるので(ヒザをついて腕立て、スクワットで深くしゃがまないetc)、
体力的にきついならそういう方法でおこなう。もう少し本格的にやりたいなら、ダンベルやチューブなど
の道具を使えば家庭でもけっこうしっかりしたトレーニングができる。

食事については、筋肉をつけたいならたんぱく質が特に重要だけど基本的にバランスのとれた食事なら問題ない。

150 :山下:2006/12/05(火) 01:16:27 ID:hMbOXikU
二の腕の力をいれるとコブができるほうの裏は何をしたら筋肉つきますか?  いい筋トレがあったら教えてください。

151 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 12:04:34 ID:GlV41NJ3
上腕三頭筋のことでしょ。
おそらく家で行うと思うので、手と手の幅を肩幅より狭くしての
腕立て伏せがいいと思う。肘を横に広げてやると三頭筋の外側に効くよ。

ダンベルが有ればいいけど、無いなら水の入ったペットボトルを持ち
頭の上に持ち上げ、ゆっくり後頭部までさげてくる。
このトレだと、ちょうどチカラコブの裏側に効くよ。

三頭筋のトレは肘を痛めやすいので注意してください。
まァ軽めの負荷なら大丈夫だと思うけど。






152 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 14:10:17 ID:pU5pdsIp
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1164857222/l50
ガリガリなみんな集合!!!!!

153 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 15:35:34 ID:X1phPehC
>>150
ヤマ〜
なにやってん?
昔のお前なら誰にも負けないマッチョボディだったじぇねーか

154 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 17:34:47 ID:/qN38nL2
>>148
クランチって効果薄いんですか?
シットアップの方が効果はあるってことですか?
クランチは上半身を完全に上げずに丸めるようにするやつで
シットアップは上半身を完全に上げるやつで合ってますよね?
もしクランチの効果が薄いなら比率を教えてほしいです。
例えばシットアップ10回の効果はクランチを20回したときに相当するとかです。
シットアップからクランチへと変えたばかりなので気になります…

155 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 17:35:48 ID:07iYwAYJ
破傷風について
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1162599119/

156 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 17:52:42 ID:mkRMlWp5
工房の質問。

昔から体力がなくて成長期にもたいして変わらず、授業の体育だけでもつらいんだが。

体力ってどうすれば付く?
一応高校は自転車30分だが体力付いてない気が…

157 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 18:15:21 ID:Qn6wCUGB
ガキにありがちなこと


・〜なんだが
・〜・・・(←ちょっとかっこつけて半角)
・質問する態度じゃない


158 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 18:17:47 ID:Q+Qyot70
記憶についての質問。ファンケルの記憶サポートの錠剤飲んだら、記憶力アップすんですか? あと記憶力をアップする食べ物を教えて下さい

159 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 20:33:59 ID:Jib/syI2
>>156
部活入れば

160 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 20:46:01 ID:5kbn3d16
>>157
妄想が激しいなw

>>158
記憶サポートは高いわりに成分が中途半端だからな。
記憶力をアップする食べ物というか、毎日十分な栄養を摂る方が大事。
運動とか睡眠とか、ありきたりだけどやっぱり大事。
あと、記憶する訓練よりも想起する訓練をするといい。
それでもサプリに頼りたいならスマドラスレでも行ってみな。

161 :病弱名無しさん:2006/12/05(火) 21:19:28 ID:IH6oZgi7
健康補助以外、以上のことをサプリに求めるようなのはきっと何やっても駄目だろうな

162 ::2006/12/05(火) 22:03:16 ID:hMbOXikU
151さんありがとうございます。頑張ります。

163 :143:2006/12/05(火) 22:44:45 ID:KY943G0/
レスくれた方ありがとうございます!
>>146
食欲が出ないというか
ダイエットの延長の拒食なのでorz
太る恐怖心がなければ
きっとすぐ元の体重くらいには
戻ると思います
運動参考にさせてもらいますー

>>149
おー参考になりますー。
たんぱく質なら豆腐とかささみとか
そういうのでおkですよね?

あと一月でどれぐらい増量が目安ですか?
2キロくらい?

164 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 01:11:57 ID:hjZPW0Of
>>156
とりあえずは3日に一回のペースでスクワットとカーフレイズを限界回数×3セット。
この2種目は同じ日でもいいし別の日にやってもいい。2ヶ月もやればそれなりに体力つく。

>>163
>たんぱく質なら豆腐とかささみとか そういうのでおkですよね?
おk

>あと一月でどれぐらい増量が目安ですか?
運動しながらの増量は減量と違って体力が増していくので、普通は減量ほど神経質にならなくてもいい。
とはいえそれは体の状態にもよるだろうから、主治医と相談した方がいいだろうとは思う。

165 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 03:27:34 ID:hDUZkAlp
>>158
一般的にはDHAをとれば記憶力があがるらしい。
中学の頃に、親に勧められて受験シーズンだけ飲んでたが、テスト
の点数は確かに上がった。
DHAのおかげかどうかは知らんが。

166 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 05:29:59 ID:CrtC+qjX
ジャンプ力というのは鍛えられますか?
たぶん瞬発力だから飛躍的にあげることはできないとは思いますが。
いいトレーニング法があれば教えてください。

167 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 10:24:08 ID:6Z9EerIi
>>154
誰か知ってる方教えてください…

168 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 11:33:32 ID:PReVocIl
クランチが効果薄いとかは聞いたことないけどなぁ、他の部分を使って筋トレしたら
腹筋だけじゃなくて他の部分にも負荷がいっちゃうから効果薄い、ってだけだと思われ。
自分は普通の上半身を上げきる腹筋よりクランチ?途中まで上げるヤツのが好き
腹筋鍛えるぞー、って頭で意識してやらないとダメ
腹筋やるときは他の部位(頭とか首)を使わない、あくまで腹筋使って動かす
捻りも加えたクランチとサイドベントを適度にやって体脂肪率少ないとすぐ腹筋割れる

169 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 11:35:38 ID:PReVocIl
あー、ついでに筋トレを回数で見ちゃダメ、鍛える場所を意識して高付加低回数ゆっくり

170 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 12:44:45 ID:C6KRTiZr
>>166
一番いいのは、ジャンプすることだよ。
特異性の原則って知ってるか?


171 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 12:59:32 ID:y462wozD
クランチだと、完全に筋肉を収縮させるまで上体を起こさないから、
そのぶん効果は少ないような・・・・
しかし筋肉をコントロールできる上級者はクランチでもオーケーだと思う。

俺は腹筋運動やるときは、なるべくフル収縮&フルストレッチを
こころがけてる。ベンチの上にのり、上半身をベンチから出して
行う。そーすると床の上でやるより、腹筋をストレッチできる。
そしてトップポジションで筋肉を絞り込む。

あと背中の下にかまぼこ状の専用のマットを敷いて行うと、
さらにストレッチできて効くよ。


172 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 12:59:45 ID:6Z9EerIi
>>168-169
ありがとうございます。
気にすることじゃなさそうですね!
あとクランチとサイドベントについていくつか質問したいんですが
クランチをしてるときの足ってどうしてますか?
自分はベンチとか椅子に足を乗っけて太ももと膝下が直角?になるようにして
やってるんですが間違ってないですよね…?
あと頭は床につく前に次の動作に移りますか?
それとも一回一回床についてから動作に移りますか?

サイドベントについてはダンベル?を肩に担いでやると聞きましたが
軽い棒のようなものでは駄目ですかね?
それともある程度重いものを担いでやらなくてはならないのでしょうか?

質問ばかりですいませんm(__)m
自分でもいくつか調べたんですが色々な説が書かれていたので実践されてる方に直接聞きたいと思って…

173 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 13:13:27 ID:y462wozD
頭が床に着くうんぬん、というよりも、つねに腹筋に負荷がかかっていれば
いいと思う。頭が床に着いたとき負荷が抜けたら効果は薄いでしょう。

サイドベントは俺はあまりやらないけど、やるときは軽めのダンベルで
やってます。なぜなら、重い負荷をかけすぎるとウェストが太く
なりそうなんで・・・あくまでもこれは噂。

兎に角筋トレっていろんな説、やりかたある。嘘も本当もある。
でも自分で試して、これは効いてると思えばそれを続ける。
効かなくなってきたら他を試す。これでしょ。


174 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 13:15:01 ID:VJvr+9Cm
>>170
kwsk

175 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 13:37:29 ID:PReVocIl
>174
ググれよ!ごく簡単に言うとAという行動を強くしたいのなら
BとかCとかのトレーニングするよりAをするほうが効果あるってこと。
ボールを遠くに投げたい じゃぁ筋トレだ、ダンベルだ、ベンチだ ってのもいいんだけど
結局はボールを投げる行為自体が一番最適なトレーニング方法ってこと

ちょっと違うかもしれないけど、こんな感じだと思う

176 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 13:49:28 ID:92jFxk62
>>171
上体が起きるのは腸腰筋のせいだろ。

177 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 14:58:05 ID:VJvr+9Cm
なるほどじゃあ筋トレせずにシャドーやスパーしてたほうがいいな

178 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 15:01:58 ID:RQV2y5iV
空手家とかそうじゃん。腹殴らせて腹筋作ったりしてるし

179 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 18:49:49 ID:6Z9EerIi
>>173
なんかあまり細かく考える必要はないんですね!
とりあえず今のペース、やり方でやってみて効果が得られないようならまた質問させていただきます!
ありがとうございましたm(__)m

180 :143:2006/12/06(水) 21:53:25 ID:PKIHisfG
>>164
通院かなり先なのでとりあえずはあまり気にしないで
マターリ増量に励みます。dです!

181 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 23:02:33 ID:jI5QThN+
初めまして。
【性別・年齢】男・22歳
【身長・体重(・体脂肪率)】177cm・66kg・約15%
【トレ暦】半年
【トレの種目、重量と頻度】バーベルでベンチプレス(32kg・10回を何セットか)、ダンベルでアームカール
(6kgで20回を何セットか)、腹筋(30秒で30回を何セットか)・背筋(50回)・
腕立て(2秒に一回で40回を何セットか)・ジョギング(2km)・サンドバッグ打ち込み(30分間)
主にこれらをしており、筋肉痛等によりにより変えてます
【普通の日の食事内容】
特に気にしていません。食べたいものを食べています。プロテインは運動後・就寝前に飲んでいます。
【目標】
ケインコスギか池谷直樹のような筋肉質の体になること
【質問内容】
男で22歳くらいなら、どれくらいが平均で、どれくらいならすごいレベルでしょうか?

ベンチプレス何kg?
腕立て伏せ連続で何回?


あと、これはどうでもいいことですが、レスリングの浜口京子がダンベル片方30kgを両手で
「ふんふん」しているところをテレビで見ました。もちろん私にはできません。
女に筋力で負けるのは男の恥ですよね、、、(><)

182 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 23:11:34 ID:cUs62pJI
鍛え方の相談スレなのに平均とかどれ位が凄いかとか聞いてどうすんだろw
ケインとか池谷が目標ならさっさと体脂肪を7,8%位まで落とせば良いのに

183 :病弱名無しさん:2006/12/06(水) 23:14:59 ID:UoJ60Pol
腕立ての連続回数は関係ないな

184 :病弱名無しさん:2006/12/07(木) 07:53:38 ID:nQEM9MYO
トレーニング歴が短く使用重量もショボイヤツに限って
そんな無駄な事を気にするよね。

185 :病弱名無しさん:2006/12/07(木) 11:21:27 ID:5Zl0dM/A
>>182
たしかにそうですよね。
はやくカッコいい体になりたいので、体脂肪落としながら筋肉を付けていきたいと思います。

>>183
そうなんですか?
知りませんでした。
腕立て伏せの連続回数が多くなればなるほど、
筋持久力とかがついてるのかと誤解してました。



186 :170:2006/12/07(木) 17:02:30 ID:6ghA20pX
>>175
援護射撃アリガd。
てか、あれで詳しくって言うような頭の悪さでは、
健康な肉体は手に入らないとみた。

187 :病弱名無しさん:2006/12/07(木) 19:15:46 ID:hyutZxZI
【性別・年齢】 20
【身長・体重(・体脂肪率)】 165cm、50kg
【トレ暦】やっていない
【トレの種目、重量と頻度】頻度は週四回、負担は軽め
【普通の日の食事内容】特に気にせず普通の食事、エビオスと納豆は毎日摂取
【目標】脂肪をできるだけつけずに5K増量
【質問内容】
19時に夕食、21〜22:30まで柔道の稽古。
帰宅後シャワーを浴び、24:00就寝。
以上のような生活です。
柔道の稽古後22:30〜23:00までウエイトをしようと思っているのですが、当方胃腸が弱いため、食後2時間以内に寝ると起床時胸焼けがしてきついのでウエイト後に食事を取るのは難しいです。
ウエイト後摂取するものはプロテインと水のみで大丈夫でしょうか?
また、なにかサプリメントなどで補った方が良い栄養素などがありましたらアドバイスお願いします。


188 :病弱名無しさん:2006/12/07(木) 19:15:48 ID:8o0HcFGp
俺は頭悪い奴の方が健康なイメージがある

189 :病弱名無しさん:2006/12/07(木) 22:23:36 ID:QZIBqFJ6
>>187
>ウエイト後摂取するものはプロテインと水のみで大丈夫でしょうか?
大丈夫。ただ、当たり前だけど増量時はそれなりに一日の摂取カロリーを多くしないと増量
にならない。

問題があるとすれば柔道の稽古の後にウェイトやるということ。有酸素運動の直後にウェイト
やると、ウェイトの方まで有酸素運動になってしまって筋肥大の効果が弱くなることがある。
また、有酸素運動ですでに疲労しているのでウェイトの方であまり追い込めなくなるというのもある。

本当は有酸素運動とウェイトを分けた時間帯にやるか、あるいはせめて有酸素運動の前に
ウェイトをやるのがいいんだけど、まあ稽古の直後にやるなら少しは休憩してきっちり無酸素
運動がこなせるように気を配った方が効果的。

190 :187:2006/12/07(木) 23:35:14 ID:hyutZxZI
>>189
質問内容とは別に詳しいアドバイスまでしていただきありがとうございます。
テンプレサイトなどで少しは勉強しましたが、ウェイトと有酸素運動は切り離した方がいいとは全く知りませんでした。
やはり人体は奥が深いですね。
アドバイス通り時間帯を分けたいですが、スケジュール的に難しいので稽古の前にウェイトをしたいと思います。
丁寧で詳しいレスありがとうございました。

191 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 02:19:52 ID:XI9ehRzQ
はじめまして。
最近一点気になったことがあるので質問させて頂きます。
筋肥大を目的としたトレーニングを行う場合で、
睡眠と筋肥大についてお聞きしたいと思います。

一般に筋トレ後30分前後と就寝後が
断裂した筋繊維が一番回復する時間帯だそうですが、
例えば筋トレして寝て起きた翌日に、超回復を待つ為に筋トレを休んで行わず
何もしなかったとします。
その筋トレを何もしなかった日、夜就寝したときにも
筋繊維が超回復へ向けて回復しているのでしょうか?

この質問の本意というか根幹の部分は、
要するにトレーニングをしなかった日の寝る前に
プロテインを飲むか飲まないかという所なんですけど…
個人的には筋肉痛が残留しているならば回復中のはずなので翌日以降も
飲むに越したことはないと思い込んでいるのですが、
筋トレした日しか成長しないのであれば、飲むと逆にカロリー過多になるのかなと…
その辺どうなんでしょうか?
文章が下手ですみません。
誰かお詳しい方のアドバイスをお願いします。

192 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 02:54:44 ID:nMSKsUOj
きっちりした性格なら自分でカロリー計算する。ハードにトレーニングしてるなら
標準体重(kg)×40(kcal/kg)以上摂っても大丈夫。

いい加減な性格なら、実際やってみて、太ってきたら調節する。

193 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 11:40:29 ID:klzcEfbU
筋肉を付けて、格好いい体になるには、

身長が170cm以上無いとダメ。資格無しって、テレビの女が言うてたんですが、
本当ですか?
170cmよりも小さいと、筋肉をいくら付けても、痛いだけなの?見苦しいだけなの?


194 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 13:12:33 ID:qHtIbnAM
そんなクソマンコの言うこと真に受けてどうすんの

195 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 15:02:45 ID:zxmM6JWX
>>194
180cmは無くとも、せめて170cmは無いと、男じゃない。
見るのもイヤ、ウザイ、気持ち悪い、最近の女に身長負けてる、

そんなチビは鍛えても、背が高い奴には見劣りするの確実、ケンカ弱そう、、、、、、、

とか罵声の数々、、、女から見れば所詮は外見なんですね。顔と身長と金、、、、、、

筋肉なんて、キモイだけ、、、、とか思えて涙でてきました、、、、、、、、

196 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 17:09:51 ID:nMSKsUOj
>>195
口ではいろいろ言うけど、女って妥協もするよ。たとえば、低身長でも高収入なら、まぁいいか、愛があるしー、みたいなw
だから、補えない足りない部分を何とかしようとするんじゃなくて、むちゃくちゃ伸びる部分を伸ばせばいいさ。

197 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 17:44:00 ID:zxmM6JWX
>>196
妥協か、、、orz
妥協されてまで付き合ってほしくないような気もするが。
まぁ、高望みしてもしかたないですね。

198 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 18:16:03 ID:WOwNW2qU
>>195
妥協でなく好きになれば外見とか関係ないって人もいっぱい居ると思うよ。
男っぽい人がダメな子もいるし。


199 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 18:17:35 ID:WOwNW2qU
あげちゃった。ごめん

200 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 21:30:38 ID:YVxwk1Zq
>>195
何を気にしてるんだか。TVにキチガイが映ってました、ってだけの話だろ。

201 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 22:12:30 ID:TkpPFbpG
>>200
ですよね。
思えばあんまり可愛くなかったし

202 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 22:15:50 ID:+sgpKVpZ
>>195
お前さんはそんな判断基準で男を
「品定めしてるつもり」のDQNと付き合いたいのか?

203 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 22:23:01 ID:LZmPcwsq
まあ、身長とか顔は我慢するとしてもやっぱハゲだけは勘弁してほしいな〜
アッ、それとデブ。苦手なんだ〜

204 :病弱名無しさん:2006/12/08(金) 23:31:48 ID:ZDGa23yq
>>196低身長でも高収入なら、まぁいいか、愛があるしー

生々しい・・・最後の言い訳が滅茶苦茶生々しい・・・・・・

205 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 01:05:19 ID:G9Uf7BSU
>>191
>筋肉痛が残留しているならば回復中のはずなので翌日以降も
>飲むに越したことはない

正解。あと、超回復とカロリー計算は少し違う話。

206 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 01:11:24 ID:mKvjnOvE
まぁ言うだけならタダだ。言わせておけ。
そんな要求だけ多い屑は別につきあってもいい事ないので無視しろ。
そんな事言うのは大概「お前には要求されたくねぇよw」って女ばかりだし。

207 :191:2006/12/09(土) 01:58:14 ID:tDah7cRi
お世話になります。
ご丁寧にご回答下さいました方へ御礼申し上げます。

では個人的解釈が曲がりなりにも正しかったという前提を胸に
今後もこのままトライしてみます。
今日はトレーニングは一切していませんが、これから就寝するにあたり
プロテインを適量飲もうと思います。

ありがとうございました。

208 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 05:41:05 ID:CZebGJUu
見た目にこだわる奴は人形を恋人にすりゃいいと思うよ。

何も要求してこないし、いつまでも若いし、チンポ(まんこ)も好み
の大きさにできるし、言うことないだろ?

209 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 10:31:48 ID:u9Qs0snI
運動してなくても睡眠中は成長ホルモンが分泌されるからな
寝る前のプロテインはトレ直後と同様に効果的

210 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 11:12:53 ID:rviKv2Jb
>>209
寝る前の食事は内臓脂肪がつくと言われていますが、プロテインは大丈夫なのでしょうか?

211 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 11:51:29 ID:u9Qs0snI
内臓脂肪なんて運動してない奴の問題。
このスレにいるような奴が気にすべきなのは皮下脂肪。
まあカロリー摂らないより摂った方が当然脂肪も付くだろうけどな。

寝る前の食事(特に炭水化物)は睡眠の質を悪くして成長ホルモンの
分泌も悪くするからなるべく消化の良いプロテインがいい。

212 :210:2006/12/09(土) 12:06:46 ID:rviKv2Jb
>>211
なるほど、判りやすい回答ありがとうございます

213 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 21:55:16 ID:xIDknejZ
よく鍛えてる時は、筋肉がつくように想像しながらしたほうがいいって聞くけど、
みんなは何を想像してるの?
自分の将来的につくであろう筋肉なんて想像できないっす。

214 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 22:03:10 ID:Zk/W1Hi5
>>213
そんな事を考えてる余裕なんてない。

215 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 22:05:40 ID:xIDknejZ
>>214
無心なの?

216 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 22:57:25 ID:rarhcol/
>>215
自分の身体のどこに負荷がかかっているか意識しろ、っていう意味ではなくて?

217 :病弱名無しさん:2006/12/09(土) 23:28:11 ID://IsL7/R
筋肉がつくように想像しながら‥‥そこまでせんでもいいが
気ぃ抜いて「あーだりー、早く回数終わらせよう」とかがダメ、効果薄くなる。
自分で使ってる部分の動きを見てるだけでもかなり意識できるはず
シャツとか着てない状態の素肌ならことさら意識しやすい

218 :病弱名無しさん:2006/12/10(日) 10:35:49 ID:quKrDyBJ
精神的に前向きに考えた方が、効果がありそうだよな。
「腕太くなりてー」「腕太くするぞ」と思いながらトレったり、
ロニー・コールマンの腕を想像しながらトレったりしたほうが
最後まで追い込めると思う。

219 :病弱名無しさん:2006/12/10(日) 19:04:47 ID:MfzEfjZF
僕はエラが張ってる上にクビが細いのでかなり見た目が悲惨なんですが、
首を太くして見た目を改善したいです。首を太くするってできますか?

220 :病弱名無しさん:2006/12/10(日) 20:30:08 ID:czwqPxsJ
そりゃ難しいぞ。確かに首が太くなれば、バランス的に
エラが目立たなくなると思うけど・・・・・・
首そのものの筋肉というとりも、僧帽筋という首の付け根の筋肉を
鍛えてみたらどうでしょ。
シュラッグという種目が効果的です。
手をぶらっと下げた状態でダンベルを持ち、グーッと肩をすくめていく。
これを繰り返す。
しかし首の下部に効いても上部までは太くならないと思う。
でも君が首短い人ならこのトレでも、見た目的には改善できるかも。

レスラーブリッジは危険だからやめた方がいいよ。

221 :病弱名無しさん:2006/12/10(日) 20:40:18 ID:hCITcG/q
>>216
なんか本に自分が将来的にどういう体になりたいかを想像しながらやると効果的って
書いてました。それが案外難しいんですよね(^^;)
ですから、みなさんはどんなこと考えながらやってるのかな?って。

217さん、218さんありがとうございます。参考してみます。

222 :病弱名無しさん:2006/12/10(日) 22:53:47 ID:MfzEfjZF
>>220 なるほど、がんばってみます!

223 :病弱名無しさん:2006/12/11(月) 20:51:54 ID:Ece7fFRo
テンプレに腹筋の左右のバランスは変わらないと書いてあったんですが、
絶望的ですか?

224 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 20:02:20 ID:b79s0Fx9
ふくらはぎの内側の筋肉はどうやって鍛えるの?

225 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 21:05:51 ID:hUzDN1T4
内側?内側だけ鍛えたい、なんて人初めてだよ・・・
普通にふくらはぎ全体じゃだめなの?


226 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 21:31:19 ID:6u/Gl5Cn
上半身(胸、背筋、肩、腕)をデカくしたくて2年以上鍛え、下半身は元々太いので一切鍛えていませんでした。
トレ前にウエイトいたで参考にしたBCAAなどのサプリメントやプロテインなどをしっかりとったおかけで
上半身はムキムキになったのですが、鍛えなければ太くならないと言われた太ももは今も太いままです。
上半身をそのままに足を細くするにはやはり鍛えない上に上半身を細くなる覚悟で減量しなければ
いけないのでしょうか? 上半身はでかくて、足は細い人はどんな鍛え方をしているのでしょうか?

227 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 21:37:41 ID:J2GaX8N4
僕は15歳です

筋トレは自分流で自宅で行っておりました。

シャドウボクシング30分、限界まで逆立ち状態を保つ×2(2分35秒
腕立て伏せ50回、腕立て伏せ状態を保ったまま限界まで静止、腹筋100回、背筋50回×2、スクワット100回、ランニング30分

このメニューを7月から約2ヶ月間続けていたのですが、皆さんから見てこのメニューどうでしょうか..?意味ないトレーニングですかね...?
良ければ何か指摘お願いします

228 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 22:07:43 ID:bqW43QiL
持久力と精神力はついたんじゃね

229 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 22:10:38 ID:U52+2npn
意味があるか無いかは目的によるけど
少なくとも俺はそんなのやらない

230 :病弱名無しさん:2006/12/12(火) 22:12:07 ID:hUzDN1T4
上半身をそのままに脚を細くする。難しいね。
上半身のトレは今のままで、なるべく負荷を落とさず、
脚にはハイレップスのトレ、つまり脚には筋肥大を目的としないトレをする
もしくはエアロバイクなどを漕ぐ。しばらくの期間それを続け、
効果がなければ、少し炭水化物の量をへらしてみる。

15歳の人は、君がどのような体になりたいかが解からないので
なんともいえないけど・・・
シャドウ、ランニングで計1時間、その他の筋トレもハイレップス
なので有酸素運動みたいになってしまってる。
このまま続けると痩せると思うが、たくましいマッチョ系にはなれないよ。



231 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 01:25:52 ID:5On8mkAJ
>>225
妥協してふくらはぎ全体を鍛える事にします。
鍛え方を教えて下さい。


232 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 02:56:13 ID:54m04M84
>>231
足をハの字にしてカーフレイズをすれば主に外側が鍛えられ、
逆ハの字で内側。
慣れないと小指側で体重を支え気味になるけど、
必ず親指に力を入れる。そしてゆっくりと深く上げ下げする。
簡単に出来てしまう場合は片足ずつ。

233 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 11:40:02 ID:aV4ZLDuf
もし家で鍛えるのなら、階段や玄関などの段差を利用するといいよ。
こうすると、床の上でやるよりフルストレッチできるでしょ。
やりかたは、上の人が書いてくれてるようにやればいいと思う。
あと安定しない場合は、手すりや下駄箱なんかに手を軽く添えてもいい。
あくまでも軽くね。

234 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 13:32:59 ID:5On8mkAJ
>>232-233
ありがとう!俺頑張ってふくらはぎムキミチになるよ!!

235 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 18:55:06 ID:wtXmYMP5
トレーニング初めてから3年くらいの間に少しずつ
ダンベルの重りを増やして現在片方18キロまでいきました。

最初は全く気にしなかったんですが重量増やすにつれて
だんだん関節への負担を実感してくるようになってきたんですが、
これくらいならまだ心配はないでしょうか?
筋肉みたいに関節も鍛えられてるってとこはないですよね?


236 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 20:32:08 ID:EB5qgPnh
皆さんはプロテインを通販などで購入してるようですが、高校生なんでそんな事出来ません。
市販の物では効果薄いのですか?市販の物で安くて良いものって何ですか?

237 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 20:38:50 ID:aV4ZLDuf
ウェートトレーニングはあくまでも筋肉を鍛えるためのトレ。
そして骨も強くする。
しかし関節そのものは・・・鍛えられると聞いたことはないなー
オレの考えだけど、関節は消耗品だと思う。

ただ、ウェートトレで筋肉を強化すれば関節をホールドできるので
ある意味関節にも有効なのでしょう。

しかしあなたの場合は使用重量が重過ぎるのでは?
重過ぎると、筋肉に的確に効かせられず、腱を痛めたりするから
注意したほうがいいよ。
もう少し重量を下げてみて、筋肉に効かせることを目的に
トレしてみたら。



238 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 20:40:34 ID:5On8mkAJ
>>235関節は鍛えられない

>>236ザバスとウィダーはぼったくり


239 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 20:50:29 ID:aV4ZLDuf
高校生の君、プロテインパウダーはドラッグストアーで売ってる物より
ビルダーなど御用達のサプリ輸入代行業者で買うほうが全然安いよ。
まとめ買いになるけど、長期に渡りトレするならお得だよ。

効果も、市販のものより輸入品のほうがいいよ。
ただし輸入品は「クソサプリ」もあるから注意したほうがいい。
チャンピオン・ニュートリション社のプロテインは安くて旨いよ。
特にチョコ味。

どうしても市販のがいい、というなら健康体力研究所かな?
まずいけどね。

240 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 21:27:21 ID:UpnRlmgh
初めまして。よろしくお願いします。

ベンチプレス120kg 20レップス×1セット
             12レップス×1セット
             8レップス×1セット
アームカール35kg 30レップス×2セット
ハイプーリー80kg10レップス×2セット
フライ58kg20レップス×1セット
チェストプレス62kg20レップス×1セット

3日に一度上半身を鍛えるためにジムでやってるメニューです。


シーテッドローイング68kg20レップス×1セット
バックエクステンション72kgkg20レップス×1セット
デッドリフト100kg10レップス×2セット
レッグプレス127kgkg50レップス×1セット
レッグエクステンション87kg50レップス×1セット

3日に一度下半身と背部を鍛えるためにジムでやってるメニューです。

あと、クランチ・ロータリーソルトをどちらかの日に交互にやってます。

その後、有酸素をランニング1時間、プール30分(やらない日もある)

クールダウン  という感じでやってます。

それで最近レッグブラスターも取り入れたほうがいいのかな?と思ったのですが、
どう思いますか?
スティーブリーブスに憧れているので、あの人のような体になりたいです。長々とすみません、
アドバイスをお願い致します。
 

241 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 23:14:15 ID:jhoYMVnb
すいません。腹のお肉を引っ込ませたんですけど、走ったりウォーキング

しなくても、腹筋運動だけで脂肪は落とせますか?

242 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 23:18:47 ID:QWBraFDq
早めに帰宅できるひは、ひとつまえの駅から歩くウォーキング
家にかえって、仰向けに寝て、両膝にタオルはさんで、ひじをおなかの方に
もっていく運動をする。

歩くことで代謝がかっぱつになるし、腹筋(下腹)もこの方法できたえられるから
地味にほそくなっていくよ。時間かかるけど

243 :病弱名無しさん:2006/12/13(水) 23:19:20 ID:QWBraFDq
X ひじ
○ ひざ

244 :病弱名無しさん:2006/12/14(木) 00:23:33 ID:e46uqHJb
>>235
怪我や病気がないことが前提で、使用している重量が重過ぎないか、フォームはきちんとしているか、
ウォームアップは足りているか、拮抗筋もバランスよく鍛えられているか、などをチェック。


>>241
ダイエット効果があるのは有酸素運動。ある程度の時間をかけて、かつ心拍と呼吸数がそれなり
に上昇するような運動を指す。腹筋は多少の引き締め効果はあるものの、5分ていどの腹筋運動
では脂肪を落とす効果は小さい。

その有酸素運動も単独だとあまり大きなダイエット効果はない。食事制限と組み合わせないと。

245 :病弱名無しさん:2006/12/14(木) 07:52:54 ID:m4pdINvZ
>>238
>>239
ありがとうございます。将来的なことも考えてトレーニングしたいと思うので、財布と相談しながら良いものを使いたいと思います。

246 :病弱名無しさん:2006/12/14(木) 08:21:20 ID:WaNmWeSU
サプリについてはウェイト板のがよい

247 :病弱名無しさん:2006/12/14(木) 19:54:26 ID:xqz3opK4
筋肉をつけるではなく、維持するばあいも
プロテインパウダーを摂取しつづけたほうがいいのでしょうか?
プロテインやめて、高たんぱく質の食事にきりかえても大丈夫でしょうか?

248 :病弱名無しさん:2006/12/14(木) 20:27:31 ID:NN4LtjSS
>>246
誘導するな。

249 :病弱名無しさん:2006/12/15(金) 20:43:24 ID:znEZ2ENz
>>247
高たんぱく食事で十分。
プロテインは筋トレの日だけ飲めば?

250 :病弱名無しさん:2006/12/15(金) 20:49:59 ID:PwAQyxjq
そうしてみます。

251 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 17:47:07 ID:bjR8XKTk
てっとり早く胸と腕の筋肉付けるにはどうしたらいいかな?
腹はあるんだが胸がホント凹んでる

252 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 17:50:12 ID:Xc/PEjHy
てっとり早く筋肉付ける方法なんかあったら誰も苦労してねぇ

253 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:02:39 ID:bjR8XKTk
ですよねぇ
ツレに胸付けるなら腕立ていいよって言われたんで
やってみたら腹にしか力いってない気がしてorz
根気よくやってくるよー

254 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:30:28 ID:MPMrfqXg
腕立てなんかで筋肉付いたら奇跡だよ

255 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:34:25 ID:bjR8XKTk
ままままマジかよっw

256 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:43:16 ID:zgXpHt5w
むしろ胸は鉄アレーつかって運動したほうがつくようなきが・・・

257 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:47:31 ID:q4AsxEgk
>>254
けど、腕立てってきついよな?
息が苦しくなるっていうか

258 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 18:59:09 ID:zgXpHt5w
呼吸のしかたみすってないか?

259 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 19:48:59 ID:VXTGEDX0
>>257
恋だよそれは

260 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 21:21:41 ID:1XUv+bOQ
>>258
どうやってやるの?初心者なもので

261 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 21:46:20 ID:i8aRSJKC
>>260
一秒間に10回呼吸しろ

262 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 22:40:16 ID:OdD/7w17
非常に親切で皆から好かれる俺が貴様らに筋肉の基礎知識を教えてやる。

まず筋肉には速筋と遅筋と言う区別がある
速筋とはいわゆる瞬発力を発揮する 短時間高出力の筋肉の事だ
翻って遅筋とは持久筋の事を指す つまり高橋尚子の足にいっぱい付いてるあれだ 

そして速筋と遅筋では発達のさせかたが違ってだな
速筋を鍛える場合は高負荷で低回数のトレーニングをこなして死ぬほど肉食えば嫌でも付く 
逆に遅筋は低負荷で高回数のトレーニングが必要 つまりあれだ 昨今話題の有酸素運動だ 

そしてよく勘違いしたアホが腕立て何回出来るかとか自慢してるが、腕立てで鍛えられるのは殆ど遅筋だからな
実質 力は大して無い事が多い
長時間労働とかには向いてる体だがな

遅筋は鍛えてもボリュームが出ないからいくら腕立てしても腕太くなったりはしないぞ
ついでに言うと有酸素運動は筋肉を分解する
なにより遅筋にはロマンが無い
どうせ筋肉付けるなら短時間で爆発的な力を発揮する方がカッコイイよな
お前らもそう思うだろ?

263 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 22:51:32 ID:cQIn3O9Q
>>251
ダンベル買ってプレスやフライやるのがいい。
腕立てでもそこそこはやれるが。

>>257
腕立ては体幹の維持にけっこう力がいるので、体幹筋が弱いと腕や胸以外のところで疲れる。
そういう人は刺激が逃げやすいので、腕や胸へのトレーニング効率も悪い。
また、体幹の維持が楽勝な人にとっては負荷が軽すぎて筋トレにならないことが多い。

>>262
>僕のエクスカリバー
まで呼んだ

264 :病弱名無しさん:2006/12/17(日) 23:11:28 ID:1XUv+bOQ
>>262
よし、中々いいスピーチだ。
もっと違うスピーチをすることを許そう。
腹筋について語ってくれるか?

265 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 00:26:09 ID:0EoF6zXc
ペーペーの癖に図々しい野郎だな コラ
しかし俺は人格者だからちゃんと語ってやるぜ しょうがねぇな

まず腹筋と一言に言っても 大きく分けて腹直筋と外腹斜筋がある
この腹直筋がてめぇら素人が腹筋と呼んでいる筋肉だ
外腹斜筋とは脇腹から腹直筋にかけて伸びている筋肉の名称だ これは意識して無い奴は殆ど鍛えてないこともある アホだから
そして腹直筋もてめぇら素人のトレーニングじゃあ寝転がって上半身起きあがるだけの「腹筋」だろ?このアホが
お前らのやる一般的な「腹筋」じゃあ腹直筋の上の部分しか鍛えられねぇんだよ!!
お前自分の腹触ってみ?ギャランデゥのある位置とみぞおちの下  触って比べてみろ?
硬さが全然違うだろ? そのバランスの悪い腹直筋じゃあ安定しねぇから上手く使えないんだぜ〜 姿勢も悪くなるんだぜ〜

いいか!下部に効かせる「腹筋」はな!腹を曲げようとせずに腰から曲げる様にするんだよ!!解ったかこの間抜け!!!

後な親切心で教えてやるが表面だけが筋肉じゃないぞ 
筋肉の下にも筋肉があるんだよ 「インナーマッスル」ってのがね
インナーを鍛えて無い奴は表面の筋肉を上手く使えない上に怪我をしやすい アホだからね
腹直筋の裏からふとももまでかけて「大腰筋」というぶっとい筋肉があるんだよ これが弱いと体幹に力が無いわけだから自ずと非力になる 姿勢も悪くなる
イヤだろ?じゃあ三点倒立や三角倒立やれ  出来ないなら仰向けになって足上げて開いて下ろして閉じてを繰り返せ ブランコに乗るのもいい
とにかくバランスが安定しない状態で筋トレしろ インナー強くなると気分良いぞ

ついでに忠告しといてやる よく悲惨な過ちを犯すアホがいるからな
腹筋だけじゃねぇが体の前側の筋肉ばっか鍛えてると猫背になるぞ 
猫背は内臓が弱るし大腰筋を使わないから全体的な筋力が落ちる 肉離れもしやすくなる
殆どの筋肉には「拮抗筋」という逆側から引っ張る筋肉があるんだよ 腹筋の拮抗筋は背筋みたいな感じにな
腹筋するなら太ももから背中の下にかけての「脊柱起立筋」を鍛えろよボケ





 


266 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 05:17:37 ID:1WztTMpN
>>265
よく勉強してるな。コテハン名乗る資格有りだぞ。


267 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 08:53:03 ID:Tet7JJN3
照れ隠しっぽくてかわいいなwwww
いい知識をありがとう

268 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 12:08:54 ID:XjtvGM30
>>266
釣りか?

269 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 12:47:38 ID:Njr0+TKe
>>265
よし、上出来だ。やればできるじゃないか。
その調子で、背筋について語ってもらおうかね。
腕立て・腹筋のスピーチで高得点をあげているから、
あんたを腹筋先生と呼ぶことにしよう。
今後もっと昇格するように精進するんだぞ。よし、次は背筋についてだ。

270 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 12:48:34 ID:Njr0+TKe
>>269

腹筋先生×

筋肉先生○    

271 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 12:49:00 ID:1WztTMpN
>>268
いや、マジで気に入ったよ
良いキャラだわ


272 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 13:23:50 ID:XjtvGM30
>>271
間違いもあるから鵜呑みするなよ。

273 :筋肉先生:2006/12/18(月) 14:23:09 ID:dVJlzKK5
ケッ ボケどもが 俺をヨイショして語らせようって魂胆がダダ漏れだぜ
しかし俺のような好青年が誰からでも好かれるのも至極当然 しょうがねぇ語ってやるよFUCK!!

まず始めに言うと背筋は細かい筋肉が多い
大きい筋肉から言うと 大殿筋(ケツ筋)広背筋(肋骨下部の背中寄り)僧帽筋(首・肩から背中の真ん中辺り)がある
小さい筋肉は棘下筋・大円筋・小円筋・大菱形筋 等がある これらは脇下の背中側に集中してある 
棘下筋とかはインナーマッスルで これを鍛えてる奴はまぁ居ない しかし棘下筋が強いと肩を故障しにくくなったりならなかったりする
大円筋・小円筋・大菱形筋はめんどくさいから今後「大円筋群」って呼ぶぞ どーせ大円筋の辺り鍛えれば一緒に鍛えられるし
後 太もも裏から大殿筋を通って背中に繋がってる筋肉群を「脊柱起立筋群」と呼ぶ 名の通り背筋を伸ばしたりする筋肉だ
これが弱いとO脚になったり骨盤が広がったり猫背になったり腰痛になったりする
大腰筋も弱る 体幹の筋肉が弱ると他の場所に筋肉が付きにくくなる事もある 結果として全体的な筋力が弱る
イヤだろ? 俺は脊柱起立筋は大腰筋と並んで最も重視するべき筋肉だと思う

でだ お前らアホに一番最初に鍛える事を奨める背筋は勿論「脊柱起立筋群」だ
手っ取り早く脊柱起立筋群を鍛えるトレーニングは所謂「背筋」だ
ただ俺が奨めるのはただの背筋じゃないぞ!!特殊な器具を使わない効率の良い「背筋」だ!!
まず重めの椅子を用意しろ それに腹だけ乗せてうつ伏せになれ 「腹だけ」だぞ クッションを挟んでおくといい
で どうにかして足を固定しろ  これが準備だ 
そして体をくの字にした状態から 太ももの裏からケツ筋を通って背中の真ん中までの筋肉を意識して状態を持ち上げろ 
回数は8回以内!!これ厳守!!8回以内で限界まで筋肉を追い込む様にしろ!!
もし負荷が弱いようなら手に重りを持ってしろ とにかく短時間で限界まで追い込め 
終わったら肉をか卵を食えるだけ食え 後ブドウ糖を含む食品があればそれも食え アクエリがお勧め 
食事はトレーニング終了の30分以内だぞ ハードな筋トレ後は成長ホルモンが大量分泌されるから逃すなよ



274 :筋肉先生:2006/12/18(月) 14:24:15 ID:dVJlzKK5
前側の筋肉と違って背筋は鍛え過ぎになる事は殆ど無いから好きなだけ鍛えろ
あと筋肉痛の時に鍛えたら筋肉付くって言うのは真っ赤な嘘だからな
筋肉痛の時は筋トレ止めろよ 筋肉分解するから 

筋トレ終わって48時間は鍛えた部位はなるべく使うな 
そこらに居る頭の悪ぃカス共は知らないだろうが 筋トレとは「筋肉を破壊する行為」なんだからな
筋繊維をわざと破壊して その後に栄養を沢山摂ると以前より筋肉が強く大きくなる 
これが正しい筋トレだ  
筋トレ終了から48時間ぐらいの間の筋肉修復を「超回復」と呼ぶ この間に栄養摂りまくれ 
せいぜい好機を逃すなよマヌケ

275 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 14:46:07 ID:24aj/biC
テンプレ嫁でおk

276 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 15:02:50 ID:Njr0+TKe
>>273
よっしゃ、調子が段々でてきたようだな。
今この筋肉論文を筋肉委員会代表委員達が一生懸命読んだ結果、
筋肉先生の格上げ決定が正式に決まったようだ。

それで、これからは筋肉仙人と称するように。もっと上の階級があるみたいだから
上目指してさらなる精進をするように。

さっそくだが、次に足筋について筋肉論文を発表することを認めよう。


277 :筋肉先生:2006/12/18(月) 21:33:03 ID:dVJlzKK5
先生もう疲れた
惜しまれながら引退します


最後に足だけ語ってやる ありがたく思え

まず足の筋肉でデカイのは
太ももの前側の「大腿四頭筋」(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の四つを合わせて大腿四頭筋と呼ぶ)
それと太ももの裏側の「ハムストリングス」(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を合わせてハムストリングスと呼ぶ)
後めぼしいのは太もも内側の「内転筋」ぐらいだ 他にも薄筋や縫上筋とかあるけどもう面倒なので省略 どーせスクワットで殆ど鍛えられるんだしな

下腿は大きく分けてふくらはぎの緋腹筋・ヒラメ筋とスネについてる前頸骨筋だ
子供の頃便所が和式だった奴は無条件で前頸骨筋がムキムキだ
ちなみにふくらはぎの筋肉は下側が遅筋で太もも寄りな所が速筋だ

でトレーニングはな、ある程度鍛えてる奴はバーベルとかの器具が無いとそれ以上鍛えるのは難しい
まぁスクワットでもきつい様ならスクワットで十分 背筋を伸ばしてやれよ 
長時間のジョギングは止めた方が良い 脂肪と一緒に筋肉が分解する まあ高橋尚子みたいになりたいんなら止めねぇけど

後アホが注意するポイントは大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが悪いと肉離れする確率が3割増しになるとか、内転筋とかが弱いとO脚になったりX脚になったりならなかったりとかな

足の筋トレに限ったことじゃないがトレーニング前と終わったら柔軟しろよ
体が硬いと怪我しやすいしバランスも悪くなるスピードも落ちるし脂肪も付く 何一つ良いことが無い

これで筋肉の基礎知識は大体語っただろ じゃあせいぜい頑張れや


278 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 22:36:05 ID:RQFlwTJl
>>277
筋肉仙人、今日までよくぞ頑張った。
学会からは引退しないでくれ仙人!!との多数の声があったが、本人の固い意思がある以上
仕方あるまい。
筋肉仙人、、、いや、筋肉マスターよ  これからも精進してより高見を目指すことを許そうぞ。
さらば、筋肉マスター、、、さらば、筋肉論文、、、

279 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 22:49:52 ID:Heyn2swR
>>277
上二行で吹いた

280 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 22:53:05 ID:RQFlwTJl
>>279
吹くもなにも引退宣言を誰か撤回させてくれよぉぉぉx(><)

やだよ、筋肉マスターがいなくなるなんてよぉぉぉぉっぉ

281 :病弱名無しさん:2006/12/18(月) 23:58:38 ID:NYKssvZl
トレ後にプロテインと一緒にブドウ糖をとれというカキコがよくありますが、
ブドウ糖はどれぐらいの量をとればよいのでしょう?


282 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 00:07:25 ID:8GImgUM0
>>273
初心者は他の筋トレして最後に背筋鍛えて食事がいいってこと?

283 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 00:46:55 ID:98oO8cZe
>>281
除脂肪体重/1000とか言われるが、まぁ、その半分でもいいよ。


284 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 14:21:34 ID:iV7jaDtg
初心者のひとたちトレーニングつづけてる?
筋肉ってなかなかつかないものだね。
持病かばいながら、再発しにくいからだをつくるために
3年計画ぐらいでがんばってます。

285 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 16:32:09 ID:dGnyTW64
>>284
なかなか続けられないね。
自分にいつも負けてる。

久々に昨日トレーニングしたら、今日いきなり筋肉痛。きついわ

286 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 18:01:00 ID:iV7jaDtg
トレーニング→筋肉痛→筋肉回復→筋力UPだ!

トレーニング後の筋肉痛はいい筋肉痛だ

でも、普通に生活してると筋肉痛は不便だよねTT
でもつづけてます。

287 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 19:03:30 ID:dGnyTW64
>>286
でも最近筋肉痛を感じるとうれしくなってしまいます。
変態の領域かな?

288 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 19:09:46 ID:iV7jaDtg
私もトレーニングのあとの筋肉痛は、これ回復したら筋肉つくー
って考えちゃうからうれしいね


289 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 19:55:40 ID:Cm+F/Ku4
むしろ必死にトレーニングしたのに
筋肉痛が無いと不快になる。

290 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 21:00:52 ID:LTa5GIjJ
上の長文は間違いもあるよ

なんかフィットネスクラブのバイト研修用みたいな文章だな

291 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 21:39:20 ID:BcWb45ka
筋肉痛と筋発達はそんなに関係ないよ。

筋発達を目的としないトレ、例えば腕立て伏せを何十回もやると
筋肉痛が起きるでしょ。翌日とかに筋肉がパンパンに張るけど
それは一時的な張りであり、筋肉の発達ではない。

しかし筋発達を目的としたトレ、例えば高重量で低回数で追い込む
トレはそんなに筋肉痛が起きない。



292 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 21:43:18 ID:/eJ+jPoc

最近
物忘れがすごくヒドく、

昼に何を食べたのかさえ
思い出せない事が
続きます

親は私を異常に思い
認知症なのではないかと
言ってきます(@_@)

ですが
私は、まだ15歳であり
認知症になるのは早いんじゃないかと思うんです。

症状は
信号の赤、青、の意味が分からなくなって、赤なのに渡ってしまう
さっき何をしたかさえ分からなくなる

簡単に
言えばこんな感じです

293 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 22:24:47 ID:hIXrDE1x
簡単に言ってもらっても困る

294 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 22:31:33 ID:u51BoToW
ここに書き込んでしまったのも症状の一つか

295 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 22:40:49 ID:iV7jaDtg
ネタじゃないならさっさと病院いけ
家でああでもないこうでもいないって話しても答えはでない

296 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 22:42:09 ID:/eJ+jPoc
板違いでした

すみません

297 :病弱名無しさん:2006/12/19(火) 23:57:17 ID:nApgZQTV
>>283
マジですか?
糖尿になりそうなんですが。


298 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 01:00:49 ID:3m7Jj4oV
>>297
30c程度なら心配いらないよ。一日に何回も摂る訳じゃないし。


299 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 15:25:30 ID:e6A/cEX5
筋肉マスターはいますか?

300 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 16:11:11 ID:e6A/cEX5
皿皿皿皿皿 
三     | 
三 /  \ 
C  ・  ・     今回は、、、
     ○ |    俺の影薄いがな・・
 \    〆 
 ●\__|   
  ●   ●
   ●●● 

301 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 17:51:58 ID:d59f8aTC
八百長いらね

302 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 21:28:39 ID:8B5SV5LH
また、、、八百長かよ、、、見て損した

303 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 21:38:00 ID:d59f8aTC
八百長の筋肉ってなんかプヨプヨしてないか?
ボクサーってもっと絞まってるイメージがあるんだが・・・・

304 :病弱名無しさん:2006/12/20(水) 21:45:28 ID:8B5SV5LH
八百長だから、仕方ないわ。

つか、俺だったら亀田なんか3分でKOできるぜ。
バーリトゥードでな。

305 :マスタ:2006/12/20(水) 23:43:38 ID:YtQMrzGG
>>299
なんじゃい

306 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 00:13:55 ID:4NPTxu4I
オレ様なら20秒でKO負けだぜ

307 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 00:18:36 ID:BalrHvTB
いやあの猫パンチじゃ倒れんて

308 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 01:03:40 ID:4NPTxu4I
で、今日のランダエタの相手は、どこのなんて人だったの?

309 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 02:05:04 ID:1DiHwkNV
八百長

310 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 08:27:56 ID:bld5YmcG
>>305
筋肉マスターは亀田戦見た?
見たんならその試合の感想を率直に述べてほしいんだがな。
亀田はここにいる体鍛えてる住人より強いの?

311 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 12:49:11 ID:4NPTxu4I
画面の下に常に字幕スーパーでてたしな。
「左ハイッター」「ボディがはいったーーー」とかね。

ガチンコファイトクラブと同じ。
あのオヤジも悪役商会の役者。
息子は全員オーディションで選ばれた人たち。

312 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 12:51:12 ID:FM5jjJN6
二日に一回50回クランチをやってるんですけど効果ってありますかね?
前は毎日50回を2セットやってたんですけど仕事が変わりその関係上時間がなかなか作れないので…
前よりも間隔や回数を減らすと当然筋肉は落ちますよね?
ちなみに今は軽く割れてる程度です。
これをキープしたいのですが上に書いた間隔だとだいぶ落ちますかね…?

313 :マスタ:2006/12/21(木) 14:02:42 ID:vjY2FaYg
当たり前だがここのド素人よりはずっと強いさ
まぁ世界チャンプがド素人と比較される時点でどうかと思うが

以前の亀スタイルの亀田なら並の日本トップランカーぐらいの実力
昨日のアウトスタイルなら世界ランカーにいてもおかしくは無いぐらいのレベル
結構強い そりゃ強いが特別に亀田が強いと言うわけでは無い 中のやや上ぐらいの実力
まぁボクシングも人気商売だからスター性のある選手を優先的に世界挑戦させるのはある程度しょうがないとは思うがな

単純に実力だけを見て現在一番期待できるボクサーを挙げるなら フェザー級12戦全勝の粟生隆弘を推す
以前は西の亀田 東の粟生って言われてた選手なんだがな
スピードもあるし当て勘も凄い試合もおもしろい しかし性格が暗い 客受けをしない
http://www.youtube.com/watch?v=ZNTLwirFF8M
参考までに六月の試合↑
この前長谷川の防衛戦の前座で試合したんだけどあれは凄かった 痺れた 映像は無いけど

歴代の日本人の世界チャンピオンで群を抜いて強かったのは竹原 
ガチンコ見てるとバカみたいだが竹原は王者時代速くて巧くて強かった 人気は無いけど

まぁ基本的に国内のボクサーはしょっぱいのしか居ないけどね
海外の試合見た後亀田とか見たら眠っちゃうぜ
http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=5IVYILZbHRw
http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=ILowbdC-iz0
「ナジーム・ハメド」 タイトルマッチ↑ ダイジェスト↓
http://video.google.com/videoplay?docid=-4895528102049973661&q=hamed




314 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 14:43:46 ID:xk65IlhQ
>>313
ほほう、なるほど。
しかしながら、亀田は身長165センチで体重50kgらしいけど、そんなチビガリに負けてしまうの
かなぁ。
ボクシングで勝負だったら負けると思うけど、掴み合いとかなんでもありのガチ勝負なら勝てる
自信あるよ。身長差と体重差がかなりあるからやけど、、、まぁ過信かもしれんけどな(^^;)

315 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 14:59:07 ID:SEOvCF4+
>>314
プロボクサーを生で見た事があるか?俺、学生時代に引越し屋のアルベイト
した時にドライバーの人が8回戦ボーイだったことがあるが、凄まじい馬鹿力と耐
久力だったぞ。殴りや掴み合いだけじゃなくて、鬼ごっこでも負けそうだったし。

316 :マスタ:2006/12/21(木) 15:15:07 ID:vjY2FaYg
>>314が180cm80kgぐらいの骨太バルキーなら勝てる かも な

317 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 15:55:04 ID:xk65IlhQ
>>315
知り合いに一人二人いるが、二人共タイプが違うな。一人はものすごく強そうだけど、
もう一人は力は弱い。ボクシングは強いらしいがな。握力とか50kgしか無いって言うてたぞ。

>>186
そこまではない。177cm 68kg で、格闘とかやるにしては小さいほうだけど、
今までケンカして負けたことないから、そう思ってしまうのかも。
実際マジゲンカしたら、強いのかもな。

318 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 15:55:35 ID:xk65IlhQ

一人二人×

二人○

319 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 15:57:40 ID:9TSo4M7k
同じ土俵の上で戦うことが前提になってるしね

180cmあって筋肉がちがちで、内臓つよくて打たれづよい人なんか
亀田には勝てるとおもうよ。

320 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 15:59:37 ID:xk65IlhQ
>>319
そうだね。
俺もボクシングのリングの上でポンポン付けて闘うんだったら、負けると思う。
外で素手でバーリトゥードならちょっとだけ自信あるってだけ(^^;)


321 :マスタ:2006/12/21(木) 16:26:11 ID:vjY2FaYg
>>317ガッツは握力20kg代だったけどヤックン8人を一度にのしてるぞ

322 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 18:17:53 ID:HOCNh8yk
畑山も現役時握力30kgぐらいとか言ってたっけか。まあ階級にもよるんだろうけど。
どうでもいいが「海外試合の例」でハメドを出すなよw

323 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 18:29:38 ID:SEOvCF4+
たしかにMMAの選手がボクサーを喰うのは実証済み。でも、ケンカで誰が
強いかはやってみないと分からない。

自分の金を>>317と亀のどっちに賭けるかといわれたらとりあえず
プロボクサーに賭ける。

324 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 18:30:58 ID:SEOvCF4+
それと177cmならMMAの選手としては普通の体形で小さくも無いよ。

325 :マスタ:2006/12/21(木) 19:05:40 ID:vjY2FaYg
>>322
ロイジョーンズかメイウェザーかレナードかハメドで迷った

326 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 19:10:23 ID:zN4Td6pq
うーん、、、いろんなコメント聞けて満足(^^)
プロボクサーはなんぼいうても強いわな。
あんまりでしゃばったこと言わないようにしとこう。

327 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 19:40:46 ID:9TSo4M7k
君もボクサーになるんだ

328 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 20:07:17 ID:zN4Td6pq
>>327
パンチよりも蹴りのほうが自信があるのでボクシングはちょっと(^^;)
あの断食がきつそう、、、

329 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 21:10:13 ID:FM5jjJN6
>>312
すいません。誰かレスを…

330 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 21:22:16 ID:ZSoF6M0K
>>329
何に対しての「効果」なのかが説明不足だよ

331 :マスタ:2006/12/21(木) 21:33:29 ID:vjY2FaYg
>>312
そのままをキープしたいならそのままのトレーニングでいいが
それを継続しても今以上の発達は無いな

ついでに間違いを指摘してやる

>>前よりも間隔や回数を減らすと当然筋肉は落ちますよね?
真逆だ
休息する日を設け、回数を減らし負荷を上げれば筋肉は発達する


332 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 22:31:16 ID:FM5jjJN6
>>330
すいません。腹筋の効果のことです。

>>331
本当ですか!?
毎日やればいいってもんじゃないんですか?
でもダチョウ倶楽部の寺門ジモンは、何十年も前から365日毎日欠かさず
腕立てや腹筋、背筋などをやってると言ってましたが…


333 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 22:37:35 ID:9TSo4M7k
テンプレ嫁

334 :マスタ:2006/12/21(木) 22:55:30 ID:vjY2FaYg
ジモンはひたすら発達させる為のトレーニングをしてる訳じゃないんだよ
あいつのやってるトレーニングは速筋と遅筋のバランスを重視したトレーニングだ
いやむしろ持久力重視だな 筋肉を酷使してグリコーゲン蓄積量を上げるトレーニングだろあれ
確かにサバイバルが目的なら速筋だけを鍛えても役に立たない上に基礎代謝が高すぎて燃費が悪い

しかしジモンのトレーニングを今から始めても発達はメチャクチャ遅いと思うぞ
18〜20ぐらいにトレ始めたらオッサンになる頃には結構ムキムキかもしれんがな

しかし何故? 何故 ジ モ ン?  あんなのに憧れてんのか?
なぜこの現代社会で「山でヒクソン倒す」とか言ってる奴に習ってトレーニングをするかねお前は
お前も山で戦うのか?サバイバーか? 
まぁ何にしてもあまり初心者は真似しない方がいいぞ

ああでもジモンのネイチャースクワットは結構感心したね
あの体重移動はマジで打撃で使える

335 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 23:17:59 ID:FM5jjJN6
>>334
ありがとうございます。

ジモンにはとくに憧れてはいません。
ただ、日を開けてトレーニングした方が効率的だと聞いたとき
じゃあなぜジモンは毎日やっているのだろうと思ったので…

336 :マスタ:2006/12/21(木) 23:30:12 ID:vjY2FaYg
日を空けると言ってもな、短時間で動かなくなるぐらいまで追い込むトレーニングをする前提でだぞ
何にしてもどんな筋肉を付けたいのかハッキリ考えてからだな

337 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 23:54:12 ID:8ux3bI5P
質問させてください。
自分のこの冬にたるみをなくしたいと思い筋トレをしようと思っています
昔から筋肉質で背はあまり高くないのですが、足とかもかなり太く腹筋も少しは割れていました
しかし大学受験、大学生活とたるんだ生活をしていたら、腹や下半身はみるかげもないくらい脂肪がつきかなりたるんでいます。脂肪をなくして筋肉をつける筋トレ法などがありましたら教えてください。
とりあえず気になるのは腹、太ももなど下腹部です。どうぞよろしくお願いします

338 :マスタ:2006/12/21(木) 23:57:20 ID:vjY2FaYg
脂肪を落とすのと筋肉を付けるのは同時には難しい 
どっちか一つにしろ

339 :病弱名無しさん:2006/12/21(木) 23:58:55 ID:U/xFBMKa
このスレボディービルダーの筋トレ方法ばっかりだな。腹筋200回でもいいんだよ内筋きたわるから。筋肉デカくしたいなら別だけど

340 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 00:20:29 ID:/GaVr3xs
つーかさ、筋トレについての本買えばいいジャン、おまえらバカじゃないの?

341 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 00:26:34 ID:/GaVr3xs
筋肉つけたいんだ?ホルモン注射すればぁばぁばぁ?ブブブブヒーhプロテインの取り過ぎでワキガになっちゃえ!プププ

342 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 00:32:56 ID:/GaVr3xs
ワキガくせー
\(^W^)/プギャー

343 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 00:50:15 ID:G3M5hJBm
ブロッコリーとか煮ると栄養成分が損なわれたりしますか?
生で食べるのと変わらないですか?

344 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 06:52:44 ID:Lj4pwTtT
>>343
蒸したり、レンジで温めたり、
水にさらさない方法なら損失は少ない。

345 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 12:36:05 ID:G3M5hJBm
ありがとうございます。軽く洗うぐらいなら大丈夫ですよね?

346 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 12:55:43 ID:6f1I2Bn/
筋トレ一ヶ月サボったら手首細くなって腕時計がぐるぐる回るようになってしまった

347 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 13:48:27 ID:H251vAjy
手首は

348 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 13:51:33 ID:cBSYr8Kr
今年の4月から筋トレを9月くらいまでやってて、9月後半から11月までやめてました。
それで筋肉が大分おちたなと思い、腕もだいぶ細くなってるので、筋トレを12月に開始しました。
すると、いきなり筋肉痛。2回目の筋肉痛で、腕の太さも9月くらいまでもどりました。
長い間さぼっていたのに、一気に取り戻せた感じでうれしいです。
やはり、過去に鍛えた経験があると、復活するのも早いのですか?

349 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 15:15:37 ID:G3M5hJBm
うん

350 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 20:19:33 ID:x+4qYSC7
専門用語はしらないけど

基礎をしっかりしてたひとは、回復が早いって聴いたことある@w@

351 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 20:32:12 ID:6dYSQjhH
>>348
マッスルメモリーって現象はあるけど、お前の場合はただの勘違いの可能性大

352 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 20:51:51 ID:pgNA5Mzf
勘違い決定

353 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 21:02:03 ID:x+4qYSC7
基礎って最低でも3年ぐらいは積み上げないとだめだよね
たしか・・・・

354 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 23:24:20 ID:8NSUMAll
そもそも半年程度じゃわかるくらいの筋肉なんてつかないよ。

355 :病弱名無しさん:2006/12/22(金) 23:50:53 ID:wcDEYqeE
色々なコメントありがとうございました。
4月から始めたと言ったのですが、以前にも半年鍛えて2ヶ月休んでみたいな周期で
ぼちぼちやってました。
休み期間を除いて筋トレの期間を合計すると2年くらいだと思います。

やはりずっと続けたほうがいいですよね(^^;)休まないように頑張ります!

356 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 00:14:32 ID:LwJncioj
毎日やるなよ。

357 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 04:37:44 ID:Ufc3plv6
先輩方へ、自分は初心者なのですが 
質問がございます

よく食品などのカロリー表示などの欄に糖質、タンパクなどの内訳がのっていますが
脂質の表記について体に対しどんな役割があるのでしょうか?

もしかして体鍛えたい人にとって脂肪にしかならないので只いらない存在なのでしょうか?

アドバイスよろしくお願いします。m(u_u)m

358 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 05:57:13 ID:qND7TrYX
>>357ここいけ
http://contest.thinkquest.gr.jp/tqj1999/20080/nutrition/nt08.html


359 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 10:55:38 ID:Ufc3plv6
>>358
返レス有難うございます。

脂肪も必要な栄養素なのですね
いらないと思ってました。
トレ頑張ります


360 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 13:42:49 ID:LF0ficiH
>>356
わかりました。
マスターが仰ってるように、筋肉回復させながら頑張ります☆

361 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 14:44:00 ID:0KpOgZH5
みんなごめん。342とかで荒らしやってたの俺なんだ。自分も思うように筋肉がつかなくてイライラしちゃって。バカにしちゃって本当にごめんなさい

362 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 15:30:55 ID:LF0ficiH
>>361
気にするなよ。誰だってあることだよ。そんなこと考えるより、筋肉つけることのほうが大事だろ?

363 :マスタ:2006/12/23(土) 16:56:49 ID:6WGCctoR
はてぇしぃない〜 大空とぉ ひろぉい大地のぉその中でぇ

いつぅの日かぁ しぁぁわせを じぶぅんの腕でつかぁむよぉお

歩きぃだそぉ 明日の日にぃ 振り返るはまだぁ若いぃ

吹きぃすさぶ きたぁ風にぃ 飛ば〜されぬよぅ 飛ばぬ様

凍えた両手にぃ〜 息を吹きかけてぇ しばれた体をぉ 温めてぇぇぇぇ

生きるぅ事がぁ つらいとかぁ 苦しいだとかぁ 言う前にぃ

野にそぉだつぅ 花ぁならばぁ 力のぉかぎりぃ 生きぃてやれぇ

凍えた両手にぃ〜 息を吹きかけてぇ しばれた体をぉ あ〜たぁためてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ

はてぇしぃ無いぃ 大ぉ空ぁとぉ ひろぉい大地のぉ そのぉ中でぇ

いつぅの日か しあぁわせぇをぉ じぶぅんの腕ぇでぇ掴むよぉ

   じぶぅんの 腕ぇで つかぁむぅようぅぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ

http://www.youtube.com/watch?v=2PaWewBTkUU&mode=related&search=



364 :マスタ:2006/12/23(土) 16:58:05 ID:6WGCctoR
http://www.youtube.com/watch?v=Z4uOW92E6oA&mode=related&search=
間違えた

365 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 17:31:23 ID:yUjjdBY0
な、、、、、、、、、、何の歌?

366 :マスタ:2006/12/23(土) 17:31:51 ID:6WGCctoR
松山千春

367 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 18:36:59 ID:yUjjdBY0
ああああ(。Δ。)千春かぁ!
思わずPCの前で熱唱してしまったwww

じゃあ俺も松山千春「ランナー」の歌詞書かせてもらいます♪
かなり字余りしまくってますので、雰囲気で歌っちゃってください☆



雨を避けた〜トレーニールームで〜        
腕が少し太〜く〜な〜り〜
プロテインを〜粉ごとむさぼり食べるよ〜

サウナの中〜汗を流すよ〜
悲しいほど〜マッチョ〜が〜い〜る〜
下半身を〜見られてる気がするんだよ〜

パンプの〜無〜い 運動など〜
所詮は〜意〜味が〜な〜い〜よ〜
汗はい〜つ〜も か〜なり噴出してる〜

(サビ)挙げる〜挙げる〜バーベール〜
流れる汗もそのま〜ま〜に
いつか〜100kg〜挙げ〜た〜ら〜
ここで〜打ち明けられるだ〜ろ〜♪(終)

368 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 18:38:58 ID:yUjjdBY0
噴出してる〜 ×
噴き出してる〜  ○  

369 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 18:48:39 ID:0KpOgZH5
皆さん許してくれてありがとうございます。心を入れ替えますI

370 :マスタ:2006/12/23(土) 19:08:00 ID:6WGCctoR
>>367
なんて痛い奴だ・・・
始めてポエム板を見たときと同じ感覚を覚えた

371 :病弱名無しさん:2006/12/23(土) 19:38:54 ID:yUjjdBY0
おいおい、そんなに痛いかよ、、、一生懸命考えたのにor2

372 :病弱名無しさん:2006/12/24(日) 00:01:07 ID:vfUrEJR9
じゃあお言葉に甘えて2曲目いっとくわ(^^;)

日本昔話の歌


ダンベル挙げてたマッチョ達〜
パンプがきた人一等賞〜
ジムが閉店また明日〜まーたあーしーたー

家につーいーてー、たんぱくしーつーほきゅう〜
ささみに白身に牛乳プロテイン〜
あったかいごはんは食べずに我慢〜
あすも行こ〜う ジムまで駆け足
でんでんでんぐりがえって筋肉痛♪


373 :病弱名無しさん:2006/12/24(日) 10:15:11 ID:51J65XOq
>>367
ランナーって松山千春じゃないんだけど釣りか?

374 :病弱名無しさん:2006/12/24(日) 14:00:48 ID:hpqwCqb2
>>373
あれ?松山千春が歌ってなかったっけ?

あ、、、爆風スランプか?orz

375 :マスタ:2006/12/24(日) 14:20:06 ID:TZCWmhOW
真っ赤なおっはっなっのーとーなかーいさーんはー
いっつもみーんーなーのーわぁらぁいぃもぉのぉ
でもそのっとっしっのーくーりすますーの日ー
サンタのおーじーさんはー いいいいまーしーたー

くぅらいぃよぉぉ!!道はああああああ!!!!!
ピッカ!!ピッカ!!のぉおおおおおお!!!!!!!!
お ま え の は な が!!!

やっ!くぅ!にぃ!たあ!つううううのさぁあああああああ!!!!!!!!!

イィイイイイイイイイイイイイイイイイヤッフォォォォォォオオオオオオオオオオオオオ!!!!!


376 :病弱名無しさん:2006/12/24(日) 14:43:23 ID:hpqwCqb2
>>375
筋肉マスターいつになくテンション高いですね!!!???
もしかして、イブの夜は で・え・と・?

377 :マスタ:2006/12/24(日) 14:50:31 ID:TZCWmhOW
>>376クリスマス!?FUCK OFF!!!!!


378 :病弱名無しさん:2006/12/24(日) 17:11:33 ID:bSyfYGQ9
マスターはセックスのためにペニスも鍛えてるらしい

379 :マスタ:2006/12/24(日) 23:37:34 ID:TZCWmhOW
マジレスすると足腰の筋肉鍛えたら精力かなり強くなる

380 :病弱名無しさん:2006/12/25(月) 00:41:46 ID:Sp/ht1zq
トレーニング後のプロテインって三十分以内に飲めばいいんですよね?

381 :病弱名無しさん:2006/12/25(月) 00:56:03 ID:p+ZCRbKB
大体そんな感じだね。

382 :マスタ:2006/12/25(月) 01:06:52 ID:hJ/bwTfM
あんまりキッツイ状態はまだ飲まない方がいい
その状態は胃腸が弱ってるからな
摂るなら先に吸収の速やかなアミノ酸をや炭水化物を摂ると胃腸の回復が早くなる
単糖類やフォームアミノ酸は消化は必須過程じゃないからな
逆にプロテインの消化は必須だ
よく胃腸の弱いアホがゲロ吐くんだよ

383 :病弱名無しさん:2006/12/25(月) 15:10:40 ID:0uI20Qkq
メリークリトリスした人何人くらいいる?

384 :病弱名無しさん:2006/12/27(水) 04:41:06 ID:ppjRtreq
何か関節の痛みがなかなか引かないなぁ・・・。
こういうときは無理しない方がいいよね?

385 :病弱名無しさん:2006/12/27(水) 05:32:14 ID:bBfHfyI7
普通はね
筋肉に比べて腱や関節は鍛えにくいのに治りにくい箇所だから

386 :マスタ:2006/12/27(水) 12:58:05 ID:B04y8pKb
>>384
あたりまえだろ 
長引くとずっと痛いままになっちまうぞ

387 :病弱名無しさん:2006/12/27(水) 14:44:42 ID:/PK80FWx
腕立てしてる時に、左腕だけ曲げる時ゴリって関節がなるんやけど、どういうことなのかな?
右腕はなんともないんやけど、、、

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