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一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

1 :病弱名無しさん:2006/07/22(土) 09:41:44 ID:0KvhZi/H
同士の人はどんどん参加してね。

※絶食や食事制限のみで楽する人はスレ違いなので他のスレに行ってね。

390 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 16:15:38 ID:InXzQypL
あ、これじゃ分かり難いやねえ。
>>388はメタボ氏宛てね。
ってもういないかw

391 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 16:39:52 ID:9m9hZOVv
>>389
本当に口調が問題だというのならいくらでも丁寧にしますが、実際は違うでしょう。
ご自分の意見が認められず、かつご自分でも薄々私の正しさを感じていらっしゃるにもかかわらず、
意識の上ではそれをお認めになるのを拒んでいらっしゃるから不愉快に感じられるのであって、
私の口調は本質的に無関係です。

ちなみに、水掛け論になるのは、私があくまでも
「それが一般的かどうか」という観点から話をしているのに対して、あなたが
「自分の場合はこういう理由があるから、自分にとっては普通だ」と反論してらっしゃるからでして、
これもまた口調とは関係ありません。

そもそも、私は別に議論をしているつもりはなく、
単におかしいと思ったことをおかしいと言ってるだけですので、
わざわざ
>議論は御遠慮します
なんて断り書きを入れていただかなくても、普通にスルーしていただければ結構です。


蛇足ですが、料理の基本は「少量・多種」です。
あるメニューでたんぱく質が足りないと思ったら、別のもので補う、
基本となるレシピに肉や魚介類を足してみる、などなど、
既にあるもの、簡単に手に入るものを組み合わせ、トータルでバランスを取っていくこと、
そのために想像力を働かせること。それこそが「頭を使う」ということです。
オリジナルレシピの開発は…まあ趣味としては面白いかもしれませんね。


以上、雑駁ですが愚考を述べさせていただきました。
あなたのダイエットの一助にでもになれば幸いです。

392 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 17:32:32 ID:OWUPodBa
宣伝のせいだか知らないがわけわからなくなってきたな。
荒らされないといいが。

393 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 19:43:25 ID:onExsYcO
>>387
人はそれぞれ事情があるんだから
他人のことはほっとけばいいじゃん。

……と思って読んでたが、>>387はイイ奴だな。


394 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 19:46:21 ID:jvq9Qzhc
俺たちは世間の日陰者の被差別人間
言うなればデブ共同体だから仲良くしよう

395 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 20:08:20 ID:hpu0UlvR
一連のレスを読むと>>391さんの言ってることの方が
為になることが多いね。

396 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 20:46:57 ID:gzijsLSn
>358
安物のエアロバイクの距離、カロリー、速度、心拍数表示ですから
信頼できるかどうかはわかんないですけど
負荷8段階の4で18km/h前後で90分こいで1000カロリー消費27kmとなってます
ハンドルの一部分を握ってると心拍数が出てくるんですけど
今日ずっと握ってたら120〜140くらいを行ったりきたりしてました

今日はこいで風呂入ってついビール飲んじゃった
うまいけどよくなさそ

397 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 21:31:15 ID:03P/m9Kh
160p 49s
決して太くはないと思うし、体重落としたいとは思ってないけど、
お腹とお尻と太ももに脂肪モチモチついてる50♀
食事減らさず、ウォーキングで脂肪だけ落とせる?要筋トレ?
それとも、年齢的に腰周りの脂肪はもう無理?
 

398 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 21:46:22 ID:NAPwaV6Y
なんか凄いことになってますな〜
脂肪を燃やせスレの奴らの怨念か?これは

399 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 21:58:52 ID:tC6nyTbm
>>397
実際に見ないでアドバイスするのは危険な年齢なので
ちょっと腰周りの画像あげてみてください

400 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 22:27:22 ID:03P/m9Kh
>>399 危険な年齢? 画像ってどうやればいいのですか?

401 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 23:05:53 ID:tMPnTBBA
>>396
シンパクスウ120〜140は理想てきです。
1000kcal消費できていれば、1ヶ月もすればかなり痩せるはずです。

402 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 23:25:21 ID:lUS8qajC
エアロバイクって乗ってるとき上半身の運動が同時に出来ればもっといいのに

403 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 23:33:01 ID:F+W9MTCd
>>397
体重的にはぜんぜん問題ないですので筋力をつければいいだけなんでしょうか?
痩せすぎも逆に問題ですよ。女性の場合は痩せすぎになりやすいので注意が必要です。
しっかりと柔軟体操と腹筋とか背筋などを適度にして毎日軽くウォーキングすれば確実に
締まりますよ。体重がないので膝に負担がかからないことからなわとびとかでもよいです。
体重が大小にかかわらず水泳も相当効きます。
食生活は現状を継続するだけで良いと思います。筋肉付けるならササミとかになるのかなぁ。
サプリに頼る必要は全くありません。

404 :病弱名無しさん:2006/10/19(木) 23:37:13 ID:jvq9Qzhc
痩せる事を第一義に考えるこここでは
「上半身の運動が同時に出来れば」というのはスレ違いと言ってもいい。
痩せるための有酸素運動 とは、身体の部位がどうたらとかは完璧に無関係だから。

405 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/20(金) 00:06:54 ID:lfjjnA53
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月19日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:87.1kg
【体脂肪】:25.4
【骨格筋率】:31.8
【BMI】:29.4
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、豆乳スープ(鶏肉70g豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)低脂肪ヨーグルト80g、オリゴ糖10g、ワカメの味噌汁200g 合計約550kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、豆乳スープ(鶏肉70g豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)白菜キムチ50g、ワカメの味噌汁200g 合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)120g、豆乳スープ(鶏肉70g豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)白菜キムチ50g、ワカメの味噌汁200g 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン10g、充実野菜200g 100kcal

本日摂取トータル 約1690kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×3、背筋35回×3、サイドベンド(14キロのバ−ベルを肩に載せて)左右35回×3、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク100分(中間で10分休憩)(心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal)

【備考】
今日は間食無しにしてみました。
考えてみれば食後2時間から運動を始めれば一番血中のアミノ酸が出回っていて
またグリコーゲンも満タンな状態なので果糖とアミノ酸補給無しでも大丈夫かも知れないので無しにして見ました。
2、3日様子を見てカタボリックの症状が出たら止める事にします。
今日はさほど疲労と空腹感無しで運動を終れました。

406 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 00:34:36 ID:Cs5hFGPa
>>403 397です。
やはりこの年齢だと、筋力が問題ですかね。
なわとびは苦手なので、
脂肪をなくす、というより引き締める気持ちで、ストレッチとウォーキングを
コツコツ続けていくのがベストでしょうか。
有難うございました。


407 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 08:17:10 ID:f3YYkOnr
半身浴って効果あるの?
半身浴やってる暇があったら、その時間散歩でもしたほうが
100倍効果がある気がするんだけど。

408 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 09:44:09 ID:s18dvBa0
>>406
ダンスが良いですよ。
楽しいし、筋力トレーニングにもなります。

409 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 10:04:06 ID:nas0FKUL
ダイエットの為だけの半身浴なら散歩の方が効果的だと思うけど
肌の為とか色々他の理由もあるからなぁ

410 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 11:30:47 ID:J3b4aNkX
>>405
夜食は要らんと思うよ。
カタボリックを気にするなら有酸素を減らして筋トレをちゃんとやった方がいいと思う。
それとこれは余計なお世話かも知れないけど食事きつくないですか?
食べたいものを相当我慢している気がするんだけど・・・
70kgになったら普通の食事に戻そうとか思っているのなら止めた方がいい気が。


411 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 13:54:09 ID:eBmScvVN
やっと自分にとってピッタリなスレ見つけた!
いろんな板で探してたんです。今日からお邪魔します。

自分は仕事で体を動かしているんですが、最近は蓄えるエネルギーが余ってて体重はどんどん増えてます。

これから休みの日も運動しようかな…。

412 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 14:48:50 ID:M/M15AgO
>>405
頑張ってるのはわかりますが、筋トレが有酸素運動になっている。
筋肉を維持もしくは、今より付けたいのなら、負荷が低すぎます。
それから、自分も感じていたのですが、410さんのいうとおり、気を抜くとリバンドしそうな感じがします。


413 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 15:27:14 ID:s18dvBa0
>>407
これからの季節、寝る前に半身よくすると朝まで温かいです。
血の循環がよくなって、疲れが取れます。
健康に良いです。結果的に昼の運動量も増えるのです。

私は夜、近所の温泉にゆっくりめに入り寝ます。

414 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 15:29:39 ID:0ee/Gz4t
俺も金なくて自重トレしかやってないんだけどやっぱ負荷低すぎて無酸素になってないのかなあ?
筋力維持すらできないのならやっぱジム行かないとダメなのかな・・・。

415 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 15:51:09 ID:M/M15AgO
>>414
自重でもチンニング・ディップス等、可能な種目があります。
これらは、上半身のスクワットと言われてます。

特にチンニングは、一度のトレーニングで、色々な手幅・グリップを
こなすといいですよ。負荷が低いと感じたら、プレート等の錘をつければOKです。

ただし、自重トレで厳しいのは、下半身かな。

416 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 16:13:29 ID:M/M15AgO
>>414
説明が足りなくて、ご免なさい。
自重トレが悪いわけではありません。効率が良くないだけです。
もし、筋量を増やしたいのであれば、60kgセットのダンベルを購入した方が良いと思います。

417 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 16:21:56 ID:2PZRzGuh
おまえは流行に流されてるだけのアホ

418 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 16:49:09 ID:0ee/Gz4t
>>415
それも器具有かぁ。
自重っても腕立て、腹筋、スクワット、背筋だね。
胸はまだ筋肉痛来るし大丈夫だと思うけど他が足りなそう。
効率が悪いってのは各地で聞くし承知のうえだけどしばらくバイトも出来なさそうで金がないんだよな〜。
もちろん時間できたらダンベルは買うツモリ。
やらないよりはマシ程度に考えて続けておくよありがと。

419 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 16:52:27 ID:2PZRzGuh
>>418
脳みそ使え池沼

420 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 16:58:56 ID:mUYgAsk6
>>418
ダイエットのためならでかい筋肉、具体的には脚、胸、背中と、腹を引っ込めるために
腹筋を鍛えるのが基本。
胸は腕立てでOK,背中は懸垂やね。公園へGO!
腹筋はいいとして問題は脚。
これは筋力大だから自重じゃ厳しいだろうね。
ただしこの板の人なら足を太くしたいとはあまり思わないだろうから有酸素で使う程度で
充分かも知れん。
まあ>>416の言うようにダンベルと出来ればベンチ買うとなお良し。
ジム行ければ最高。

421 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 17:00:00 ID:mUYgAsk6
おっとここは健康板か。
ダイエット板と勘違いしたぜ。
だったら脚をがっちりさせたいって人もいるかな?

422 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 17:00:15 ID:2PZRzGuh
>>420
脳みそ使え池沼

423 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 18:58:08 ID:HQ5Mrasj
158/45.5(最高46.7⇔10月15日)♀

7:00
みかん(中) 1個(40kcal)
カボチャの天ぷら 数切
山芋の天ぷら 数切
8:00
白あんの饅頭 1個
10:00
白あんの饅頭 1個

16:00
みかん(中) 2個(80kcal)


うどん(ねぎ/揚げ/ちくわ しょうゆ味)中丼で1杯
カボチャの天ぷら 3切
から揚げ(小)柚子をかけて 3個
キムチ 3口
大根おろし 3口
ニラとイカのぬた(酢味噌) 1小鉢
ご飯 いつもより軽く 1膳


ジョギングして足首が痛くなり、ウォーキングもままならなくなってきた。
早く復活したいのに。

424 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 19:24:43 ID:nECtQys1
>>423
まず、食事の見直しが必要です。

425 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 19:34:06 ID:HQ5Mrasj
423です。

>>424
orz(泣

426 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 19:58:42 ID:/mn9Q6/I
ガンガン喰って走ってウェイトトレやってでかくしてから体絞ろうと思ったら体重減りまくり

デカくなるほうが何倍も大変だな〜

427 :病弱名無しさん:2006/10/20(金) 21:23:05 ID:Ur9TxRRA
>>421
そこでブルガリアンスクワットですよ

428 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/10/20(金) 23:56:10 ID:gMy7ZcJT
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:10月20日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:87.0kg
【体脂肪】:25.1
【骨格筋率】:32.0
【BMI】:29.4
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、豆乳スープ(鶏肉70g豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)白菜キムチ50g、ワカメの味噌汁200g 合計約540kcal
【昼食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)100g、豆乳スープ(鶏肉20g豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)白菜キムチ50g、卵55g、納豆45g 合計約540kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯(白米50%、玄米50%)110g、豆乳スープ(豆乳250g、えのきだけ70g、椎茸30g、ピーマン70g)白菜キムチ50g、ワカメの味噌汁200g 卵55g、納豆45g 合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン20g、充実野菜130g 100kcal

本日摂取トータル 約1720kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ(15回、14回、13回)ゆっくりサイドレイズ5キロ(15回、14回、15回)、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右(15回、15回、14回)
ゆっくりリストカール7キロ左右下側(20回、15回、15回)、リストカール5キロ左右上側(15回、12回、12回)
エアロバイク100分(中間で10分休憩)(心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal)

【備考】
今日は疲れましたね。まあ、凄い疲れたって程でも無いですが。
体重はほぼ変わらずです。
今の所カタボ症状出てないのでこのまま行きます。
昼と夕食はスープの鶏肉が無くなったんで納豆と卵で補強しました。。。



429 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 00:21:58 ID:1fJO7Ni1
飲みに行ってしまった…

430 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 00:50:11 ID:3csYAVK5
>>429
だめだろう。

431 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 01:57:38 ID:DCedDrNj
>>428
スポーツダイアリー使われてはいかが?
携帯からもデータをエントリできるし。

http://www.sports-diary.com/

432 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 03:20:38 ID:Hf0Lxbow
宣伝すんな死ね

433 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 03:22:26 ID:Hf0Lxbow
>>425
おまえは悪くない
朝のみかんいいぞ
昼もっとがっつり喰って夜の炭水化物やめろ

434 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 09:29:08 ID:IWZyNnDx
>>433
ご指摘ありがとうです!参考にさせていただきます!!

435 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 09:55:45 ID:htRtFBT/
>>433
 悪いとおもうけど
 どう見ても423の食事は、炭水化物ばっかりだし、揚げ物も多い。
 もう少し、バランスを考えた方がいいと思う。
 
 例えば、魚か肉(カロリーを気にするなら鳥のササミ)料理を一食追加したり、
 野菜サラダ・おひたし・野菜をスープにして量を稼ぐとかした方がよい。
 

436 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 09:58:40 ID:htRtFBT/
↑1食追加ではなく、取り入れるの間違いだった。

437 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 13:31:38 ID:Dw7nxMuX
ダイエットは結果が全てなんじゃないの?
効率や理論がどうたらとかグダグダ言ってもしょうがないと思う
みんながみんな同じ方法でやるわけじゃないのだから

438 :病弱名無しさん:2006/10/21(土) 13:38:11 ID:Hf0Lxbow
>>437
情報バカはスルーするが吉

439 :停止しました。。。:停止
真・スレッドストッパー。。。( ̄ー ̄)ニヤリッ

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